1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения пилатес в домашних условиях для начинающих для похудения

Содержание

Пилатес для похудения в домашних условиях — видео, комплекс упражнений

Принято считать, что любая физическая активность способствует избавлению от лишнего веса: увеличивается расход калорий, расходуются отложенные в виде жировой ткани запасы энергии.

Но все-таки некоторые виды спорта и направления фитнеса позволяют быстрее уменьшить массу тела,так как в большей степени активизируют обменные процессы. К числу таких направлений относится пилатес.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Пилатес для похудения подходит в первую очередь потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Пилатес для похудения подходит потому, что обеспечивает более полное и глубокое насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Как известно, кислород – это участник очень важных окислительных процессов, в том числе процессов расщепления молекул жира. «Реберное» дыхание, практикуемое в пилатесе, повышает усвояемость этого газа. Вдох здесь делается не как обычно – с расслаблением мышц брюшной стенки, а наоборот, с поджатием живота и проталкиванием воздуха вверх, в нижнюю часть легких. Такая техника дыхания позволяет задействовать всю поверхность легочной ткани и увеличить объем вдыхаемого воздуха.

Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Для тех, кто страдает избыточным весом, забота о суставах должна всегда быть в приоритете. Здесь же все движения выполняются плавно, без рывков и ударов, поэтому вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата сводится к минимуму.

Движения пилатеса плавные и комфортные

И наконец заниматься пилатесом можно и у себя дома, а это важно для тех, кто стесняется занятий в группе и не хочет выглядеть неуклюжим на фоне натренированных, опытных, спортсменов.

Чтобы тренировки были более продуктивными, создайте соответствующую обстановку – заведите специальный коврик и форму для занятий, приготовьте полотенце и бутылку с чистой питьевой водой. Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе. Тогда вы сможете получить реальный результат даже от занятий в дистанционном режиме!

Эффект от занятий можно получить даже занимаясь дома

Старайтесь заниматься без перерывов и пауз, как будто находитесь в фитнес-клубе!

Мы представляем вашему вниманию видео «Пилатес для похудения», которое станет хорошим подспорьем в домашних тренировках. Этот курс рассчитан на новичков, он помогает освоить технику выполнения базовых упражнений. После него можно будет перейти на более сложные ступени.

Пилатес для начинающих дома — эффективная методика похудения

    Пилатес – это специальный вид гимнастики, направленный на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие силы, укрепление мышц при максимальном удлинении тела. Впервые эту систему разработал немец Джозеф Хуберт Пилатес, благодаря которой он сам преодолел астму, ревматизм и другие болезни.

    Главное преимущество пилатеса в том, что он подходит абсолютно для всех возрастов, не требует серьезной спортивной подготовки, и пилатес удобен для начинающих, для занятий в домашних условиях.

    Но тем, кто хочет добиться рельефа и набрать массу, рекомендуем все же обратить внимания на упражнения направленные непосредственно на ту группу мышц, которая нуждается в проработке.

    • эффективная программа тренировок для рук и плеч, поможет не только создать красивый рельеф, но и сделать руки стройнее;
    • подтянуть ягодицы и бедра поможет новый комплекс упражнений;
    • как похудеть за 20 минут в день читайте тут;
    • коррекция внутренней стороны бедра, похудение и упругость.

    Особенности пилатеса

    1. Пилатес тренировки в домашних условиях особенно полезены для похудения. Благодаря простым комплексам упражнений, начинающим, пилатес позволяет начать контролировать вес и придать фигуре стройность и женственность изгибов.
    2. Упражнения разработаны с учетом развития всех мышечных тканей, где основная концентрация идет на мышцах спины и пресса, что только укрепляет животик и сужает бока.
    3. Занятия пилатесом благоприятно скажутся на фигуре молодых мам, которым необходимо восстановить поврежденные ткани мышц, скинуть лишние килограммы и вернуть телу приятные изящные формы.
    4. Методика пилатеса хороша для здоровья тем, что способствует улучшению осанки, устранению искривлений или повреждений позвоночника, полученных после аварий.
    5. Техника пилатеса противоречит всем общепринятым нормам о мышечной нагрузке, что позволяет избежать болезненных ощущений во время тренировок. Нагрузки акцентируются на глубокие и более слабые группы мышц тела, которые участвуют в поддержании тела вертикально.

    В чем заниматься пилатесом?

    Перед началом занятий выберите удобную и свободную для движений одежду. Она должна быть в облипку, но не сковывать тело.

    Лучше не надевать мешковатые майки и футболки – вам нужно будет контролировать, насколько верно выполняются все элементы движений.

    Если пол теплый, занимайтесь босиком или в носках. Обувь только помешает в участии стоп и разминке. Желательно проводить тренировки на спортивном мягком коврике, достаточно просторном и комфортном.

    Как правильно дышать?

    Дыхание при занятии пилатесом в домашних условиях очень важно. Поддерживайте спокойное и ритмичное дыхание, вдыхая через ноздри, а выдыхая ртом. Держите живот втянутым, вдохи производите грудиной, но не выгибая ее колесом. Грудь прямая на вдохах и когда подняты руки. Не перенапрягайте ребра. Полноценно вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы легкие как можно лучше насытились кислородом.

    Читать еще:  Что делать что еда быстрее переварилась?

    С чего начать и что нужно помнить

    Чтобы настроиться на нужный лад, освободиться от удручающих посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на упражнениях, включите умиротворяющую спокойную музыку.

    Тренировка начинается с традиционной разминки, чтобы мышцы разогрелись, а связки были подготовлены к последующим нагрузкам.

    Вначале идет разминка мышц шеи, затем плечевого пояса, и далее к остальным отделам вниз.

    Почти во всех упражнениях главное растягивать корпус от макушки до копчика и держать естественный изгиб позвоночника – это ключевая стойка.

    Не надо вытягивать подбородок или поднимать плечи. Тянитесь головой вверх, чувствуя, как выпрямляется линия хребта.

    Ноги расставлены на ширине плеч, а носки разведены врозь. Передняя часть бедра и колени умеренно расслабленны.

    Лопатки тесно прижимаются к ребрам и слегка опущены – это ослабит давление на мышцы шеи и верхней части спины.

    Промежуток между полом и поясницей составляет ширину ладони, когда вы лежите на спине. Поясница не должна выгибаться неестественным образом. Только когда вы сгибаете ноги в коленях и приподнимаете их над полом, поясница касается пола всей поверхностью.

    Пилатес упражнения для начинающих

    Пилатес для начинающих в домашних условиях эффективен для проработки всех мышечных групп. Ниже приведен порядок и принципы выполнения упражнений для обеспечения максимального эффекта для тренировки всего тела.

    Планка

      Опуститесь на пол, как для отжиманий, с опорой руками в пол, держа ладони на ширине плеч;

  • ноги опираются на пальцы, и они не должны выходить за пределы таза;
  • держите лопатки, мышцы живота и ягодиц в легком напряжении.
  • Вы все делаете правильно, если спина ровная, а тело напоминает прямую планку.
    Оставайтесь в этой позиции не больше 40 секунд, ненадолго расслабьтесь, дайте мышцам отдохнуть, затем повторите действия 2-3 раза.
    Планка поможет вам задействовать все группы мышц.

    Скручивание позвоночника

    • Займите начальную стойку, полностью расслабьте руки;
    • не забывайте: живот всегда втянут;
    • вообразите, будто вы прилипли к стене и пытаетесь отлепить позвоночник по одному позвонку, начиная с шейных;
    • медленно опускайте голову вниз, коснитесь груди подбородком, продолжайте «скручивать» позвоночник вперед до тех пор, пока не наклонитесь всем корпусом вниз, коснувшись руками пола.

    Теперь обратите весь процесс, неспешно возвращаясь в изначальное положение.
    Для скручивания позвоночника достаточно 3-4 повторений.

    Скручивание на пресс

    • Займите основную стойку лежа на полу;
    • руки вытянуты вдоль тела и неторопливо поднимаются вместе с плавным движением спины;
    • начните приподниматься с пола макушкой, затем грудным отделом, и, наконец, поясничным;
    • не делая пауз и резких движений, распрямите позвоночник, как только дотянитесь руками до пальцев ног.

    С такой же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторять задание 4-6 раз.

    Крест-накрест

    • Удобно лягте на спину, подложив под голову ладони;
    • локти смотрят в стороны;
    • затем плавным движением подтягивайте коленки к себе, согнув ноги и держа икры параллельно полу;
    • на вдохе приподнимитесь плечевым корпусом и макушкой;
    • выдыхая, выпрямите левую ногу и повернитесь всем телом в правую сторону, не отрываясь поясницей от пола;
    • не меняя приподнятого положения, на вдохе повернитесь обратно и выдохните.

    С очередным вдохом сделайте упражнение еще раз, но уже в противоположную сторону и с другой ногой.
    Повторить 4-6 раз.

    Махи ногами

    • Заняв основную стойку, лягте на правый бок;
    • затем медленно поднимите левую ногу, держа ее максимально выпрямленной. Если вам неудобно, обопритесь руками в пол;
    • после опустите ногу, уложившись в десять секунд;
    • махи ногой делаются не больше минуты, после чего ложитесь на другой бок и повторите упражнение зеркально.

    Если упражнение дается с легкостью, повторите его еще 2 раза.

    • Начальная стойка – на четвереньках, с опорой на колени и ладони в пол;
    • удерживайте спину ровной настолько, чтобы поза напоминала стол;
    • затем поднимите левую руку, вытянув ее прямо перед собой;
    • удерживайте равновесие 30-40 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
    • затем точно также вытяните правую руку.

    Завершающую часть упражнения посвятите вытягиванию ног по такому же принципу, опираясь на одну ногу и руки. Как только вы будете надежно стоять в таком положении, попробуйте поднимать в положении «стол» левую ногу и правую руку, а потом чередовать их.

    Лодка

    • Заняв расслабленное положение сидя, согните ноги на ширине таза, а бедра обхватите ладонями прямо под коленками;
    • начните выпрямлять позвоночник и одновременно поднимать лодыжки параллельно полу;
    • на 3-6 секунд застыньте, продолжая размеренное дыхание;
    • на глубоком вздохе немного отклонитесь назад, округляя позвоночник;
    • не опускайте стопы на пол, удерживая позу «лодочки».

    Как только вы вернетесь в изначальное положение, повторите «лодку» 3-5 раз.

    Базис пилатес тренинга и комбинации

    Условно упражнения делятся по принципу начального положения. Выполняйте их последовательно в положении стоя, затем лежа, а после переходите к боковым. При тренировке в домашних условиях на начальном этапе вам самим придется чередовать виды нагрузок и следить за длительностью передышек между упражнениями — в пилатесе они очень короткие.

    Производите все движения гладко, без резкости, бережно обходясь с позвоночником и мышцами. Постоянно контролируйте дыхание и поддерживайте ровную спину с натуральным S-образным изгибом позвоночника.

    Когда стоит воздержаться от занятий?

    Если вы болеете или только что пережили серьезную травму, дайте телу пару недель или месяцев на полное восстановление, чтобы занятия не принесли еще больше вреда. На всякий случай посоветуйтесь со специалистом и тренером, чтобы они помогли вам определить оптимальную степень нагрузок.

    Если вы будете проводить регулярные тренировки, то первые положительные результаты будут заметны уже спустя 1-2 месяца и даже раньше при соблюдении специального режима питания.

    Лучшие упражнения дома: пилатес для похудения

    Этот вид гимнастики называют медленной аэробикой или занятиями для ленивых. Все это ввиду плавных и неспешных движений, при полном контроле дыхания. Потому многие сомневаются, что подобные занятия могут помочь сжечь избыточный жир. Специалисты считают, что эффективность пилатес для похудения не стоит ставить под сомнение. Более того, это одна из самых действенных методик. Потому давайте разберемся что к чему, какие правила придется соблюдать и упражнения выполнять, чтобы сделать свою фигуру максимально близкой к идеалу.

    Читать еще:  Отвар для похудения первый канал

    Польза и эффективность занятий пилатесом для похудения

    В начале прошлого века легендарный изобретатель пилатес только при помощи своих разработок смог превратится из болезненного и слабого подростка в мощного, выносливого и красивого мужчину. Это особенный фитнес, при котором преобладают плавные движения и особая концентрация на всех частях своего тела. Однако работает он медленно и постепенно, потому для экстренного похудения к отпуску этот вид спорта точно не подойдет. Зато привести себя в норму, заполучить красивую фигуру, а также поддерживать ее на протяжении всей жизни точно получится.

    Как и почему это работает

    Упражнения пилатес довольно просты, поэтому выполнять их может кто угодно, вне зависимости от возраста или пола. В первую очередь все они направлены на прокачку боков, бедер, брюшного пресса, а также грудной клетки. Именно эти части тела для многих являются как раз теми проблемными зонами, где скапливаются избыточные скопления нерастраченных липидов. Многие элементы этой гимнастики можно обнаружить в программах похудения для ног и бедер и других типов гимнастики.

    Но работает эта методика не столько за счет техничного выполнения упражнений хотя это тоже важно, склолько ввиду плавности, медлительности всех движений. Дилетанты могут сколько угодно твердить, что такие медлительные методики гимнастических упражнений для похудения окажутся совершенно бесполезны. Их утверждения обычно основаны на том, что за одно занятие можно сбросить минимальное количество жира. В силовой тренировке, к примеру, это количество в разы больше. Однако тут стоит понимать, на четко ориентирован пилатес. Это медленный, но необратимый процесс постепенных шагов, которые в итоге становятся скорее образом жизни, чем обычной гимнастикой.

    Основные принципы занятий пилатесом для похудения

    Автор, создавая гимнастику, рассчитывал не только и не столько на физические упражнения, сколько на комплексном подходе, что может привести к гармонии тело, дух и разум. Потому проводить тренировки, опираясь чисто на физические нагрузки в нем будет малоэффективно. Опираться в первую очередь нужно на главные принципы, которых вовсе не так много.

    Правильное дыхание и напряженный пресс

    Верный метод дыхания – основа всех занятий пилатес. Именно с него нужно приступать к изучению этого вида фитнеса. Оно должно быть глубоким, размеренным, осознанным и грудным. Сперва производится глубокий вдох носом, а потом медленный, плавный выдох ртом. Все упражнения программы выполняются, согласовываясь с ритмом дыхания.

    Принцип центрирования энергии тоже очень важен. Центром вашего тела, всего организма нужно сделать пресс и солнечное сплетение. Принудительно подтягивайте мускулы живота во время занятий, думайте об этом постоянно, пока это не войдет в привычку. Позвоночник при этом должен быть прямым, а пупок нужно усиленно стараться тянуть назад, в сторону спины. Мышцы должны поддерживаться в напряженном состоянии все время занятий.

    Умеренность во всем, терпение

    Нельзя впадать в крайности, ничего хорошего это не принесет. Причем относится это утверждение, как к обычной повседневной жизни любого человека, так и конкретно к нашим занятиям. Чтобы занятий были эффективными, но при этом не приносили пользы, придется соблюдать умеренность и терпение.

    Если вы бросите пилатес на второй неделе, потому что нет весомых результатов, то точно не узнаете, чего могли бы достичь в будущем. Этот принцип можно отнести также к питанию, которое придется ограничить и сделать сбалансированным.

    Настойчивость и регулярность

    В любом виде спорта очень важно соблюдать систематичность тренировок, иначе добиться успеха получится едва ли. Очень важно сделать ваши занятия регулярными. Только так вступит в силу адаптация к физическим нагрузкам, заставляя жир эффективно сжигаться, а мышцы расти.

    При учете того, что в основной своей массе упражнения не сложные, рекомендуется делать их ежедневно. Однако многие занимаются вне дома, к примеру, посещают спортивные залы. Ходить туда каждый день может не хватить ни времени, ни сил. Потому рекомендуется составить программу на три-пять тренировок в неделю. Уже через два десятка занятий вы сможете обнаружить необычную легкость во всем теле, плоский животик и прямую спину.

    Особый вид нагрузки: правильная техника выполнения

    Техника пилатес в корне отличается от всех остальных видов фитнеса. Тут очень важно четко следить за правильностью выполнения движений. Нагрузки особой нет, потому сделать это будет несложно. Важно постоянно проверять положение собственного тела по осям, а также правильно распределять вес по всей плоскости стопы или опорных конечностей.

    Особую роль в этой гимнастике играет контроль над пупком, стабилизация грудной клетки и лопаток. Вовлечение всех мускулов в выполнение любого упражнения повышает эффективность занятий в разы. Это значит, что, делая упражнения на руки или пресс, нельзя забывать о ногах, спине, плечах.

    Правильное питание и пилатес для похудения

    В первую очередь, чтобы быстро увидеть результат, то есть изрядно похудевший живот и бока, придется уделить время рациону. Нужно полностью удалить из него заведомо вредные продукты. Фастфуд, сладости, выпечка, сдоба, жирное, жареное, маринованное и чрезмерно острое должно остаться для вас в прошлом.

    • Оптимально перейти с привычного трехразового питания на более дробное, к примеру, пятиразовое. При этом порции должны быть серьезно урезаны.
    • Каждый день вы должны будете съедать свежие фрукты и овощи. Количество их неограниченно, пока оно вписывается в общую программу похудения по показателям калорийности.
    • От углеводов отказываться полностью ни в коем случае нельзя. Именно из них организм берет энергию для обеспечения жизнеспособности всех систем.
    • В период занятий нужно потреблять молочные и молочнокислые продукты.
    • Многие ошибочно отказываются полностью от жиров, опасаясь, что их поедание замедлит процесс похудения. На самом деле они необходимы для нормального функционирования организма, потому в небольших количествах есть их можно и даже нужно.
    • Белки – основа всего живого. Из протеинов состоят сами наши мускулы. Если не дать телу достаточно таких веществ, он начнет «вынимать» их из своих мышц, что недопустимо.
    Читать еще:  Гречневая диета эффективна ли

    Учтите, что потребление спиртных напитков, табакокурение, другие вредные привычки нивелируют все ваши усилия. Потому по возможности лучше вовсе отказаться даже от бокальчика вина или пива. Предпочтение нужно отдать чистой воде, чаю с лимоном и имбирем, травяным отварам, натуральным свежевыжатым сокам, зеленым коктейлям.

    Комплекс: упражнения пилатес в домашних условиях для похудения

    После того, как вы скорректируете свой режим дня, начнете правильно питаться, занятия пилатес принесут намного больше пользы. Похудеть при помощи этой методики вполне возможно. Может быть, результат будет виден не сразу, не после третьей или пятой тренировки, но спустя месяц вы сами удивитесь, насколько изменилось ваше тело и жизнь в целом.

    Советы по выполнению упражнений в домашних условиях

    Одной из первоочередных задач в пилатес, это длительное сохранение активности мускулов, а также мышечной массы. То есть, нужно будет переработать накопленный вами в течение многих лет жирок в чистое «мясо». Для этого не помешает послушаться рекомендаций профессиональных тренеров, которые точно понимают, что, как когда и зачем нужно делать.

    • Для похудения оптимально выбирать те упражнения, которые задействуют максимальное количество мускулов или их групп. Так при минимальных усилиях и затратах времени вы сможете прокачать свое тело.
    • Во избежание травмирования, хотя бы в первое время, постарайтесь отказаться от применения разного рода утяжелителей. Сперва занимайтесь с пустыми руками, только после двух недель тренировок можно будет взять в руки гантели.
    • Каждый раз перед пилатес разогревайте свои мускулы, суставы и связки. Для этого надо выполнять несложную разминку, к примеру, можно пробежаться или попрыгать, сделать упражнения на растяжку.
    • Кардионагрузки (бег трусцой, плавание, поездки на велосипеде, аэробика) тоже необходимы. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, не давая ей выйти из строя раньше времени.
    • Параллельно с пилатес можно заниматься другими видами гимнастики. К примеру, многие совмещают его с калланетикой, зумбой, спортивными танцами, боди-балетом.
    • Несмотря на кажущуюся простоту упражнений пилатес, они достаточно эффективны. Повышать нагрузки, как и в любом виде спорта тут нужно постепенно.

    После тренировок не забывайте делать заминку. Составить ее можно из упражнений на растяжку, которые в общем очень полезны для организма.

    Методика «Пилатес на 10 минут»

    Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, размеренно. При этом одно движение должно как бы перетекать в другое. Всегда держите пресс напряженным, а спину ровной.

    Наклоны + приседания

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Поднимите руки над головой, потянувшись вверх.
    • Медленно наклонитесь вперед, не округляя спину. Старайтесь достать поверхность пола кончиками пальцев.
    • Поднимитесь в полуприсед. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
    • Вернитесь в исходное положение.

    Пяти повторов в один подход будет вполне достаточно на начальном этапе.

    Махи ногами из упора лежа

    • Упритесь руками о горизонтальную поверхность пола. Упор сделайте на кончики пальцев одной ноги.
    • Свободную ногу согните в колене. Постарайтесь максимально подтянуть его к груди.
    • Выполните широкий мах той же ногой назад. При этом опорную ногу опустите с носочка на полную ступню. Тело и свободная нога должны составить прямую линию.
    • Вернитесь в исходное положение. Повторите все второй ногой.

    Нормой для новичка будет пятнадцать повторений для каждой ноги.

    Наклоны на коленях

    • Опуститесь на колени на гимнастический коврик. Спину держите ровной, пресс напряженным, живот втянутым.
    • Руки вытяните прямо перед собой.
    • Медленно отклоняйте назад, не округляя спину, опуская при этом руки на бедра.
    • Вернитесь к изначальной позиции.

    Достаточно будет десяти повторений.

    Махи ногой в сторону

    • Сделайте упор на одно колено и руку с той же стороны.
    • Другу ногу нужно выпрямить и упор делать на носок.
    • Свободную руку заложите за голову.
    • Поднимите свободную ногу на сорок пять градусов.
    • Опустите ногу на место.
    • Повторите другой ногой.

    Оптимальное количество повторений для новичка составит десять раз на каждую ногу по отдельности.

    Подтягивание ног к груди лежа на спине

    • Опуститесь на спину на коврик для йоги.
    • Приподнимите голову, стараясь не округлять спину, а также ноги, чтобы они стопами не касались пола. Руки поднимите прямо над головой, чтобы они оказались практически параллельны полу.
    • Медленно подтягивайте ноги к груди, обхватывая их руками.
    • Возвращайтесь в исходное положение.

    В зависимости от подготовки можно выполнить десять-пятнадцать повторов.

    Как эффективнее использовать пилатес для похудения

    Чтобы «выжать» из своих тренировок максимуму, нужно будет приложить усилия. Профессиональные тренеры рекомендуют совместить пилатес с кардио, чтобы занятия стали максимально эффективными. Ниже размещено видео по пилатес для похудения, в которой использованы элементы аэробных тренировок.

    Что лучше для похудения: йога, пилатес или калланетика

    Прежде, чем приступать к занятиям, стоит разобраться, какой же вид фитнеса действительно может оказаться наиболее эффективным для снижения общего веса тела. Сперва поговорим о популярной восточной практике – йоге. Конечно, до уровня индийских аскетов вам дойти едва ли получится и левитировать вы, скорее всего, не будете, но изрядно сбросить массу получится точно. Йога и пилатес – медленный спорт, в котором преобладают плавные движения, больше похожие на танец.

    Калланетика – это система упражнений, которая еще больше внимания уделяет растяжке, чем оба предыдущих вида фитнеса. Она тоже позволяет заниматься совершенно спокойно, медленно, углубившись в себя. Тут тоже придется постоянно четко контролировать свое тело, ощущать все мускулы, держать спину прямой. Причем этот фитнес состоит из трех без малого десятков упражнений, которые в основе являются В нем позиции медленно перетекают одна в другую, а калланетика подразумевает нагрузки статичного характера.

    Понятно, что ни йога, ни пилатес, ни калланетика не имеют направленности на похудение. Они больше подходят для растяжки связок, повышения гибкости, ловкости, выносливости тела. Однако, при помощи таких тренировок можно избавиться от жира. Тем более, что заниматься подобным фитнесом может любой человек, вне зависимости от возраста или пола.

    Источники:

    http://fitness-dlya-vseh.ru/pilates-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video-kompleks-uprazhneniy/
    http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/pilates-dlya-nachinayushhih.html
    http://www.fitnessera.ru/pilates-dlya-poxudeniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector