0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты для похудения руки

Названа лучшая диета для похудения рук и ног

диета для похудения рук и ног

Для похудения ног следует есть продукты в которых содержится калий и витамин С: картошка, киви, курага, лимоны, апельсины, бананы, перец красный, смородина, клубника.

Качественная вода при этой диете является бесценным сокровищем – она помогает не только похудеть, но и избавится от целлюлита. Но только диета без физических упражнений и нагрузок – мало эффективна. Утренняя пробежка или бег на месте (или тренажере), не выходя из дома. Ходите пешком по лестнице и эскалатору (в метро).

Названа лучшая диета для похудения рук и ног

диета для похудения рук и ног

1. В рационе должно быть не более 10% сахара.
2. Соль только йодированная, не более 1 ч.ложки в сутки
3. Избегайте копченых и жареных продуктов. Еду запекайте или готовьте на пару (в крайнем случае отваривайте).
4. Меньше пейте пиво, если не можете вообще отказаться от этого продукта.
5. Овощи и фрукты ешьте несколько раз в день.
6. Вводите в рацион ананас – он активно сжигает жиры.
7. Ешьте побольше арбузов и арбузного сока.
8. Употребляйте в день около 2 литров кисломолочных напитков: кефир, ряжанка, простокваша, сыворотка, кислое молоко – все обезжиренное.
9. Пейте воду – она лидер и незаменимый компонент всех диет
10. Объедините спорт, диету и желание.
11. Прогоните лень и начните прямо сейчас.

Диета для похудения рук и ног

1. Сливочное масло
2. Сыр, творог, творожные десерты, содержащие сахар и жир
3. Авокадо
4. Любую колбасу и «вредную еду»
5. Какао, шоколад
6. Мучные изделия
7. Яичный желток
8. Семечки, орешки
9. Жирное мясо и любые жареные блюда
Если такая диета будет не временным явлением, а станет образом жизни, то Ваши ноги не только похудеют, но и избавятся от целлюлита.

Наши руки за день проделывают массу домашней работы. Носят тяжелые пакеты из супермаркета или рынка, готовят, утюжат, стирают, убирают, поливают и т.д. Кроме того, что они должны быть здоровы, они еще должны быть красивы и изящны. Ничто не выдает возраст женщины как руки и шея. Поэтому женщины всех стран прилагают максимум усилий, чтобы руки были красивыми, нежными и молодыми. Как можно добиться, чтобы наши руки выглядели так, чтобы хотелось их целовать, увековечивать в картинах и чтобы Вы сами гордились тем, как выглядят Ваши руки и Вы сами?

Если Вы желаете избавиться от целлюлита и лишнего веса в руках – пейте очищенную воду, бросьте курить, исключите максимально из Вашего рациона мучные изделия и сахар, пейте побольше фрешей (свежевыжатых соков).
Следует понимать и помнить, что ни одна диета для похудения рук, а так же ног, не гарантирует Вам успеха без выполнения специальных физических упражнений. Вводите в рацион продукты богатые витамином А, например: зеленый горошек, помидоры, абрикосы, персики, морковь, которые можно купить в любое время года, а чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее следует тщательно пережовывать.

Основным продуктом в диете для похудения рук, является рис.

Может это Вам покажется странным, но рис надо есть на завтрак, обед и ужин. На обед это может быть овощной суп с рисом или нежирный куриный бульон с рисом. На завтрак – рис с тушеными или свежими овощами и оливковым маслом, яблоком и зеленым чаем. На ужин – небольшая порция риса с морковкой или другими овощами – помидорами, грибами, кабачками, баклажанами, зеленым горошком и с небольшим кусочком отварной рыбы или курицы (в крайнем случае телятины). Все запивайте свежевыжатыми соками, овощным бульоном или водой. Добавляйте в рис побольше зелени укропа, петрушки, кинзы, листьев салата, рукколы, базилика. Это не только поможет насытить и разнообразить вкус Вашего риса, но и пойдет на пользу всему Вашему организму.

Если Вы хотите иметь красивые изящные руки – откажитесь от вредных привычек, соблюдайте диету и займитесь спортом. Так же было бы хорошо записаться на курс массажа, со специальным питательным и подтягивающим маслом. Результат Вы со временем увидите в зеркале. И он точно Вас порадует. Поверьте – все Ваши усилия стоят этого.

Читать еще:  Из какого дерева делают посуду для еды

Диета для похудения рук

  • Эффективность: эффект через 1 месяц
  • Сроки: можно постоянно
  • Стоимость продуктов: 1600-1700 руб. в неделю

Общие правила

Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После 40-45 лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена, провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено.

Совершенно очевидно, что процесс устранения жира с проблемной области рук — это общий процесс уменьшения жировой клетчатки во всем теле. Специальной диеты не существует, однако, это не исключает правильное питание. Балластные калории откладываются про запас в виде жира — у кого-то равномерно, а у кого-то в проблемных местах: бедра, ягодицы, живот или область рук и плеч. Это зависит от гормонального фона женщины (уровень эстрогенов, инсулина, кортизола, тироксина, тестостерона).

Для уменьшения количества жировой клетчатки во всем теле и для похудения рук необходимо ограничение потребления высококалорийной пищи. При этом рацион должен быть рациональным и сбалансированным, поскольку организму необходимы все питательные вещества. Пребывание на диете не должно приносить дискомфорт и влиять на эмоциональное состояние. Важно не только уменьшение калорий, но и переход на калории высокого качества (здоровая пища) за счет употребления:

  • Белковой пищи: говядина, телятина, нежирная свинина, яйца, куриное филе, мясо индейки, рыба, творог, кисломолочная продукция. Список белковой пищи могут пополнить растительные продукты — брокколи, шпинат, орехи, бобовые. Поступление достаточного количества белка позволит сформировать в процессе тренировок мышечный рельеф. Он защищает мышцы и позволяет терять вес именно за счет жировых отложений. При употреблении белка процесс похудения происходит более качественно. Белок лучше углеводов контролирует аппетит, не позволяя развиться чувству голода, поскольку он долго переваривается и поддерживает уровень глюкозы стабильным.
  • Сложных низко гликемических углеводов: крупы, отруби, овощи, цельно зерновой хлеб, фрукты (черника, яблоки), зелень, сухофрукты.
  • Полиненасыщенных жирных кислот, источниками которых являются рыбий жир, красная рыба, устрицы и креветки, орехи.
  • Можно включить в рацион пищевой желатин (продукт денатурации коллагена), который восстанавливает в организме недостаток коллагена, возникающий с возрастом. Полезно употреблять несладкое фруктовое желе, заливное и холодец, при приготовлении которых использовался желатин. Естественный коллаген содержится в мясных продуктах: говядине, свинине, крольчатине, индейке.

Из всего перечня индейку можно назвать первой по усвоению коллагена. Наибольшее количество коллагена — в лососевых (кета, нерка, сиг, горбуша, семга, лосось). Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, эти виды жирной рыбы включаются в состав диеты.

Для усвоения коллагена из продуктов необходимо присутствие витаминов, поэтому мясные или рыбные блюда нужно употреблять с овощами и зеленью. Улучшающими усвоение данного белка считаются: морковь, листья салата, помидоры, капуста, укроп и петрушка.

Полезны также будут продукты, содержащие эластин: листовая зелень, морепродукты, тоже мясо индейки, морковь, жирная рыба, капуста. Обязательным является соблюдение питьевого режима. Если нет противопоказаний со стороны почек, нужно употреблять до 2 л воды ежедневно.

Питаться следует дробно. Разделение дневного рациона на 6 порций удерживает уровень сахара приблизительно на одном уровне, поэтому будет отсутствовать чувство голода и нестерпимое желание что-нибудь съесть. Таким образом, дробное питание помогает снизить общую калорийность. Изменив способы тепловой обработки на отваривание, запекание или приготовление на гриле, вы также уменьшаете калорийность блюд, но сохраняете их пищевую ценность.

Переход на натуральные продукты без красителей, консервантов, усилителей вкуса положительно скажется на вашем аппетите и здоровье в целом. Старайтесь готовить домашнюю пищу и избегать употребления готовой магазинной продукции или полуфабрикатов. Периодически можно устраивать разгрузочный день, употребляя кефир, яблоки, творог с кефиром, овощи.

Диета для похудения рук предусматривает исключение следующих продуктов:

  • Жирные и жареные блюда, сало, животные жиры, жирные виды мяса, копчености, консервы, любые сладости, изделия из сдобного теста, сладкие фрукты и газированные напитки. Употребляя жирные и сладкие продукты проще перебрать ежедневные калории, чем овощами и зеленью.
  • Пищевой «мусор» в виде фастфудов и полуфабрикатов.
  • Соль, поскольку она задерживает жидкость в организме и способствует усилению аппетита. Последнее относится также к специям, приправам (горчица, хрен) и соусам (майонез, кетчуп).
  • Алкоголь — источник пустых калорий.
  • Общеизвестно, что для того чтобы изменить формы на отдельных участках необходимы специальные упражнения. В данном случае нужно целенаправленно тренировать мышцы трицепса и бицепса — давать им правильную силовую нагрузку (разгибание рук с гантелью, занятия на тренажере Смита, подъем штанги), причем использовать достаточное отягощение и небольшое число повторений.
  • Силовые нагрузки обязательно должны сочетаться с аэробными кардионагрузками, в которых задействуются руки: гребной тренажер; имитация прыжков на скакалке с вращениями рук или с перекрещиванием их; эллипсоид; плавание (особенно стили кроль и брасс); прыжки на месте и одновременное горизонтальное сведением и разведение рук (своеобразные ножницы); аэробокс обязательно с гантелями.
Читать еще:  Антагонистами свинца как микроэлемента организма человека не являются

Процесс похудения должен быть постепенным. Снижение веса на 400-500 г в неделю на фоне физической нагрузки, свидетельствует о том, что вы правильно подобрали рацион питания.

Не лишним будет и уход за кожей. Вернуть коже упругость могут массаж, контрастный душ и обертывания. Все эти процедуру стимулируют кровообращение и улучшают питание кожи и подкожной клетчатки.

Разрешенные продукты

Диета для рук и похудения в целом включает:

  • Нежирные сорта мяса, приготовленные отвариванием, на пару или запеканием. Мясо индейки имеет низкое содержание жира, содержит эластин и из этого мяса лучше всего усваивается коллаген.
  • Нежирную рыбу и один-два раза в неделю — жирную. Из морепродуктов можно выбрать креветки, кальмары, мидии. Готовят их таким же способом, как и мясо.
  • Гречневую крупу, бурый рис, цельную овсяную. Во время похудения каши употребляют в первой половине дня и в разумных количествах. Каши варят на воде с минимумом соли.
  • Если вы не можете обойтись без первых блюд, можно готовить овощные супы на воде или нежирном курином бульоне.
  • Фрукты и ягоды полезны своим витаминным и минеральным составом, так же они содержат клетчатку. Предпочтение отдается несладким фруктам — яблоки, грейпфруты, помело, смородина, крыжовник, малина, клубника, мандарины, киви. Бананы и виноград можно включать в рацион, но редко.
  • Бобовые, в которых достаточно белка, пищевых волокон и витаминов. Они создают длительное чувство насыщения и стабилизируют колебания сахара. Если вы плохо переносите белую или красную фасоль, попробуйте нут и чечевицу. Бобовые идут как самостоятельное блюдо с зеленью, томатами и растительным маслом. Можно готовить супы, пюре и хумус.
  • Яйца и омлеты. Яйца предпочтительны сваренные всмятку, а омлеты готовят с различными овощами.
  • Зерновой хлеб и без дрожжевой с отрубями.
  • Любые овощи до 500 г в день: стручковая фасоль, брокколи, помидоры, кабачки, огурцы, шпинат, болгарский перец, патиссоны, зеленый лук. Морковь и свеклу нужно употреблять в сыром виде, так как в результате термической обработки их гликемический индекс повышается. Дополнительно к фруктам и овощам хорошо вводить дополнительный источник клетчатки — отруби, семена кунжута или льна.
  • Творог и молочные продукты жирностью 2,5%. Обезжиренные продукты содержат значительно меньше витамина д, который необходим для усвоения кальция. Сыры допускаются с жирностью 20-30%.
  • Сметану и йогурт можно использовать как добавку в салаты — их калорийность меньше, чем растительных масел.
  • Орехи 30-50 г в день.
  • Растительные масла для салатов, каш и тушеных овощей. Можно использовать различные масла, чередуя их. В течение дня можно употребить 1-2 ст.л. масел.
  • Травяной чай, зеленый с имбирем или лимоном, вода до 2 л, настой шиповника, облепиха, калины.
  • Соки несладких фруктов и овощные.

Диета для рук

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Читать еще:  Википедия спортивный массаж

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

День первый

  • Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
  • Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
  • Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

День второй

  • Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
  • Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
  • Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

День третий

  • Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
  • Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
  • Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).

День четвертый

  • Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
  • Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
  • Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

День пятый

  • Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
  • Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.

День шестой

  • Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
  • Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
  • Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

День седьмой

  • Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
  • Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
  • Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Источники:

http://xvatit.com/diets/144125-nazvana-luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-ruk-i-nog.html
http://medside.ru/dieta-dlya-pohudeniya-ruk
http://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-ruk.htm

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector