Массаж для похудения ног и ягодиц

Эффективный массаж для похудения ног

Одним из эффективных вспомогательных средств для похудения считается массаж. Его включают в комплексную программу в сочетании с разработанным питанием и физическими нагрузками. Снижение веса с помощью только диеты дает непредсказуемый результат. Лишние объемы с нижней части тела уходят медленно. Скорректировать фигуру можно, выполняя массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Правила проведения массажа

Чтобы прямое воздействие на жировые прослойки и биологически активные точки, ответственные за сохранение фигуры, были результативными, нужно придерживаться основных правил.

До и после манипуляций следует принять тёплый душ. Это ускорит кровообращение и активизирует биохимические процессы на клеточном уровне.
Первыми выполняются разогревающие движения (круговые). Начинать нужно от щиколоток, поднимаясь постепенно к области талии.
Усилия рук должны быть одинаковыми на всех зонах, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожный покров.
Для манипуляций используются надавливания, растирания, поглаживания, похлопывания и пощипывания. Важно не переусердствовать отдельными болевыми элементами (щипками, ударами). Эффективность от такого массажа не увеличиться, появится риск получения травмы. Интенсивность движений должна увеличиваться постепенно. Время воздействия на каждую ногу составляет примерно 10 минут.
Для достижения мягкого скольжения при выполнении движений рекомендуется использовать специальные средства.
Проводить процедуры нужно регулярно — так ткани реагируют на манипуляции гораздо охотнее. Лучше, если для сеансов будет отводиться определенное время.
Используя массаж в целях похудения, рекомендуется применять его курсом, чередуя манипуляции с обертыванием, масками и контрастным душем. Повторять серию процедур следует не ранее, чем через 4-6 месяцев. Количество сеансов зависит от исходного состояния обрабатываемого участка тела (от 10 до 15 процедур).
Для большего эффекта рекомендуется использовать не только дополнительные косметические процедуры, но и соответствующую одежду. Для ног, бедер и ягодиц наиболее подходящими являются бриджи для похудения , изготовленные из специального дышащего материала.
Если специальной подготовки по проведению массажа нет, можно воспользоваться литературой и видео, где открываются все секреты правильного воздействия на кожный покров.

Средства для процедур

Чтобы обеспечить плавное скольжение при растираниях и поглаживаниях, нужно использовать следующие средства:

массажное масло;
антицеллюлитный крем;
эфирные масла;
медовые смеси;
растительные масла.

Некоторые из этих средств (например, крем от целлюлита) несложно приготовить самостоятельно. Любители домашних натуральных кремов могут воспользоваться полезными рецептами. Такие эмульсия используют и для массажа, и в качестве ухода после душа.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выполнять процедуру можно самостоятельно руками или с использованием спецсредств. Инструмент воздействия и определяет вид массажа.

Самомассаж

Он предусматривает манипуляции с кожным покровом бедер и ног посредством пальцев рук. В качестве вспомогательных приспособлений могут использоваться: махровое полотенце, массажная рукавичка.

Это самый простой и доступный метод борьбы с жировыми отложениями. Делая процедуры дома, можно сэкономить важные жизненные ресурсы: время и деньги.

Вакуумный массаж

В домашних условиях он выполняется с помощью обычных медицинских банок. Результат действия вакуума виден уже после первых процедур. Баночный метод выводит лишнюю жидкость, активизирует подкожные биохимические процессы.

Электромассаж

Данная процедура предусматривает использование электромассажеров. Прибор оснащён различными насадками, которые меняются во время проведения сеанса и обеспечивают разнообразное воздействие на тело.

Вибромассаж

Он также выполняется с помощью специального оборудования. Поступательные движения механизма разбивают жировую прослойку, стимулируя обменные процессы организма. Прибор с насадкам эффективно использовать при коррекции зон живота и боков, предплечья, бедер и ног, ягодиц.

Тепломассаж

Данная процедура предусматривает создание эффекта сауны на обрабатываемом участке тела. Такой вид воздействия избавляет от лишней жидкости и способствует очищению организма от токсинов и других вредных веществ.

Сейчас имеется много информации и видео материалов по выполнению массажей. Знакомство с ними поможет понять, как делать те или иные движения, чтобы не причинить вред здоровью.

Читайте также:

Как использовать в целях похудения точечный массаж

Помогает ли для снижения веса иглоукалывание

Техника выполнения массажа в домашних условиях

Для того чтобы начать практиковать дома самомассаж, нужно ознакомиться с основами техники.

Перед сеансом следует принять душ.
На ладони рук наносится масло или подготовленный крем.
Уложить правую ногу так чтобы было удобно и начать этап разогрева. Для этого ладонь неспешно проходит круговыми движениями от пят до бедра. Равномерное покрытие кожи средством обеспечит плавное скольжение.
Поставив ногу на скамейку, выполняется переход на другой этап. Двумя ладонями прорабатывается икра ноги. Признаком правильной манипуляции является ощущение тепла на обрабатываемой зоне.
Аналогичным действием прорабатывается область бедра. Для этого используются помимо растираний похлопывания и пощипывания.
Следующим этапом растираются одновременно передняя и задняя линия ноги.
Завершает работу с правой ногой растирание ягодичной доли.

Левая нога массируется в такой же последовательности. Особое внимание стоит уделить обработке стоп. Эта зона после массажа активизирует кровообращение, запуская все процессы, задействованные при похудении (метаболизм, регенерация клеток, очищение от токсинов и др.). Воздействовать на стопу можно как пальцами рук, так и массажёрами.

Читать еще: Как называется щель между ногами?

Среди современных эффективных массажей существует метод с использованием гальки. Камни прогреваются в духовке до комфортной температуры и выкладываются на полотенце. На протяжении 10 минут следует переминаться с ноги на ногу по тёплой гальке, тем самым активизируя биологические точки. Процедуры также рекомендуется проводить курсом (от 8 до 10).

Отзывы

Наталья Константиновна, 46 лет

Ухаживая за своим телом, я всегда использовала курсовые процедуры массажа. Путем несложных манипуляций в салоне или в домашних условиях можно скорректировать проблемный участок фигуры. У меня в области бедер всегда откладывается больше жиров, нежели на верхней части торса.

Борюсь со складками массажем с использованием смеси эфирных масел: розмарина, апельсина и персиковых косточек. Сеансы провожу 3 раза в неделю по 20 минут. В качестве дополнения 1 раз в неделю делаю обёртывания на бедрах и ногах из мёда, корицы и лимонного сока. Всего за 1-1,5 месяца объемы приходят в норму.

Алена, 23 года

С детства моя фигура отличалась пышными формами. Диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но кожный покров на бедрах и животе покрывается ужасными растяжками. По совету подруги обратилась в массажный салон. После проведённых 15 процедур кожа подтянулась, стала нежной и эластичной. Теперь 2 раза в неделю делаю массаж для похудения ягодиц, ног и бедер в домашних условия сама себе.

Массаж для похудения ног

Массаж для похудения ног выполняют после зимы для избавления от лишних объемов в области талии, бедер, икр по причине неправильного питания, сидячего образа жизни, что приводит к замедленному кровообращению в конечностях и отекам. К перечисленному выше можно прибавить неправильный обмен веществ, заболевания внутренних органов или систем, узкую одежду и неподходящую обувь.

Массаж для похудения ног

Массаж для похудения ног нужно выполнять в комплексе с подходящей диетой, специальными упражнениями для того, чтобы труды и средства принесли ощутимый успех. Диета и движение помогут избавиться от нагрузки на печень и желчный пузырь, почки, сердце, а значит, от отеков.

Массаж для похудения ног: бедер, коленей, голеностопа, икр активизирует ток крови и лимфы, наладит обменные процессы, избавляя от накопленных за зиму канцерогенов, солей, шлаков, щелочей или кислот, которые приводят к подагре, подагрическому артриту, остеохондрозу, артрозу и иным заболеваниям суставов и костей. Благодаря активизации тока крови и оттоку лимфы можно не только добиться похудения в области ног, но и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц.

Массаж для похудения ног можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо:

освоить несколько основных и вспомогательных движений классического массажа;
приобрести ручной массажер, щетку из натуральной щетины (лучше на длинной ручке). Массажер — каточек может быть шипастым из нефрита, яшмы или турмалина или гладким. Не помешает каточек Ляпко и массажер из дерева из нескольких шипастых каточков. Стойкий эффект получится от применения ручного вибромассажера с разными насадками и инфракрасным излучением;
подготовить массажное масло с добавлением цитрусовых эфирных масел для расщепления жира в подкожной клетчатке: на 50 мл основы (оливкового, подсолнечного, кукурузного, льняного, миндального или персикового масла) добавляют мандариновое, лимонное, апельсиновое и масло грейпфрута по 5 капель. Если только один вид эфирного масла используется, тогда добавляют 20 капель;
если нет эфирных масел, можно воспользоваться детским глицерином, тальком или кремом. По сухой коже лучше массаж не делать, поскольку можно ее растереть (травмировать).

Техника выполнения массажа

Предварительно необходимо сделать пилинг кожи ног (по желанию), принять душ или ванну. Массаж для похудения ног необходимо выполнять от ступней по направлению к ягодично-крестцовому отделу позвоночника. Не нужно пропускать массаж пальцев и ступней, поскольку это поможет избавиться от отеков и укрепит голеностопный сустав. Кроме этого, на подошвах ног и около голеностопного сустава находятся точки акупрессуры, воздействие на которые принесет только пользу для внутренних органов и систем организма.

Вначале выполняют легкие поверхностные круговые поглаживания, чтобы запустить процессы обмена веществ и активизировать ток лимфы и крови.

Продолжают массаж ног для похудения растираниями: гребнеобразными, пилением, штрихованием, валянием, исключая активные щипки, давления и удары во избежание травмирования, появления синяков и лопнувших мелких сосудов.

Глажение, глубокие плоскостные и обхватывающие поглаживания: прерывистые и непрерывистые, граблеобразные и гребнеобразные выполняют между другими движениями в конце массажа. Переходят на разминание, уделяя внимание икрам, коленной чашечки, вокруг которой часто скапливается жир и области бедер спереди, сзади и сбоку, где особо «нарастают штанишки» из жира в подкожной клетчатке ног. Поэтому массаж для похудения ног продолжают разминаниями: сжатиями, надавливаниями, выжиманиями, накатываниями и сдвиганиями, растяжением, валянием, строганием.

Массаж для похудения ног с массажером

Важно: разминающие приемы будут эффективнее при максимально расслабленных мышцах.

Заканчивают массаж ног для похудения вибрацией: сотрясением, встряхиванием, рублением (если нет тромбофлебита и варикоза) и поглаживанием. Внутреннюю поверхность бедер массируют легкими поглаживаниями, поскольку в зоне паха и ниже по бедру находятся лимфатические узлы, которые не массируют.

Читать еще: Как сбросить жир с живота и боков женщине в домашних условиях за неделю?

Вибрацию выполняют приемами, передающими колебательные движения при различной амплитуде и скорости, что важно для похудения ног. Проводят вибрацию одной или двумя руками. При этом задействуются разные участки кисти, включая ладонь, основание ладони, кончики пальцев, отдельные пальцы. Вибрация является достаточно энергичным раздражителем, поэтому прием выполняют несколько секунд на ограниченном участке, постепенно продвигая руки по поверхности, которую массируют. Выполняют вибрацию непрерывно или прерывисто, лабильно и стабильно.

Важно: не допускаются перескакивания с одного массируемого сегмента на другой, соскальзывания рук, перекручивания мышц и резкие рывки.

Полезные рекомендации

После ручного массажа можно воспользоваться имеющимися ручными массажерами. Для удобства ногу нужно поставить на скамеечку. При массаже ног нужно достигать гиперемии (покраснения), что явится сигналом того, что данный участок ноги хорошо прогрет и началось активное кровообращение и лимфоотток.

Что касается пилинга, то до ванны на кожу наносят пивную дробину или молотый кофе и хорошо растирают и сметают щеткой из натуральной щетины. Затем переходят к водным процедурам, насухо вытирают конечности и смазывают массажным маслом.

Относительно массажа стоп, то кроме выполнения массажных движений руками, точки акупрессуры можно задействовать массажными палочками и мелкой галькой. Ее можно использовать многократно. Вначале гальку подогревают на сковороде или противне в духовке до приятной температуры. Затем противень ставят на пол и становятся ступнями на гальку. Как только подошвы привыкнут, делают несколько перекатывающих движений вперед и назад или ходьбу на месте до остывания камешков.

Такая стоунтерапия благоприятно воздействует на энергетически активные точки, а через них – на все органы тела, а также способствует оттоку лимфы, купированию отеков и расщеплению жира в подкожной клетчатке.

Массаж для похудения ног — видео

Массаж для похудения ног и бёдер

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж восстанавливает обменные процессы. Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи. Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие. Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом. Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста. Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром. Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету. Действенным считается самомассаж. В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны. Результативно проводить процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем. Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон. Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до момента, как почувствуете приятное тепло. Зону бёдер допустимо массировать интенсивно, желательно, чтобы кожа в зоне «горела». Но не стоит бить, больно щипать проблемные места. Быстрее процесс похудения не пойдёт, а травмировать кожу просто. Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта получится достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать. Аналогичные действия проделываются со второй ногой. Не стоит забывать о задней части бёдер. Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Читать еще: Расчет массы тела по росту и возрасту для мужчин

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Описаны правила вакуумного массажа:

Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам. Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа. Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной. Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях. Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным. Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела. Показано использовать для борьбы с целлюлитом. Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа. Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела. При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник. Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно. До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне. Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету. Достойный результат достижим.

Если травмирована кожа, присутствуют ранки, продолжается период после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит. Запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону. Движения должны оставаться плавными, не причинять резкую боль. Помните, массируя определённую часть тела, человек воздействует на биологически активные точки. Во избежание нежелательных последствий самомассаж исходит из принципа: «Не навреди!».

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием. Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться. Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно. Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект. Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью. Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами. Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием. Относитесь ответственно к здоровью.

Источники:

http://m-figura.ru/kak-delat-massazh-dlya-poxudeniya-nog-i-beder-v-domashnix-usloviyax.html
http://vash-massazh.ru/massazh-dlya-pohudeniya-nog/
http://otnogi.ru/profilaktika/massazh-dlya-poxudeniya-nog-i-byoder.html

голоса

Рейтинг статьи