0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения от ани лорак для похудения

ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ ОТ АНИ ЛОРАК

Принципы:

1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела НА 15 КГ всего за несколько месяцев. Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капусты
Обед: отварная куриная грудка и овощной салат
Ужин: стакан кефира или порция творога

День 2

Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола
Обед: рыба с овощным салатом
Ужин: стакан кефира либо порция творога

День 3

Завтрак: овсянка на воде, чай с медом
Обед: стакан воды или чая
Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая

День 4

Завтрак: салат из фруктов, чай
Обед: фрукты и чашка мятного отвара
Ужин: травяной чай

День 5

Завтрак: натуральный йогурт, чай
Обед: овощной суп и салат
Ужин: стакан кефира

День 6

Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чая
Обед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай
Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и киви
Обед: 2 яблока и минеральная вода
Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо

Комплекс упражнений от звезды

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

1. Бедра.

Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

2. Внутренняя поверхность бедра.

Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

3. Ягодицы.

Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Читать еще:  Рецепты из обезжиренного творога для похудения

4. Нижний пресс.

Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

5. Косые мышцы живота.

Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Диета Ани Лорак: все секреты методики похудения от эстрадной звезды, подробное меню на каждый день

Ани Лорак – воплощение женственности и красоты. Мужчины мечтают о ней, а женщины стремятся быть похожими. Но часто ли они задумываются над тем, каких трудов стоит поддерживать свою фигуру в идеальной форме?

Знаменитая певица поделилась своим секретом совершенного тела. Ее диета проста. Следует запомнить несколько правил, и результаты быстро оправдают ваши ожидания! Помните, главное в диете – неукоснительное ее соблюдение.

Основные принципы

Ани Лорак предлагает придерживаться ее советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только приведете фигуру в порядок, но и улучшите общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти, волосы.

Принципы диеты основаны на правильном, сбалансированном питании:

  • Во-первых, из пищи нужно исключить жареные блюда. Они таят в себе опасность, особенно для людей, желающих похудеть.

Жареная пища очень жирная, содержит канцерогены, в ней нет никаких полезных веществ! А это все ведет к различным заболеваниям и ухудшению пищеварения.

Лучший способ приготовления еды – готовка на пару. Тогда в продуктах останется максимум полезных веществ.

Внесите в свой рацион больше полезных овощей и фруктов.

Полностью исключаются все хлебобулочные кондитерские изделия, сладости.

Алкоголь категорически запрещается.

Частое и дробное питание (5-6 раз в день). Соблюдая этот принцип, вы никогда не будете испытывать чувство голода. Да и желудок работать как часы.

Пейте много жидкости, преимущественно воды. Вода поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

Последний прием должен проходить не позднее 6 часов вечера.

  • Регулярные физические упражнения. Не стоит рассчитывать на то, что посидев 6 дней на диете вы добьетесь совершенного стройного тела и этот волшебный эффект будет длиться вечно. Занятия спортом никто не отменял. А. Лорак регулярно занимается в спортзале. Есть у певицы еще одна большая страсть – танцы.
  • Влияние на организм

    Диета от Ани Лорак — это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать несложно. Секрет похудения заключается не в голодании, а в дробном питании (каждые 2 часа).

    Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, что негативно могло бы отразиться на нашем организме.

    Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остается бодрым, а самочувствие прекрасным.

    Преимущества и недостатки, противопоказания

    Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдет лично вам.

    Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.

    Преимущества диеты:

    • Правильное сбалансированное питание.

    Снижение холестерина в крови.

  • Организм очищается от шлаков и токсинов.
  • Минусы:

    • Дробное питание не дает полного чувства насыщения.

    Ограничение в питании.

  • Приемы пищи должны проходить строго по часам. Это не всегда удобно.
  • Читать еще:  Список кисломолочных продуктов название

    Противопоказаний у такой схемы питания совсем немного. А это еще один большой плюс. Но их надо знать!

    Противопоказания:

    • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тут только врач вам помощник и советчик;

    Беременность или период лактации — не самое благоприятное время для любой диеты;

  • В послеоперационный период также не стоит увлекаться подобными способами похудения. Питание в этот момент вам должен назначать врач.
  • Правила составления рациона

    Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его.

    Самым главным приемом пищи остается завтрак. Это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.

    Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион включают кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешаются отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.

    Составим примерное меню.

    День первый:

    • Мюсли.

    Фрукты на выбор.

    Легкий салат из зелени без масла можно заправить лимонным соком, отварное мясо.

  • Семга, запеченная с овощами.
  • День второй:

    • Омлет.

    Бульон с курочкой.

  • Салат из морской капусты с отварной рыбкой.
  • День третий:

    • Отварное яйцо, салат из зелени.

    Стакан свежевыжатого сока.

    День четвертый:

    • Овсяная каша с фруктами.

    Творог или стакан кефира.

    День пятый:

    • Салат из сырых овощей.
  • Отварное мясо индейки с овощами.
  • День шестой:

    • Гречневая каша.

    Бульон с филе курицы.

    Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда, корректируйте. Соблюдать такую диету будет приятно и легко.

    Советы диетологов

    • Возьмите за правило: перед каждым приемом желательно выпивать стакан воды. Она заполнит часть желудка, тогда даже маленькая порция еды принесет насыщение.

    Научитесь пить чай и кофе без сахара.

    Самыми калорийными фруктами являются банан и виноград. Они содержат большое количество сахара. С ними следует быть осторожнее и желательно их ограничить в рационе.

    Никогда не пропускайте завтрак!

    Майонез — среди запрещенных продуктов. Заправляйте салаты сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком.

    Используйте меньше соли. Хотя исключать соленое полностью не стоит.

    Наивысшая активность организма наступает к 6 часам вечера. Это время больше подходит для тренировки.

    Рекомендуется утром, за 20-30 минут до еды пить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком либо ложкой меда.

  • Это помогает организму проснуться, активизироваться и настроиться на работу.
  • Как сохранить полученные результаты

    Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете легкость во всем теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!

    В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограммов!

    Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретенное счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.

    Не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда позволяя насладиться чем-то вкусненьким.

    Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, приведет мышцы в тонус.

    Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всем организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и все у вас будет прекрасно!

    Вы сами можете стать авторами собственного меню, учитывая особенности этого способа похудения, свои предпочтения и пожелания. Соблюдайте основные принципы этой диеты. И худейте на здоровье!

    Как легко сбросить 16 кг за 1 месяц с помощью особой диеты Ани Лорак?

    Известная певица Ани Лорак всегда была обладательницей стройной фигуры, и многие женщины ей завидовали, а после родов все заметили у нее существенную прибавку в весе. Но певица быстро взялась за себя, и за месяц смогла похудеть на 16 килограмм.

    Читать еще:  Продукты с большим содержанием белка для похудения

    Результаты Ани Лорак поразили всех, и возник вопрос: «Как ей удалось так быстро похудеть?» Ани утверждает, что похудеть ей удалось благодаря собственной диете, которую она разработала согласно собственным вкусовым пристрастиям и привычкам.

    Диета Ани Лорак на 7 дней позволяет избавиться от 3-5 килограмм без жестких ограничений в еде. Суть диеты Ани Лорак заключается в частых приемах пищи маленькими порциями. Необходимо кушать 5-6 раз в день, но важно, чтобы порция еды была не больше объема ладони.

    Важно каждый день употреблять 2 литра воды, также разрешается пить зеленый чай.

    От фастфуда необходимо полностью отказаться, а вот сладкое разрешено, но в маленьких объемах – не больше 2 чайных ложек в сутки. После 7 часов вечера кушать нельзя, воду пить также не желательно, потому как это может спровоцировать появление отеков.

    Также Ани Лорак утверждает, что крайне важны физические нагрузки. Ходить в спортзал необязательно, но нужно выполнять упражнения в домашних условиях. После зарядки рекомендуется сразу принять прохладный или контрастный душ. Это сделает кожу более упругой и защитит от растяжек при заметном похудении.

    Меню диеты

    Меню диеты Ани Лорак довольно разнообразное, и многие диетологи уверяют, что такой рацион абсолютно безопасен. Данная диета предполагает частые приемы пищи, но если все же появляется ощущение голода, то его необходимо перебить стаканом кефира или горстью орехов.

    • Мюсли и йогурт с низким процентом жирности;

    • Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;

    • Тушеные овощи и зеленый чай.

    • Фруктовый салат, заправленный йогуртом;

    • Рыба на пару и салат из помидоров и огурцов;

    • Стакан кефира и порция нежирного творога;

    • Овсянка с фруктами, мятный чай;

    • 2 вареных яйца и помидор;

    • Запеченная рыба и салат из капусты и моркови.

    • Омлет из двух яиц;

    • Апельсин и отварное яйцо;

    • Окрошка и зерновые хлебцы;

    • Стакан йогурта и яблоко.

    • Мюсли с молоком, зеленый чай;

    • Грейпфрут и вареное яйцо;

    • Куриный бульон с филе и салат из овощей;

    • Овощное рагу и стакан кефира.

    • Творог с йогуртом;

    • Зеленый чай и апельсин;

    • Куриный суп и запеченный кролик;

    • Рыба на пару с овощным рагу.

    • Овсянка с йогуртом и фруктами;

    • Рыба запеченная с овощами;

    • Отварная куриная грудка и помидор.

    Диета Ани Лорак эффективна, и диетологи утверждают, что она безопасна даже для женщин кормящих грудью.

    Но если сразу же после завершения этой диеты вернуться к прежнему рациону питания, то сброшенные килограммы вернуться с небывалой скоростью. Поэтому крайне важно постепенно выходить из диеты, чтобы сохранить результат.

    Добавляйте новые продукты в рацион постепенно – не больше 2 продуктов в день. Откажитесь от жареной еды, старайтесь готовить блюда на пару или запекать в духовке. Не забывайте про питьевой режим, и занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю. Ани Лорак утверждает, что именно эти простые правила позволяют ей сохранять свою стройную фигуру.

    Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — « Секреты Счастливой Жизни «.

    Источники:

    http://fitness-gu.ru/dieta-ani-lorak/
    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/ani-lorak.html
    http://zen.yandex.ru/media/id/5b114c34184f0900a952f3fc/5b33849a63ad5800a8e24b3f

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector