1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сбросить 9 кг за 3 месяца?

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Как я за 3 месяца похудела на 9 кг или моя история похудения

Всем доброго времени суток, сегодня я хотела бы рассказать о своей истории борьбы с лишними кг.

Попыток у меня было много и Диета Дюкана, и белковая диета и система -60. Об этом я напишу в других отзывах, Но скажу только одно, что все ни Да, давали результат, кг на 4-5 за полтора месяца я теряла, но наступали срывы. Плюс это постоянное ограничение, питание по определенному времени, отдельная готовка себе из разрешенных продуктов, к тому же это жестокое слово — ДИЕТА, а волосы дыбом становятся))))

И вот летом 2015г. мой вес вырос до 71 кг. О ужас, подумала я. Хотя это не максимальный вес, который у меня был. За беременность я набирала вообще до 80 кг, но потом постепенно скинула до 60, а тут опять?!

Некоторые начитают худеть с понедельника, с нового года, после других праздников. вот и так я так раньше. мол, скушаю вкусняшку, а понедельника все, худею. Но насколько это все неправильно. То, что этот «понедельник или не наступает, а если и наступает, то ненадолго.

Так вот, дорогие девушки, лично я считаю, и по своему опыту к этому надо подойти таким образом, как подошла и я:

— начинаю худеть, ни с завтра, т.к завтра никогда не наступи, наступит опять сегодня)))) а завтра так и останется завтра))) и ни спонедельника и т.д. А ИМЕННО С СЕГОДНЯ, это надо именно осознать. Так это произошло у меня. Переклинило просто в голове. Произошел просто какой-то толчек))) Посмотрела я на себя. и все. что-то просто перевернулась. Хотя раньше я просто этого не понимала, когда люди горворят, что мол просто щелкнуло что-то в голове и все.

Так вот, это все было лирическое отступление. Теперь о моем образе жизни, которое было. Питалась, как и многие. Ограничивать, я себя в принципе не ограничивала, но и сказать, что прям много я не ела. Но утром, у меня прям было правило, так сказать — кофе с сахаром, бутерброд и обязательно с маслом и сыром. Без этого я прям не могла.

Так вот, с этого дня я —

— полностью отказалась от сахара

— полностью отказалась от выпечки, белого хлеба. Могу есть только ржаной или бородинский хлеб.

— свела к минимуму, ем оооочень редко (но первые 2 месяца вообще не ела) жареный картофель и макароны.

— ну естественно никакого майонеза.

— газированные напитки тоже нет.

— И разгрузочные дни раз в неделю либо на яблоках, либо на 1%кефире, даже на бананах можно)))

Вот и все. Если бы вы знали, как до этого дня я думала, что это просто полный ужас, кофе без сахара — горько. Но нет, все оказалость гораздо легче)))) Просто к этому надо прийти самой.

Что касается отказа от сладкого, у меня это как легко прошло, но кофе я стала пить с молоком, так вкуснее))) Говорят же, что привычка формируется 21 день. попробуйте)))

Так вот за 3 мес — итог -9 кг, Правда последний месяц я перестала проводить разгрузочные дни, но начну опять)))

Раз в 2 недели я позволяла себе 1 прием пищи вкусняшками, например, сходить в кафе, на мероприятие.

И да, уж если мне и хочется сладенького, ем фрукты и горький шоколад.

Так вот, если есть большое желание, то можно избавится от привычки к выпечки и сладкому, попробуйте на 21 день от этого отказаться и может это войдет в привычку)

Всем удачного похудения))) Надеюсь мой отзыв был Вам полезен)))

Смотрите так же:

Хотите научиться рисовать стрелочки? Фото-урок и обзор любимой гелевой подводки ТУТ

Отзыв о танальном креме MAYBELLINE SUPERSTAY BETTER SKIN+много фото тут.

Отзыв и «тест драйв» нашумевшей мицеллярной водичке ТУТ

Отзыв о моем фаворите на сегодняшний день — тональном креме и несколько советов+фото тут

Куклы в стиле Тильда — моя любовь, научится может каждый+советы+фото тут

Тушь для ресниц, от которой ваши реснички взлетят высоко, фото Но есть свое НО тут

Хотите преобразить волосы, тогда ЭТО средство Вам необходимо.

А вот ЭТОТ крем для лица обходите стороной.

Как похудеть на 9 кг. за 3 месяца?

Весной 2013 года сидела на низкокалорийной диете 1 месяц. Сначала все было замечательно, килограммы уходили и я была счастлива, что почти добилась поставленной цели. Но однажды, в гостях у подруге, почувствовала себя очень плохо, помню, все было как в тумане: вялость, сонливость, рассеянность, состояние похожее на опьянение. Потом вспомнила, что еще ничего не ела!

Приехала домой выпила 2 чашки кофе, через силу съела ужин. Потом вроде немного стала отходить. Очень напугалась такого состояния и решила прервать свою диету и начать нормально питаться.

На следующий день я не чувствовала себя хорошо: слабость и невнимательность, временами кружилась голова.

В этом не понятном состоянии я прожила больше месяца, но потом все наладилось я стала чувствовать себя лучше и опять набрала свои килограммы.

Очень хочу сбросить лишний вес и при этом чувствовать себя хорошо. Посоветуйте , как можно похудеть и не навредить организму??

Здравствуйте, уважамый желатель похудеть. Прочитав вашу историю про низкокалорийную диету. Для начала вам нужно было разобрать, сколько именно вы каллорий потребляете в сутки, знаю сложно, но для похудения надо. К примеру я потребляю около 3000-5000 каллорий для набора грязной мышечной массы, а в обычном сезоне, где я просто поддерживаю форму тела, потребляю около 2500 каллорий. На сушке я убавляю равно 30% потребляемых тех же каллорий, мышечная масса остаётся, а жир и прослойи уходят. Также я наверное уверен, что вы никак не обращали внимания, какие вы каллории убираете из рациона. Все знают, что еда состоит и жиров, углеводов, белков. Самое главное я подумал, что вы ограничили полностью себя жирами, от этого у вас не было энергии, нужно запомнить 0.5?собственный вес= грамм жиров можно съесть за день, чтобы у вас ничего не отложилось. Белки считаются 2 или 3 грамма ? собственный вес = потребляемые белки.Вы лично худеете, тогда 1.5?собственный вес. Я бы лично начинал худеть не с диет, а именно с правильно питания. Посчитайте калории и уберите -20-30%, если сложно будет, то -10%, как освоите, прибавляйте проценты. Учитывайте расход всех компонентов. Многие пренебрегают тем, что они не питаются 5-6 раз в день, а это способствует отложению жира именно на боках и ягодицах. Питайтесь 5-6 раз в день, если захотели, то и 7-8 раз, только маленькими порциями, также учитывайте калории. После шесте надо есть, забудьте, такое что нельзя, это хрень полнейшая, надо еще раз надо, с утра у всех организмов повышенный уровень тестостерона, а если в желудке пусто и не вырабатывается он, то нет смысла, тренироваться и худеть. Голодание не поможет вам похудеть, только ухудшит ваше физическое состояние и вам захочется съесть больше пищи, чем обычно.

Читать еще:  Фитнес дома упражнения видео для похудения для начинающих зумба

С правильным питанием надеюсь вы поняли. Дальше идём в спортзал на фитнес. Как знаю, помогал одной девушке тренироваться, поддержку ей делал, помогал с упражнениями. Она похудела с 78 кг до 62 кг за 4 месяца, стала иметь красивую высокую попу, без складочек и и прокачала изумительный пресс. Через пол года едет на фитнес бикини. Хотя она весила 78 кг и никакой фитнес бикини она не мечтала.

Собственно к тренировкам. Нам нужно сжечь проклятый жир и выявить мышцы. Идём на кардио тренажёры: беговая дорожка, велосипед. Начинаем с 10 мин в день и доходим до 40 мин, на тренажёре есть датчики, сколько вы сожгли. Также сколько вы сожгли учитывайте, что сверху писал. Основной вес это мышцы, как не гляди у многих девушек, ну ягодицы просто как доска и всё, а это плохо, так как многие считают, что мышцы вырастут на ногах. Это бред, если отводить попу чуть назад при приседаниях со штангой, то она будет расти, а мышцы, ниже попы они будут убирать жир и стеснять мышцы вверх, что придаст объёма. Как видно рассказал о кардио-тренажерах и приседаниях. Вам очень советую, если хотите похудеть, то без спортзала никуда. Как то на форуме видел тут, девушка писала, как похудеть, без диет, это как? В спортзал не хотела, есть всё хотела, вот такие люди слабохарактерные. Жир и попу в объеме подкачали, теперь надо её сделать, чтобы она обтягивала джинсы и ушла вверх, как орех была, чтобы, всему этому помогут такие упражнения, как выпады, различные, многие из них можно посмотреть на youtube, особенно мне нравиться канал yougifted, наберите там в поиске и найдёте. На канале поищите видео чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой, она добилась очень отличный результатов.

Третий шаг пожалуй-это спортивное питание, не надо его бояться, это не стеройды, это пищевая добавка, как например перец, соль, только в сухом виде. Например говорят, что от протеина «половой орган не будет», да с какого хрена не будет стоять. Если бы они заглянули в интернет, то протеин-это 90% белка и 10% витаминов, а белок везде содержится, к примеру в яйцах, курице, овсянке. 😀 у всех парней он «не стоит» получается от белка. Чуть отошел, ну вот, нам понадобиться протеин и жиросжигатели. Протеин я объяснил, что такое. Предтренники-это вроде, что то энергетиков, как кофе или те что в магазинах продают, только в сухом виде и с витаминами и без всяких добавок. Жиросжигатели, ну понятно, что такое при тренировках, он помогает интенсивнее сжигать жип, только при тренировках, а не ночью, как там всякие турбослимы, выпей и худей бред полнейший. Как их пить, можно найти в интернете или на youtube. К факту добавлю стероиды-это химические препараты, а НЕ пищевые добавки, две разные вещи. Химические препараты таблетки и жидкости, которые принимают и колют.

Четвертый шаг на мой взгляд, это мотивация, к примеру возьмите любую спортсменку и думайте, она смогла, а я нет что ли.

Пятый шаг-это сдержать себя в спортзале, если есть проблемы решите их до спортзала. Надо запомнить, что это место для себя и больше ник о вам там не помешает.

Шестой шаг замер своих результатов. Ягодичных мышц, груди, талии. 3 основные размера. Каждую неделю или 2 недели производить замеры и записывать.

Седьмой шаг-сфотографируйте себя до и после.

Как говорят спортсмены есть 3 ветви спорта-это сон, питание и тренировка.

Если объединить даже первые 2, ну если вы возьмёте и 3, то это вам так понравиться, что не бросите это никогда. Будите жить дольше, от спиртного откажитесь, будите понимать, как худеть, как набирать нужную мышечную массу,как тренировать отстающую мышцу и нравиться всем парням и ловить их взгляды в спортзале. Вот вам 7 шагов для успешного тела. Дополню, что перекачаться девушке в спортзале нельзя,так как у девушки другие гормоны. У них тело развито и у них имеено мышечные волокна устроенны немного иначе, что добиться перекачки, вам надо тренироваться, как мужик, который занимается порядка 5 лет, кто пишет, что вы перекачаетесь не верьте, скольким девушкам я помогал худеть и ни одна не перекачалась и до сих пор все ходят в спортзал.

Читать еще:  Как использовать столетник в лечебных целях?

Если вам понадобиться помощь напиши мне в лс, я вам обязательно помогу с упражнениями и может быть советами, которые не совсем поняли. Желаю успеха, всего доброго и счастливой фигуры.

**Ух ты как человек, который написал (slivka), что здоровье подорвём в тренажерном зале, в тренажёрном зале укрепляются кости, за счёт роста мышечных волокон. Во-вторых, вы наверное не знаете термина, максимальный объём воздуха, он увеличивается до 5-7 литров, а у не тренированного человека составляет 2-3. Дальше продолжим, хм а что скажите, насчёт инсульта м? У спортсменов их нет. Сердце всегда бьётся, как часы! Выносливость, разве вы в 55 лет пробежите 1 км за 3 минуты, а я знаю таких которые бегают и живут отлично, в 60 лет все мышцы видны. Самое главное иммунитет у спортсменов выше среднего всегда. Выносливость! Люди живут дольше!

Люди на подобии вас пришедшие в спортзал, и сорвавшие что-то в первый месяц тренировок, не имеют право называть тренажерный зал перекачалкой, везде есть правила и техника выполнения, запомните это, пожалуйста!**

Блог Дмитрия Третьякова

Опыт, рекомендации, мотивация!

Как похудеть на 9 кг за месяц!

Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.

В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.

Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.

Основы правильного питания

Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать до обеда, то есть после 14-15 часов углеводы не должны поступать в твой организм ни под каким предлогом.

Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.

Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов.

Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.

Читать еще:  Что такое бактерицидные вещества в молоке и как их сохранить?

Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.

На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.

Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.

Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.

Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат!

Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей.

Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола!

Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.

Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!

Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях!

Источники:

http://irecommend.ru/content/kak-ya-za-3-mesyatsa-pokhudela-na-9-kg-ili-moya-istoriya-pokhudeniya
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/696957-kak-pohudet-na-9-kg-za-3-mesjaca.html
http://tretyakovlife.ru/pp/kak-ya-pohudel-na-9-kg-za-mesyats/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector