0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 100 процентов похудение

Как быстро похудеть? 100 % верный способ

Содержание статьи:

  1. Формула
  2. Как

Сегодня избыточный вес для многих людей является актуальной проблемой и по этой причине можно встретить большое количество коммерческих продуктов, обещающих быстрое избавление от жира. Наверняка вы в сети не раз встречали подобные обещания. Мы не будем вам продавать ни какие «волшебные» таблеточки и эликсиры, а расскажем об основах процесса жиросжигания. В рамках этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть и познакомьтесь с на 100 % верным способом сделать это.

Какова формула похудения?

Вероятно, вы и не знаете, но борьба с жиром является чистейшей математикой и игрой с калорийностью вашего рациона. В первую очередь вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, а для этого вам потребуется воспользоваться формулой Бенедикта. Однако сначала давайте определим такой параметр, как базальная скорость метаболизма (BMR) вот по этим формулам:

    BMR для женщин = 655 + (4.35*массу в фунтах) + (4.7*рост в дюймах) — (4.7*возраст полные года).

  • BMR для мужчин = 0.66 + (6.23*массу в фунтах) + (12.7*рост в дюймах) — (6.8*возраст полные года).
  • 1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грамма, 1 килограмм = 2.2 фунта.

    Также нам потребуется коэффициент вашей суточной активности (А), который определяется по таблице.

    А вот сейчас мы можем рассчитать суточную калорийность (DCI) вашего рациона по формуле:

      DCI для женщин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) — (возраст в годах*5) — 161) * А.

  • DCI для мужчин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) — (возраст в годах*5) + 5) * А.
  • Как быстро похудеть?

    Сразу следует сказать, что сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы сжигался именно жир, а не мускулы. Оптимальной скоростью похудения является от половины до одного кило еженедельно.

    А сейчас поговорим о весьма эффективной программе питания для борьбы с избыточным весом. Она основана на употреблении специального лукового супа, ускоряющего липолиз. Вот собственно его рецепт:

    • Луковицы среднего размера — 6 шт.
    • Помидоры среднего размера — несколько шт.
    • Белая капуста небольшой кочан — 1 шт.
    • Зеленый перец — 2 шт.
    • Сельдерей — 1 пучок.
    • Кубик овощного бульона.

    Все овощи необходимо нарезать и после этого залить водой. Приправьте полученную смесь солью и различными специями по вкусу. Кипятите в течение 10 минут, а после этого уменьшайте огонь и варите до размягчения овощей.

    Суп можно употреблять в течение суток при появлении чувства голода в любых количествах. А сейчас диета для быстрого избавления от жира.

      1 день — суп и фрукты. Также необходимо пить много воды. Кофе и зеленый чай без добавления сахара.

    2 день — суп и овощи, за исключением бобовых и кукурузы.

    3 день — суп, овощи и фрукты, а также пейте воду.

    4 день — суп, фрукты и овощи.

    5 день — помидоры с супом, постная говядина и помидоры.

    6 день — овощи (в первую очередь листовые) и говядина. Суп употребляйте один или два раза в течение суток.

  • 7 день — суп, овощи, коричневый рис, сок из фруктов.
  • Длительность этой диеты составляет 14 дней. В этот период запрещено употреблять хлебобулочные изделия. Нельзя отклоняться от плана питания. Взвешиваться необходимо ежедневно в одинаковое время. Также следует сказать, что при использовании этой диеты в зал ходить не стоит, а лучше совершать пешие прогулки. И старайтесь употреблять не жирные продукты.

    Вот такая диета, возможно и не совсем обычная, но, тем не менее, эффективная.

    Узнайте пять основных правил быстрого похудения, смотрите в этом видео:

    Читать еще:  Продукты с высоким гипогликемическим индексом

    Эффективная диета похудение 100, разработанная Сьюзи Тримбл

    Диета похудения 100 – это уникальная разработка от Сьюзи Тримбл. Название проекта звучит пугающе, поскольку создается ложное ощущение, что человеку придется вовсе отказываться от еды. Диета 100 процентов для похудения проверена автором на себе лично.

    За время, которое было отведено на снижение веса, Сьюзи смогла сбросить несколько десятков лишних кило. После прохождения программы девушки смогут выглядеть стройно, а при наличии физических нагрузок еще и подтянут кожу, укрепят мышцы.

    Диета 100: основы и принципы программы

    Сбалансированный рацион питания, опробованный лично создателями диеты 100, позволяет судить об эффективности. За время использования лично созданной системы девушке удалось сбросить приличный вес. Секрет эффективности сокрыт в том, что автор смог длительное время использовать курс, чтобы сбросить большое количество килограммов. Достичь такого результата позволила сбалансированная система питания, которая исключает возможность голодовки.

    Суть диеты сводится к вычислению уровня потребленных килокалорий. Размер каждой порции не должен превышать 100 калорий. Включать в рацион питания можно исключительно разрешенные для этого продукты. Менять их или использовать запрещенные правилами компоненты строго возбраняется. Это минимизирует все усилия, сделает их бесполезными!

    Список разрешенных продуктов питания на диете 100

    Диета 100 процентов похудение – это методика, которая уже многим помогла избавиться от лишних калорий. Важно не только придерживаться правила тарелки, в которой не более 100 калорий, но и следить за общим числом потребленных продуктов и их энергетической ценностью.

    Сестры Тримбл разработали и предложили основы диеты 100 калорий. Она позволяет использовать целый набор продуктов, который позволят насытить организм ценными веществами и подарить чувство сытости. в число дополнительных продуктов, которые позволят утолить голод, могут быть включены:

    • Стручковый горох и капуста пекинская. Последнюю можно будет менять на белокочанную;
    • Кабачки и морковь. Есть их можно в неограниченном количестве;
    • Помидоры и тыква;

    Важно, чтобы не было противопоказаний по приему помидор, которые хорошо поднимают кислотность.

    • Грибы и соки свежевыжатые, но не сладкие;
    • Огурцы. Этот продукт универсальный, он часто включается в различные диеты. Использовать его можно и на программе 100 калорий. Включать в рацион питания разрешается как в сыром, так и в маринованном виде.

    100 на 100 диета позволяет употреблять в неограниченном количестве сладкий перец. Продукт полезен для организма, может быть смешан с другими предложенными компонентами. В дополнение в большом количестве может употребляться и бальзамический уксус. Этот продукт часто запрещен программами, но сестры Тримбл рекомендуют его использовать в качестве приятного дополнения к порции.

    Важные правила диеты 100 калорий

    Устрашающее название не имеет ничего общего с реальными принципами курса для похудения. Чтобы система дала положительный результат, используются такие правила:

    • Можно употреблять за один прием пищи не более 100 калорий.
    • Питаться следует дробно.
    • Диета 100 исключает голодание, которое часто наносит непоправимый вред здоровью.
    • Выпивать в день следует минимум 2 литра воды. Если начальный вес большой, этот показатель может быть увеличен. Речь идет только о воде, чистой и несладкой, негазированной, столовой. Чай, кофе, морсы, соки не в счет.
    • Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы подтянуть тело и не допустить отвисания кожи.

    Использовать предложенную систему для похудения можно всем людям, но при отсутствии запрета от лечащего врача. Не стоит использовать программу и при приеме лекарственных препаратов, а также в процессе реабилитации после оперативных вмешательств. Это может стать причиной обострений.

    Меню диеты 100

    100-диета для похудения предполагает ограничения только в количестве употребленной пищи. Предстоит считать калории, делать это нужно перед каждым приемом пищи.

    Составить программу питания можно самостоятельно или использовать пример:

    • Завтрак – каша овсяная, запаренная на воде. Добавить в качестве вкусного дополнения кусочки зеленого яблока. Кашу не следует посыпать сахаром. Она должна быть пресной. Вместо каши можно приготовить 3 сладких сырника, которые можно полить небольшим количеством йогурта.
    • Второй завтрак – небольшой кусочек горького шоколада с зеленым чаем или зефир с кофе.
    • Обед – маленький кусочек цельнозернового хлеба, который можно есть вприкуску с супом из овощей, приготовленном на воде. Если суп употреблять не хочется, можно скушать свекольник на 100 калорий или на такую же энергетическую ценность рыбную котлету.
    • Второй обед – половина банана. Использовать можно и яблоко зеленое, но не кислое. Если нужно разнообразие, следует обратить внимание на половину граната или стакан йогурта.
    • Ужин – овощное рагу, может быть использованы для последнего приема пищи кальмары в сливочном соусе. Морепродукты полезны для здоровья, они позволяют насытиться, содержат массу полезных веществ и компонентов.
    Читать еще:  Индийский массаж спины

    Между приемами пищи нужно находить время для воды. Ее стоит употреблять за 30 минут до еды или через час после приема пищи. Выше указаны продукты, которые разрешено на диете 100 есть в неограниченном количестве. Их черед приходит именно между едой.

    Рекомендуется план-меню составлять заранее, немного импровизировать в течение дня. Употреблять пищу следует в одно и то же время каждый день. Это позволяет приучить организм к определенному графику и притуплять чувство голода между приемами пищи.

    Достоинства и особые указания диеты 100

    К достоинствам диеты относят:

    • Использование любых продуктов питания, что часто недоступно на диетах;
    • Необходимость просчитывать калории может закрепиться, что полезно и после завершения программы;
    • Вес будет уходить не резко, но постепенно, что не нанесет вреда для организма;

    Индивидуальная диета — отзыв

    100% результат! Эффективная диета без срывов + Фото и советы

    Начну с того, что полнотой я никогда не страдала. В постпубертатный период (после созревания) мой вес был вполне себе стабильным, 52-55 кг при росте 165 см. Отличный вес, соответствующий росту и возрасту. Но, несмотря на это, я как и любая девушка считала, что надо бы подкорректировать кое-что худеть я начала с 15 лет, когда парень мне сказал, что мне это жизненно необходимо. Тогда то и начался мой путь.

    Я перепробовала все: не есть после 6, голодать, исключение некоторых продуктов, монодиета, дробное питание, вегетарианство, веганство, сыроедение.

    Теперь я придерживаюсь совершенно иного типа питания. И результаты меня очень радуют! Кстати, мой вес остался таким же, как и был изначально — 55 кг. Но теперь у моего нового тела совершенно другое качество: больше мышц и меньше жира. За это спасибо должному питанию и тренировкам.

    И расскажу вам о том, что по-настоящему принесет результат и пользу для вашего организма. Прежде чем начинать корректировать свое питание, пропустите через себя некоторые правила, которые я четко выделила для себя.

    Не ждите быстрых результатов

    Всегда хочется получится все и сразу. Но такого не бывает. Настройтесь на долгий путь и получайте от него удовольствие. Это не пытка, не мучение и не наказание, это стиль жизни, который принесет результат лишь тогда, когда вы примите его и полюбите

    Ставьте перед собой реальные цели

    Цель должна быть обязательно. Без нее вы не сдвинетесь с места и точно сорветесь. Но она должна быть реальной. Исходите из ваших данных на сегодняшний момент, отталкивайтесь от вашей генетики, типа фигуры. Не вводите себя в заблуждение ложными представлениями и грядущем результате.

    Любите себя

    Смотритесь в зеркало и любите свое отражение, гордитесь своими результатами.

    А теперь о самом питании. Оно очень простое и доступное, индивидуальное, подходящее именно вам. Здесь не будет запрета на бананы или включение в рацион только гречки и кефира. Здесь не будет необоснованных правил не есть после шести. Этот тип питания доступен каждому человеку. Все очень и очень просто

    Жирная пища

    Вы можете ее есть, но не в большом количестве, отдавая предпочтение полезным жирам. Например, вместе свинной отбивной, лучше съесть запеченной скумбрии. А вместо филадельфия маки, лучше съесть роллы с авокадо или огурцом. Ни в коем случае не ставьте себе запрет на жирную пищу. Исключая жиры, вы получите редеющие волосы, плоскую попу, сухую кожу и ломкие ногти. А жир в боках все равно не уйдет

    Читать еще:  Можно ли пить воду после удаления аппендицита?

    Соленая пища

    Конечно, с соленой рыбой и огурцами надо быть осторожнее. Но не стоит исключать соль полностью. Солите пищу, но не пересаливайте.

    Острая пища

    Любите красный перчик? Кушайте на здоровье! Он никак не повлияет на процесс жиросжигания. Но, если у вас есть хронические заболевания, то острой пищи лучше избегать уже из цели сохранения здоровья и хорошего самочувствия. То же касается и кислой пищи.

    Сладкая пища

    Не можете представить себе и дня без сладкого? Ничего страшного) Просто слопайте одну печеньку вместо пачки или один кусочек тортика вместо половины торта. Запрет на сахар не обоснован. Если сахар входит в ваш суточный калораж, то почему бы и нет? Главное не переборщить. Лично я, чай и кофе пью без сахара. Не пью соки и сладкую газировку. Предпочитаю обычную воду или минералку. Просто мне так вкусно, привычно и нет лишних и пустых калорий. Но, если вы не можете без сладкого, оставляйте его в своем рационе, но в очень маленьком количестве. То же касается и мучного, а так же фруктов. Они полезные, пусть и с нежелательной фруктозой. Главное немного.

    Фаст фуд

    Когда оказываюсь в местах, где есть фастфуд, я пью только чай или кофе без сахара. Но всегда возьму пару ломтиков картошечки у подружки или лизну мороженого Так я удовлетворяю свое желание скушать вредненькое, но не съедаю много. А точнее, просто клюю как птичка ))

    Алкоголь

    Лучший алкоголь — белое вино. Я пью только его. При этом ем только белковую пищу: белую рыбу, куриное филе, кальмары. Если скушать что-то жирное или углеводное, то это пойдет прямо в бока. А все потому что так работает алкоголь. В идеале, конечно, от него полностью отказаться. Но лично я не вижу ничего страшного в бокале сухого с подругой в пятницу

    Крупы

    Я обожаю макароны и рис. Очень часто их ем. Но, если я в этот день съела зефирку, например, то макарон я варю себе уже значительно меньше, чтобы вписаться в норму углеводов.

    Жареное

    Не жарю на масле уже очень давно. Обычно я запекаю, варю, готовлю на пару или на сковороде без масла с антипригарным покрытием. Раньше я любила жареное, но за годы правильного питания я отучила свой мозг и желудок от этого. Теперь мне это невкусно)

    Молочные продукты

    Вы знали, что в молоке есть сахар? Лактоза — это сахар животного происхождения, который содержится в молоке. Поэтому, выпивая молоко с 1.5% жирностью, не думайте, что вы не вредите фигуре. Подумайте о лишних углеводах. Лично я обожаю молоко и всевозможные молочные продукты. Но я всегда держу в голове количество потребляемых углеводов.

    Мясо

    Я не ем свинину и говядину. Ем только курицу, предпочтительно филе, иногда филе индейки и нежирную рыбу. Но это не значит, что этого делать нельзя. Ешьте, но учитывайте жир. Но подумайте, разве стоит того свинной стейк, чтобы весь день потом не есть ничего жирного (он содержит в себе почти всю дневную норму жира)? По мне так лучше покушать куриного филе, но спокойно поесть чего-нибудь жирненького типа сыра, масла в салате, маслин или мороженки

    Ну тут без вопросов — их надо есть каждый день. Свежими, тушеными, стир фрай. Они полезны и необходимы. Их можно есть в любом количестве, не опасаясь за фигуру.

    Как видите, я не сильно парюсь по поводу питания. Просто имею представление о том, сколько калорий мне следует потреблять и придерживаюсь этого. Я ем сладкое, ем жирное, ем фастфуд. Но 80% моего рациона — здоровая пища. Именно при таком питание я получила максимальный результат для своего тела. Я больше не нервничаю, не обжираюсь, не переживаю. Я счастлива и довольна своим телом Из тренировок у меня теперь полдэнс три раза в неделю.

    Источники:

    http://tutknow.ru/diets/4411-kak-bystro-pohudet-100-vernyy-sposob.html
    http://dieta4y.ru/dieta-pohudenie-100.html
    http://irecommend.ru/content/100-rezultat-effektivnaya-dieta-bez-sryvov-foto-i-sovety

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector