4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание при занятиях аквааэробикой для похудения

Аквааэробика для похудения

Чтобы выглядеть красиво без лишних килограммов люди используют разнообразные методики, среди которых заслуживает доверия аквааэробика для похудения. Универсальное занятие фитнесом популярно много лет. Усовершенствуя свои знания в данном направлении, инструктора разрабатывают новые упражнения для аквааэробики, которые направлены на положительные результаты.

Чем полезна аквааэробика для похудения?

Доказано, что польза аквааэробики не только в купировании излишков веса, но и в нормализации общего состояния здоровья. Активные движения в воде имеют ряд позитивных влияний на организм. Выполняя интенсивные упражнения, тело поддается лимфодренажному массажу, при котором:

  • предупреждается венозная недостаточность, что важно для «больших» людей;
  • укрепляются сосуды и капилляры, достигая требуемой эластичности и упругости;
  • улучшается кровоток в проблемных участках тела;
  • налаживается обмен веществ;
  • ликвидируются скопившиеся жировые массы;
  • укрепляются мышцы живота и других частей корпуса;
  • ведется борьба с целлюлитом, особенно устойчивых форм;
  • выводится лишняя жидкость с организма.

После тренировок человек активен, что дает возможность больше заниматься физическим трудом. Комплекс упражнений для похудения в воде инструкторы называют «жидким тренажером». После нескольких сеансов тело становится стройным, а клиент уверенным в себе.

Важно знать, чем полезна аквааэробика, чтобы незамедлительно приступить к специфической деятельности:

  • в воде тело кажется легче, вес меньше;
  • вода дает сопротивление, что способствует эффективности при достижении поставленной цели;
  • назойливые килограммы покидают тело по той причине, что оно постоянно пытается согреваться, даже при нормальных показателях тепла, тем самым физическая активность возрастает;
  • вода способствует сгоранию жиров, придает телу упругую форму, укрепляет мышечные структуры, но при этом исключает увеличение мышечных масс.

Часто аквааэробику выбирают по той причине, что тренировки проходят в воде и не видны другим участникам группы. Тучный человек выполняет комплекс движений старательно, не стесняясь насмешек и чужих взглядов. Этот фактор важен для людей, которые стесняются своего тела и считают личный уровень физической подготовки низким. По этой причине они не посещают занятия в фитнес центрах, лишая свое тело возможности получить требуемую нагрузку.

Важно, что на занятиях отсутствует требование уметь хорошо плавать. Обычно глубина воды не большая и потерять равновесие сложно.

Трата калорий в час при активной загрузке составляет 400-500 единиц в час. Сочетая занятия с правильным питанием, человек в месяц избавляется от 2 до 6 килограммов. Особенностью аквааэробики является исключение получения травм, поэтому данным видом фитнеса могут заниматься желающие всех возрастов, разной физической подготовки.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Чтобы начать заниматься фитнесом в воде следует подготовить спортивный инвентарь и соответствующую форму одежды. Рекомендуют заблаговременно купить шапочку для плаванья, чтобы защитить волосы от повреждения водой. Обязательно должна быть специальная обувь для бассейна, купальник. Инструкторы советуют на занятиях пользоваться очками для плаванья.

Для эффективности в достижении результатов на тренировку надо брать основные приспособления. Чтобы максимально нагрузить верхние конечности надо пользоваться перчатками со специальными перепонками. Упражнения выполняют, используя гантели для воды, утяжелители.

Для ног часто используют доски для плавания, степ-платформу. Новички на первых занятиях могут заниматься без инвентаря, начальная нагрузка будет способствовать похудению. После нескольких тренировок тело привыкает к одинаковому напряжению, поэтому следует использовать дополнительные предметы.

Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий, не умеющим хорошо держаться на воде советуют надевать пояс для живота. Дополнительно предмет удерживает мышечные структуры, выполняя функцию корсета. Живот находится в тонусе, тем самым на него увеличивается нагрузка.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Похудение – задача не из простых. Процесс имеет и пользу, и вред для систем и органов человека. Приняв решение заниматься аквааэробикой, начинать тренировки следует с комплексных упражнений, которые подходят по возрасту, весовым показателям, индивидуальностям организма. Инструктора, формируя группы, учитывают все факторы, чтобы избежать нежелательных последствий.

Начинается тренировка с разогрева. Инструктор для манипуляции использует простые упражнения:

  • Ходьба на месте. В воде движение дается сложнее, нежели на суше. Чтобы усложнить ситуацию рекомендуют поэтапно переходить на бег. При этом надо следить за бедрами, подымая их максимально высоко. Если же человек не может следовать технике выполнения из-за избытка килограммов, рекомендуют бедро сгибать в голени, что способствует комфортному состоянию и правильной нагрузке. При ходьбе или беге не стоит забывать о движении верхними конечностями.
  • Подскоки. Движения надо делать аккуратно, чтобы не поскользнуться. Перемещать корпус нужно в разных направлениях, усиливая нагрузку на нижнюю часть тела.
  • Прыжки. Выполнение движений предусматривает нагрузку на ровные нижние конечности. Поэтапно прыжки выполняются на левой, правой ноге, после можно переходить на обе конечности. Усложнить движение рекомендуют следующим образом. На счет раз ноги в соединенном положении, на счет два – врозь. Важно правильно делать махи руками, подымать при прыжке над головой.
  • Прыжки на одной ноге. Упражнению характерны нагрузки на ноги по очереди. Сначала прыгают на левой ноге, затем выполняют прыжки на правой. Без остановки движение рекомендуют делать не меньше 2-3 минут.
  • Подъем ног. Для выполнения следует руки расположить на поверхности воды. Заключается задача в подъеме выправленных ног таким образом, чтобы коснуться ладошек. Ногу, выполнив упражнение можно отвести немного в сторону, тем самым происходит развитие равновесия.
  • Наклоны корпуса. Важно, наклоняя тело держать в тонусе мышечные структуры. Упражнение надо выполнять не менее 12 раз в каждую сторону, вперед и назад.
  • Бег на месте. Высоко подымая колени, надо бежать на одном месте от 3 до 5 минут. При этом важно следить за правильным дыханием. После пробежки рекомендуют выровнять дыхание, 5 раз глубоко вдохнув и выдохнув.

Для тех, кто любит полежать на поверхности воды советуют делать упражнение «Плот». Для его выполнения надо лечь на воду, выпрямляя нижние конечности. Водная планка должна длиться не меньше трех минут. Удержать равновесие помогают интенсивные движения руками.

Придадут рельефности и упругости рукам круговые движение против часовой стрелки. Особенность упражнения в том, что проводится стоя в воде по шею, махи руками следует выполнять без резких вращений.

Упражнения для живота и боков

Чаще всего жировые скопления локализуются в области живота, боков. Для того чтобы привести проблемные зоны в соответствующий вид советуют выполнять следующие упражнения

  • Мышечные структуры живота и боков отлично поддаются нагрузке при упражнении «Скручивание». Надо зайти в воду по грудь. Вращать корпус влево и вправо по 10-15 раз. Усложняя движение можно не высоко подпрыгивать.
  • Стройность бедер и округлость ягодиц гарантировано при правильном упражнении «Мах ногой назад». Оно выполняется возле поручней. Тело в воде должно быть по грудь. Лицом развернуться к поручням, можно придерживаться за них руками. После ногу, поднять высоко, отбрасывая с силой назад. Надо следить, чтобы спина при манипуляции была ровной.
Читать еще:  Протасовка диета описание и отзывы

Эффективно выполнять пресс для живота разными способами. Для этого подойдут упражнения «Велосипед», «Ножницы». Важно придерживаться техник выполнения и следовать рекомендациям инструктора. Данный спорт требует систематичности. Специалисты советуют приходить в бассейн не менее двух раз в семь дней с хорошим расположением духа, позитивной энергетикой.

Питание при занятиях

Аквааэробика для достижения цели сбросить вес проводится в сочетании с правилами питания до и после занятий. Трапеза в дни тренировок должна быть за минут сорок до начала и несколько часов после окончания интенсивных упражнений. Лучше перекусить легким блюдом, не нагружая ЖКТ продуктами, которые тяжело перевариваются.

Нельзя начинать делать упражнения, если чувство голода не дает покоя, лучше посетить бассейн в другой раз. Исключены занятия и на полный желудок.

Важно не забывать основные правила, особенности употребления пищи. Диетологи советуют при физических нагрузках кушать не менее 6 раз в течение дня, устраивая основные трапезы и перекусы. Порции должны быть маленькими. Можно использовать психологические методы в виде блюдца вместо тарелки, большой вилки, маленькой ложки.

Важно грамотно составить меню на день, включая продукты с максимальным количеством витаминов, микроэлементов, которые так нужны организму. При формировании рациона особое внимание следует уделять сбалансированности пищи, высчитывая калории, углеводы, жиры.

Запрещено доводить организм до полного ощущения голода. Дефицит энергии не способствует избавлению от килограммов. Надо правильно распределить время приема пищи, количество и вид продуктов.

Не стоит забывать о правиле водного режима. В сутки человек должен выпивать не меньше 1,5 литра чистой минеральной воды без газов. Разрешается дополнять питьевой рацион травяными чаями, фруктовыми компотами, натуральными соками.

Алкоголь на момент похудения исключается. Категорически запрещено приходить в бассейн после приема напитка с содержанием даже минимального количества спиртовых напитков.

Надо помнить о рекомендуемых и запрещенных списках продуктов. Не стоит в виде поощрения за выполненное задание баловать себя сладостями, копченостями, солениями. Лучше заменить вредную пищу натуральным медом, сухофруктами, вареным, запеченным или тушеным мясом, рыбой. Упор надо делать на свежие овощи, ягоды, фрукты, готовя из них разные салаты, коктейли, смузи.

Чтобы сбросить несколько кг за неделю советуют трапезничать в одно и то же время. За несколько часов до сна можно съесть запеченные овощи, фрукты. Если голод не дает нормально отдыхать, выпивайте стакан обезжиренного кисломолочного продукта или травяного чая на основе успокаивающих растений.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика с большим списком показаний имеет и противопоказания, которые следует учитывать при выборе вида спорта. Для исключения неприятных неожиданностей со здоровьем и общим самочувствием перед первой тренировкой следует проконсультироваться с семейным доктором. Как правило, во многих бассейнах к плаванью и выполнению упражнений допускают только после предоставления медицинского заключения врача.

Запрещено посещать занятия в момент обострения простудных недугов, вирусных болезней. Важно помнить, что рядом здоровые люди и относиться к ним с уважением.

Не допускаются к аквааэробике люди с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, слабым вестибулярным аппаратом, наличием остеохондроза. Не рекомендуют выбирать данный вид фитнеса пациентам с астмой, хроническими проблемами дыхательной системы. Отдельно делают акцент на запрет посещения бассейна при половых инфекциях.

Следует знать, что в воду бассейнов добавляют хлорку. Если человек знает об аллергических проявлениях на данный элемент, аквааэробику следует заменить иным видом фитнеса. Если же с переносимостью все нормально, после того, как прошли интенсивные тренировки следует принять душ с чистой водой, на тело нанести косметическое увлажняющее средство.

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Читать еще:  Как готовить крышки для консервирования?

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • подводный массаж
  • пиллинг рыбный
  • плавание
  • джакузи
  • очищение кожи
  • пилинг
  • скрабы
  • разное
  • бассейн
  • плавание
  • натуральная косметика
  • антивозрастная медицина
  • необычные виды спорта
  • обучение
  • паркур
  • впечатление
  • слоуп-стайл
  • маунтибайк
  • спорт
  • кросс-кантри
  • скейтборд
  • кайтбординг
  • календарь мероприятий
  • джип-сафари
  • обратное сальто
  • стрит
  • триал
  • трикинг
  • горные лыжи
  • сноубординг
  • видео
  • экстрим
  • фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • бег
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • прыжки
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • пауэрлифтинг
  • спортзал
  • фитнес-клубы
  • упражнения для кровообращения
  • силовые тренировки
  • мышцы шеи
  • упражнения для живота
  • тренажеры
  • бодибилдинг
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • беговая дорожка
  • качаем руки
  • звездный фитнес
  • мышцы
  • тренировка мышц
  • занятия
  • тренировка
  • абонемент
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для мышц лица
  • правила
  • питание
  • здоровье
  • йога
  • пилатес
  • похудение
  • бикини дизайн
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • спортивное питание
  • фигура
  • эффективные диеты
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • мотивация
  • результат
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • марафон
  • уход за телом
  • красота
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • мотиваторы к фитнесу
  • тренировки для женщин
  • правильное питание
  • упражнения
  • меню
  • худеем дома
  • мотивация для женщин
  • стимул для занятий
  • отчет
  • тренер
  • вопрос/ответ
  • баскетбол
  • мини-баскетбол
  • бейсбол
  • биллиард
  • снукер
  • велобол
  • велополо
  • волейбол
  • гандбол
  • гольф
  • мини-гольф
  • крикет
  • крокет
  • теннис
  • настольный теннис
  • футбол
  • хоккей
  • шахматы
  • пляжный волейбол
  • спортивные игры
  • кикфлип
  • страйкбол
  • пеинтбол
  • кикбол
  • боулинг
  • сквош
  • регби
  • игровые виды спорта
  • дартс
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • травмы в бодибилдинге
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • фитбол
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • калланетика
  • йогалатес
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • групповые занятия
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • танцы
  • свадебные танцы
  • скручивания
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • тренировки для мужчин
  • бесполезные упражнения
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • антицеллюлитный массаж
  • мезотерапия
  • гидромассаж
  • антицеллюлитная программа дома
  • антицеллюлитная косметика
  • антицеллюлитные процедуры
  • целлюлит
  • обертывания
  • массаж
  • самомассаж
  • обертывания дома
Читать еще:  Блюдце диета отзывы

Выбранные интересы:

  • водное поло
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Бассейн

Плавание в бассейне – не только фитнес для похудения. Бассейн можно отнести к особому виду спорта, потому что плавание укрепляет весь организм. Пользу бассейна сложно переоценить, если вы хотите сжечь калории или удержать вес, развить мышечную ткань, обрести хорошую физическую…

Стена

  • Посты
  • Правильное питание при занятиях аквааэробикой

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, но, неожиданно осознал, что так дальше жить нельзя и решил встать на путь исправления) Записался в тренажерный зал, начал ходить в бассейн — в общем, уже несколько дней веду активный образ жизни! В планах на будущее также начать правильно питаться и заняться какими нибудь боевыми искусствами 🙂

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание

Показать все→

Правильное питание при занятиях аквааэробикой

В прошлой статье я писал о плюсах и минусах занятий аквааэробикой, сегодня же пойдет речь о питании во время таких водных тренировок. Попытки похудеть с помощью аквааэробики, не подкрепленные правильным питанием, вряд ли дадут какие-либо положительные результаты, поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион.

Ниже я опишу некоторые полезные советы по правильному питанию, следуя которым вы сможете сделать занятия аквааэробикой максимально эффективными, похудеть и получить красивую, спортивную фигуру (стоит отметить, что многие из приведенных ниже правил подходят не только тем, кто решил приступить к водным тренировкам, но и вообще всем, кто занимается фитнесом). И так, поехали.

В дни, когда нет тренировок, не ешьте после семи часов вечера. Попытайтесь по максимуму исключить из своего рациона все жареное, сладкое, жирное. Также сократите потребление острого, соленого, не увлекайтесь алкогольными напитками, кофе (в день желательно выпивать не больше 2 кружек). Из мясных продуктов лучше всего потребляйте печень, мясо птицы, рыбу, от жирных сортов мяса стоит отказаться. Если вы предпочитаете белый хлеб, лучше замените его на черный, ешьте много овощей и фруктов, зелени. При приготовлении пищи используйте растительное масло.

В дни занятий аквааэробикой откажитесь от всех других физических нагрузок, поешьте за 2 часа до начала тренировок и через три после их окончания. На протяжении 18 часов после занятий в бассейне не нужно есть пищу с высоким содержанием белков (это мясо, молоко, сыр, творог, рыба и различные соевые продукты).

Естественно это не все, а лишь самые основные советы по правильному питанию. Придерживайтесь их, и ваши занятия аквааэробикой станут гораздо эффективнее – вы заметите положительные результаты уже в самые кратчайшие сроки. Сочетая тренировки в бассейне с правильным питанием, вы сможете похудеть, улучшите общее состояние организма, укрепите и разовьете все группы мышц.

Источники:

http://fitnessdietu.ru/protsedury-dlya-pohudeniya/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-akvaaehrobiki
http://fitnessplus.ru/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyakh-akvaaerobikoi/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector