Диафрагмальное дыхание для похудения отзывы

Отзыв: Дыхательная гимнастика для похудения живота – Худеем в талии за неделю – шутя и между делом. Информация для красивых и ленивых)

Всем вам доброго времени суток, дорогие мои!
До Нового года (и корпоративов) осталось всего ничего и я срочно-срочно делюсь с вами методом, который помог привести мою талию в норму ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ.

Сразу оговорюсь, девушка я стройная, с зимой у меня налипает всего пара кг, так что, глобально скинуть (кило 10) за такой срок, конечно не получится и привести свою талию в модельный вид – тоже.
Однако, это не мешает вам продолжить то, что я предложу, и далее.

Итак, что в наличии
Я 40+ (вес в этом возрасте держится намертво, как вы понимаете)
Размер 42-44, желательный и обычный вес 57 кг,
Налипший вес уже в преддверии новогодних майонезных салатиков плюс 59 кг(т. е. плюс 2)
Талия 68, а с таким весом 73 (плюс пять. )
Растяжки на животе и они придают дополнительный объем
В общем, всё ФУ и всё печально.

И это при том, что я периодически занимаюсь какой-нибудь гимнастикой, пью имбирный чай, делаю разгрузочные дни, мучное-сладкое ем минимально и. На ночь не жрать!)
В общем, не смотря на все свои подвиги (а для меня это именно они!))) я ленива до ужаса и гимнастика мне нужна

Очень быстрая
Эффективная
Чтобы делать от балды и между делом

О чудесах дыхательной гимнастики, кто же из нас не слышал. Правильным дыханием можно вылечить практически всё! Вот и я слышала. Поэтому, остановила свой выбор на “похудении дыханием”

Итак, Дыхательная гимнастика для похудения живота
В чем суть занятий

ВДЫХАЕМ НОСОМ, ВЫДЫХАЕМ РТОМ

Делаем первое упражнение, держась за стену или спинку стула.
Это для того, чтобы лучше почувствовать свои мышцы и научиться ими управлять
Представляем, что наш живот – это губка, пропитанная водой, делаем вдох и на выдохе “выжимаем губку”
КАК БОНУС – напрягаются мышцы ягодиц и их мы тоже прорабатываем

Второе упражнение тоже у стула
Как бы выкручиваем, наш толстенький животик) и когда уже всё, не можем дышать и кажется, что сейчас рухнем, втягиваем самую нижнюю часть живота в себя

Далее, третье упражнение УЖЕ БЕЗ ПОДДЕРЖКИ
Делаем как первое – выжимаем воду из живота

Четвертое упражнение “всасывание”.
Сначала лучше делать у стула
Суть в том, что всасываем свой живот под ребра. Он должен втягиваться по направлению к ребрам

Потом это же самое упражнение без поддержки

И вот теперь рассказываю КАК и ЧТО делала я
Делала я всё через пень колоду))) То по одному упражнению, то по два, то вообще забыла.
Сначала делала по 5 раз каждое ибо, ох, как не понравилось моему жирочку))) Нагрузка-то, на самом деле, серьезная!

Потом увеличила нагрузку, но упражнения делала не все. Вот мне ж собраться никак. Мне ж постоять минуту на месте шило не дает))
В общем, делала в кухне, делала в ванной и в трамвае один раз) Просто если я начну готовиться к упражнению, Я ЕГО НИКОГДА НЕ СДЕЛАЮ!

Такое балдупинание привело вот к таким результатам:
МИНУС 4СМ В ТАЛИИ
А вес теперь 57,5
Как вам? По-моему, превосходно. Платье любое сидит как влитое))
Еще нравится, что попа тоже работает))

В общем, отличнейшая и результативная дыхательная гимнастика!

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

• улучшает кровоснабжение во все органы;
• ускоряет метаболизм;
• ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
• помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
• успокаивает нервную систему;
• как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
• притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

• Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

• Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
• Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
• На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
  Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
  В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

• «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
  Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
  Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
• «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
  Ноги на ширине плеч.
  На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
  Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
• «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
  На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
  Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

• Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

• Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
  Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
• Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
  Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
• Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

• упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
• данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
• с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

• для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
• гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
• если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
• начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

• Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
  Во время вдоха, надувайте живот.
  Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
• Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
  Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
  Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
  Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
  На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
• Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
  Количество повторений – 10 раз.
• Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
  Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Источники:

http://otzovik.com/review_4223708.html
http://rb7.ru/m/life/132538
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/5a37c45b256d5c3dcad0282b