Википедия спортивный массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж – вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо – и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность – это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж – незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Быстрая помощь в увеличении результатов любого спортсмена – спортивный массаж

Тренировочный процесс любого спортсмена сейчас стал индивидуальным, высокотехнологичным, использующим огромный арсенал достижений современной медицины для сохранения здоровья спортсмена. Профилактика профессиональных рисков, заболеваний, быстрое восстановление потраченных на достижение результата сил является важнейшей задачей, которую способен решить спортивный массаж.

Влияние спортивного массажа на организм

Человек ежедневно сталкивается с огромным количеством аллергенов. Это и экологически небезупречная окружающая среда, вода, еда. Лекарства, синтетические ткани, бытовая химия. Они проникают всюду, в том числе и в спорт, требующий обновления рекордов, постоянного роста спортивных достижений. Как при этом сохранить естественное здоровье спортсмена? Оказывается, есть такой способ! Это – спортивный массаж, который показывает отличные результаты.

В коже огромное количество нервных окончаний, тесно связанных со всеми основными системами организма. Поэтому при проведении массажа происходит балансировка работы нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, дыхательной, эндокринной и других систем. С этой точки зрения, спортивный массаж, проведенный опытным специалистом, поможет быстро решить целый ряд задач:

• Удаляются мёртвые клетки эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Это усиливает секрецию пота и себума (кожного сала), что позволяет максимально вывести токсины из всех слоёв дермы.
• Активизируется капиллярное кровообращение, кожное дыхание, что наполняет клетки тканей кислородом, приводит к ускорению обменных процессов, улучшает клеточное питание жизненно важных органов.
• Связки становятся эластичными, суставы приобретают прочность и оптимальную подвижность.
• Происходит снятие мышечного спазма, значительно повышается тонус мускулов, их стрессовая устойчивость.
• Оптимизируется отток лимфы, из тканей выводятся шлаки и «лишняя» жидкость, улучшается общее самочувствие спортсмена.

Показания

Спортивный массаж не является лечебной процедурой. Он используется до, после и в перерывах между тренировочным или соревновательным процессом:

• Для поддержания хорошей физической формы.
• Профилактики утомляемости.
• Снятия напряжения.

Если же получена травма, нарушена функция опорно-двигательного аппарата, то процедура обеспечивает спортсменам:

• Снятие гематомы.
• Купирование отёка.
• Корректировку болевого синдрома.

Основные виды

Есть несколько видов фитнес массажа, при этом каждый из них преследует свои цели:

1. Тренировочный массаж необходим для восстановления тонуса мускулатуры, подвижности суставов, повышения жизненной энергии, коррекции настроения. Длительность процедуры индивидуальна, её определяет врач исходя из планируемого результата и общего состояния спортсмена. График сеансов составляется за пару дней до начала состязаний. Начало массажа — спустя 1,5 часа после проведённой тренировки. Возможно использование специализированного массажа для суставов.
2. Предварительный массаж – предшествует спортивным мероприятиям, проводится в течение 20-25 минут перед стартом. Его цель – повышение выносливости спортсмена, нормализация эмоционального фона. Вариантами процедуры считают согревающий массаж, призванный исключить переохлаждение мускулатуры, разминочный массаж, улучшающий реакцию спортсмена, профилактируя травмы.
3. Восстановительный массаж нацелен на регенерацию сил спортсмена после состязаний, но может проводиться в межтренировочные, межсоревновательные паузы в течение 5-10 минут.
4. Отдельно выделяют массаж при получении спортивных травм, целью которого является реабилитация спортсмена в посттравматический период, с активацией всех регенеративных процессов организма. Время определяется врачом.

Методика выполнения

Основное отличие спортивного массажа от классического – это концентрация на отдельной группе мышц. При этом идет их глубокая проработка с постепенным увеличением силы надавливания. Для того что бы лучше разогреть мышцы, связки и суставы, используются специальные мази и кремы.

Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

• Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена).
• Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих.
• Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте. К нему нужно прислушиваться.
• Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Приёмы

• Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата.
• Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием.
• Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений.
• Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок. Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние.
• Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Противопоказания

Спортивный массаж имеет ряд важных противопоказаний:

• При подъёме температуры;
• Наличии кровотечения или заболеваний крови;
• При воспалении вен и артерий (из-за возможности травмирования поражённых сосудов и усугубления симптомов болезни);
• При возникновении острого воспалительного или инфекционного процесса в организме;
• При обострении хронического заболевания (особенно при камнях в почках, печени) во избежание распространения патогенного начала по кровеносному руслу, развития болевого приступа (колики).
• При кожной патологии, особенно гнойничкового характера, способной распространиться по всему кожному покрову в процессе массирования.
• При психоэмоциональных нарушениях;
• Во время месячных у женщин (из-за возможной неадекватной реакции массируемого, а также для исключения усиления кровотечения);
• При чрезмерной усталости после тренировки или соревнования (из-за общего самочувствия спортсмена);
• Во время беременности любого триместра с учётом необходимости соблюдения охранительного режима для мамы и будущего ребёнка.

Стоимость

• Квалификация специалиста.
• Сложность задачи.
• Площадь массируемой зоны.
• Количество курсов.
• Привлечение аппаратных методик.

Заключение

Спортивный массаж – неотъемлемая составляющая полноценной жизни спортсмена. Но услугами мануального терапевта может воспользоваться каждый здоровый человек. Фитнес массаж тела обеспечит чувство комфорта после длительного хождения на каблуках, генеральной уборки, работы на приусадебном участке.

Видео урок: как сделать спортивный массаж.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/massaz/sportivni-massaz.shtml
http://bannik.org/spa-procedury/massazh/sportivnyj.html
http://foodandhealth.ru/meduslugi/sportivniy-massazh/