0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета на 5 дней для похудения

Отзыв: Диета »Белковая» — Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает!

Вернулась я с дачи после майских праздников и поняла — НАДО худеть! Не то чтобы проблема глобальная, но накопившиеся за зиму 4-5 кг. стали отравлять жизнь. Конечно я пыталась взять себя в руки, не есть любимые шоколадки, отказаться от выпечки и других хлебо-булочных изделий и т. д., но так, в мыслях пыталась. По факту ежедневно продолжала радовать себя сладостями и выпечкой, заедая чувство стыда и неудовлетворения (весы то не врут) всякими вкусностями-вредностями. Организм при поглощении всяких вкусняшек вместо того чтобы поддержать меня и как-то дать понять, что пора остановиться, предательски вырабатывал гормон счастья.

Пределом терпения и последним звонком, что пора взять себя в руки стал тот факт, что в любимые джинсы я все таки влезла, но в бедрах они меня сильно обтягивали, а в норме должны были сидеть свободно.

На следующий день совершенно случайно попала на одну всем известную медицинскую передачу, которая периодически освещает проблему лишнего веса. Врачи естественно выступают за поэтапное и здоровое снижение веса, но в то же время для тех кто хочет быстро похудеть, как там сказали «к лету» предложили белковую диету на 5 дней.

О белковой пятидневной диете.

Суть белковой экспресс-диеты состоит в том, что в течение пяти дней вы употребляете белки и овощи, желательно зеленые и категорически не содержащие крахмал. Отказ от углеводов и жиров и преобладание в рационе белка приводит к тому, что организму приходится тратить значительные усилия, чтобы расщепить и усвоить этот самый белок, соответственно тратятся значительные калории организма и в конце-концов начинают уходить собственные жировые запасы.

В тоже время вам придется полностью отказаться от «белого яда» — сахара и соли. Употребление соли задерживает жидкость в организме, употребление сахара, является одной из главных причин образования жировых отложений.

Рацион на пять дней.

День первый. Целый день вы пьете ТОЛЬКО кефир, количество 8 стаканов. В течение дня надо пить как можно больше воды, в идеале 2 литра.

День второй, третий и четвертый. В рационе белковая пища: рыба, мясо, курица — 300 гр. в сутки. Блюдо должно быть либо отварено, либо приготовлено на пару, никакой жарки! Неограниченное количество зеленых овощей (огурцы, капуста). Хорошо включить в рацион зелень кинзу, укроп, петрушку, которая не только содержит практически 0 калорий, но и помогает бороться с лишним весом. Употребление овощей за день НЕ ОГРАНИЧЕНО. Пить как можно больше воды, в идеале 2 литра. Полностью исключить употребление сахара и соли. Фрукты не употреблять вовсе, они содержат большое количества сахара = углеводы.

День пятый. Полностью кефирный — 8 стаканов за день. Пить как можно больше воды, в идеале 2 литра. Полностью исключить употребление сахара и соли.

Как ЭТО было у меня.

День первый — Кефирный.

Кефирные дни должны были стать для меня априори самыми сложными. Сам по себе кефир я люблю, но не настолько, чтобы употреблять только его и целый день. Условно разделила прием кефира так, чтобы последний стакан выпить часов в 21.00. К обеду появилось некое чувство легкости, нет конечно объемы не уходили и вес стремительно не сокращался, но благодарность организма, за то что я «позавтракала» «нормально», а не как «в помойку накидала» беспорядочно и хоть бы как и что, была очевидна. Периодически после обеда и несколько раз вечером меня мучило чувство голода. Вспышки повышенного аппетита были непродолжительными, и либо приглушались стаканом кефира, либо уходили сами собой.

Надо отметить, что начало моей диеты совпало с конкретной закупкой продуктов в магазине, так что соблазнов было много, куда ни посмотри, что в холодильнике, что в буфете. При этом на всякие конфеты, печенье и булки не тянуло вовсе, но очень хотелось фруктов, которые есть во время диеты НЕЛЬЗЯ. Вторую часть дня продержалась с мыслью, что завтра можно будет нормально поесть — белковые блюда и овощи разрешены %)

Ура! День начался с позитива! Мне можно есть белковые блюда и мои любимые овощи. Чувство легкости появившееся в первый день продолжает радовать.

Итак, можно есть белковые блюда, но их количество не должно превышать 300 гр. в сутки. Я разделила прием пищи так, чтобы утром, днем и вечером съедать по 100 гр. белка.

Небольшая сложность этого дня и диеты в целом, заключалась в полной отмене сахара и соли. И если чай и кофе я давно пью без сахара, и считаю, что данный продукт только портит, а иногда полностью убивает вкус напитка, то с солью сложнее. Я боялась, что блюда будут слишком пресными, а значит не очень вкусными.

Утро началось с паровой куриной котлеты приготовленной без соли и овощного салата.

Я наелась. Неудовлетворение от чувства голода полностью отсутствовало. Котлета оказалась сочной и достаточно вкусной даже без соли, овощной салат внес свои яркие ноты.
Перед завтраком выпила стакан воды, во время завтрака черный чай без сахара.

Читать еще:  Щадящие диеты для быстрого похудения

В течение дня я старалась пить как можно больше воды и по возможности двигаться. Благо, у дочки столько занятий, что сидеть на месте времени особенно нет.

Обед и ужин прошли приблизительно по той же схеме.

Вот так выглядел ужин. Паровая куриная котлета без соли, в качестве основного блюда, на гарнир вареные брокколи и цветная капуста без соли.

День третий. Сегодня в качестве основной белковой пищи у меня 200 гр. постной отварной говядины и 100 гр. курятины. На гарнир овощные салаты, включающие в себя салат Айсберг, помидоры, огурцы и сельдерей.

Надо сказать, что отварное постное мясо без соли мне очень понравилось, вкусового дискомфорта от того, что блюда слишком пресные я не испытывала. Наоборот, ощутить вкус натурального мяса ничем не заправленного, было с гастрономической точки зрения интересно.

Во время перерывов между основными приемами пищи я ела овощи в чистом виде, целыми или порезанными в салат.

До этого дня, за весь ход диеты я ни разу не взвешивалась. Но точно знала, что похудела. Брюки в районе талии стали болтаться, пришлось воспользоваться поясом, бедра также уменьшились в объеме. Результат на весах показал, что за три дня я сбросила 2 кг.! Приятно как морально, так и физически %)

Этот день стал у меня рыбным, 300 гр. отварного белка, без добавления соли. На гарнир все тоже самое овощные салаты, и отварная капуста. Периодически очень хотелось съесть что-нибудь сладкое, нет не выпечку или конфеты, а например фрукты или сухофрукты, организм требовал углеводов. Еще хотелось разнообразить гарнир кашами, рисовой или гречневой.

Пятый день. Кефирный.

Опять кефирный день. Печалька, нельзя побаловать себя овощными перекусами, которые очень помогали в предыдущие три белковых дня. Но надо отметить, что второй кефирный день прошел легче, чем первый, под конец дня у меня не было отвращения к кисломолочному продукту. Правда с 19.00 и до сна периодически накатывали острые, но непродолжительные приступы голода.

Итак, что мы имеем на весах после пяти дней белковой диеты? У меня минус 3,5 кг. Я практически вернулась к своей оптимальной форме, осталось сбросить 1,5 кг. В джинсы влезла без проблем, в бедрах они мне стали привычно свободными. Настроение от чувства легкости и не забитости желудка отличное. Живот подтянулся и стал плоским!

Теперь перейдем к минусам и плюсам данной диеты.

Начну с минусов.

— У белковой диеты есть целый ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям с нарушением работы печени, почек, сердца, пищеварения (дисбактериоз, колит, синдром раздраженной толстой кишки), страдающим подагрой, сахарным диабетом. Не рекомендуется соблюдать данную диету пожилым и очень тучным людям, поскольку белок, увеличивает свертываемость крови, повышает вероятность образования тромбов. Беременность также является серьезным противопоказанием к белковой диете, ведь ваш организм не дополучит необходимые ему витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому в идеале, садясь на белковую диету даже на пять дней, лучше посоветоваться с врачом;

— Меню достаточно однообразное и пресное, не хватает ярких вкусовых ощущений;

— Применять такую белковую экспресс-диету можно только один раз в год, поскольку это довольно сильный стресс для организма. Тем более нельзя брать за основу на долгий срок;

— Достигнутый результат не будет долгим, если вы вернетесь к привычному образу жизни с активным поеданием кондитерских и хлебобулочных изделий;

— Даже на пять дней надо запастись силой воли, поскольку организм будет требовать привычных вкусняшек.

Плюсы данной диеты.

— Если соблюдать все правила, то быстрый и хороший результат не замедлит сказаться на весах и на объемах вашей талии и бедер;

— Возможность оценить прелести нормальной, здоровой пищи. Т. е. не жареной, не соленой, не копченой и т. д.

Что касается меня, то сейчас я хочу перейти на раздельное питание. По максимуму отказаться от употребления сахара и соли в пище. И не только потому что НАДО, а потому что мне понравилось питаться ощущая истинный вкус пищи. Я знаю свои слабости и знаю, какие именно продукты приводят к увеличению объемов и прирастанию лишних килограмм. Поэтому постараюсь их исключить из употребления до минимальных значений.

За результат и хорошее самочувствие ставлю диете 5 баллов.

Белковая диета 2019 на 5 дней – минус 5 кг!


Одна из популярных и высокорезультативных диет 2019 года — белковая диета на 5 дней, с ее помощью можно избавиться от 5 и более килограмм, в зависимости от первоначальных данных худеющего.

Особенности диетического питания на 2019 год

Основным компонентом диеты являются продукты с высоким содержанием белка. Диета строгая, в рационе практически нет жиров и углеводов. А если организм не получает эти компоненты извне, то начинает их использовать изнутри – вот и происходит процесс похудения.

Такая диета очень результативная, напрочь отсутствует чувство голода, пища энергоемкая, но разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Белки используются в разном приготовлении и в различных соотношениях в рационе.

Белковая диета 5 дней отлично подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни, идеальна для восстановления стройных форм после щедрых праздников и пиршеств.

Читать еще:  Как правильно делать упражнения на пресс в домашних условиях?

Классическая белковая диета на 5 дней – меню и принципы питания


Система похудения предполагает полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов, разрешается употреблять:

  • рыбу, морепродукты, консервы без добавления масла;
  • нежирные сорта мяса;
  • яйца (предпочтительно отваривать, но не делать яичницу);
  • обезжиренные кисломолочные продукты.

Все блюда готовить на пару, продукты отваривать, запекать без добавления масла, готовить на гриле. Добавлять другие ингредиенты запрещено, но если Вы будете это делать, тогда и результат будет менее заметным.

Что касается принципов питания, то нужно выделить следующие:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, и употребить 2 ложки отрубей, дабы предотвратить развитие кишечных нарушений.
  2. Соблюдать дробное порционное питание, есть часто, но по немного, таким способом удастся избежать наличия чувства голода, а значит и диета пройдет быстрее и успешнее.
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна, спать нужно не менее 8 часов, чтобы организм полноценно отдыхал и менее страдал вследствие диетического ограниченного питания.
  5. Пить достаточное количество жидкости, не менее 2 литров в день (чистая вода, зеленый чай, негазированные фруктовые напитки, травяные отвары).
  6. Обязательно настроить себя на положительное мышление, визуализировать, представлять желаемый результат и не унывать, если что-то у Вас не получится!

Предосторожности и противопоказания

Белковая диета на 5 дней запрещена для применения беременным, в период кормления малыша, при нарушениях функций печени и почек, при заболеваниях суставов, аритмии, в преклонном возрасте.

Чтобы диета помогла, а не навредила – нужно перед ее использованием проконсультироваться с доктором, провести обследование на наличие различных заболеваний внутренних органов, не пренебрегать правилами здорового питания.

Чтобы диета была более щадящей, допускается вводить в каждодневный рацион небольшое количество продуктов, содержащие жиры и углеводы. Можно продлить систему похудения на несколько дней, главное, не навлечь на себя плачевные последствия.

Меню диеты на 5 дней

Завтрак – 2 яйца, чашка чая с медом, 2 хлебца.

Второй завтрак – 100 г обезжиренного творога, половина банана, горсть свежих ягод.

Обед – отварить 200 г брокколи на пару, , 150 г форели и выпить чашку кофе без сахара.

Ужин – стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.

Перед сном – 100 г куриной грудки, стакан обезжиренного йогурта.

Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья. Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а после опять повторить процесс похудения.

Фруктово-белковая диета на 5 дней!


Эта система питания для уменьшения веса позволит сбросить за 5 дней 5 кг. Диетическая система базируется следующим образом – за один белковый прием нужно съесть не более 200 г белка, а за фруктовый – 2 фрукта.

Принцип диеты – раздельное питание, ограничение высокоуглеводной пищи. Строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград, нектарин. Прием пищи должен осуществляться через каждые 2,5 часа.

Употреблять пищу нужно дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями, постепенно насыщая организм и предотвращая появление чувства голода. Запрещены кофе, газированные напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Преимущества белково-углеводной диеты 2019

  1. Такие фрукты, как апельсин или ананас способствуют очищению организма, выводу токсинов и шлаков из организма.
  2. Укрепляется иммунитет, фрукты положительно влияют на кожу, уменьшают проблемы целлюлита, оздоравливаются внутренние органы.
  3. Это простая и вкусная диета, не нужно планировать сложный рацион и каждый день подсчитывать калории.
  4. Эта диета легко переносится организмом, при дополнительных физических нагрузках можно потерять 4-6 кг, при этом не испытывать голода и не вредить своему организму.

Примерное меню фруктово-белковой диеты на 5 дней

Меню должно быть следующим:

  • на завтрак съесть 2 вареных яйца;
  • через определенный период – 1 грейпфрут;
  • следующий прием пищи – 200 г вареного мяса;
  • через 2,5 часа – 2 зеленых яблока;
  • предпоследний прием пищи – 200 г приготовленной на пару рыбы;
  • перед сном – один апельсин, дабы помочь кишечнику активно переработать остаток пищи и улучшить результаты похудения.

Заключение и рекомендации!


Для эффективного похудения можно выбрать одну из предположенных белковых диет 2019, которая даст прекрасный результат – за 5 дней – минус 5 кг. Главное, не использовать диетическое питание при имеющихся заболеваниях желудочного тракта, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Отзывы пользователей 2019 о белковом питании – 5 дней минус 5 кг!

Вадим, 29 лет.

«Я не спортсмен и не атлет, простой офисный работник, который трудится мозгами, а не телом. Вот и начали мои идеальные параметры превращаться в клубок энергетических клеток, которые с каждым днем добавляли моей фигуре лишние сантиметры.

Я сказал стоп фаст-фудам и стал придерживаться белкового образа жизни. Благодаря знакомому диетологу, которая рассчитала порог моего показателя по употреблению калорий в день, я стал правильно употреблять белковые и углеводные продукты в определенный период времени.

Через 5 дней я потерял 4 кг. Стал намного стройнее чем был, а регулярные походы в зал превратили меня в подкаченного и сексуального мачо! Я горжусь своей фигурой и успехами в личной жизни. Спасибо диетологу за дельный совет и поддержу во время диетического белкового питания!»

Читать еще:  Видео комплекс упражнений бодифлекс для похудения

Виталина, 32 года.

«Всегда не любила диеты, а вот когда узнала, что при диетическом белково-фруктовом питании за 5 дней можно сбросить 5 кг — решила попробовать. Да, действительно, острого чувства голода не было, организм насыщен и доволен, а при этом килограммы тают, как снег после первых лучей солнца.

За 5 дней я сбросила 4,800 кг. Результат потрясающий, главное, вес стабильный, а фигура не обвисшая, как часто бывает после резкого похудения, кожа гладкая и подтянутая. Диета высокоэффективная и доступная. Можно пробовать без оглядки! Посоветовала всем подругам. А я меняю гардероб на новый и наслаждаюсь жизнью. Все прекрасно!»

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

Как работает фруктово-белковая диета

Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты — на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно — небольшими порциями.

Какие продукты выбрать?

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете — главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

Преимущества фруктово-белковой диеты

Плюсы фруктово-белковой диеты:

  • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
  • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
  • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

Примерное меню фруктово-белковой диеты

Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

  • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
  • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
  • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
  • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
  • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
  • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Источники:

http://otzovik.com/review_1067235.html
http://damenwelt.ru/beauty/diets/belkovaya-dieta-na-5-dnej-minus-5-kg.html
http://www.woman.ru/health/diets/article/88821/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector