Цигун для похудения дыхательные упражнения

Цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения – одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун – это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения – фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий – диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун – это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам – если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться – и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун – великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун – это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун – ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун – это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым – так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

результативное избавление от излишков жира;
улучшение здоровья и самочувствия;
создание привлекательной и стройной фигуры;
повышение жизненного тонуса;
обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун – это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса – видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин – наоборот.

Читать еще: Как сварить жвачку из березовой коры?

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая – на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
психические расстройства;
пограничные состояния психики;
органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
заболевания крови;
инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
нейроинфекции;
сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период;
сильная физическая усталость;
перегрев и переохлаждение;
температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
тяжелая физическая работа;
профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
полный желудок;
пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин – 20 человек, женщин – 89 человек, пациентов моложе тридцати лет – 20 человек, от тридцати до сорока лет – 30 человек, старше сорока лет – 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе – не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное – 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Восточные практики для похудения – примеры упражнений цигун

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Польза техники цигун:

насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Читать еще: Как набрать рост в домашних условиях быстро?

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

болезнях сердечно-сосудистой системы;
проблемах с позвоночником;
расстройствах психики;
черепно-мозговых травмах;
употреблении курса лекарств;
послеоперационном восстановлении;
повышенной температуре;
сильном переутомлении;
астме;
близорукости и глаукоме;
болезнях почек.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Вот основные из правил:

заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
не стоит делать упражнения сразу после еды;
одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное – не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

Лягушка

Это упражнение выполняется сидя на стуле. Ноги нужно поставить под прямым углом и раздвинуть на ширину плеч. Локти кладутся на колени, одна рука сжимается в кулак, а другая обхватывает ее.

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Человек ложится на пол, сгибает колени под прямым углом и плотно прижимает ступни к полу. Одна рука кладется на живот, а другая – на грудь. Глаза закрыты.

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Чтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
выпивать 1,5 литра жидкости в день;
выпивать стакан воды за полчаса до еды;
не есть за четыре часа до сна;
не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Читать еще: Упражнение калмыцкая йога для похудения видео

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Цигун для похудения – эффективность и правила выполнения

Суть методики цигун

Дряблая фигура уже не связана с возрастными гормональными перестройками. Ожирением все чаще страдают молодые люди. Китайские врачи причину неприятностей предлагают искать в нервной системе. Люди самостоятельно наполняют окружающий мир страданиями. Проблема избыточного веса появляется по тому же принципу.

Методика цигун – отражение прямой связи между чувственным фоном и внешним поведением. Стрессы, переживания, обиды оставляют следы на теле, поскольку растерянный человек пытается утешить себя едой. С этим феноменом знакомы диетологи и инструкторы по фитнесу. Привычка заедать моральные кризисы перерастает в зависимость, становится первичной причиной избыточного веса. При этом ограничение калорий, физические нагрузки помогают только временно сдерживать развитие ожирения. Причину набора лишних килограммов они не устраняют.

Если стандартные методики не помогают похудеть, сброшенные килограммы неизменно возвращаются – это явные признаки эмоциональной основы ожирения. Душевно здоровый человек не нуждается в неумеренном поглощении пищи. Лишний вес говорит о дисбалансе в организме, проблеме в центральной нервной системе.

Китайская гимнастика цигун направлена на восстановление здоровой деятельности головного мозга. С помощью методики устраняется первичная причина ожирения, а последствия в виде дряблых складок, целлюлита уходят самопроизвольно.

Китайские мудрецы утверждают, что жир – это скопление отрицательной энергии. Если ее не устранять, организм страдает от вредного воздействия. Стрессы, хроническая усталость нарушают работу органов пищеварения. Для защиты от травмирующих факторов в организме накапливаются жировые отложения. Цигун возвращает в жизнь эмоциональное равновесие. Человек перестает заедать эмоциональные срывы.

Преимущества цигун для пищеварения и снижения веса

По статистике, с помощью китайской методики люди сбрасывают 3–18 кг в течение месяца. Похудение достигается за счет сочетания благоприятных воздействий цигун:

кислородное насыщение крови;
устранение стресса и напряженности;
снятие зажимов мышечного каркаса;
избавление от нерациональных потерь энергии;
повышение устойчивости к эмоциональным потрясениям;
ускорение обмена веществ.

При выполнении дыхательных упражнений человек учится контролировать уровень стресса, снижать эмоциональное напряжение.

Техники цигун похожи на массаж внутренних органов. С их помощью можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания. Основа учения – теория о жизненной энергии Ци. Выздоровление заключается в устранении ее нехватки и умелом распределении.

Гимнастика цигун в домашних условиях

Занятия нужно проводить регулярно – ежедневно или с интервалом 1–2 дня. Эффект станет заметным через 1 месяц. Для тренировки потребуется просторная одежда из натуральной ткани, тщательно проветренное помещение. Если погода позволяет, заниматься лучше на свежем воздухе. Для положительного результата нужно соблюдать правила выполнения:

Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать 2 часа. Нельзя делать гимнастику сразу после еды или на голодный желудок.
Холодная пища и вода отнимают энергию и приводят к снижению результатов занятия. До и после гимнастики их употреблять нельзя.
Благоприятное время для энергетических потоков Ци – сразу после пробуждения утром, или вечером, перед сном. В эти периоды рекомендуется приступать к тренировкам.
Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Упражнения дадут результат только в состоянии спокойствия.
Перед гимнастикой нужно избегать курения и употребления алкоголя.

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на пользу для сердца и сосудов, в определенных ситуациях древнюю китайскую методику использовать нельзя.

выраженная сердечная недостаточность;
некомпенсированный порок сердца;
болезни, травмы позвоночника;
психические нарушения;
черепно-мозговая травма;
болезни органов кроветворения;
наличие нейроинфекций.

Периоды, в которые временно нельзя заниматься гимнастикой цигун:

медикаментозное лечение;
состояние после хирургического вмешательства;
перегревание, переохлаждение организма;
сильное переутомление.

Гимнастика цигун для похудения

Тренировка основана на трех упражнениях. При выполнении недопустимы рывки, агрессия. Движения должны быть спокойными и плавными.

Волна. Активизирует диафрагмальное дыхание и нормализует аппетит. Выполняют в лежачем положении. Ноги медленно согнуть в коленных суставах, упереться стопами в пол. Колени должны быть под прямым углом. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. Дыхание диафрагмальное, в виде волны. Для этого нужно поднимать живот и опускать грудь. Сначала такое дыхание покажется сложным, но через 5–7 минут войдет в привычку. Количество повторов – не менее 20. Другой вариант «волны» выполняется из положения стоя.
Лягушка. Укрепляет брюшной пресс и мышечный каркас спины. Положение – сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, локти упираются в колени. Голова опускается на руки, сложенные в кулак. Женщина сжимает в кулак левую ладонь, правую кладет сверху. Мужчина располагает руки наоборот. При полном расслаблении брюшных мышц проводить глубокие плавные вдохи со спокойным выдохом. Живот надувается в виде шара.
Лотос. Положение – сидя на полу, ноги скрещены, спина прямая. Руки лежат на животе. С закрытыми глазами прижаться подбородком к грудной клетке, слегка опустить голову, зажмуриться. Сосредоточиться на проведении глубоких вдохов с медленным выдохом. Упражнение проводят 5 минут. Постепенно время увеличить до четверти часа. Занятие завершают в момент легкого погружения в дремоту.

Чтобы избежать ошибок при выполнении базовой гимнастики, технику рекомендуется изучить по видеороликам.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml
http://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html
http://m.baby.ru/wiki/cigun-dla-pohudenia-effektivnost-i-pravila-vypolnenia/

голоса

Рейтинг статьи