Массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях видео

Эффективный массаж для похудения ног

Одним из эффективных вспомогательных средств для похудения считается массаж. Его включают в комплексную программу в сочетании с разработанным питанием и физическими нагрузками. Снижение веса с помощью только диеты дает непредсказуемый результат. Лишние объемы с нижней части тела уходят медленно. Скорректировать фигуру можно, выполняя массаж для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Правила проведения массажа

Чтобы прямое воздействие на жировые прослойки и биологически активные точки, ответственные за сохранение фигуры, были результативными, нужно придерживаться основных правил.

До и после манипуляций следует принять тёплый душ. Это ускорит кровообращение и активизирует биохимические процессы на клеточном уровне.
Первыми выполняются разогревающие движения (круговые). Начинать нужно от щиколоток, поднимаясь постепенно к области талии.
Усилия рук должны быть одинаковыми на всех зонах, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожный покров.
Для манипуляций используются надавливания, растирания, поглаживания, похлопывания и пощипывания. Важно не переусердствовать отдельными болевыми элементами (щипками, ударами). Эффективность от такого массажа не увеличиться, появится риск получения травмы. Интенсивность движений должна увеличиваться постепенно. Время воздействия на каждую ногу составляет примерно 10 минут.
Для достижения мягкого скольжения при выполнении движений рекомендуется использовать специальные средства.
Проводить процедуры нужно регулярно — так ткани реагируют на манипуляции гораздо охотнее. Лучше, если для сеансов будет отводиться определенное время.
Используя массаж в целях похудения, рекомендуется применять его курсом, чередуя манипуляции с обертыванием, масками и контрастным душем. Повторять серию процедур следует не ранее, чем через 4-6 месяцев. Количество сеансов зависит от исходного состояния обрабатываемого участка тела (от 10 до 15 процедур).
Для большего эффекта рекомендуется использовать не только дополнительные косметические процедуры, но и соответствующую одежду. Для ног, бедер и ягодиц наиболее подходящими являются бриджи для похудения , изготовленные из специального дышащего материала.
Если специальной подготовки по проведению массажа нет, можно воспользоваться литературой и видео, где открываются все секреты правильного воздействия на кожный покров.

Средства для процедур

Чтобы обеспечить плавное скольжение при растираниях и поглаживаниях, нужно использовать следующие средства:

массажное масло;
антицеллюлитный крем;
эфирные масла;
медовые смеси;
растительные масла.

Некоторые из этих средств (например, крем от целлюлита) несложно приготовить самостоятельно. Любители домашних натуральных кремов могут воспользоваться полезными рецептами. Такие эмульсия используют и для массажа, и в качестве ухода после душа.

Виды массажа для похудения бедер и ног

Выполнять процедуру можно самостоятельно руками или с использованием спецсредств. Инструмент воздействия и определяет вид массажа.

Самомассаж

Он предусматривает манипуляции с кожным покровом бедер и ног посредством пальцев рук. В качестве вспомогательных приспособлений могут использоваться: махровое полотенце, массажная рукавичка.

Это самый простой и доступный метод борьбы с жировыми отложениями. Делая процедуры дома, можно сэкономить важные жизненные ресурсы: время и деньги.

Вакуумный массаж

В домашних условиях он выполняется с помощью обычных медицинских банок. Результат действия вакуума виден уже после первых процедур. Баночный метод выводит лишнюю жидкость, активизирует подкожные биохимические процессы.

Электромассаж

Данная процедура предусматривает использование электромассажеров. Прибор оснащён различными насадками, которые меняются во время проведения сеанса и обеспечивают разнообразное воздействие на тело.

Вибромассаж

Он также выполняется с помощью специального оборудования. Поступательные движения механизма разбивают жировую прослойку, стимулируя обменные процессы организма. Прибор с насадкам эффективно использовать при коррекции зон живота и боков, предплечья, бедер и ног, ягодиц.

Тепломассаж

Данная процедура предусматривает создание эффекта сауны на обрабатываемом участке тела. Такой вид воздействия избавляет от лишней жидкости и способствует очищению организма от токсинов и других вредных веществ.

Сейчас имеется много информации и видео материалов по выполнению массажей. Знакомство с ними поможет понять, как делать те или иные движения, чтобы не причинить вред здоровью.

Читайте также:

Как использовать в целях похудения точечный массаж

Помогает ли для снижения веса иглоукалывание

Техника выполнения массажа в домашних условиях

Для того чтобы начать практиковать дома самомассаж, нужно ознакомиться с основами техники.

Перед сеансом следует принять душ.
На ладони рук наносится масло или подготовленный крем.
Уложить правую ногу так чтобы было удобно и начать этап разогрева. Для этого ладонь неспешно проходит круговыми движениями от пят до бедра. Равномерное покрытие кожи средством обеспечит плавное скольжение.
Поставив ногу на скамейку, выполняется переход на другой этап. Двумя ладонями прорабатывается икра ноги. Признаком правильной манипуляции является ощущение тепла на обрабатываемой зоне.
Аналогичным действием прорабатывается область бедра. Для этого используются помимо растираний похлопывания и пощипывания.
Следующим этапом растираются одновременно передняя и задняя линия ноги.
Завершает работу с правой ногой растирание ягодичной доли.

Читать еще: Опасные продукты для суставов

Левая нога массируется в такой же последовательности. Особое внимание стоит уделить обработке стоп. Эта зона после массажа активизирует кровообращение, запуская все процессы, задействованные при похудении (метаболизм, регенерация клеток, очищение от токсинов и др.). Воздействовать на стопу можно как пальцами рук, так и массажёрами.

Среди современных эффективных массажей существует метод с использованием гальки. Камни прогреваются в духовке до комфортной температуры и выкладываются на полотенце. На протяжении 10 минут следует переминаться с ноги на ногу по тёплой гальке, тем самым активизируя биологические точки. Процедуры также рекомендуется проводить курсом (от 8 до 10).

Отзывы

Наталья Константиновна, 46 лет

Ухаживая за своим телом, я всегда использовала курсовые процедуры массажа. Путем несложных манипуляций в салоне или в домашних условиях можно скорректировать проблемный участок фигуры. У меня в области бедер всегда откладывается больше жиров, нежели на верхней части торса.

Борюсь со складками массажем с использованием смеси эфирных масел: розмарина, апельсина и персиковых косточек. Сеансы провожу 3 раза в неделю по 20 минут. В качестве дополнения 1 раз в неделю делаю обёртывания на бедрах и ногах из мёда, корицы и лимонного сока. Всего за 1-1,5 месяца объемы приходят в норму.

Алена, 23 года

С детства моя фигура отличалась пышными формами. Диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но кожный покров на бедрах и животе покрывается ужасными растяжками. По совету подруги обратилась в массажный салон. После проведённых 15 процедур кожа подтянулась, стала нежной и эластичной. Теперь 2 раза в неделю делаю массаж для похудения ягодиц, ног и бедер в домашних условия сама себе.

Массаж для похудения ног

Жировые отложения на бедрах, ногах и ляжках могут возникать по разным причинам. Нередко это бывает вследствие плохого кровообращения. Причин тому может быть множество: от ношения узкой одежды и обуви до постоянного сидячего образа жизни. Не зная этого, люди садятся на диету или же уделяют время занятиям спортом, однако все это не приносит особого результата. И не мудрено, ведь кровообращение по-прежнему остается нарушенным, а отеки не исчезают.

Но как же быстро и надежно избавиться от жировых отложений в этом случае? Для этого существует массаж для похудения ног, который оказывает благотворное влияние на организм человека. Это отличное средство для тех, кто желает привести свое тело в форму. С его помощью можно нормализировать кровообращение, справиться с отеками, улучшить обмен веществ в ногах, а также восстановить структуру подкожной жировой клетчатки. Все это, несомненно, только способствует избавлению от лишних килограммов.

Сам массаж для похудения ног выполняется, как правило, вручную. Это помогает эффективно избавляться от вредных веществ, скопившихся в организме. Однако перед тем как приступить к процедуре, важно разогреть проблемные места, на которые и будет приходиться основное воздействие, чаще всего это бедра, ляжки и сами ноги.

Правила массажа для похудения ног

1. Все массажные движения начинаются снизу вверх – от щиколоток к талии.

2. Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно прилагать равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.

3. Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.

4. Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.

5. Чередуйте движения – активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.

6. Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.

7. Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.

8. Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.

9. В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.

10. Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего – обертывания.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.

Техника выполнения массажа для похудения ног

После принятия душа или ванны нанесите на ладони немного масла или крема и разогрейте средство в руках.

Далее круговыми движениями нанесите масло на правую ногу, двигаясь снизу вверх. Старайтесь, чтобы средство для массажа равномерно покрывало всю ногу.

Уприте ногу и обхватите обеими руками икру. Качественно помассируйте ее до появления тепла.

Читать еще: Овощные салатики для похудения

Аналогичным образом проработайте и бедро.

Затем такими же массажными движениями помассируйте ногу по передней и задней линии.

В завершении помассируйте круговыми движениями ягодицу.

Теперь можете перейти к другой ноге. Со второй ногой проделайте все то же самое, не меняя последовательности действий.

Массаж стоп

Иногда требуется выполнять массаж для похудения ног именно на стопах. Разминание стоп также может улучшить кровообращение ног. Тем более что такой массаж не займет у вас больше десяти минут.

Для этого вам потребуется полведерка мелкой гальки. Сначала подогрейте гальку в духовке, чтобы температура камней была приятной для ваших ног.

Затем освободите ноги от одежды и обуви и походите по разложенным камешкам, стараясь перекатывать стопу вперед-назад. Делайте такой массаж стоп, пока камешки не остынут.

Этот массаж позволит активизировать все точки на стопах, связанных с работой многих органов.

Виды массажа для похудения ног

❂ Лимфодренажный массаж ног. Его можно делать в салоне или в домашних условиях. Салонный вариант лимфодренажа – это вакуумный массаж, который проводится при помощи специального аппарата, способствует усилению кровообращения и улучшению оттока лимфы.

❂ Гидромассаж для ног. Массаж в душе, который подходит людям с варикозным расширением вен, окажется недостаточно эффективным, если Вашей целью является похудение. Поэтому в данном случае Вам лучше приобрести абонемент в бассейн, где есть зона интенсивного массажа, или пройти курс гидромассажа в косметическом салоне.

❂ Липодренажный массаж ног. Он объединяет в себе приемы классического массажа и силового воздействия на тело в сочетании с дыхательной гимнастикой.

❂ Точечный и скульптурный массаж ног. Его действие основано на активации обмена веществ и разрушении жировых отложений на проблемных зонах.

❂ Вибромассаж. Данный вид массажа проводится с использованием специальных поясов. При этом эффект от вибромассажа можно усилить, если предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем

❂ Самомассаж. Во время него Вы должны чередовать все возможные элементы – разминания, выжимания, растирания, встряхивания, постукивания и поглаживания.

Сочетание различных видов массажа позволит Вашим ножкам всегда оставаться стройными, красивыми и непременно здоровыми.

Советы

Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:

☀ Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».

☀ Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.

☀ Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.

Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Как делать массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Для чего нужен массаж? Разминая кожу ритмичными повторяющимися движениями, повышают кровоток в зоне воздействия. При этом усиливаются расщепление жировых клеток и их выведение из организма. Именно поэтому массаж для похудения ног – высокоэффективный способ. С его помощью можно добиться стройности и привлекательности. Идти в массажный салон не обязательно, процедуру можно сделать самостоятельно. Собственная квартира или дом многим позволяет больше расслабиться и получить от процедуры удовольствие.

Правила проведения массажа

Проводя массажирование, учитывают все тонкости и нюансы, чтобы получить нужный результат.

Двигаются по часовой стрелке и только снизу вверх. Руки работают легко и плавно, движением поглаживания вниз и активными действиями вверх.

Важно! Массаж внутренней стороны бедра, суставов колен и паховой зоны запрещен, эти зоны обходят стороной.

Массажируют только чистую кожу, принимая гигиенический душ до и после процедуры. После сеанса нельзя активно двигаться, мышца должна расслабиться и отдохнуть.

Процедуру легкого домашнего массажа можно проводить ежедневно, в отличие от серьезных профессиональных сеансов.

Массаж для похудения ног

Инструкция предлагает использовать крем или масло, но можно работать руками и на сухой коже – это выбор самого человека. Без гигиенических средств воздействие получается более сильным, и похудение идет эффективнее. Нанести смягчающий крем на бедренный участок или ягодичный можно после массажа.

Читать еще: Молочное для сжигания жира

Как делать массаж ляжек и ягодиц

Массаж для ляшек для похудения в домашних условиях делать нетрудно. Сначала надо устроиться, приняв удобную позу.

Проводят работу так:

Разогрев кожи. Делают легкие поглаживания, постепенно усиливая воздействие. Движения напоминают попытку разгладить складки.
Разминка. Подушечками трех пальцев круговыми движениями растирают ноги, медленно двигаясь вверх, начиная от щиколоток.
Поколачивание. Так же тремя пальцами (или ладонью, если это удобнее) слегка поколачивают кожу ног.
Завершение. Массаж для ляшек для похудения заканчивается первоначальными движениями – поглаживанием. Движения бережные, без нажима, призванные успокоить и закончить сеанс.

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Массажировать ляжки можно стоя, если это не вызывает болей в пояснице.

Для ягодиц берут в ладонь немного масла и хорошо втирают его в кожу. Это разогрев области кожи. Двумя ладонями двигаются по спирали от боков к центру. Разминают поперечные жировые складки. Делают похлопывания и заканчивают опять поглаживанием.

Обратите внимание! Массаж бедер для похудения делает их упругими и подтянутыми. Особенно эффективен ручной массаж. Движения рук посылают импульсы в головной мозг, воздействуя на нервные окончания. Мозг отвечает реакцией, влияющей на работу тканей и всего организма в целом. Кожа перестает быть дряблой, уменьшается сухость, улучшается питание. Отеки и обвислости исчезают.

При массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях техника выполнения может быть общей и локальной. У всех специалистов свои техника массирования и разработанная ими методика. Получение результата зависит от многого: продолжительность, сила воздействия, характеристика приемов. В любом случае подобные сеансы целебны и хорошо воздействуют на организм.

Вакуумный массаж дома

Массаж против целлюлита на ягодицах

Целлюлит для женщин – враг № 1. Его многие боятся, с ним пытаются бороться разными способами. Чаще всего он покрывает апельсиновой коркой бедра, ягодицы и живот. Массаж против целлюлита на бедрах и ягодицах используют уже давно. Он помогает решить эту проблему. Делать его можно дома самостоятельно.

При этом для достижения эффекта соблюдают основные правила:

Принимают контрастный или теплый душ для распаривания зоны предстоящего воздействия. Кожу растирают варежкой или мочалкой до красноты.
После распаривания проводят пилинг с помощью скраба, чтобы убрать мертвые клетки и открыть поры на коже.
Используют эфирные масла, способные проникнуть в глубокий слой кожи и усилить обмен веществ в организме.
Приступают к растиранию, используя специальные косметические средства от целлюлита. Их наносят на кожу и растирают до полного впитывания. Движения массирования такие же, как описано выше. В качестве вспомогательных средств дома можно использовать подручные предметы: щетки, мочалку, специальные массажные ложки, пластиковые бутылки. Ими обрабатывают труднодоступные зоны для глубокого воздействия.
Для самомассажа используют антицеллюлитный массажер для похудения и специальные пластиковые банки, продающиеся в аптеке. Помощниками могут стать варежки и щетки с валиками и ребрами. Только энергичные движения смогут решить проблему.
После процедуры тепло одеваются и не выходят на улицу минимум 30 минут.
Массирование проводят 15 минут 3 раза в неделю. В перерыве используют маски и обертывания.

Имейте в виду! Чтобы получить нужный эффект, воздействовать надо не только на область ягодиц, но и перемещаться к тазу от колен. В комплекс лечения входят антицеллюлитный массаж и обертывание зоны с апельсиновой коркой.

Массаж ног скалкой от целлюлита в домашних условиях

Польза массажа для тела

Лечебную массажную терапию изобрели в Китае. Ее использовали для лечения многих недугов. О пользе массажа говорил знаменитый врач Гиппократ. Техника признана во многих культурах: в Японии, Египте и в арабских странах. Растирание кожи лечит не только тело, но и душу, расслабляет и успокаивает.

Есть несколько типов массажных сеансов, призванных достичь различные цели. Процесс влияет на весь организм, воздействуя на пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы. Влияние идет по-особенному: улучшается сон, уходит усталость, снимаются боли в суставах. Идет физическое и умственное расслабление.

Современная жизнь имеет свои особенности. Люди вынуждены поддерживать высокий темп, работают до изнеможения, спешат. Все это часто приводит к стрессам. Напряжение в мышцах снижает в крови уровень кислорода и ее приток к органам, учащается травмирование частей тела. Массирование снимает напряжение и улучшает циркуляцию крови.

Массажные растирания способны помочь и в борьбе с лишним весом. Благодаря им, улучшается обмен веществ, из кожи выходят жир и шлаки, килограммы уменьшаются. Одна минута массажных движений улучшает самочувствие и настроение на весь день.