0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как побороть психологический голод?

Психологический голод Как избавиться от обжорства

Какой голод вас одолевает. Чтобы понять, какой вид голода заставляет вас есть, узнайте, как отличить психологический голод от физического, как избавиться от психологического объедания и как снизить количество поглощаемой еды. Несколько способов, как избавиться от обжорства.

Несколько примеров психологического голода. Когда у вас приподнятое настроение или вы находитесь в приятной компании, то незаметно можете в одиночку съесть пиццу приличных размеров. Если вас одолевает грусть-печаль, то вы налегаете на сладкое. В часы одиночества и скуки можете запросто умять несколько больших пакетов чипсов. Такими нехитрыми способами вы удовлетворяете психологический голод, который не имеет никакого отношения к настоящему, физиологическому голоду. И тем самым разрешаете эмоциям, приятным и не очень, оставлять след на животе и талии.Опасность этих»милых привычек» таится в привыкании и» если заедание эмоций войдет в привычку, о стройности можно позабыть. Или изнурять себя бесконечными тренировками, которые будут чередоваться с регулярными эмоциональными перекусами.

1) «Приступ» психологического голода начинается внезапно, в один момент, в то время как чувство физиологического голода нарастает постепенно в течение нескольких часов.

2) Когда вас одолевает физиологический голод, вы рады любой еде. Когда речь идет о психологическом голоде, организм требует только определенные типы пищи. тоски по только определенный тип пищи. Когда вы едите, удовлетворяя потребности физиологического голода, вам подойдет любой вариант меню, в то время как голод психологический заставляет вас капризничать и «перебирать» едой.

3) Психологический голод зарождается в голове. Вы начинаете не только желать немедленно попробовать то или иное лакомство, но и видите «вкусное» изображение еды, чувствуете запах и вкус во рту. А при физиологическом голоде вас тревожит только урчание в желудке и потребность что-нибудь съесть, перекусить хоть черствой корочкой хлеба, откинув прочь замашки гурмана.

4) Психологический голод всегда «идет под руку» с эмоциями, приятными или негативными. И не важно, что вы совсем недавно обильно перекусили. Физиологический голод появляется только через несколько часов после еды.

5) Психологический голод трудно контролировать и, удовлетворяя его, вы порой даже не замечаете, что съели коробку печенья или несколько плиток шоколада подряд. Заглушая физиологический голод, вы ясно представляете, что едите и сколько.

6) В периоды психологического голода под действием эмоций, вы продолжаете есть «через силу», хотя желудок уже давно наполнился. Но вкус и запах вожделенной пищи не дает вам остановиться. В то время как чувство физиологического голода уходит по мере насыщения.

7) Прием пищи из-за психологического голода часто сопровождается чувством вины и обещаниями больше не переедать и не предаваться разнузданному обжорству. После удовлетворения физиологического голода вы ничего подобного не почувствуете.

1) Признать , что вы подвержены психологическому голоду и постараться выяснить, какие эмоции и причины его вызывают.

2) Подумайте, что вы будете делать , если вновь почувствуете психологический голод. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть желание поесть.

3) Когда вы начинаете ощущать приступы психологического голода, займите себя . Сходите в магазин или начните делать что-то, что вам интересно и действительно может отвлечь. Например, поболтайте с подругой.

4) «Подмените» еду . Вместо чипсов или печенек съешьте низкокалорийные продукты.

5) Если вы не можете удержаться от того, чтобы не съесть «что-нибудь вкусненькое» проще удовлетворить чувство психологического голода, чем ворочаться с боку на бок и отмахиваться от видений красивой еды. Но «запретный плод» можно только попробовать, строго соблюдая количество еды.

6) В том случае, если психологический голод заставляет вас набрасываться на сладкое , разделите шоколадку или печенье на несколько маленьких кусочков. Которые потом как можно дольше держите во рту, чтобы продлить вкус и обмануть чувство голода.

И самое главное . Если причина, по которой вы чувствуете психологический голод, это ваши эмоции, то избавиться от психологического голода можно, избавившись от эмоций. Будьте спокойней, сдержанней, уравновешенней и обжорство не испортит вам настроение.

Психологический голод: почему мы едим, когда не голодны

Современный человек живет в активном ритме, часто испытывает перенапряжение и стрессовые ситуации. Он заедает эмоции, пытаясь бессознательно приглушить страх, скуку или разочарование. При этом отсутствует реальная потребность в еде или лишней чашке кофе.

Речь идет о психологическом голоде, который становится причиной переедания, ожирения и нарушения пищевого поведения. Отсутствие равновесия в еде приводит к потере гармонии в собственной жизни. Чтобы избавиться от проблемы, поймите скрытую причину, которая приводит вас на кухню за очередным бутербродом или шоколадкой.

Причины психологического голода

Психологи заметили, что у большинства пациентов пищевые расстройства связаны с внутренним дисбалансом, нередко «уходят корнями» в детство. После выявления психологической причины человек понимает, почему переедает, начинает активно сбрасывать вес, легко контролирует аппетит.

Читать еще:  Упражнения для похудения живота бедер и ягодиц в домашних условиях

Еда как смысл жизни

В первые минуты после рождения происходит главный телесный контакт – младенца прикладывают к материнской груди, давая первую порцию еды. Кормление поддерживает тесную связь, дает ощущение полной защиты. Если процесс перехода на «взрослую» еду прошел неудачно или слишком поздно, ребенок не приобретает ощущение самостоятельности.

У некоторых детей процесс отлучения от груди происходит резко, иногда сопровождается окриками матери и сильным стрессом. На подсознательном уровне остается ощущение, что только во время принятия пищи можно получить удовольствие, поддержку, чувство защищенности и тепла.

Физиологический голод

Ежедневно для поддержания жизнедеятельности организму требуется множество калорий, питательных веществ и микроэлементов. Естественное чувство голода – сигнал о нехватке питания и кислорода, который посылает нам мозг. Снижаются многие процессы, поэтому человек становится более рассеянным раздражительным, перевозбужденным.

Физиологический голод – это цепочка из множества сложных процессов. Прежде чем вы услышите урчание в животе, произойдет снижение уровня сахара, замедлится метаболизм, изменятся многие показатели крови. К сожалению, не всегда люди могут контролировать насыщение, поэтому переедают, отвлекаясь на гаджеты или просмотр новостей.

Страсть к вкусной еде

Организму нужно небольшое количество пищи для поддержания жизни и метаболизма. Но современное отношение к еде превратило обед в настоящий ритуал, который сопровождается сложным приготовлением блюд, замысловатым оформлением, добавлением усилителей вкуса. Он выработал в нас определенный рефлекс: достаточно увидеть тарелку с десертом или салатом, чтобы в организме начал вырабатываться инсулин, пробудилось ложное чувство голода.

Проблема связана с повышенной возбудимостью вкусовых рецепторов. Они включают центры мозга, отвечающие за получение удовольствия. Чтобы продлить приятные ощущения, мы съедаем гораздо больше, чем требуется для поддержания активности.

Эмоциональная тяга к еде

У некоторых людей пища вызывает приятные воспоминания или ощущения. С помощью порции любимого десерта они пытаются вернуть себе душевное равновесие и спокойствие, преодолеть скуку или приглушить гнев. Они используют еду как антидепрессант, и голод носит эмоциональный оттенок.

Способ общения

Исследования психологов Мичиганского университета показали, что обед в большой компании заставляет много есть. Наблюдения за группой детей дошкольного возраста доказали закономерность, что при употреблении пищи в кругу друзей они съедали на 30% больше. В среднем на утоление физиологического голода уходит 11 минут. В дальнейшем включается жажда общения и позитивных эмоций. Это объясняет, почему на праздниках и фуршетах мы переедаем.

Как справиться с психологическим голодом

При нарушении пищевого поведения мозгу сложно отличить настоящее чувство голода от ложных сигналов. Но психологи дают несколько полезных советов, как «отрегулировать» нервную систему и перестать заедать негативные эмоции:

Боритесь со стрессом. Повышенное содержание гормонов кортизола и адреналина подавляет уровень допамина, который посылает сигналы о насыщении. После тяжелого дня перед ужином сделайте легкое упражнение: удобно сядьте, закрыв глаза, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Почувствуйте приятное расслабление, отстранитесь от ситуации и представьте себя человека, который не испытывает проблем с перееданием, ест не спеша и с удовольствием.

Не забывайте про активность. Повысить уровень гормонов счастья и уменьшить стрессовое состояние помогают физические нагрузки. Больше гуляйте и двигайтесь, займитесь танцами, бегом или плаванием. Постепенно организм научится получать удовольствие не только от еды.

Помните о питьевом режиме. Сладкие и газированные напитки только усиливают аппетит. Для снятия ложного ощущения голода пейте больше чистой воды без добавок, выпивайте по стакану нехолодной жидкости перед едой. Нередко наш мозг путает сигналы, принимая жажду за желание поесть.

Налегайте на белки. Перестаньте употреблять «пустые калории», откажитесь от сладостей, сдобы и фаст-фуда. Измените рацион в пользу продуктов, богатых триптофаном: мяса индейки, бобовых, авокадо, молочных продуктов. Они дают насыщение, витамины и микроэлементы, предотвращают переедание.

Психологический голод врачи считают опасной зависимостью, которую сложно победить без профессиональной помощи и поддержки. Признайте проблему, начните работать над ее решением, перестаньте подменять эмоции пищей. Наполняйте жизнь позитивным общением и полезными делами, чтобы избавиться от стресса.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как преодолеть психологическое голодание

Часто так бывает, что употребление пищи не приносит чувства насыщения. Вроде только что поел — опять хочется. В этом случае можно говорить о психологической зависимости от еды. Чувство голода становится навязчивым и не отпускает. Ум подкидывает различные варианты удовлетворения пищевых потребностей и делает это очень настойчиво. Часто это происходит во время стресса или после него. Причем, заедание не приносит ожидаемого удовольствия, поэтому поиск чего-нибудь вкусненького продолжается в надежде, что от еды станет как-то получше на душе.

Читать еще:  Низкокалорийные сладости в домашних условиях рецепты

Можно назвать и другие психологические зависимости, кроме пищевой. Например, шопоголизм, когда на распродажах покупается огромное количество ненужных вещей. Игромания. В современном мире множество молодых людей играют в онлайн-игры и дозваться, докричаться бывает порой очень трудно. Трудоголизм, алкоголизм. Все это психологическая зависимость от чего-то.

Разберемся в понятии: зависимость от еды, психологический голод. Что на это влияет. Каковы последствия.

Как связаны психика и аппетит

При переживаниях (обида, разочарование, боль утраты, гнев) у человека увеличивается в крови количество гормона стресса — кортизола. При его избыточном содержании увеличивается чувство голода, нарушается обмен веществ..По наблюдениям специалистов для удовлетворения чаще всего требуется одновременно жирная, сладкая пища. Например, шоколадка, конфетка, тортик. Такая еда начинает действовать как наркотик. В случае ее отсутствия у человека прямо “ломка”, депрессия. В результате потребляется много высококалорийной пищи, что приводит к увеличению веса.

Желание поесть вкусненького переходит в привычку, привычное чувство наслаждения становится все кратковременнее, а ощущение насыщения так и не наступает.

7 признаков физиологического голода

Физиологический голод — это сигнал организма о том, что пора пополнить его пищей для того, чтобы он дальше мог функционировать.

  • Чувство голода наступает постепенно. Сначала ощущение пустоты подсасывания в желудке. Но можно потерпеть. Со временем желание поесть становится сильнее и сильнее. А спустя несколько часов перерастает в острую необходимость утолить голод.
  • И неважно уже какая пища. Важно пополнить организм питанием, чтобы была сила и энергия.
  • Процесс наступления голода зарождается в желудочно-кишечном тракте.
  • Если пища употребляется в одно и то же время (завтрак, обед, ужин), то чувство голода утоляется быстро.
  • Если промежутки между приемом пищи продолжительны, то чувство голода увеличивается.
  • При употреблении пищи физиологически голодный человек получает удовольствие, редко переедает.
  • Настроение после еды становится лучше.

7 признаков психологического голода

Психологический голод характерен внезапным желанием поесть.

  • Желание съесть что-нибудь немедленно
  • Хочется чего-то определенного,. что доставит пищевое удовольствие, в соответствии с вкусовыми предпочтениями.
  • В голове возникают картинки с вкусной едой, причем настоящего чувства голода может и не быть. То есть все начинается с мысли о еде, которая побуждает идти искать эту еду или готовить ее. Все для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
  • При стрессе чувство голода на прямую зависит от эмоциональных переживаний., независимо от того сколько времени прошло после последнего приема пищи.
  • Во время стресса или после него не наступает чувства насыщения. После любимого десерта, чтобы побаловать себя, человек может съесть тарелку борща или кусок соленой рыбы.
  • Для психологического голода характерно переедание
  • потому что нет понимания, что чувство голода удовлетворено.
  • В результате переедания настроение портится. Человек начинает себя ругать, критиковать.

Как повлиять на психологический голод

Овладеть анализом происхождения своего голода несложно.Нужно научиться контролировать себя во время стресса, учиться управлять своими эмоциями и преодолевать в себе желание пойти чего-нибудь съесть. Контроль необходим, потому что бессистемное употребление пищи на фоне эмоционального расстройства, способствует быстрому набору веса. А лишний вес, как известно, приводит к ожирению, сахарному диабету, подагре, булимии и др.

При эмоциональном напряжении люди не замечают, что они съели уже много пищи. Не обращают с какой скоростью они жуют. Необходимо замедлиться и тщательно пережевывать пищу. Можно некоторое время просто подержать ее во рту. Сигнал о сытости поступает в мозг примерно после двадцати минут от начала попадания в рот. Растяните процесс поглощения.

Последствия этих болезней очень сильно снижают качество жизни. Лечить их гораздо сложнее, а иногда и невозможно, чем вовремя принять меры.

Если уже есть признаки нарушения обмена веществ, то лучше все-таки обратиться к специалистам. Провести комплексное обследование и получить медикаментозное лечение.

Проанализируйте, что предшествует перекусываниям, какие ситуации. Когда случаются срывы. Можно завести дневник и там описывать все ситуации, предшествующие приступу обжорства. Выявите психологический источник. Постарайтесь в дальнейшем избегать подобных стрессов.. Сохраняйте спокойствие.

Сделайте какие-то физические упражнения, отвлекитесь. Дайте себе хорошую нагрузку, чтобы появилась возможность похвалить себя. Почувствовать себя сильным и телом, и духом. Активные движения помогут вернуть физическую форму, улучшат сон, привнесут радость. Движение-это жизнь!

Есть еще несколько способов отвлечься: выпить стакан воды, поговорить по телефону с приятелем, послушать хорошую музыку, посмотреть остросюжетный фильм•Этот список можно дополнить другими интересными пунктами.

Есть радикальный способ преодолеть тягу к еде: не покупать ее много. Запастись полезными продуктами типа орешек, сухофруктов, фруктов, нежирного сыра, йогурта. Перекусы такими продуктами менее вредны. А постоянное употребление этих продуктов в пищу поможет сформировать у себя вкус к полезной пище.

Читать еще:  Список продуктов на месяц для семьи из 4 человек с ценами эконом

Голодание

Отчаявшись избавиться от лишнего веса, перепробовав различные диеты, некоторые пробуют голодание.

Голодание бывает разным по продолжительности: краткосрочное 1-3 дня, среднее 3-7 дней, длительное, больше 7 дней.

Бывает полное голодание на воде, употребляется только вода.

Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды

Однако нужно понимать что .организация длительных лечебных голоданий (более 3 дней) в домашних условиях — опасное мероприятие с непредсказуемыми последствиями. поэтому лучше все-таки проводить голодание под присмотром врачей. Если потребуется помощь, то ее сразу же окажут и купируют последствия.

Многим удалось с помощью регулярного голодания сбросить вес и удерживать его. При правильной подготовке к голоданию и следованию рекомендациям происходит самоочищение пищеварительного тракта. при продолжительном голодание очищается— кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа.

Происходит общее оздоровление организма В организме запускаются процессы на клеточном уровне, происходит регенерация и обновление тканей.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода из голодания придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Все это неизбежно ведет к снижению веса и омоложению.

Как выдержать голодание

Даже однодневные воздержания от еды — это постоянная борьба с искушением что-нибудь съесть. Поможет в этом:

  • Грамотное распределение потребления воды — например, стакан в час
  • .Составление плана дел на день, чтобы некогда было думать о еде.
  • Приятная прогулка по магазинам, в парке. Сходите туда, куда давно хотели, да все времени не хватало.
  • Можно почитать или посмотреть увлекательный сериал, за которым время пройдёт незаметно
  • Сообщите своим близким, что вы голодаете и попросите не искушать вас запахами и вкусностями.
  • Если чувство голода становится мучительным, наберите половину чайной ложки мёда и медленно слизывайте его. Главное, чтобы мозг получил сигнал о поступлении хоть какой-то еды. Можно подержать кусочек черного хлеба во рту. При сглатывании образовавшейся слюны произойдет насыщение его вкусом и запахом, блокируя голод.

Настроиться на продолжительное голодание можно. Для этого нужно поставить цель. Представить себя на фото “до” и” после”.Держать в уме. желаемый результат. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно.

Большинство адептов методик по голоданию рекомендуют голодать летом. Причина этого ясна: летом много свежих овощей и фруктов. А вход и выход происходит именно на этих продуктах. Еще одна причина кроется в том, что летом не надо тратить энергию на обогрев тела. Если все-таки решились на голодание, подготовьтесь к этому делу со всех сторон.

  1. Познакомьтесь с существующими авторскими подходами. Это может быть Поль Брэгг, Марфа Оганян, Геннадий Малахов, Неумывакин или кто-то еще.
  2. Проработайте материал от и до. Эти люди свои методики испытали на себе ни один раз. Усвойте правила проведения, схему входа и выхода. Не лишним будет почитать отзывы.
  3. Поищите людей вокруг себя или в интернете, кто уже проходил подобные процедуры. Вдохновитесь их примерами
  4. Обязательно обследуйтесь, прежде чем принять решение о голодании! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Устраните проблемы со здоровьем.
  5. Оцените свои моральные возможности. Настройтесь на отличный результат. Можно прибегнуть к аффирмациям.
  6. Неуклонно следуйте рекомендациям. Без всякой отсебятины. На то она и методика, что все в ней продумано от начала до конца.

Важно поверить в то, что на выходе вы получите совершенно другого себя. Миллионы людей постоянно голодают, коротко и длительно. У них получается. Почему же не получится у вас? Что самое главное в жизни? Все-таки ЗДОРОВЬЕ!.Голодание в этом надежный помощник. Все системы организмы очистятся, так как в процессе голодания запускается механизм самоочистки.

Могут выйти мелкие камни из желчного пузыря, почек. Организм очистится от паразитов, токсинов. Кожа станет лучше. Ум становится светлее. Воля укрепляется. Прибавляется уверенность в себе, позволяющая принимать решения, которые раньше считались невероятными.

Через несколько недель или дней вы сможете удивить своих близких новым образом. Старая одежда станет большая по размеру, поэтому придется обновить гардероб. Разве это того не стоит — получить стройное тело. Может быть, оно еще не совсем то, что хотелось, так все в ваших руках. За внешним преображением кроется внутреннее. Нужно только его поддерживать. Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Хорошо помогают в этом занятия йогой, дыхательные практики, общение с природой, позитивное мышление.

Источники:

http://www.beauty-practical.ru/2011/07/psihologicheskij-golod.html
http://econet.ru/articles/psihologicheskiy-golod-pochemu-my-edim-kogda-ne-golodny
http://xn—-ftbdbaauvgppb2i.xn--p1ai/psyhologicheskiy-golod

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector