2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения живота и ног в домашних условиях за 10 дней

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо знать, какие использовать диеты, упражнения, водные процедуры, лекарства, народные методы и как при этом не навредить своему здоровью. Для достижения цели необходимо сначала четко поставить её перед собой.

Мотивация

Худеть можно как в домашних условиях, так и используя услуги специальных клиник по эстетической косметологии и пластической хирургии.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Но чтобы быстро похудеть, необходима определенная цель:

  • создание нового образа;
  • оздоровление организма;
  • переход на здоровое питание;
  • излечение от заболевания.

Важно коренным образом изменить свое отношение к еде, потреблять столько, сколько необходимо для жизни, не переедать. Не мешает вспомнить известную мудрость: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Нужно найти подходящий стимул, чтобы двигаться к поставленной цели с удовольствием и пользой для здоровья.

Очищение организма от токсинов

Интоксикация организма, его зашлакованность является первопричиной многих болезней.

Выделяют такие признаки интоксикации человека:

  • вялость, быстрая утомляемость;
  • нервозность, частые депрессивные состояния;
  • головная боль, плохой сон;
  • нарушение состояния кожных покровов, слизистой;
  • беспричинные поносы, изжога;
  • ухудшение памяти, внимания.

Существует несколько популярных способов чистки организма:

Самый доступный способ. Она очищает кровь, способствует обогащению тканей кислородом, что очень важно для сосудов и сердца.

Соду принимают в разбавленном водой виде в течение 2-х недель. Растворяют ½ ч.л. в 1 ст. воды. Принимают по полстакана за полчаса перед едой.

Известно, что рис вытягивает соль. Это очень хорошее средство от солевых отложений в суставах и позвоночнике. Рисовые диеты относятся к моно диетам, считаются эффективными для очищения и похудения.

Рисовая диета для похудения

Пример рисовой диеты

  1. Предварительно готовится рис в течение 5 дней. Берется 1 ст. риса заливается 1 ст. воды. Вода меняется каждый день. На 6-ой день рис для диеты готов.
  2. Диета рассчитана на 3 дня. Каждое утро натощак нужно съедать приготовленный рис без соли, масла, других специй.
  3. Приступать к приему пищи можно через 4 часа.

В рацион этих 3-х дней должны входить:

  • зеленый, травяной чаи;
  • натуральные соки;
  • очищенная вода;
  • яблоки;
  • печеный картофель;
  • рис, оставшийся после утреннего приема пищи.

Жесткие условия диеты помогают хорошо очистить организм, сбросить около 5 – 7 кг веса за 3 дня.

Рецептов приготовления очень много. Нужно иметь в виду, что использовать нужно неочищенный рис.

Самый простой способ – это использовать аптечные препараты:

  • Энтеросгель;
  • Сорбекс;
  • Полисорб;
  • Полифепан;
  • Активированный уголь.

Активированный уголь для похудения

Принимают препараты, разводя в воде, перед едой в течение 10 дней.

Активированный уголь пьют натощак и после ужина. Дозу рассчитывают так: 1 таблетка на 1 кг веса.

Избавляются от токсинов, принимая фито чаи. Для этого используют желчегонные и мочегонные средства. К ним относятся:

  • ромашка;
  • зверобой;
  • календула;
  • хвощ;
  • бессмертник;
  • чистотел;
  • пижма;
  • кукурузные рыльца.

Большое значение при избавлении от токсинов имеет регулирование питьевого баланса.

Каждый человек для правильной работы почек, нормального функционирования клеток и тканей должен выпивать около 2 л воды в сутки, не учитывая супов, борщей, компотов, соков, чаев.

Перед тем как приступить к очищению организма от токсинов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями являются беременность и хронические заболевания.

Жиросжигающие продукты питания

Чтобы быстро похудеть, нужно ввести в рацион определенные продукты, способствующие очищению организма и усилению метаболизма.

Жиросжигающие продукты

Употребляя их регулярно, возможность похудеть без диет:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зерновые;
  • мясо;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендуют нежирные сорта сыра, творога, кефира, ряженки, простокваши. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладкими сырками, десертами, жирными сортами сыра, кефира.

Лучше брать нежирные сорта говядины, телятину, курятину и избегать свинины, гусятины, индейки. Полезно употреблять нежирную рыбу, лучше в отварном виде или приготовленную на пару.

Вместо того чтобы увлекаться макаронными изделиями, лучше обратиться к кашам, богатым витаминами и минералами. Полезные крупы:

Из фруктов нужно выбирать те, в которых содержится меньше фруктозы. Следует остерегаться:

При похудении очень полезны ягоды, особенно лесные:

В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет.

Овощи – основной продукт, при употреблении которого можно худеть без всяких диет.

Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров.

Овощи для похудения

Продукты, содержащие ретиноевую кислоту:

  • белокочанная капуста;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • тыква;
  • кабачки;
  • морковь;
  • томат;
  • перец;
  • свекла;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • укроп;
  • щавель;
  • сельдерей;
  • ламинария;
  • морские водоросли;
  • бобовые;
  • плоды шиповника.

Это не значит, что нужно взять все названые продукты, съесть – и похудеть. Желательно использовать их в своем ежедневном меню, менять.

Какие продукты исключить из рациона

Многие элементы, которые находятся в переработанных продуктах, приносят вред здоровью:

  • всевозможные концентраты, красители;
  • пищевые добавки, ароматизаторы;
  • глутамат натрия (Е-621);
  • пальмовое масло;
  • транс-жиры (разбавленные водородом);
  • стимуляторы вкусовых качеств;
  • эссенции, смешанные с соей.

Появилась специальная наука, которая изучает, какие продукты нельзя совмещать при приготовлении. Оказывается, салат из огурцов с помидорами вреден. Кислая реакция помидоров с щелочной — огурцов способствует образованию солей.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Бутерброды с маслом и сыром тоже вредны. Нельзя сочетать мясо с яйцами. Вред заключается в негативном влиянии на обменные процессы.

Решившемуся похудеть нужно чем-то пожертвовать.

Правило первое – уменьшить потребление сахара и соли. Не исключить, а уменьшить.

Не сможет похудеть ни один человек, если ежедневно выпивает по 3-4 чашки чая с тремя ложками сахара.

Необходимо ограничить себя в мучных изделиях. Стараться не есть макарон, пирожков, булочек. Их нужно заменить кашами, овощами. А торты, пирожные в праздничные дни следует готовить из желе или суфле.

Нельзя употреблять жирные продукты: жирные сорта мяса, колбас, колбасных изделий.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона:

  • конфеты;
  • торты;
  • пирожные;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • жирные сливки;
  • сметана;
  • жирное мясо и рыба;
  • магазинный майонез;
  • маргарин;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • вареники и пельмени;
  • пирожки;
  • блинчики.

Избегая вредных продуктов, нужно разнообразить свой рацион полезными: ягодами, овощами, фруктами.

Как правильно принимать пищу

Правильный прием пищи имеет большое значение для здоровья человека, а точнее для его похудения.

    Питаться нужно небольшими порциями на протяжении всего дня, через равные промежутки времени.

Как быстро похудеть в домашних условиях

  • Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что продукты, входящие в рацион, должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, быть богатыми минералами и витаминами, необходимыми для жизнедеятельности человека.
  • Пища начинает перевариваться в ротовой полости. От того как она будет пережевана во рту, зависит ее дальнейшая обработка в желудке, качество всасывания питательных веществ в кишечнике.
  • Пищу не нужно запивать водой. Вода разбавляет желудочную кислоту, отчего она не сможет нормально воздействовать на пищу.
  • Оправдывает себя пятиразовое питание: 3 полных приема пищи, 2 – перекуса.
  • На завтрак лучше всего приготовить омлет, гречневую, овсяную или рисовую кашу. На обед – рыбный, овощной суп, борщ. На второе – паровые котлеты, куриное филе, салаты, овощное рагу.

    Ужин может состоять из ленивых голубцов, картофеля в мундирах с зеленью, фаршированного перца, тушеного нежирного мяса или рыбы.

    Для перекусов (2-ой завтрак, полдник) можно предложить фрукты, фруктовые салаты, фреши, йогурт, творог, кефир.

    Пить рекомендуется травяные или зеленые чаи, морсы, компот из сухофруктов, минеральную или очищенную воду, — за 15 – 20 минут до приема пищи или после него.

    Сколько пить воды

    Вода нужна, чтобы все клетки в организме нормально функционировали. Без воды не протекают биохимические реакции. Вода несет питательные вещества, выводит продукты распада.

    При недостатке воды кожа делается сухой, дряблой, быстрее стареет. Может появиться интоксикация организма.

    Учеными подсчитано, что на килограмм веса здоровому человеку в сутки необходимо 40 мл воды. Если приблизительный вес человека 70 – 80 кг, то для нормальной жизнедеятельности он должен потребить воды около 3 л.

    При похудении эту норму желательно не менять.

    Вода для похудения

    Советуют каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды. Если есть необходимость повысить иммунитет, в стакан нужно капнуть несколько капель лимонного сока или положить 1/2 ч.л. меда.

    Уменьшение количества соли

    Соль необходима для человека. Na и Cl – основные элементы, которые обеспечивают иннервацию всех органов и клеток организма.

    Увеличение содержания соли ведет к дисбалансу солевого обмена, снижает способность окислять жиры, вызывает жажду.

    Избыточное накопление лишней воды ведет к увеличению веса, что нежелательно для тех, кто сбрасывает лишние килограммы.

    Каждый потребляемый продукт имеет свою соль, она приглушается подсаливанием. Если меньше солить, то можно почувствовать истинный, необычный вкус каждого продукта.

    Тот же помидор, огурец, фасоль без соли откроют истинные свои вкусовые качества. Уменьшение количества соли улучшит состояние здоровья, облегчит работу сердца, сосудов, почек, поможет справиться с излишками веса.

    Соль бывает йодированная, с K, Mg, которые замещают ион Na. Морская соль кроме Na, Cl содержит соединения серы, магния.

    Употребление любой соли нужно уменьшить тем, кто хочет похудеть.

    Алкоголь и похудение

    Для худеющих важной станет информация о негативных особенностях алкоголя.

    Алкоголь и похудение

    К ним относятся:

    • обезвоживание;
    • истощение запасов витаминов, микроэлементов;
    • накопление жиров;
    • снижение гормона тестостерона;
    • увеличение эстрогенов;
    • снижение уровня глюкозы;
    • понижение активности, работоспособности.

    Алкоголь очень быстро всасывается. Высокая калорийность, способность вызывать усиленный аппетит отпугнет каждого, кто решился худеть.

    Очень опасно то, что алкоголь в организме превращается не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая, трансформируясь в жир, откладывается про запас, заполняя полости разных органов, в первую очередь, брюшину.

    Все эти сведения дают понять, что алкоголь — опаснейший враг для тех, кто решился сбрасывать вес.

    Дробное питание

    Дробное питание – один из способов, как можно быстро похудеть. Его лучше всего выбирать для похудения в домашних условиях, чтобы не носить с собой контейнеры с едой.

    Преимущество его заключается в том, что человек себя приучает к маленьким порциям, но питается часто, до появления чувства голода. Главное, определиться с рационом, разумно составить меню. Сбалансировать порции – это значит, что еда должна включать необходимую норму белков, жиров, углеводов.

    Специалисты советуют утром за полчаса до принятия пищи выпить стакан очищенной воды.

    Объем порции не должен превышать пол-литра. Меню нужно разнообразить овощами (помидоры, огурцы, брокколи, капуста, кабачки), полезными белками (рыба, курица, яйца, творог). Следует минимизировать углеводы (картофель, рис, макароны, хлеб, сладости).

    Дробное питание

    Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

    ✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

    Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

    Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

    • Бег для похудения ног
    • Прыжки на скакалке
    • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
    • Упражнения для похудения икр
    • Как убрать жир между ног
    • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
    • Как очень быстро похудеть в ногах

    Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

    • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
    • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
    • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
    • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
    • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
    • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

    Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

    Бег для похудения ног

    Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

    Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

    Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

    Прыжки на скакалке

    Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

    • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
    • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
    • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
    • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
    • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

    Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

    Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

    Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

    • Упражнение «велосипед».
    • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
    • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
    • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
    • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

    Упражнения для похудения икр

    Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

    • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
    • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
    • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

    Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

    • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
    • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
    • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
    • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

    Как убрать жир между ног

    Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

    Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

    Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

    Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

    Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

    Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

    • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
    • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
    • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
    • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
    • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
    • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
    • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

    Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

    Очень быстро похудеть в ногах

    Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

    Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

    Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Упражнения для похудения за неделю

    Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

    Как убрать живот за неделю

    Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

    Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

    • бег на месте (2 минуты)
    • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
    • прыжки на месте (1 минута)

    Основная часть тренировки:

    1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
    2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
    3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
    4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

    Похудение ног и бедер за неделю

    Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

    • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
    • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
    • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
    • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
    • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение 20 раз.

    Похудение ляшек за неделю

    Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

    • махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение около 20 раз.
    • упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
    • велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
    • приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
    • выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

    Советы и рекомендации

    Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

    1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
    2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
    3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
    4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
    5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
    6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

    Источники:

    http://ladysdream.ru/how-to-quickly-lose-weight.html
    http://econet.ru/articles/kak-bystro-pohudet-v-nogah-i-bedrah-otlichnye-sovety-kotorye-pomogut
    http://fitalife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-poxudeniya-za-nedelyu.html

    Читать еще:  Диета это простой или специальный набор правил
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector