Что можно кушать на последних неделях беременности?

Питание женщины в последние недели беременности

Беременной женщине особенно важно держать свой аппетит в узде в 8-9 месяцы беременности, когда идет накопление веса ребенка. Многие натуропаты предлагают последние 2-3 недели вообще перейти на фруктово-овощную диету, чтобы очистить организм от накопившихся за эти месяцы токсинов и максимально облегчить течение самого процесса родов. В условиях российского климата разумнее, чтобы эта диета включала также молочнокислые продукты: йогурты, кефир, творог и сыр, а также растительные белки: бобовые, сою, орехи. Нужно только понять: такая молочно-растительная диета вовсе не означает, что женщина «морит» себя и ребенка голодом.

Фруктово-овощная или молочно-растительная диета автоматически ограничит нарастание чрезмерного веса в последний месяц. При этом она обеспечит и мать, и будущее дитя всеми необходимыми для укрепления здоровья питательными веществами и не даст накопиться излишним жировым запасам.

Заодно организм женщины очистится от тех токсинов, которые накапливаются в нем из-за плохой экологической ситуации в стране. Не забывайте печальный факт: 50% населения России живет в неблагоприятной экологической обстановке!

Благодаря такой диете кости ребенка не успевают затвердеть, во время процесса родов кости черепа смогут заходить одна за другую, предохраняя младенца от родовых травм. Роды проходят гораздо легче, безболезненней, быстрее, женщина не получает разрывов, и случаи применения хирургического вмешательства при родах гораздо реже.

Кроме того, фруктово-овощная диета или хотя бы ограничение концентрированной белковой пищи в последние дни перед родами обеспечивает женщине возможность кормить ребенка грудью, без чего младенец не может вырасти абсолютно здоровым человеком. К тому же женщины, следившие за своим весом и придерживающиеся здоровой диеты, быстрее приобретают свою прежнюю стройность, у них не отвисает живот, сохраняется ловкость и гибкость. Впрочем, это в не меньшей степени связано с физической активностью во время беременности, о чем будет подробнее сказано ниже.

Для тех женщин, чей желудочно-кишечный тракт не переносит большого количества сырой клетчатки, можно делать компоты, кисели, печеные яблоки, муссы, соки разводить процеженным жидким отваром геркулеса, делать каши с фруктами и сухофруктами и пр. Большинство из нас разучились жевать, поэтому можно натирать яблоки на мелкой терке, а сухофрукты разбивать миксером в пюре.

Диета на последнем месяце беременности: состав и примерное меню

Время чтения этой статьи: 7 мин.

Питание беременной на протяжении всего срока вынашивания малыша играет важную роль, как для самой женщины, так и развивающегося в утробе плода. Благодаря сбалансированному рациону роды проходят намного легче, а самочувствие будущей мамы значительно улучшается. Кроме того, в организм уже сформировавшегося ребенка будут проникать только полезные и безопасные для здоровья компоненты. Именно в них он особенно нуждается перед появлением на свет. Врачи утверждают, что чем больше срок беременности, тем более ответственной должна быть будущая мать по отношению к своему питанию. Диета на последнем месяце беременности должна соблюдаться каждой пациенткой. Ведь в это время организму особенно тяжело. Поэтому не стоит перегружать его тяжелой и трудно усваиваемой пищей.

Зачем ее нужно соблюдать диету на последних месяцах беременности

С 30 недели у будущих мам часто появляются отеки, тяжесть в пищеварительных органах, упадок сил и отсутствие бодрости. Все это может развиться на фоне неправильного питания.

После того, как женщина увидит на тесте 2 заветные полоски, ее холодильник, а точнее продукты, которые в нем находятся, должны сразу же измениться. Вместо жирных, соленых, копченых и маринованных продуктов требуется отдавать предпочтение запеченным, свежим и отварным натуральным продуктам. Вместо того, чтобы питаться 3 раза в день, врачи советуют принимать пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание на последних неделях беременности должно стать максимально полезным, разнообразным и легким. В противном случае о нормальном самочувствии можно забыть.

На 8 и 9 месяце вынашивания малыша в продуктах, принимаемых матерью, должно быть достаточное количество витаминов, железа, фолиевой кислоты, кальция и прочих микроэлементов. Также диета на последних неделях беременности должна обязательно совмещать оптимальный уровень жиров, белков и углеводов. А ещё учитывать потребность женского организма в этих составляющих правильного питания.

Внимание! Особенно важно будущим мамам следить за весом. Старайтесь не допускать, чтобы его прибавка была более 600 грамм в неделю. В противном случае это чревато развитием серьезных проблем со здоровьем. А их нежелательно «приобретать» на последних неделях беременности.

Именно соблюдение правильной диеты во время вынашивания малыша позволит держать вес в норме, не приводя к таким осложнениям, как плохой, или наоборот, избыточный набор массы тела.

Питание на последнем месяце беременности, а точнее меню женщины в положении, должно происходить с умом. Принимать пищу лучше в одно и то же время, маленькими порциями. При этом пищу нужно стараться тщательно пережевывать. Между 3 основными приемами пищи требуется делать легкие перекусы, которые должны быть довольно питательными и разнообразными.

Питьевой режим на последнем месяце беременности

Правильно питаясь, будущая мама сможет оградить себя от развития отеков. Именно они значительно усложняют работу женского организма, наряду с большим животом. Также немалую роль играет количество выпитой жидкости, которую пациентка принимает на протяжении всего дня.

«Питьевое» меню на 9 месяце беременности выглядит следующим образом:

• количество чая, кофе и уж тем более газировки требуется свести к минимуму;
• в день нужно стараться пить 2-2,5 литра чистой воды, что зависит от комплекции и телосложения женщины;
• в ежедневном рационе обязательны натуральные соки, компоты, морсы и молочные продукты.

Правильное и сбалансированное питание в конце беременности поможет оградить будущую маму от изжоги, которая несет немало неприятных симптомов для беременной. Чтобы от нее избавиться, врачи советуют после каждого приема пищи выпивать по половине стакана молока или слабосоленой минеральной воды (ее лучше выбирать без газа).

Рекомендуемые продукты

Некоторые продукты на последних месяцах беременности вызывают запоры, вздутие живота, высокое газообразование, поэтому соблюдение диеты крайне необходимо для нормального самочувствия будущей мамы. Во избежание проблем с пищеварительным трактом врачи советуют чаще употреблять в пищу следующие блюда и продукты:

• супы (мясные и овощные);
• молочные каши (желательно, чтобы они были жидкими);
• сухофрукты;
• свежие овощи и фрукты в умеренном количестве;
• кисломолочные продукты.

Важно! Питание беременной на 9 месяце беременности должен контролировать врач, так как самостоятельно себе назначать диету строго запрещено. Доктор учтет все особенности организма пациентки и скажет, какие именно продукты можно принимать и что необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Рекомендации по содержанию полезных веществ в продуктах

Хотя последние 2 месяца вынашивания плода являются одинаково трудными и тяжелыми, в каждый из них женщине требуется придерживаться определенной схемы питания.

Что нужно есть на предпоследнем месяце беременности:

• особое предпочтение следует отдавать говядине, яблокам, капусте, зелени, шпинату и печени. Ведь в них находится большое количество железа;
• растительное масло – в его составе присутствует большой уровень витамина Е. Однако не стоит есть его ложками – достаточно заправить им салат;
• источниками очень важного для здоровья матери и ребенка витамина С являются свежие овощи и некоторые свежие фрукты. А вот от цитрусовых лучше отказаться, поскольку они могут стать причиной развития аллергии;
• мясо, печень, бобовые, сыры и другие молочные продукты, яйца и крупы богаты содержанием в них большого количества витамина В, поэтому их тоже желательно включать в ежедневный рацион питания;
• обязательное условие для беременных – прием в пищу кальция. Он в большом количестве содержится в рыбе и молочных продуктах;
• зелень, фрукты и овощи имеет в составе незаменимую фолиевую кислоту, которая особенно важна для женского организма независимо от срока беременности.

Что есть на 9 месяце беременности? В данном случае рацион будущей мамы требуется немного изменить:

• особую пользу организму несут тушеные овощи, яйца, свежие овощи и фрукты, морсы, молоко и компоты на основе сухофруктов;
• не стоит исключать их меню отруби, йогурты, творог, сыр, зелень, супы и кефир;
• к выбору молочных продуктов требуется относиться внимательно – врачи советуют выбирать нежирную продукцию;
• ежедневно в рационе должны присутствовать каши. Есть можно все, кроме манной, так как она является тяжелой пищей.

От чего нужно отказаться

Что нельзя есть беременным на последнем месяце? В список запрещенных продуктов входит:

• морепродукты;
• шоколад и другие сладости;
• грибы;
• цитрусовые;
• мед;
• фастфуд;
• копченые, маринованные и соленые продукты;
• газировка.

Внимание! Важно стараться выбирать не только натуральную еду, но также следить за ее качеством. Принимать в пищу допустимо только свежие продукты, которые не смогут стать виновников развития пищевого отравления. В противном случае можно оказать серьезный вред здоровья матери и ребенка.

Как выглядит примерное меню на последнем месяце беременности

Диетологи советуют будущим мамам питаться в одно и то же время маленькими порциями. Это поможет избежать переедания и не сможет сильно нагрузить пищеварительные органы.

Рацион питания на 9 месяце беременности должен выглядеть следующим образом:

Завтрак

Первый прием пищи лучше всего начинать с каши. Наиболее оптимальный и полезный вариант – овсянка, рисовая или гречневая каша на молоке. Чтобы насытить свой организм, рекомендуется съесть отварное яйцо или маленький кусочек отварного маложирного мяса.

Завершить первую трапезу можно стаканом молока или несладкого чая с крекером или галетами. От быстрорастворимых каш, хлопьев и мюсли рекомендуется отказаться, так как в них часто находится много красителей и консервантов.

В обеденное время лучше всего употреблять в пищу легкие супы, сваренные на нежирном бульоне. Прекрасный вариант – солянка, щи, куриный или рыбный супчик. Желательно стараться на первое есть горячую жидкую пищу, так как она прекрасно влияет на пищеварение и улучшает работу всего ЖКТ.

На второе можно приготовить кашу, легкий салат из овощей или фруктов, картошку, плов или другие любимые блюда. В них будет максимум пользы, но мало калорий. Главное, не делать блюда слишком солеными или приправленными. Салаты не рекомендуется заправлять майонезом. Лучше поменять его на масло, или нежирную сметану. Не забудьте про хлеб. Он не только придаст сытости, но и поможет прибавить организму немало полезных веществ.

Последний прием пищи должен быть легким, но, тем не менее, питательным, чтобы будущая мама не захотела есть на протяжении всей ночи. Можно приготовить кашу, овощное рагу, тушеный картофель или другие любимые рецепты. Последний прием пищи следует проводить за 2-3 часа до сна, что поможет избежать изжоги, а также не нагружать органы пищеварения перед ночным отдыхом.

Видео: диета на последнем месяце беременности

Прочие условия диеты

В перерывах между основными приемами пищи можно есть фрукты, пить йогурт или кефир, творог, тосты с сыром и так далее. Это поможет придать сытости, а также не чувствовать себя голодной на протяжении дня.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. В сутки будущая мама должна выпить не менее 1-1,2 литров воды. Но при этом важно учитывать наличие или отсутствие отеков. Если они присутствуют, пить следует только 700-800 мл любой жидкости.

Правильно соблюдая меню на последнем месяце беременности, получится избежать многих проблем со здоровьем. А также хорошо себя чувствовать на протяжении самых тяжелых недель вынашивания малыша. Главное согласовать собственное меню с врачом, так как питание пациентки обязательно должно быть комплексным и сбалансированным.

Последние недели беременности

Особенности протекания последних недель беременности

Какие недели беременности считаются последними — что на этот счет говорят врачи? Как проходят эти дни у будущих мамочек, что их беспокоит?

Под данное определение можно отнести весь последний акушерский месяц беременности, то есть с 36 по 40-ю неделю. Именно в течение этих недель у большинства женщин начинаются роды.

Проходят последние недели беременности довольно тяжело. Сказывается набранный за 9 месяцев вес, крупненький ребенок, который еще и довольно болезненно шевелится, и слишком высоко стоящая матка, давящая на легкие и желудок. И это еще далеко не все проблемы. Благо они очень скоро исчезнут, а потому мамочке не нужно заострять на них внимание.

Нужно думать о том, какое счастье ждет ее в ближайшем будущем и как следует подготовиться к появлению на свет нового члена семьи, чтобы первые недели после родов прошли максимально комфортно для всех.

Ощущения в последние недели перед родами

Стоит рассмотреть их подробнее, чтобы вы знали, что является нормой, а когда лучше обратиться к врачу.

1. Изжога. Вне беременности это признак болезни желудка, чаще всего гастрита. А у будущих мам вариант нормы. Хотя некоторым женщинам получается ее избежать. Каким образом это им удается? А все дело в правильном питании и некоторых ограничениях себя в еде.

Во-первых, есть ряд продуктов, которые почти у всех провоцируют изжогу. Наверняка и у вас такие есть на примете. Например, блюда, в которые входит томатная паста или кетчуп (из-за входящего в их состав уксуса), вообще любые блюда, куда входит уксус. Также часто провоцирует жжение в желудке горох, особенно, если он недоваренный. Составьте для себя список нежелательных продуктов и блюд и исключите их из своего меню.

Второй шаг — это нужно перестать есть перед сном. Возьмите за правило не принимать никакую пищу позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна. За это время она успеет перевариться и уйти дальше, в кишечник.

Третий шаг к избавлению от изжоги — сон с приподнятой верхней частью туловища. Чтобы желудочный сок не забрасывался в пищевод.

И, наконец, всегда имейте под рукой таблетки «Ренни» или «Гевискон». Если появились неприятные ощущения в пищеводе или желудке, сразу их принимайте. Действуют практически мгновенно.

Что касается «Ренни», в его состав входит кальций, по этой причине в последний месяц беременности его многие мамочки побаиваются принимать. Ведь известно, что слишком большое количество кальция может привести к закрытию родничков у плода, что грозит тяжелыми родами и внутричерепным давлением у родившегося ребенка. Но эти опасения беспочвенны. В состав «Ренни» входит особая форма кальция, которая попросту не усваивается материнским организмом, сразу выводится в неизмененном виде.

Есть и множество народных средств от изжоги. Например, щелочная минеральная вода. Тоже неплохой вариант. Но эффект от народных средств, как правило, кратковременный. Таблетки эффективнее в любом случае.

2. Тяжесть из-за большой прибавки в весе. В норме будущие мамочки должны прибавлять по 10-12 килограмм за всю беременность. Но на деле часто оказывается, что количество килограммов в 2 раза больше. А потому и тяжело будущим мамочкам. Представляете, меньше чем за год прибавить 20 кг? Тут кому угодно тяжело станет. А организм мамочки еще и малыша полностью должен обеспечивать питанием и кислородом. Будет легче, если вес на последних неделях приостановится, а в случае его избытка — даже немного снизится. Постарайтесь кушать меньше, если вы уже набрали 12 кг и больше. Голодать не нужно. Но вот хлебобулочное и сладости нужно ограничить.

3. Водянка беременных — отеки. Отечность — распространенная проблема. Обычно бывает в области лодыжек во второй половине дня, если мамочка много ходит, стоит или сидит. Нужно стараться держать ноги повыше, отдыхая в кресле или на кровати.

Нужно ли снижать количество выпиваемой жидкости? Нет. Этого делать не стоит, как и полностью исключать поваренную соль. Просто стараться не есть слишком соленого, например, чипсов, сухариков, консервированных огурцов и помидоров. А пить нужно тогда, когда есть жажда. То есть не много, но и не мало.

Однако иногда отечность становится поводом для госпитализации женщины в стационар. Дело в том, что нередко она сопровождает тяжелое осложнение беременности — гестоз. В этом случае, помимо отеков, у будущей мамы наблюдается повышенное артериальное давление и белок в моче.

Если вы заметили мушки перед глазами, тошноту, головокружение, отечность стала резко нарастать и проявилась на лице — нужно срочно вызывать скорую помощь.

4. Повышение артериального давления. Максимальное нормальное давление для будущих мам, да и вообще всех без исключения людей — 130 на 90. Если оно выше — это патология. Однако есть ситуации, которые нужно рассматривать как вариант нормы — это если давление у женщины повышается при сильном волнении. Обычно такое бывает в кабинете у врача. В таком случае медсестра вновь измеряет мамочке давление минут через 5, и оно, как правило, оказывается в норме или с небольшим отклонением от нее. Это называется синдромом белого халата.

Если же у мамочки давление повышается и в домашних условиях, причем в покое — это признак гипертонии или гестоза. Необходим прием препарата, снижающего давление, и, возможно, лечение в отделении патологии беременности.

5. Почему на последних неделях беременности хочется спать или мучает бессонница. Сонливое состояние можно сравнить с первым триместром беременности. Из-за физических сложностей организму чаще необходим отдых. Спите, пока есть возможность. С малышом спать много не придется первые месяцы.

Бессонница является следствием волнения и неудобств. Мамочка просто не может улечься удобно или очень часто вынуждена ходить в туалет. Так часто, что и уснуть как следует после очередного похода не успевает.

6. Усиливаются вагинальные выделения. Если есть просто прозрачные выделения без запаха и зуда, или слизь — это абсолютная норма. Когда же выделения больше похожи на воды, вы подозреваете их подтекание, необходимо съездить в роддом и сделать специальный тест. Врачи точно скажут — воды у вас подтекают или просто обильные выделения.

7. Различные боли на последних неделях — в пояснице, копчике, лобке, между лопаток. Во время беременности обостряются все имеющиеся «болячки». Именно поэтому врачи советуют рожать в более молодом возрасте (пока не успели обрасти хроническими заболеваниями). Так, боль между лопаток и в шейном отделе часто бывает вызвана остеохондрозом. Боль в лобке и пояснице – симфизитом, расхождением костей таза. Но если эти боли не мучительны и не беспокоят вас круглыми сутками — нужно просто потерпеть и переключить свое внимание на что-то приятное. После родов постепенно все восстановится.

Что происходит на последних неделях

Малыш уже полностью развит. У него функционируют все органы и системы. Остается только немного добрать рост и вес. У мамочки же в организме происходят перемены. Он вовсю готовится к родам. Шейка начинает понемногу укорачиваться и размягчаться. А ближе к 40 неделе беременности идет на снижение уровень гормона беременности — прогестерона, что запускает родовую деятельность.

Предвестниками скорых родов являются снижение уровня матки (визуально живот опускается), отхождение слизистой пробки из цервикального канала, так называемая чистка организма — когда без всяких признаков отравления или кишечной инфекции у женщины начинается диарея.

Но бывает так, что начинается 40 неделя, то есть последняя, а признаков скорых родов совсем нет. Тогда врачи могут посоветовать методы естественной стимуляции родов. Это может быть уборка в доме, прогулки, подъемы по лестнице. Еще хорошо помогает секс на последних неделях беременности. Иногда женщины после акта любви сразу же едут в роддом. Пробовать активный секс можно с 38 недели, когда плод абсолютно доношен и жизнеспособен.

Если у вас при доношенной беременности нет признаков скорых родов, не беспокойтесь. Некоторые женщины в норме носят беременность до 42 недель. И попробуйте рассчитать неделю беременности по последним месячным, ведь врачи тоже иногда ошибаются со сроками. Быть может, ваш срок меньше, чем вы думали? Или овуляция была поздней, потому и организм не спешит готовиться к родам.

В последние недели беременности нужно быть очень внимательными к шевелениям плода. Хоть и говорят, что ближе к родам детки меньше о себе дают знать, кардинальных перемен быть не должно. И если вы в течение суток ни разу не почувствовали шевеления своего ребенка — это повод для срочного визита к врачу или даже поездки в роддом.

Источники:

http://medn.ru/semiy/beremennost/pitanie-zhenschinyi-v-poslednie-nedeli-beremennosti.html
http://mojnoli.ru/beremennost/dieta-na-poslednem-mesjace-beremennosti.html
http://www.missfit.ru/berem/poslednie-nedeli-beremennosti/