Как понять что задерживается жидкость в организме?
Задержка жидкости в организме: 5 сигналов
Экология здоровья:Общее отекание тела или отеки в определенных его частях могут сигнализировать о задержке жидкости.
Задержка жидкости, или отеки, возникает из-за того, что в тканях накапливается слишком много жидкости.
- Это явление может быть связано с определенной патологией, например с нарушением кровообращения, с сердечной недостаточностью, с болезнями почек или печени.
- Задержка жидкости может также возникать просто из-за расширения вен, когда у человека повышается температура.
Она вызывает такие последствия:
- Как бы беспричинное повышение веса
- Отекание ног, особенно в области лодыжек
- Увеличение объема талии и уменьшение потребности ходить в туалет.
Отеки обычно бывают у людей «третьего возраста«. Но иногда их диагностируют и у подростков.
Особенно часто задержка жидкости встречается у женщин. Ее причиной бывают, как правило, гормональные проблемы и неправильное питание.
Как было сказано выше, задержка жидкости может указывать на определенные проблемы с сердцем и сосудами, с почками, печенью и желудком.
Часто она бывает в период менопаузы или беременности, а также из-за сидячего образа жизни.
Какие признаки указывают на задержку жидкости?
1. Тяжесть в ногах
Задержка жидкости сказывается прежде всего на «нижних конечностях», поэтому нужно обращать особое внимание на состояние своих ног и ступней.
Когда жидкость задерживается в организме (прежде всего в ногах), нарушается дренаж лимфы, и человек испытывает чувство усталости и тяжести в ногах.
2. Отекают лодыжки
При задержке жидкости часто отекают лодыжки.
Из-за накопления в ногах жидкости к вечеру лодыжки значительно увеличиваются в размерах.
3. Судороги в ногах
Ноги тоже отекают, хотя мы не всегда это замечаем.
О задержке жидкости сигнализируют, помимо ощущения слабости в ногах, регулярные судороги в этой части тела.
4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке
Еще одна часть тела, по состоянию которой можно судить о задержке жидкости — это живот. Иногда мы думаем, что поправились, но на самом деле живот может увеличиться в размерах и из-за отекания и вздутия, вызванных задержкой жидкости.
Люди могут садиться на строгую диету, не подозревая, что увеличение живота связано не с излишком калорий, а с задержкой жидкости.
5. Отекание лица
Часто отекает и лицо. Заметно увеличиваются на вид скулы и веки.
В целом лицо «округляется».
Необходимые меры
Если ты считаешь, что у тебя задержка жидкости, нужно делать следующее:
Пить больше воды.
Как это ни странно, но задержку жидкости может вызывать дегидратация тела (жидкость накапливается как бы про запас).
Нужно пить столько воды, сколько требуется организму, тогда в теле не будет накапливаться лишняя жидкость.
Перейти на низкокалорийную диету и ограничить потребление соли.
При задержке жидкости рекомендуется ограничить потребление мучных изделий, жиров, рафинированного сахара и соли.
Делай физические упражнения, они полезны практически при всех проблемах со здоровьем. Физическая активность помогает удалять с потом и мочой излишек жидкости и улучшает кровообращение.
Тренировки должны быть ежедневными и длиться как минимум 20 минут.
Пей настои с мочегонными свойствами. Настои одуванчика, укропа и петрушки, зеленый чай помогают выводить из организма лишнюю жидкость.
Включай также в свою диету такие овощи, как морковь и огурец, и такие фрукты, как арбуз и дыню.
А также:
- Ешь больше продуктов, в которых много калия. Кукуруза, цветная капуста, бананы и спаржа, благодаря высокому содержанию в них калия, помогают бороться с задержкой жидкости.
- Старайся не пить напитки, вызывающие дегидратацию. Это алкоголь, особенно пиво и водка, и кофе. Как упоминалось выше, тело, чувствуя недостаток жидкости, старается ее накапливать.
- Включай в свою диету достаточное количество белковых продуктов — мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Недостаток белка тоже вызывает задержку жидкости.
- Не носи слишком облегающую одежду. Она не слишком удобна и, кроме того, при задержке жидкости способствует дополнительному отеканию тела.
- Старайся больше двигаться. Если тебе на работе приходится постоянно сидеть, вставай и делай пятиминутную разминку каждый час. Это помогает телу не оставаться слишком долго в «сидячем режиме».
- Избегай воздействия высокой температуры. Старайся не находиться долго в местах, где слишком жарко. Жара вызывает дегидратацию организма, а это, в свою очередь, провоцирует задержку жидкости. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проектаздесь.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Задержка воды в организме: причины и 6 эффективных методов борьбы
Многим девушкам не понаслышке знакома ситуация, когда на следующий день после одного случайного переедания вес резко увеличивается. Не нужно сразу паниковать – возможно, это просто временная задержка жидкости. О том, что включает в себя это понятие и как избавиться от воды в организме, – наша сегодняшняя статья. Будем бороться вместе!
Застой жидкости в организме: причины и симптомы
Не всегда можно однозначно ответить, почему жидкость задерживается в организме в конкретном случае. Дело в том, что существует как минимум пять основных причин появления отеков:
- Слишком активная или пассивная работа. Причины задержки воды в организме, как правило, кроются в вашем образе жизни. Слишком мало двигаетесь, или, напротив, практически не успеваете присесть? И то, и другое может вызывать отеки. И чаще всего от них страдают ноги.
- Недостаток воды. Весь день пьете черный чай, кофе, молоко, сок, сладкую газировку и другие напитки, считая, что этого количества жидкости достаточно? Спешим вас расстроить: организму нужна чистая вода, а не суррогаты. Иначе не избежать застоя жидкости.
- Мочегонные напитки. Злоупотребление кофе, лимонадом, пивом и прочим алкоголем – прямой путь к появлению отеков. Такие напитки выводят из организма всю полезную влагу. Тот, в свою очередь, испытывает огромный стресс и запасает жидкость впрок. В виде нескольких дополнительных килограммов.
- Избыток соли в питании. Ни для кого не секрет, что излишне соленые продукты задерживают жидкость в организме. А вот почему так происходит, знают не все. Дело в том, что организм с помощью воды пытается вывести вредную для него соль. Наевшись соленой пищи, вы начинаете много пить, лишняя жидкость задерживается в организме, вследствие чего появляются отеки.
- Продукты, которые задерживают воду в организме. Помимо соленой пищи, появление отеков могут провоцировать:
- маринады и соленья – как домашние, так и магазинные;
- сладости: пирожные, торты, мед, сиропы, печенье, разнообразные шоколадки;
- молочные продукты с высоким содержанием жира или консервантами: сливочное маслице, спред, маргарин, сливки;
- любые фабричные соусы;
- твердый сыр;
- яйца;
- мучное: сдоба, батоны, макароны;
- копчености всех видов, колбасы;
- жареное на любом масле;
- чипсы и сухарики со вкусовыми добавками;
- фаст-фуд;
- любой другой продукт, где есть консерванты, красители и прочая синтетика.
Чтобы определить наличие отеков, нажмите пальцем на тестируемую область. Если появились пятна, которые долго не проходят, или в течение нескольких секунд сохраняется углубление в коже, – значит, проблема есть.
Как вывести жидкость из организма?
Существует несколько эффективных способов справиться с отеками и сделать так, чтобы застой не повторился. Давайте подробно рассмотрим каждый.
Способ первый: есть определенную пищу
Какие продукты задерживают воду в организме, вы уже знаете. Теперь разберемся с теми, которые ее выводят. К продуктам-помощникам относятся:
- Фрукты и ягоды с мочегонными свойствами. Например, арбуз, черноплодная рябина, калина, клубника и земляника, клюква, черника.
- Природные диуретики: свекла, болгарский перец, сельдерей, кабачок, патиссон, тыква, зелень (укроп и петрушка), а еще – гречка и яблочный уксус.
- Продукты, которые ускоряют метаболизм и выводят токсины: томаты, спаржа, морковь, разнообразные листовые салаты, капуста во всех вариациях.
- Травяные настои и чаи: цикорий, золототысячник, листья черники и брусники, ромашка, календула.
Важно знать: если причины задержки жидкости в организме вызваны заболеваниями почек (камни, почечная недостаточность и так далее), налегать на мочегонные продукты не стоит. Иначе рискуете себе навредить.
Способ второй: пить побольше чистой воды
Выпивайте как минимум два литра воды в день, и очень скоро вы почувствуете улучшения. Секрет успеха прост: организм начинает понимать, что ему хватает воды, и перестает запасать ее впрок.
Но пить воду нужно грамотно. Например, не стоит делать это во время приема пищи. Кроме того, лучше воздержаться от жидкостей и в первые два часа после трапезы. Дело в том, что если “разбавить” желудочный сок жидкостью, еда хуже переваривается, а значит, рискует отложиться в жир.
Способ третий: поменьше солить
Если в вашем случае ответ на вопрос, почему плохо выходит жидкость из организма, – избыток соли в рационе, советуем изменить свои пищевые привычки. Тем более, что соль не только задерживает воду, но и маскирует настоящий вкус продуктов.
Переходить на слабосоленую еду не так трудно, как кажется. Добавляйте соль в уже готовые блюда, постепенно уменьшая количество этой специи, и через некоторое время вы обязательно увидите положительный эффект.
Способ четвертый: заниматься спортом
Если причины задержки жидкости в организме – плохой метаболизм и сидячая работа, начинайте больше двигаться. Даже если у вас нет времени полноценно заниматься спортом, нестрашно: достаточно выделить на упражнения 10 минут в день.
Ускорить метаболизм помогут скручивания с весом, выпады с гантелями над головой, плие, прыжок из полуприседа и даже обычная утренняя зарядка!
Способ пятый: принять целебную ванну
Это – еще один ответ на вопрос, как избавиться от жидкости в организме в сжатые сроки. Порядок действий:
- Никаких перекусов и чаевничаний как минимум за два часа до процедуры. Даже от обычной воды лучше полностью воздержаться.
- Налейте в ванну воду таким образом, чтобы она доходила до подмышек. Измерьте температуру воды – она не должна превышать 38 градусов.
- Добавьте в воду примерно полкило обычной соли и 200 грамм пищевой соды.
- Принимайте ванную в течение 10 минут. За это время необходимо выпить чашку зеленого чая без сахара. Важно: питье должно быть горячим!
- Встав из ванной, как следует промокните тело полотенцем.
- Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом – нужно хорошо пропотеть. Проведите под одеялом как минимум полчаса.
- Примите душ, чтобы смыть пот.
- Не торопитесь к холодильнику: нужно еще как минимум час продержаться без еды и питья.
Способ шестой: разгрузиться
Опытные борцы с отеками знают: чтобы застоя не случалось, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. Перед вами – три самых эффективных:
- На молокочае. Этот волшебный напиток готовится просто: в два литра молока, практически доведенного до кипения, нужно добавить пару столовых ложек качественного зеленого чая. Дайте напитку настояться полчаса и пейте – так часто, как того требует организм.
- На кефире. Лишняя жидкость задерживается в организме – что делать? Ответ прост: купить литр однопроцентного кефира и пить по чуть-чуть каждые пару часов. Один день такой диеты – и отеков как ни бывало!
- На тыквенном соке. Можно использовать чистый продукт, можно смешать его с другим соком (например, из морковки или яблока), можно разбавить водой – разницы нет. Но при смешивании главное не переусердствовать: тыквенного сока должно быть как можно больше, ведь лишнюю воду выводит именно он.
Еще один способ справиться с отеками – налегать на “кашу красоты”.
Сварите овсяную кашу на воде, при желании добавьте в нее фрукты и специи (например, корицу, которая тоже ускоряет метаболизм) – и вперед, к стройной фигуре! Помните: соль и сахар добавлять в такую кашу ни в коем случае нельзя.
Резюмируем: если жидкость плохо выводится из организма, причины нужно искать в себе. Обратите внимание на свой рацион, уровень физической активности, количество потребляемой воды.
Скорее всего, решить проблему проще, чем вы думаете.
Задержка воды в организме: как бороться
По статистике, с женщинами это происходит намного чаще, чем с мужчинами, но любой из нас сталкивался с этим хотя бы раз. Задержка жидкости в организме – распространенная проблема, в том числе среди людей, ведущих активный образ жизни. Визуально эта неприятность проявляется в виде отёков, также многие отмечают кратковременную прибавку в весе в 1,5 – 2 кг. Разберёмся в объективных причинах задержки воды в организме и как с этим бороться.
Почему вода не уходит: основные причины
Условно, все возможные причины задержки лишней жидкости можно разделить на две категории: ситуативные и хронические. К ситуативным относят :
Потребление продуктов питания, содержащих высокий процент натрия, или попросту соли, зачастую приводит к отёкам. Особенно часто такая ситуация возникает, если приём очень солёной пищи был произведён ближе к ночи, перед сном. Также сильную задержку жидкости в организме вызывает выпитый накануне алкоголь.
– малоподвижный образ жизни
Если ваша работа предполагает сидячий образ жизни, то задержка жидкости в организме может стать постоянной проблемой. Причем, преимущественно отекает в таком случае именно нижняя часть туловища.
– приём лекарственных средств
Некоторые медикаменты способны спровоцировать задержку воды в организме, за счет побочного действия в виде расширения сосудов. Они замедляют процесс циркуляции крови, в следствии чего возникают отёки.
– только женские причины
Женская физиология, в частности, ПМС, также может вызвать отечность. Такой же эффект способна дать пременопауза.
Ситуативные причины задержки жидкости отличаются тем, что вызванная ими отечность как правило кратковременна, чего нельзя сказать в случае хронических причин. К таковым относят :
– заболевания эндокринной или сердечно – сосудистой систем;
– проблемы с почками, надпочечниками, печенью,
-венозную недостаточность или нарушение оттока лимфы;
– нарушение обмена белков в организме.
Для того, чтобы решить проблему застоя жидкости в организме, вызванную хроническими заболеваниями, следует обратиться за помощью к врачу. С ситуативными причинами всё проще: есть несколько способов решить проблему.
Как бороться с задержкой жидкости
Нет панацеи от того, что отёки могут возникнуть, но существуют некоторые возможности решить эту проблему.
– пейте достаточно воды
Как бы странно это не выглядело, но для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, стоит пить больше воды. Тело, которое имеет постоянный запас влаги не будет “запасать” воду впрок, а достаточно гидрированные почки работают лучше.
– потребляйте меньше натрия, и больше калия
Постарайтесь не употреблять соленую пищу, особенно во второй половине дня. Будьте внимательны: натрий может содержаться в самых различных продуктах, особенно много этого вещества в различном фастфуде. Потребление калия, напротив, сокращает риск возникновения задержки жидкости в организме.
Употребляйте в пищу свежую зелень, бананы и авокадо – эти продукты лидируют по содержанию в них калия.
Активный образ жизни пригодится в борьбе против отеков: вместе с потом выходит лишняя жидкость в организме. Также при занятиях спортом кровь быстрее циркулирует по телу, и не застаивается. В роли стимулятора испарения влаги с поверхности тела может также выступать посещение сауны.
– избегайте приёма некоторых лекарств
Некоторые лекарственные препараты обладают побочным эффектом, провоцирующим застой жидкости. Что касается женщин, то стоит отметить высокий риск провокации задержки жидкости контрацептивными таблетками. В обоих случаях, если медикамент провоцирует отёк, попросите своего лечащего врача назначить альтернативный препарат.
Не переживайте, проблема с задержкой жидкости в организме чаще всего решаема.Главное понимать, что у этого явления всегда есть объективные причины, и вовремя их выявить.
Источники:
http://econet.ru/articles/177993-zaderzhka-zhidkosti-v-organizme-5-signalov
http://www.fitnessera.ru/lishnyaya-voda-v-organizme.html
http://fitbar.ru/articles/zaderzka-vody-v-organizme-kak-borotsa/