0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как биотин способствует похудению?

Бодифлекс

Биотин для волос, кожи и организма в целом

Ох, уж эти волосы! Моешь их дорогими шампунями, делаешь маски, стрижешь только горячими ножницами, а они все равно секутся, истончаются и выпадают. Да и с кожей вновь проблемы: сохнет, шелушится и чешется. Узнаете себя?

Причина такого плачевного состояния вашей внешности может скрываться в нехватке витаминов и, в частности, биотина. Но, кроме этих симптомов, при нехватке биотина может также отмечаться сонливость и слабость, анемия, потеря аппетита, молочница, гипотония и тошнота.

В чем же заключается воздействие биотина на наш организм и откуда получить этот витамин? В этом мы предлагаем сегодня разобраться.

Биотин: откуда берется и в чем его польза

Биотин, он же витамин B7, он же витамин H, организм человека получает из пищи и благодаря естественной выработке в кишечнике. Благо, дневная норма биотина совсем мала, а найти его можно в большинстве продуктов.

Биотин, как любой водорастворимый витамин, в организме не накапливается, поэтому и требует постоянного пополнения. Также он совершенно не токсичен, поэтому его передозировка ничем не грозит здоровью.

Вначале мы упомянули, что биотин благотворно влияет на кожу и волосы. Если он хорошо вырабатывается кишечником, то следовательно, вовремя поступает в клетки, и в результате такой слаженной работы волосы становятся более густыми и шелковистыми, а кожа – гладкой и здоровой.

Чем еще полезен биотин:

  • Он старательно разлагает аминокислоты и углеводы на необходимые нашему организму ферменты.
  • Защищает здоровье потовых желез, нервных тканей и костного мозга.
  • Улучшает усвоение других водорастворимых витаминов.
  • Исследования показали, что биотин также играет роль в поддержании нормального уровня сахара в крови. Из-за его способности эффективно расщеплять углеводы, как правило, рекомендуется для больных сахарным диабетом.
  • Важное для женского здоровья свойство биотина заключается в том, что он сдерживает рост дрожжей. И если вас замучила молочница, возможно, вам следует попить не «флуконазол», а биотин.
  • «Дружит» биотин с пантотеновой и аскорбиновой кислотами, и если что, смягчает проявления их авитоминоза.

Биотин и похудение

Наш обмен веществ устроен так, что чем быстрее углеводы, белки и жиры, поступающие в организм, будут преобразовываться в энергию, тем меньше лишних килограммов у нас будет. При недостатке биотина все обменные процессы замедляются, вы чувствуете вялость, организм плохо реагирует на физические нагрузки, а объемы неизбежно начинают увеличиваться. Следовательно, если биотина достаточно, то и метаболизм ускоряется.

Кроме этого, биотин поддерживает уровень сахара в крови на определенном уровне, тем самым регулируя аппетит. Из чего можно сделать вывод: если вы намерены похудеть, то не забывайте включить в свое меню продукты, содержащие биотин!

Что мешает биотину

И самое главное: где искать биотин

Присутствует он в различных продуктах: в печени, пивных дрожжах, говядине, яйцах, бананах, фасоли, миндальных орехах и моркови. Биотин содержится во всех витаминно-минеральных комплексах для кожи, волос и ногтей.

Витамин биотин для похудения: стоит ли надеяться на результат

Чего только не пробуют женщины ради воплощения мечты о стройной фигуре. Некоторые из них даже пытаются похудеть, принимая определенные витамины или целые их комплексы. Не обошли вниманием и биотин, один из витаминов группы В, который способствует улучшению метаболизма. Следует разобраться, насколько его применение оказывается эффективным для снижения веса.

Зачем нужен биотин

Этот витамин, известный также как В7 или Н, является одним из необходимых для человеческого организма. Его основная роль – усвоение других питательных веществ и снижение уровня глюкозы в крови. Кроме того, биотин является незаменимым участником синтеза других витаминов: РР, фолиевой кислоты, группы В.

Это вещество положительно влияет на состояние здоровья и выполняет несколько важных функций:

  • ускоряет липидный и углеводный обмены;
  • поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, костный мозг, потовые и мужские семенные железы;
  • обеспечивает здоровый вид коже и волосам;
  • положительно влияет на состояние кровяных клеток;
  • особенно большую роль играет в здоровом развитии и росте детей;
  • способствует генерации аминокислот, которые необходимы для создания клеток;
  • важен для синтеза гемоглобина.
Читать еще:  Сколько в оленине белка

За счет того, что биотин способствует ускорению метаболизма, его можно принимать для похудения. Также для желающих сбросить пару лишних килограммов важным окажется и тот пункт, что витамин ускоряет процессы обмена поступающих из пищи жиров.

А здесь подробнее о пиколинате хрома для похудения.

Признаки нехватки витамина

Суточная потребность организма в веществе – от тридцати до ста мкг. Но желающим похудеть придется увеличить дозу до трехсот микрограммов. Обычно восполнение запасов этого витамина не вызывает каких-либо затруднений. Человек значительную часть биотина получает из пищи, а также синтезирует самостоятельно. На благо организма трудятся специальные кишечные бактерии, производящие витамин.

Тем не менее бывают такие случаи, когда человек начинает испытывать нехватку вещества. На это могут указать такие признаки:

  • постоянное чувство слабости, плохое настроение;
  • снижение аппетита, вплоть до появления отвращения к еде;
  • тошнота;
  • мышечные боли;
  • высыпания на коже (чешуйчатый дерматит);
  • значительное снижение уровня чувствительности сосочков на языке;
  • бледность кожных покровов и слизистых оболочек.

Также иногда у людей с недостатком витамина отмечаются нервные расстройства, выпадение волос, снижение артериального давления.

Чтобы избежать биотинавитаминоза, нужно быть осведомленным о факторах, которые могут к нему привести. Среди причин, которые могут мешать организму усваивать витамин Н, выделяются:

  • Употребление большого количества алкоголя. Спиртные напитки способны вымывать вещество из организма.
  • Длительный прием антибиотиков или противозачаточных таблеток. Эти препараты при неумеренном использовании способны пагубно влиять на микрофлору кишечника. Результатом является снижение выработки и всасывания биотина.
  • Злоупотребление сырыми яйцами. Все потому, что белок содержит вещество гликопротеид авидин, которое соединяется с биотином и не может быть расщеплено организмом. Таким образом ферменты, находящиеся в кишечнике, не могут «достать» витамин из двух сцепившихся компонентов. Поэтому возникает биотинавитаминоз.
  • Различные глистные инвазии, мешающие нормальному функционированию кишечника.

О признаках нехватки биотина и его пользе для здоровья смотрите в этом видео:

Биотин в продуктах

Этот витамин можно заполучить не только с помощью бактерий кишечной микрофлоры. Биотин содержится во многих продуктах, которые обычно и составляют ежедневный рацион человека. Но стоит отметить, что чаще всего пища содержит связанную форму витамина – биоцитин. Поэтому необходимо выбирать такие продукты, в которых достаточное количество именно чистого вещества. Среди них:

  • Говяжья и свиная печень. Количество присутствующего в них витамина немного рознится. Печень говядины содержит 200 микрограммов биотина, а свиная – 250.
  • Яйцо. Желток содержит в три раза больше необходимого вещества – 30. А цельное яйцо – всего 9.
  • В молоке достаточно немного данного витамина – около 5 микрограммов.
  • Соя. Этот очень полезный продукт содержит около 60 микрограммов биотина.
  • Совсем невелика его концентрация в хлебе – от двух до пяти мкг.
  • Рис не отличается высоким содержанием биотина – 12 микрограммов.
  • В кукурузе еще меньше – 6 мкг.
  • Самая невысокая концентрация биотина отмечена в картофеле – всего лишь 0,5 — 1 микрограммов.
  • Остальные овощи также не отличаются большим содержанием витамина. В любом из них присутствует лишь от двух до четырех микрограммов биотина. Выделяется лишь цветная капуста, которая содержит 17 мкг вещества.

Содержание биотина в продуктах питания

Судя по приведенным данным, для скорейшего восстановления баланса биотина в организме следует налегать на свиную и говяжью печень, сою и яичный желток.

Как принимать в таблетках для похудения

Витамин также выпускается в форме специальных препаратов, которые можно использовать с целью снижения веса. Чтобы как можно скорее похудеть, следует увеличить суточную дозу этого витамина. Считается, что без каких-либо проблем для здоровья биотин можно принимать в количестве 10 миллиграммов каждый день. Однако нужно быть внимательным и не злоупотреблять таблетками, иначе возникнут не самые приятные побочные эффекты.

При этом специалисты отмечают, что таблетки с биотином не являются ключом к быстрому и эффективному похудению. Только в совокупности с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками витамин поможет сбросить лишние килограммы. Также наилучший результат достигается при условии совмещения приема биотина с одновременным употреблением других витаминов группы В.

По словам знающих людей, это вещество наиболее эффективно в тандеме с витамином В7 и холином. Все вместе они положительно влияют на процессы обмена веществ, способствуют быстрому и легкому усвоению пищи. Также биотин за счет своей способности преобразовывать питательные вещества в глюкозу помогает организму избежать появления жировых отложений. Все это благодаря тому, что витамин Н создает энергию, необходимую человеку, и ему не приходится запасать различные полезные микроэлементы, чтобы потом из них ее добыть.

Читать еще:  Пилатес для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо принимать не только биотин, но и другие полезные элементы. Сам витамин В7 рекомендуется пить по две таблетки ежедневно во время приема пищи. Обычно следует принимать пилюли на протяжении двух-трех недель, чтобы добиться желаемого эффекта. При этом необходимо пройти консультацию врача, если возникнет необходимость продлить курс.

Результаты применения

Женщины, принимавшие биотин для похудения, охотно делятся своим опытом. Встречаются самые разные отзывы об этом препарате.

Некоторые женщины, показывая на своем личном опыте, уверяют, что похудеть, принимая один только биотин, вряд ли возможно. Они заметили, что вес на протяжении всего курса никак не изменялся – ни в сторону снижения, ни в сторону прибавления. Поэтому они рекомендуют не возлагать все надежды исключительно на биотин, а совмещать его прием с правильным рационом и физической активностью. Однако дамы увидели явную пользу препарата для кожи, волос и ногтей.

Положительных отзывов о биотине для похудения женщины не оставляют. Дело в том, что мало кто использует таблетки с этим витамином в подобных целях. Чаще всего встречаются истории девушек о том, как витамин помог остановить выпадение волос, вернул ногтям и коже лица здоровый вид. Но тем, кто все-таки хочет попробовать пить добавку для снижения веса, стоит принимать биотин, занимаясь при этом спортом и не употребляя в пищу вредные продукты.

А здесь подробнее о том, как принимать рыбий жир для похудения.

Витамин В7, или Н, необходим организму для поддержания здоровья. Но для быстрого и эффективного похудения он вряд ли подойдет. Ведь изначально добавки, содержащие данное вещество, направлены не на снижение веса, а на поддержание в норме кожи, волос и ногтей. Тем не менее биотином можно разнообразить свой курс похудения, если борьба с жировыми отложениями уже начата путем физических нагрузок и диет.

Непросто составить правила питания при ожирении, чтобы не было гастрономических срывов. В этом поможет диета института питания. Вполне простое и доступное меню от РАМН, которое можно соблюдать хоть 21 день, хоть всю жизнь, поможет избавиться от лишнего веса.

Применяется молочная диета некоторыми девушками с надеждой потерять до 10 кг. Меню на 7 дней на молочных продуктах сложно выдержать, поэтому предпочитают фруктово-молочную и молочно-овощную диету.

Применять чай для похудения «Леовит» довольного безопасно, если следовать инструкции. Он бывает жиросжигающий, очищающий, витаминный и детоксикационный.

BIOTIN. в борьбе с лишним весом и проти

Биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы — вещества, которое «запускает» обмен глюкозы.

Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено. Благодаря добавкам биотина (от 5 до 15 миллиграммов в день) врачам удается существенно улучшить обмен глюкозы у больных диабетом.

Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов — накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Таким образом биотинстабилизирует содержание сахара в крови.

Он помогает также усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы В, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин В12. Кроме того, он участвует в разложении жирных кислот и в сжигании жира.

Поскольку биотин содержит серу, его можно назвать витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Другими словами: кто хочет быть красивым и производить приятное впечатление на людей, не должен игнорироватьбиотин. Дело в том, что коже, волосам и ногтям необходима сера, и кто-то должен ее туда доставлять.Биотин зарекомендовал себя как идеальное транспортное средство, которое всегда доставляет свой груз серы строго по назначению.

Поскольку биотин контролирует обмен жиров и преимущественно находится в клетках кожи и волос, он, естественно, влияет на содержание жира в коже.

Поскольку биотин оптимизирует использование жирных кислот в организме и делает кожу головы менее маслянистой, он может улучшать общую структуру и внешний вид волос. Хотя утверждения о том, что он стимулирует рост волос, не подкреплены никакими опубликованными исследованиями, добавки биотина от 5 до 15 мг в день безусловно останавливают выпадение волос у лысеющих мужчин, вызванное дефицитомбиотина. Однако мужское облысение, имеющее гормональную природу, — это совсем другое дело.

Еще одна важная задача биотина заключается в том, чтобы связывать двуокись углерода с пуринами, в которых содержится наследственная информация нашего организма. Он требуется и для синтеза гемоглобина — пигмента красных кровяных телец.

Читать еще:  Разница в росте 5 см как выглядит

Вместе с добавками полезных бактерий биотин может быть полезным при лечении себорейного дерматита у новорожденных. Его воздействие не столь эффективно против взрослого варианта этой болезни. Взрослым требуется более всеобъемлющий подход, включающий в себя все витамины В-комплекса наряду с незаменимыми жирными кислотами и такими минералами, как цинк.

Так же, как и витамин К, биотин продуцирует полезная микрофлора кишечника, однако вопрос о количестве витамина, которое мы получаем из этого источника, остаётся дискуссионным: некоторые исследователи считают, что таким путём можно получить достаточно витамина, чтобы обеспечить нужды организма без дополнительного питания или дополнительных добавок при нормальных условиях. Когда недостаточность все же имеет место, пациентом обычно оказывается новорожденный ребенок, поскольку в его желудочно-кишечном тракте может не быть достаточного количества полезных бактерий. Небольшой риск дефицита биотина, возможно, существует у людей, которые долгое время живут на внутривенном питании.

Также, если вы проходите длительное лечение антибиотиками — это относится и к детям, и к взрослым, — синтез биотина может резко сократиться из-за гибели полезных кишечных бактерий, что делает дополнительный приём необходимым. То же самое справедливо и в отношении тех, кто регулярно употребляет алкоголь или вынуждeн принимать противосудорожные препараты. Если вы увлекаетесь «атлетическими» завтраками или употребляете в пищу большое количество сырых яиц, вам необходимо дополнительно принимать биотин (по крайней мере 500 мкг в день) на голодный желудок.

Сырой яичный белок содержит вещество, которое называется авидин — антивитамин биотина. Это вещество связывает биотини препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация (необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.

Биотин исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Слишком низкое содержание сахара (медики называют его гипогликемией) стало новой массовой болезнью, которая постоянно или периодически присутствует у каждого второго из нас.
Наши клетки мозга и нервов питаются только глюкозой. Поэтому содержание сахара в крови должно постоянно оставаться на определенном уровне — 80-100 миллиграммов глюкозы на 100 миллилитров крови. При 60 миллиграммах мы становимся нервными, раздражительными, уставшими. При 40 миллиграммах нас мучит по утрам вопрос, как бы пережить этот день. При 30 миллиграммах мы не способны справиться с решением повседневных задач. Самый пустяковый конфликт, одно-единственное «нет» могут привести к нервному срыву.

Ввиду того, что женщины могут накопить в организме всего 300 граммов глюкозы (мужчины — 400 г), резервы у них истощаются быстрее. Содержание сахара в крови снижается более быстрыми темпами, иженщины быстрее становятся нервными или впадают в депрессивное состояние и чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

Принимая во внимание все эти причины, необходимо следить за достаточным пополнением запасов биотина.

Поскольку биотин контролирует обмен жиров и преимущественно находится в клетках кожи и волос, он, естественно, влияет на содержание жира в коже. Там, где не хватает витамина, наступает себорея — нарушение функции сальных желез. Ее последствиями являются, в частности, выпадение волос и перхоть. А ввиду того, что при этом возникает и дефицит серы, кожа становится бледной, а волосытусклыми. Более ломкими становятся и ногти.

Для превращения биотина в активную форму необходим магний, и если у вас дефицит магния, может также наступить недостаточность биотина.

Витамин Н (Биотин)

Биотин является простатической группой ферментов карбоксилирования (введение в соединение карбоксильной группы). Поэтому необходим для синтеза высших жирных кислот, входящих в структуры липидных компонентов клетки, а также щавелево-уксусной кислоты — продукта углеводного обмена. Следовательно, биотин играет важную роль в указанных видах обмена. Помимо этого он необходим для синтеза пуринов, входящих в структуру нуклеиновых кислот.

Биотин оказывает благоприятное действие при себорейном дерматите, ломкости и расслоении волос, ногтей, нарушениях роста и развития. Улучшает функциональное состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Имеются данные о способности биотина снижать уровень сахара крови при сахарном диабете II типа. Потребность в биотине возрастает при длительном лечении антибиотиками, которые подавляют кишечную микрофлору, продуцирующую биотин.

При дефиците биотина развивается апатия, мышечная слабость, сонливость, снижение аппетита, дерматит (кожа становится сухой, шелушится, приобретает красный оттенок), со временем атрофируются сосочки языка, нарушаются функции нервной системы.

Сейчас много витаминных комплексов с его присутствием, главное каждому определиться с дозировкой. Я выбираю подходящее и бегу в аптеку.

Источники:

http://www.mybodyflex.ru/publ/biotin_dlja_volos_i_kozhi/9-1-0-312
http://hudeiskorei.com/biotin-dlya-pohudeniya/
http://www.dietamalyshevoy.ru/blogi/4295261286/700079737496

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector