0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник питания борменталь распечатать

Диета доктора Борменталя

Навигация по статье:

О диете

Диетой доктора Борменталя стали называть эффективную методику похудения, применяемую в Центре «Доктор Борменталь». Суть диеты состоит в выработке человеком привычек есть маленькими порциями и не передать.

В основу диеты доктора Борменталя легли исследования специалистов с медицинским образованием, которые предположили и научно обосновали, что первопричины лишнего веса, чаще всего кроются в психологии. Если у человека нарушены душевная гармония и равновесие, то при стрессовых ситуациях, он прибегает к наиболее простой компенсации стресса, а именно к получению удовольствия с помощью еды, что компенсирует стрессовую ситуацию.

Достаточно, просто снизить в жизни человека стрессовые ситуации и сформировать новые пищевые привычки, чтобы вес человека начал нормализоваться.

Эксперты, которые разрабатывали данную методику похудения, остановились на психологическом настрое человека, как на основе для данной диеты. Так же эксперты утверждают, что оптимальным количеством для здорового человека является 1000-1200 килокалорий в день при малоподвижном образе жизни (офисный работник).

Человеку, который стремится избавиться от лишних килограмм, необходимо выполнить 2 основополагающих шага.

Первым шагом является разъяснение для себя причин, которые побуждают его переедать. Человек, который обнаружит свои причины неправильного питания, сможет худеть, не прилагая особых усилий.

Второй шагэто соблюдение основных и несложных правил диеты Борменталя, в основе которых лежит ограничение по количеству калорий, употребляемых за день.

Правила

Чтобы понять суть диеты Борменталя, необходимо запомнить некоторые ее принципы.

  • Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно, и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи, и вносить результаты в дневник. В начале диеты допускается уровень суточной калорийности, не превышающий 1100 ккал – для женщин, 1400 ккал – для мужчин.

Для женщин рекомендуется суточная калорийность продуктов не менее 700 ккал в день, для мужчин – 900 ккал.

  • Питаться нужно как минимум 3-4 раза в сутки. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5 — 4 часа.
  • Калорийность каждого приема пищи относительно суточной нормы:
    • завтрак — 30%
    • ланч — 10%
    • обед — 40%
    • ужин — 20%
    • дополнительный ужин 5-10%
    • Пить чистую негазированную воду — 2 л в сутки
    • Желательно ограничить употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.
    • Снизить употребление жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.
    • Категорически откажитесь от сладких газированных напитков.
    • Пищу лучше готовить использую следующие виды обработки
    • варение
    • тушение
    • запекание
    • приготовление на пару
    • Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г. Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
    • Необходимо отказаться от алкоголя. Разрешается только сухое вино в небольших количествах (1-2 бокала)
    • Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
    • Для поддержания стимула продолжать диету, необходимо ежедневно контролировать параметры диеты и достигнутый результат:
    • осуществляйте ежедневный подсчет съедаемых калорий. Калорийность продуктов можно определить по таблицам калорийности.
    • ежедневно взвешивайтесь и результаты заносите вдневник. Через 2 недели сравните результаты – если за это время не произошло существенных изменений, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до желаемой цифры, то переходите к его закреплению, постепенно увеличивая суточный рацион, не забывая следить за стабильностью веса.
    • Последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения
    • Если образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.
    • Раз в неделю нужно сделать разгрузочный день.

    Длительность

    Диета продолжается до достижения желаемого результата. Обычно это 2 месяца.

    Результат

    Нормализация и стабилизация веса при соблюдении правил и после диеты. За 2 месяца диеты потеря в весе до 30 кг.

    Психологический настрой и физиологические моменты

    Что побуждает к перееданию

    • Многим людям в состоянии сытости проблемы кажутся менее значимыми, неприятности как бы отходят на второй план. Если у вас неурядицы на работе или конфликт с родственниками, вам обязательно хочется есть? В таком случае еда становится антидепрессантом, а чем больше негатива, тем больше лишнего веса.
    • Еда не бегу, перекусы между основными приемами пищи, большое количество съедаемых сладостей – все это нарушает работу ЖКТ, мешает правильному усвоению витаминов.
    • Иногда полнота бывает вызвана излишней «материнской заботой», когда мать или бабушка отождествляют понятия «полный» и «здоровый».
    • Наследственная предрасположенность. В этом случае возникают сбои в работе мозга, и человек не контролирует количество съедаемого.

    Если вы подвержены эмоциональному перееданию, заведите дневник питания. Увидев, сколько орешков и сухариков вы поглощаете «на автомате», отказаться от перекусов станет проще.

    Чувство ложного голода

    Гипоталамус – участок головного мозга, где обрабатывается информация о поступлении в организм питательных веществ. Если у вас возникает чувство ложного голода, попробуйте обмануть себя, для этого вдыхайте аромат ванили, кофе или гвоздики — такой прием может свести на «нет» желание съесть сладкое. При недостатке эндорфинов, гормонов счастья, также возникает чувство ложного голода.

    • Возьмите себе за правило съедать йогурт, морковку или яблоко перед тем, как проглотить пирожное или слойку.
    • Не путайте голод с жаждой.
    • Определите для себя, зачем вы тянете в рот аппетитный круассан. Вы реально голодны или перенервничали после беседы с начальником? Найдите иной способ снять напряжение. Пройдитесь по парку, поболтайте с подругой, посмотрите кинокомедию.
    • Никогда не держите еду под рукой: бутерброд в сумке или конфету в кармане. Если без перекуса уж совсем никак – обезжиренный йогурт или яблоко вполне подойдут.
    • Сытость приходит примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому не спешите поглотить сразу все. Ешьте медленно.
    • При недостатке сна снижается уровень лептина. Именно этот гормон после еды подает мозгу сигнал о сытости.

    Настраиваемся на долговременный результат

    Диеты – это всегда дополнительный стресс для организма. Очень часто вскоре после диеты женщина набирает еще больше веса, чем потеряла. Вывод: правильно питаться нужно изо дня в день, а не только перед Новым годом и летним отпуском.

    Возьмите лист бумаги и довольно подробно опишите, чего вы на самом деле хотите достигнуть.

    • Определите для себя — зачем вам это нужно! Ваша основная цель – похудение, не может существовать изолированно от ваших других планов. Вы надеетесь получить новую должность, страстно желаете влезть в юбку на два размера меньше вашего или хотите удивить собственного мужа великолепной фигурой? Точно зная, ради чего вы отказываетесь, терпеть лишения станет намного проще.
    • Составьте график снижения веса. Не ставьте перед собой недостижимых целей, резкая потеря большого количества килограммов чревата серьезными последствиями для организма — это и болезни ЖКТ, и нарушенный обмен веществ, усталость и подавленность. Оптимальная потеря веса – 1 кг. за неделю. Теряя больше, вы лишаете себя естественных водных запасов, а вместе с ними уходят витамины и минералы.

    Дневник питания борменталь распечатать

    Дневник питания — считалка калорий Борменталь

    Информация

    Другое

    Действия

    3 346 записей Показать все записи

    Он-лайн курс
    16 Мая 2020 — 11 Июня 2020

    «СОВРЕМЕННЫЙ КЛИНИЧЕСКИЙ ГИПНОЗ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ЗАВИСИМЫХ СОСТОЯНИЙ И ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ РАСТРОЙСТВ»
    Показать полностью…
    Знаете ли Вы, что за приворотами, магическими обрядами и снятием порчи далеко не всегда скрывается шарлатанство

    Люди веками верят в чудо и чудо работает, но вовсе не потому, что это — чудо, просто в его основе лежат гипнотические и трансовые техники внушения в измененном состоянии сознания, изученные и применяемые в доказательной медицине не одну сотню лет. Никакой магии! Из поколение в поколение у целителей передается не дар, а конкретные знания и инструкции. Шаманы, колдуны, ведуны, целители, знахари, маги, экстрасенсы — все они интуитивно используют то, чему вы научитесь совершенно рационально, овладев методикой влияния на сознание!

    Все, прошедшие обучение на курсе, смогут использовать клинический гипноз и внушение с благими целями — для лечения зависимых состояний и психосоматических расстройств.

    ВНИМАНИЕ
    Наш он-лайн курс — это НЕ вебинары «говорящей головы»!

    Преподавание проводится на основе специализированной программы для дистанционного обучения, с режимом обратной связи, что позволяет фактически стереть грань между дистанционным и очным обучением.

    Тренинг «Экология общения»

    Каждый из нас мечтает о гармоничных и доверительных отношениях с близкими. К сожалению, построить их получается далеко не у всех. В пылу ссор, обид и мелких бытовых конфликтов мы день за днем отдаляемся от людей, Показать полностью… которых так любим.

    Нам не хватает внимания и поддержки. Мы не можем полноценно выражать свои чувства. Боимся быть не услышанными, или, хуже того — неправильно понятыми.
    Тренинг «Экология Общения» откроет перед вами безграничные возможности самого ценного инструмента человека — его речи. Вы научитесь говорить о действительно важном. Смягчать любые конфликты, проходить сквозь стены неприятия и непонимания. Наполнять свой дом благополучием и человеческим теплом.

    Народная мудрость гласит: язык мой — враг мой. Что же, пришло время с ним подружиться.

    В ходе тренинга вы научитесь:

    Избегать конфликтов и недопонимания.
    Слышать настоящие потребности близких людей.
    Выстраивать конструктивный и осмысленный диалог.
    Открыто, без опасений выражать свои чувства.
    Трансформировать привычный «язык войны» в «язык мира».
    Добиваться взаимовыгодного результата в общении.

    Ведущий: Яницкий Ярослав Владимирович
    Дата проведения: 16 февраля 2020 г
    Время проведения: 12.00-16.00
    Место проведения: Варшавская 23 к. 2 (Санкт-Петербург)
    Стоимость: 3000 р

    Дорогие друзья, по вашим многочисленным просьбам мы открыли дополнительные группы по йоге:
    Понедельник и четверг — 11:00–13:00.
    Показать полностью…
    Если вы давно интересуетесь йогой, знаете о её пользе для здоровья, снижения веса, укрепления опорно-двигательного аппарата, но вам неудобно прийти в группу, где уже занимаются не первый день…
    Сейчас ДЛЯ ВАС есть прекрасная возможность начать изучать йогу с самых азов.

    Мы будем подробно разбирать воздействие йоги на наше тело и сознание. Будем двигаться от простого к сложному.

    При регулярной практике вы почувствуете себя легко и уверенно, выполняя полезные позы, дыхательные практики и медитации.

    Асафьева д3 к1
    Тел: 920-68-08

    ЛУННЫЕ ЦЕНТРЫ ЖЕНЩИНЫ

    Все знают, что женщины по своей природе эмоциональны, чувствительны и непостоянны. В один день мы полны сил, нам кажется, что мы можем со всем справиться. В другой — вдруг чувствуем незащищенность и неуверенность в себе. Показать полностью… Такие качели вызывают у нас смятение, а у близких — недоумение.

    Йоги Бхаджан, Мастер Кундалини йоги, дал нам понимание и технологию того, как справляться с естественным непостоянством женской природы. Это древнее йогическое знание об 11 лунных центрах женщины. Существует сильная взаимосвязь между женщиной и ее лунными вибрациями. Женские эмоции сменяются по мере того, как сменяются центры.

    На тренинге мы изучим 11 лунных центров, присущих только женщинам.
    Вы сможете определить свой цикл, как он действует на вас, ваши эмоции и состояния.
    Это поможет вам стать более осознанной в принятии решений, действиях и отношениях.

    Мы сделаем медитацию для балансировки лунных центров. Эта медитация предназначена ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. С ее помощью можно разрушить любую привычку. Эта медитация балансирует лунные центры, воздействие внешней Луны, внутренний лунный цикл и влияние Луны на ваш знак зодиака. Она также балансирует систему желез.

    Для занятия вам понадобится маятник (его можно сделать из цепочки и кольца).

    Количество мест в группе ограничено!

    Ведущая тренинга:
    Ольга Светлова. Инструктор Кундалини йоги. Сертификат (IKYTA), 1 уровень. Психолог, коуч.

    Адрес: Асафьева д3 к1
    Тел: 7-920-68-08

    Борменталь: дневник питания, принципы диеты, простые рецепты для похудения

    Задумав похудеть, человек становится перед проблемой выбора наиболее эффективной, безвредной для здоровья, диеты. Принять правильное решение бывает непросто.

    Заслуженной популярностью пользуется диета по Борменталю, принцип которой – подсчет калорийности съеденных блюд.

    Борменталь: дневник питания

    Основное требование при соблюдении диеты – строгий контроль потребляемых за день калорий.

    Систематизировать процесс позволяет ведение дневника питания, в который следует записывать всё, что попало в желудок в течение дня:

    • наименование продуктов и блюд;
    • их количество, массу.

    Напротив каждого блюда проставляется его калорийность, в конце дня подводится итог.

    Дневник Борменталя позволяет выбрать наиболее оптимальные (полезные и низкокалорийные) продукты, до определённого предела ограничить потребление высококалорийных, но любимых блюд. Данные дневника позволяют оценивать эффективность диеты еженедельно. Если за 7 дней вес не снизился, следует уменьшить калорийность дневного рациона на 100 ккал.

    Принцип диеты

    Основной закон диеты Борменталя: слабое чувство голода – идеальное состояние после обеда (ужина, завтрака).

    Основные правила:

    • количество приёмов пищи – 6-8 раз за день;
    • 4,5 часа – максимальный промежуток между приёмами пищи;
    • сбалансированный рацион из любых продуктов;
    • маленькие порции;
    • учёт и распределение блюд по калорийности: 1-й завтрак – 30%, 2-й завтрак – 20%, обед – 40%, ужин – 10% (за 3-4 часа до сна);
    • длительность приёма пищи – не менее 15 минут, тщательное пережёвывание еды;
    • потребление 1,5 л простой воды в день;
    • снижение физической нагрузки.

    Рекомендуется перед каждым приёмом пищи выпивать по 1 стакану воды, это улучшает работу кишечника, снижает аппетит.

    Калорийность питания по Борменталю

    Для быстрого снижения веса калорийность дневного рациона следует поддерживать на уровне 1200 ккал и менее. Для точного определения поглощённых калорий следует пользоваться специальной таблицей калорийности продуктов.

    Подобную информацию можно получить, если прочитать этикетку на упаковке товара.

    Коридор калорийности

    Нижний порог дневного рациона равняется 1000 калорий, рацион с такой калорийностью подходит для людей, ведущих малоподвижную жизнь. Увеличить общую калорийность на 200-300 единиц следует, если трудовая деятельность, образ жизни человека сопровождаются физическими нагрузками.

    Более строгая диета наносит непоправимый вред здоровью.

    Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

    Рацион должен быть максимально сбалансированным, содержать достаточное количество белков. Вес одной порции – около 200 г.

    Источники:

    http://woman.best/art/bormentalja
    http://vk.com/kaloriibormental
    http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-s-raschetom-kaloriy/bormental-dnevnik-pitania.html

    Читать еще:  Бодифлекс для похудения для начинающих 1 урок
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector