Разность калорий 500 и 1000

Диета Разность калорий – диета Качели: отзывы

Наверное, многим известно, что такое так называемый эффект плато во время похудения. Это явление, при котором вы перестаете худеть, несмотря на то, что добросовестно соблюдаете диету, ни на сантиметр не отклоняясь от обозначенного меню. Почему же стрелка весов стоит на месте? Случается это из-за того, что организм способен адаптироваться к новым условиям и новым системам питания. В результате замедляется процесс обмена веществ, так как организм начинает понимать, что он получает намного меньше пищи, чем раньше, потому нет необходимости выполнять свои функции на полную мощность.

Пытаясь избежать эффекта плато, худеющие начинают вносить еще больше ограничений в свой рацион. По итогу организм привыкает и к новым ограничениям, потому опять начинается «застой» в похудении.

Однако таких трудностей в борьбе с лишними килограммами можно успешно избежать, если худеть при помощи грамотно составленных диет. Одна из них — диета разность калорий и диета качели. При ней вы сможете стремительно избавляться от лишнего веса, обеспечив стабильный процесс похудения без «застоев» и без возврата веса.

Как соблюдать правильную дневную калорийность?

Итак, данная диета предусматривает ежедневный дотошный подсчет «съеденных» калорий, что, конечно же, может отпугнуть многих худеющих, ведь процесс этот является достаточно утомительным. К тому же, вам постоянно придется зацикливаться на том, сколько чего вы съели, сколько еще можно съесть и т. д. Из-за постоянного резюмирования не будет покидать мысль о том, что вы соблюдаете диету, а это может несколько подавлять психологически.

Тем не менее, такой способ похудения является одним из наиболее эффективных, так как он не позволит вашему организму привыкнуть к определенной системе питания, ведь самой системы по сути не будет.

Калорийность рациона ежедневно будет чередоваться, за счет чего организм попросту не сможет подстроиться под нее и не убавит темпы обменных процессов.

Вариации диеты

Есть разные варианты такого диетического курса. Их суть одинакова — «запутать» организм, чтобы обеспечить постоянный процесс снижения веса. Отличаются они друг от друга лишь количеством калорий, предназначенный для каждого дня.

Диета разность калорий 1000/500, отзывы

Это одна из самых популярных вариаций такой системы питания. В один день вы должны «наесть» на 500 ккал, в другой — на 1000. По такой схеме нужно питаться на протяжении всего курса. Никаких ограничений в продуктах не предусматривается — вы просто должны уложиться в указанную дневную норму калорийности.

Впрочем, такой способ похудения и без того позволит вам выработать полезные привычки в питании, так как вскоре вы по собственной воле будете отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище, так как ее можно будет съесть намного больше, чем, к примеру, жареной картошки, сосисок, сладостей и т. д.

На просторах Интернета можно найти уйму таблиц калорийности, с помощью которых вы легко сможете высчитать калорийность любого блюда и продукта.

Отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых плачевных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Читайте также: 500 калорий в день

Диета «Качели», отзывы

Эта вариация диеты, основанная на чередовании дневных норм калорийности, вероятнее всего, понравится большему количеству желающих похудеть, так как «лимит» калорий здесь более расширенный. Диетологи тоже в своем большинстве рекомендуют такой способ снижения веса, так как предыдущая версия курса, по их мнению, может нанести вред здоровью, ведь даже 1000 калорий — это маловато, что уж говорить о 500.

Итак, калорийность вашего меню в течении недели должна выглядеть так:

• 1-й день — 1200;
• 2-й день — 1000;
• 3-й день — 800;
• 4-й день — 1000;
• 5-й день — 1200;
• 6-й, 7-й день — можно не высчитывать калорийность съеденного, а просто отказаться от сладкого и жирного.

Аналогично вышеперечисленным, диета качели: отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых спорных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Предостережения

Стоит отметить, что ни первую, ни вторую версию нельзя назвать безопасной для организма. Впрочем, это касается практически всех систем снижения массы тела, за исключением правильного питания.

Дело в том, что дневная норма калорийности рассчитывается для каждого человека сугубо индивидуально. Применяется для этого, как правило, формула Харриса-Бенедикта.

Вычисляя суточную норму калорийности, учитывается рост, вес, возраст, пол человека, а также уровень его физической активности. Потому нельзя любого желающего похудеть вгонять в одинаковые рамки допустимой калорийности, не ориентируясь на вышеперечисленные факторы.

Тем не менее, подобные диеты все равно не теряют популярности, ведь при их соблюдении не придется отказывать себе в любимых продуктах. Пусть их будет съедено совсем немного, но все же они могут присутствовать в рационе, что не может не радовать поклонников не особо полезных продуктов.

Калорийность некоторых продуктов

Если вы все-таки решили опробовать диету, основанную на подсчете калорий, предлагаем вам список некоторых продуктов с указанием их калорийности, чтобы вам легче было составить свое меню. Для данного перечня мы постарались выбрать самые сытные и низкокалорийные продукты, чтобы вы смогли вкусно питаться, не испытывая чувства голода.

Овощи (ккал на 100 грамм):

• баклажаны — 24;
• кабачки — 23;
• белокочанная капуста — 27;
• молодой картофель — 61;
• зеленый лук — 19;
• огурцы — 14;
• морковь — 34;
• сладкий перец — 27;
• помидоры — 23;
• корень сельдерея — 32.

Фрукты:

• арбуз, дыня — 38;
• ананас — 49;
• груша — 42;
• персик — 46;
• яблоко — 45;
• апельсин — 40;
• грейпфрут — 35;
• лимон — 33;
• земляника — 34;
• черника — 44.

Читайте также: Черничная диета

Белковые продукты:

• говядина (вырезка) — 106;
• телятина — 97;
• свинина — 357;
• куриное филе — 113;
• яйцо — 157;
• креветка — 95;
• окунь (речной) — 103;
• тунец — 136;
• молоко — 61;
• нежирный творог — 88.

В целом, диета разность калорий отзывы имеет спорные, так что выбирать только вам.

Рекомендуем посмотреть:

Похожие статьи

5 комментариев на «“Диета Разность калорий – диета Качели: отзывы”»

У меня на качелях слетело 3 кг за неделю сразу, хотя до этого вес стоял. Я считала по своим нормам калорий. 1600 в день мне надо. Чтобы за неделю эти 1600 так и остались среднеарифметически. Получилось 1400-1200-1000-1200-1400 и на выходные осталось 5000… Обожраться мне так сказать. С утра в субботу начать есть и не останавливаться. А главное позитив. На дачу с хорошим настроением.))) До этого делала качели длиннее даже. 1800-1600-1400-1200-1400-1600-1800. Тоже очень хорошо пошли. Особенно с питанием 5 раз в день. Спортом не занимаюсь. А калории легко считать в специальном приложении. Его можно скачать на телефон. Я обычно ставлю весы на стол, а на них тарелку. Все что туда упало я знаю. Дисциплинирует. Лучше, конечно, заранее все записать и посчитать, но я все время что-то прихвачу лишнего или не доложу, потому что наелась.

Именно с этой диетой думаю очень много связано вопросов.. Обязательна консультация врача-диетолога, если хотите похудеть, а не загреметь в больницу с проблемами со здоровьем. подумайте перед соблюдением подобных диет.

500 калорий в день…вы прикалываетесь?? Этого ни в коем случае нельзя делать. Второй вариант диеты намного безопаснее для организма. Но не для всех 1200 это норма для похудения, нужно произвести расчет калорий для похудения в соответствии с весом, ростом и возрастом, а потом уже делать качели по примеру диеты + или – 200 кк в разные дни

Тут необходимо учитывать ещё и то,что чёткий подсчёт калорийности продуктов идет по весу, то есть еду нужно не только приготовить, а всё взвесить, пересчитать и записать, чтоб не забыть, этот способ явно не для меня. На такие вещи тратить своё время я точно не хочу, тем более что много предостережений и противопоказаний.

Однозначно необходимо советоваться с диетологом, учитывать нужно заболевания, если такие есть и тренировки. Но, на своём опыте могу сказать, при сильном желании похудеть, подсчёт калорий не такая и проблемная вещь.

Как вам диета разность калорий. Чередование 500 и 1000кл каждый день?

катринка

Как вам диета разность калорий. Чередование 500 и 1000кл каждый день?

Кузькина Мать

Когда организму недодают привычного, он при прибытии большей порции делает отложения (про запас. В виде жира, естественно. ≥> Вдруг Вы в следующий раз опять будете голодать/недоедать)
По-моему Вы будете делать 1 шаг вперёд и два назад ≥]

Onkel Muller

Ну, так себе… Называется этот метод “качели”. На 500 ккал что собираешься есть в течение дня? Выбери лучше колебания от 750 до 1100 ккал.

Милка папкина доча

Не надо морочить себе голову, изнурять диетами.
Кушайте все дробно, по шесть раз в день.
Сбалансированное питание без жиров, сахара и соли ( немного можно соли и вместо масла
употребляйте льняное масло в салаты ) в течении пару месяцев дадут отличный результат.
Потом привыкните и сами станете придерживаться такой легкой простой диеты.
Нормализация веса гарантирована, если нет гормонального лечения.
Ведь главное не просто худеть, а с удовольствием, без стресса, без напряжения
и похудев, удерживать свой нормальный вес.

Валентин Скальский

лучший ответ Чередование 100 и 200 калорий каждый день – эффективней.

УПРАВДОМ

Глупость полная.
Если вы хотите похудеть,
вам нужна стабильностьи размерянность,
а не это дёрганье.

mmmr mr

Валерия

Потребление менее 1500 ккал в день уже через 2-3 месяца будет сулить вам не хилое выподение волос и ослабление иммунной системы

Гость

Валерия, я уже 2 года питаюсь на 1200 ккал в день и жива-здорова слава Богу.

22 универсальных способа сэкономить и недобрать 500 ккал в день

Аксиома диеты – кушать меньше и тратить больше, но вот как это сделать безболезненно для себя и не пожертвовать чем-то вкусненьким – это проблема. Ну вот и маленький секрет: можно худеть на полкило в неделю (самый щадящий способ), сократив потребленое на 500 ккал ежедневно.
Факт, что можно сократить и больше чем 500 ккал, если это позволяет ваше телосложение, возраст и пол, тогда и худеть вы будете немного побыстрее. Не дайте результатам вас увлечь и экономить на калориях еще больше, это может замедлить ваш метаболизм и повредить здоровью.

1. Понаблюдайте за вашими стройными знакомыми. Возможно, у них существуют какие-то привычки, которые не позволяют им просто сидеть и ничего не делать. Это может быть невинный степ, ходьба по дому во время разговора по телефону, и т.д. Попробуйте перенять их привычки и будете сжигать больше калорий ежедневно.

2. Держитесь подальше от орехов. Орехи- здоровая пища, но, к сожалению, высококалорийная. 30 гр орехов равны 175 ккал, а 100 гр – почти 600. Вот где можно сэкономить! Если удержаться невозможно, то ешьте фисташки – 60 гр примерно 159 ккал, и пока вы будете их очищать от скорлупы, вы наедитесь меньшим.

3. Не ешьте перед телевизором. Вы съедите на 200 ккал больше. Лучше ешьте за столом, а телевизор замените на прогулку.

4. Сократите количество ингредиентов для салата. Сами листья салата конечно легки и низкокалорийны, но орешки, сыр, сухарики, сухофрукты – все это непременно добавит немало лишних калорий в блюдо.
Вместо калорийных ингредиентов положите порезанный запеченный перец, лук, приготовленный на гриле, грибы – превосходный вкус и мало калорий.

5. Используйте тарелки поменьше. Размер имеет значение. Слегка изменив размер тарелки в меньшую сторону, вы сэкономите 20-25 процентов на потребленных калориях.

6. Скажите нет взбитым сливкам. На десерте это смотриться красиво, но сказывается лишними объемами. Большая чашка капуччино, украшенная взбитыми сливками – это примерно 600 ккал.

7. Считайте чипсы и крекеры. Всегда заманчиво и аппетитно похрустеть чипсами, однако следует помнить – это около 1000 ккал на 200 гр, не считая соуса дип. Может выбрать что-нибудь полегче?

8. Подали на стол и садитесь кушать. Ужин по-семейному с большими мисками картошки с мясом посредине стола уже не ваш стиль: ложка для сервировки провоцирует положить еще добавки. Поэтому: разложили порции по тарелкам – сели, поели, и все!

9. Облегчите свои коктейли. Ликеры, сладкие соки могут настолько увеличить калорийность коктейля, что он будет походить на десерт! Разводите коктейли водой, безкалорийной кока – колой, тоником, льдом.

10. Ешьте меньше макаронных изделий. В стакане приготовленных макарон только 220 ккал, но если в тарелке 3 или 4 порции, то это уже почти 800 ккал! 1,5- 2 порции макарон – норма на один прием пищи.

11. Не доедайте все до конца. Можно с легкостью не доесть свой ужин на четверть, но закончить на следующий день.

12. Уменьшите размер десерта.
Если в ресторане или магазине предлагаются уменьшенные порции сладкого, то можно сделать выбор в пользу мини версий. Или разделить кусочек торта.

13. Пропустите смузи
Смузи – полноценная здоровая еда, но увлекаться тоже не стоит. Во-первых, если порция смузи большая и ингредиенты не низкокалорийные, то можно легко перебрать с калориями – в большом стакане содержится от 500 ккал.
Пропускайте смузи на завтрак и замените его овсянкой и чаем.

14. В ресторане, где подается здоровая еда, вы легко можете обмануться. Да, калорийность меньше, чем в ресторане быстрого питания и ингредиенты очень полезные, но порционность тоже учитывается. Не объедайтесь макаронами из цельнозерновой муки, это тоже калории.

15. Каждая столовая ложка масла стоит вам 124 ккал. Может стоит приготовить на пару или запечь на гриле?

16. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к холодильнику.

17. Пригласите друзей на ужин. Считаем: час уйдет на покупку продуктов, 2 часа на приготовление пищи, еще некоторое время накрыть стол и подать ужин – вы потратили около 600 ккал! За такой расход энергии можно себя побаловать и бокалом шампанского – 100 ккал.

18. Нет газировке! 2 стакана этого напитка – и вы получили 150-180 ккал. Если это случается каждый день – вы перебираете с калориями. Пейте воду чтобы утолить жажду.

19. Простые способы насытиться меньшим. На завтрак съешьте 2 вареных яйца, это даст чувство сытости. На обед, прежде чем приступить к горячему, попробуйте утолить голод чашкой легкого супа – вы съедите меньше калорийного второго.

20. Не покупайте попкорн в кино! Он насыщен маслом и большой стакан может вместить попкорна на 1000 ккал! Если купить в магазине попкорн без масла и приготовить дома, то вы съэкономите 700 ккал!

21. Прислушайтесь к своему желудку. Посредине трапезы отложите вилку и проверьте, не появилось ли чувство сытости. Если доесть все до конца наверняка вы переберете.

22. Пейте напитки без сахара. Если сладкого все-таки хочется, добавляйте качественный подсластитель.

Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети

Источники:

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/izbezhat-effekta-plato-pomozhet-dieta-raznost-kalorij.html
http://dietami.ru/faq/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D0%B0%D0%BC-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-500-%D0%B8-1000%D0%BA%D0%BB.html
http://minusrazmer.ru/ves/25.html