1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техника оксисайз для похудения отзывы

Техника оксисайз для похудения отзывы

Оксисайз — это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.

Если все ваши старания на тренировках не приносят видимых результатов, возможно, пора бороться с жировыми отложениями на бедрах и животе, занимаясь специальной дыхательной гимнастики, которая была изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Она большую часть своей жизни посвятила борьбе с лишним весом.
После безуспешных занятий с силовыми тренажерами и на беговой дорожке Джил выяснила, что для того чтобы избавиться от липидов, нужно обеспечить поступление в организм кислорода, который способствует окислению и нейтрализации жировых запасов, служит запускающим звеном для естественной переработки жировых отложений.

Джонсон разработала специальную систему четырехэтапного диафрагмального дыхания. С ее помощью можно максимально насытить кровь кислородом.
Во время вдохов и выдохов лицевые мышцы напрягаются, что служит прекрасной профилактикой против мимических морщин. С помощью системы происходит быстрое сгорание жира, пресс становится рельефным. Ведь каждый цикл упражнений требует то напряжения, то расслабления мышц.
Для того чтобы воздух мог достигнуть жировых отложений, Джил Джонсон соединила дыхание и упражнения: т.к. когда мышцы находятся в напряжении, кислород лучше проникает в жировые клетки (адипоциты). Такой симбиоз глубокого дыхания, которое применяют йоги, и калланетики – специального комплекса статических упражнений Джил назвала «оксисайз» (от сочетания двух слов oxygen — «кислород», а также exercise — «упражнение»).

Итак, методика дыхания оксисайз

1. Вдох
Расслабьте мышцы живота, сделайте широкую улыбку, при этом ноздри должны быть расширенными, выполните глубокий вдох через нос, стараясь наполнить воздухом живот.
2. Три довдоха
Напрягите одновременно мышцы ягодиц и тазового дна, приподнимая нижнюю часть живота. Выполните три дополнительных вдоха, при этом максимально заполнив легкие воздухом.
3. Выдох
Растяните губы, сложив их, таким образом, как будто вы играете на флейте, при этом оставив между ними небольшую щель. Выдохните, сильно втягивая живот под ребра.
4. Три послевыдоха

Выполните выдох резко три раза, пытаясь опустошить легкие полностью, чтобы подготовить их к более глубокому вдоху.

Каким образом работает Оксисайз?

Оксисайз – методика, которая помогает улучшить состояние здоровья, поддерживает организм в тонусе. Все упражнения основываются на дыхании. Именно это позволяет насыщать клетки кислородом, что и дает такой потрясающий результат. Даже непродолжительные по времени упражнения смогут принести ощутимый результат.
Методика оксисайз заслужила популярность, благодаря тому, без изнурительных тренировок, строгих диет уже через короткий промежуток времени заметен очень ощутимый результат.
Оксисайз позволяет сжечь каллории за рекордно малое количество времени, в отличие от традиционных программ похудения. Еще один плюс методики состоит в том, что заниматься ею можно в гостинице, дома, в офисе и даже за рулем. Он абсолютно безопасен для людей разного возраста и различной физической подготовки. Эффективность методики доказана и подтверждена научно.
Ведущие университеты США проводили несколько исследований, в ходе которых был измерен уровень потребления кислорода и расходования калорий в ходе занятия по методике Oxycise. Благодаря специальным расчетам, удалось выяснить, что показатели обмена веществ были улучшены в 4 раза. В ходе сравнения показателя энергопотребления при занятиях на велотренажерах, выяснилось, что уровень энергопотребления ниже на 140% ниже, чем при занятиях по методике Oxycise!
Если традиционные занятия физическими упражнениями требуют разминки, то упражнения оксисайз можно проводить абсолютно в любое время.
Занимаясь по методике оксисайз, вы с

Специально для вас решила поискать отзывы об этой методике:

1. MASHKA-ROMASHKA
С «лишним весом» борюсь давно. С беременностью эта проблема никуда не исчезла, а только усугубилась после родов. Пробовала бодифлекс, но для меня, к великому моему сожалению, он оказался малоэффективен. Продолжала делать упражнения почти по инерции, чтобы что-то делать. Потом наткнулась на объяснение Мариной Корпман техники Оксисайз! и решила попробовать её. Ко мне пришла уверенность, что моя фигура в моих руках, а точнее в моём дыхании. Девочки (и не только), попробуйте, не пожалеете. Вы поймёте, сколько мы все делаем ошибок в погоне за отличной фигурой, из-за которых в итоге у нас НИЧЕГО не получается. Да вам всем захочется потом начать заниматься по данной методике! Кстати, выучив дыхание, я поняла, что упражнения не так-то и просто делать. Очень много мышц задействовано в одном упражнении, и я чувствую их всех. Это просто замечательно! Халтурить нет смысла, т.к. обманываю я лишь саму себя. Я только начала заниматься по системе Оксисайз!, замерила свои параметры. Обязательно напишу, какие будут результаты через месяц. Удачи всем! Мы — красотки! И мы все в состоянии вылепить желаемую фигуру!

Пару месяцев спустя. Продолжаю заниматься Оксисайзом. Эффект есть. До занятий я была 50-52 размера, сейчас «со скрипом», но влезаю в 48й. Надо бы ещё и взвеситься, но руки не доходят. Общее состояние организма улучшилось, появилась лёгкость, гибкость. Чем усерднее выполняю упражнения, тем больше напряжения чувствую во всём теле. Бывает, конечно, халтурю, делаю, что называется «для галочки», чтобы день не пропускать. Бывает очень сложно по утрам достаточно времени себе уделить. Вот, скорее всего, из-за этого и так медленно худею. Ещё первый месяц за питанием не особо следила. Думала, раз зарядку делаю, то всё можно. Сейчас слежу за тем, что ем, и чувствую, что процесс быстрее пошёл. Очень хочется побыстрее вернутся в родной 44-46 размер, и я приложу к этому все усилия. Дала себе срок до Нового года (будет ровно 6 месяцев с Оксисайзом). Обязательно отпишусь о результатах.

Читать еще:  Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях без диет?

2. Sashunya
Вот уже месяц, как я занимаюсь системой упражнений Оксисайз. Посмотрела случайно программу Малахова «Пусть говорят» о похудении и там услышала об этой системе дыхательных упражнений. Сразу же на следующий день я приступила. Первые два дня я только училась дышать, как показывает в своем видео Марина Корпан, было сложно,я путалась, но справилась. А с третьего-четвертого дня застала себя на мысли, что дышу так даже, когда иду на работу и с работы. Комплекс упражнений я делаю не весь, всего по 10-12 минут в день. Эти занятия абсолютно не отягощают и, думаю, их будет легко делать даже людям с большим избыточным весом.
Хотя я достаточно стройная, но целью этих занятий у меня было-«сбросить животик». Поверьте, я была очень удивлена, когда через 2 недели померяла сантиметром свои размеры. И в талии, и в бедрах-минус 2см. При этом, я не соблюдала никаких диет, ни в чем себе не отказывала, вела обычный образ жизни.
Более того, у меня появились несколько положительных признаков и по ощущениям и по здоровью в целом, о которых я напишу позже, когда удостоверюсь, что в этом мне помогла именно система Оксисайз! Желаю всем удачи и упорства в начинаниях и помните эффект рано или поздно однозначно будет, не сомневайтесь

3. Helena.U
Раньше занималась бодифлексом, он был достаточно эффективен для меня,но потом оказалось, что у меня есть противопоказания для него. Нашла новую дыхательную программу, которая называется «Оксисайз». Основы и принципы точно такие же. Та методика основа на насыщении организма кислородом, тем самым сжигается лишний жир и улучшается обмен веществ. Но на мой взгляд, эта программа посложнее. Долго не могла привыкнуть к четырехэтапному дыханию, все время путала с дыханием бодифлекса. По результатам, но это только мое мнение, все же бодифлекс эффективнее,но у него есть противопоказания, а у оксисайза нет.

4. GalaM
Всегда искала информацию о дыхательных упражнениях. Причина — астматический компонент и лишний вес. Раньше делала бодифлекс, всегда мне помогал. Теперь занялась оксисайз и тоже очень довольна. Первое что очень понравилось — со стороны выглядит более эстетично и звуки дыхания тише. Для меня это актуально, т.к.живу не одна, младший сын работает по сменам и делать дыхание бодифлекс в полную силу я стесняюсь. А в выходные вовсе вся семья дома. Еще сами упражнения выполнять легче. Самое главное для меня, это то, что не надо задерживать дыхание. Любое, даже добровольное прекращение дыхания вызывает у меня панику, потому что бывают приступы удушья и ты понимаешь, что скорая помощь может не успеть к тебе приехать, чтобы спасти тебе жизнь и снять отек в бронхах. В оксисайз наоборот дыши глубже, интенсивней, постоянно и, по рекомендации фитнес-тренера Марины Корпан, с улыбкой, так действительно больше воздуха вдыхаешь. А всем известен такой факт, что так же как хорошее настроение вызывает улыбку, так и улыбка вызывает хорошее настроение, даже если до улыбки было иначе. Еще одна наиважнейшая для женщин деталь — кожа не обвисает при потере веса. Все аккуратненько и подтянуто, свеженько и аппетитно. Хочу еще мой личный результат описать. Так как из-за огромного количества кислорода попавшего в организм благодаря занятию оксисайз максимально ускоряется обмен веществ, то происходило естественное очищение кишечника (стул 3-4 раза в день), хотя проблем со стулом никогда не было. Это временный процесс был, примерно две недели, совершенно безболезненный и очень удививший меня. Естественно, что теперь кожа лица выглядит не просто свежей, а юной и сияющей. Ну это уже такой приятный побочный эффект. Пожалуйста, пробуйте и оцените сами оксисайз. Будьте здоровы!

5. tanya_new
Долгое время тренировалась по программе бодифлекс. После родов решила сменить вид тренировки на оксисайз т.к. в бодифлексе есть противопоказания. Выполнять упражнения достаточно легко и интересно. Тренируюсь почти год. Результат почувствовала через месяц ежедневных тренировок. Начала заниматься когда ребенку было 6 месяцев, причем на тот момент кормила грудью. За 8 месяцев скинула 6 кг.

6. синеглазка 123
Про дыхательную гимнастику оксисайз услышала не так давно и решила поискать больше информации о ней. Нашла в интернете видио с Мариной Корпан, где она объясняет как правильно дышать, как правильно при этом делать растяжки, очень впечатлили положительные отзывы людей, которым удалось похудеть при помощи этого это дыхания. Честно говоря не очень верилось, что это может принести какие-либо результаты в плане фигуры, но все же решила начать.
После первого же занятия я поняла, что была не права, мне было очень жарко, я была вся мокрая и это всего лишь после 15-20 минут занятий, есть не то, что бы не хотелось, у мня не было сил даже стоять. А на следующий день мышцы болели ужасно.
Точно сказать на сколько похудела не могу, занималась не очень долго, не хватало времени, но впечатления просто великолепные появилось ощущение легкости. Мне понравилось, хочу начать снова.
Я думаю, что позаниматься стоит, даже если не похудеете, то сами физические упражнения будут в любом случае полезны.

ОКСИСАЙЗ. кто пробовал?

я два года назад проходила интенсив-курс (10 занятий по одному каждый день). результат восхитил! за 10 дней объемы уменьшились на 14 см. продолжала дома самостоятельно заниматься по 10-20 мин. Результаты держались около года и даже еще уменьшились, пока мы не переехали к свекрови. Там было как-то неудобно заниматься и плюс свекровь начала нас закрамливать пирожками, пиццами, пирогами, варениками, пельменями, булочками и т.д. За полгода я опять поправилась до предыдущих объемов.

Читать еще:  Виды мяса птицы для пищи

Мне все это надоело и я неделю назад опять пошла на интенсив. Результаты уже есть невооруженным глазом: висят брюки и шорты, но животик еще полностью не ушел. Еще неделька осталась — думаю справлюсь. Главное потом просто правильно питаться и тратить каллорий больше, чем потребляешь.

Оксисайзом необязательно заниматься утром и натощак, как бодифлексом. Можно в любое время дня, главное где-то 1 час не есть до и после занятий. Можно в течение дня понемногу дышать (на работе, за рулем, на прогулке), к тому же оксисайзом можно заниматься и тем, у кого противопоказания по бодифлексу (принимающим гормональные препараты, людям с заболеваниями щитовидки, даже беременным можно). В оксисайзе нет задержки дыхания как в бодифлексе, нет шумного дыхания. Обе методики хороши и работают. Главное — систематичность.

а у меня нет вообще результатов, занимаюсь уже два месяца, не могу понять в чем дело ((((

все ваши тексты жуткий приметив. Фантазия на нуле: гость коша оля и тд. У

Если нет результата,значит вы не так дышите

Я не понимаю, неужели надо делать эти дыхательные упражнения всего лишь в одной позе?(стоя, руки на животе, поднять таз)

Есть ли определенные позы(например, для живота), как в бодифлексе? помогите, пжлста!) заранее спасибо)

что за бред вес после родов. во время б вес набирается, а после худеют только так из роддомов тока на выписке минус 10, после кс тяжелое восстановление там особого аппетита нет так как все внутренние органы болят,а если грудью кормите там диета для кормящих чтобы не было колик у малыша спец.питание у мамочек!!какой лишний вес я не понимаю вас милые женщины:)я поправилась на 22 кг во время беременности а похудела уже на 28 после 3 месяцев спец диеты кормящей я так и осталась на правильном питании и дышу всего 2 неделе но эффект уже есть пресс твердый стал и живот втянулся. я до б дышала 15 минут в день у меня за 2 недели по всему телу уходило по 4 см это получается 2 см в неделю и сейчас начала дышать и очень довольна всем, питайтесь правильно ничего жирного жаренного мучного алкоголь картофель все под запретом, а мясо, крупы,овощи,яйца,фрукты чистая вода и молочка это ваше здоровья ваша красота ну конечно же уделите всего 15 минут утром и увидите как поменяетесь;)

Оксисайз – основные упражнения и отзывы

Похожие статьи

Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Читать еще:  Помещение для хранения продуктов питания товаров сырья 2 класс

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источники:

http://vk.com/topic-28627911_28204258
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4182837/
http://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector