Видео бодифлекс комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!
Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:
0.00.16 — Суть бодифлекса
0.03.00 — Измерение
0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

Техника жиросжигающего дыхания

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
6. Расслабьтесь.

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

5 лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

«Алмаз» (для грудных мышц и рук):

1. Расставляем ноги параллельно плечам;
2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
3. Прижимаем пальцы друг к другу;
4. Выполняем дыхательные упражнения.

При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

• Встаём на четвереньки;
• Опускаемся на локти;
• Выполняем дыхание;
• Втягиваем живот;
• Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

Повторить трижды на каждую ногу.

«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

1. Выполняем дыхание;
2. Втягиваем живот;
3. Становимся на колени;
4. Делаем упор на левую руку;
5. Правую руку заводим за ухо;
6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

То же самое повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения Бодифлекс

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

• Выполняем дыхание;
• Ложимся на пол;
• Сгибаем ноги в коленях;
• Руки прямо вдоль тела;
• На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
• Держимся руками за голень, не отрывая таза.

«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

1. Встаём на четвереньки;
2. Руки параллельно плечам;
3. Держим спину ровно;
4. Выполняем дыхание;
5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

Видео с комплексом из 12 упражнений для похудения Бодифлекс

3 эффективных упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

«Пресс» (нижний, верхний):

• Ложитесь на спину;
• Руки поднимаем перпендикулярно полу;
• Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
• Выполните дыхательный комплекс;
• При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

«Кошка» (для талии):

1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
2. Мышцы живота максимально втягиваем;
3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
4. Расслабьтесь.

«Ножницы» (нижние мышцы живота):

• Ложитесь на спину;
• Держим ладони под попой;
• Выполняем дыхание;
• Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

Видео упражнений Бодифлекс для живота и боков

Противопоказания

Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

Какого результата можно достичь?

Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео

Похожие статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс – обсуждение и отзывы

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений.

Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание. Мы часто даже не подозреваем, какую силу имеет кислород. При достаточном поступлении в наш организм он ускоряет метаболизм, процесс регенерации тканей, замедляет старение.

Также кислород помогает организму активнее сжигать запасы жира. За 15 минут тренировки бодифлекс сжигается столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа проходит активнее, а жировая ткань уходит.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплексе есть ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Делать зарядку бодифлекс вы можете дома.

Программа позволяет всего за 15 минут в день проработать все проблемные зоны от макушки до пяток. Многие задаются вопросом, как питаться при бодифлексе. Ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы нет необходимости.

Но если вы всё-таки чувствуете, что надо пересмотреть рацион, откажитесь от мучного и сладкого. Исключения или уменьшения количества потребления этих продуктов будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс имеет большое количество достоинств:

• уходит лишний вес;
• прорабатываются проблемные зоны;
• исчезает целлюлит;

• улучшается состояние кожи;
• программа не требует больших затрат времени;
• нет необходимости выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы:

• заболевания сосудов и сердца;
• болезни позвоночника;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства;

• инфекционные заболевания;
• хронические заболевание в период обострения.

Категорически нельзя заниматься бодифлексом при беременности. В процессе дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы живота, напряжение которых может негативно отразиться на здоровье мамы, будущего малыша и на процессе вынашивания.

Бодифлекс станет отличным способом вернуться в прекрасную форму после родов. Занятия стоит начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите достичь результата как можно скорее, заниматься надо регулярно – каждый день. Выполнять комплекс рекомендуется утром, до завтрака и после банных процедур. Желудок во время тренировки должен быть пустой. Также важно проветрить помещение перед занятиями.

Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

С ними вы сможете ознакомиться в статье «Бодифлекс – обсуждения и отзывы». Также можно включить в программу занятий упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдох
Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носом
С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмой
Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыхания
Задержите дыхание на 8 счетов.
Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Основной комплекс бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-ом этапе – задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлите рот, опуская подбородок, как при произношении звука «о». Глаза открываете широко, а взгляд направляете вверх. Вы должны почувствовать, как растягиваются лицевые мышцы. Задерживаемся в этом положении в течение 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4-ом этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, подбородок поднимаем вверх, глазами смотрим в потолок. Делаем 5 раз.
Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишних объемов в зоне бедер и талии.

Упражнение 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок. Правая рука тянется влево над головой, тем самым правая нога, корпус и правая рука создают одну линию. Левой рукой упираемся на левое бедро, перенося вес тела на него. После возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение 3 раза на каждую ногу.
Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу. Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу максимально высоко. Задержитесь в этом положении. Повторите на каждую ногу 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания правую ногу поднимаем в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину в лопатках, руки на уровне плеч замкните в круг таким образом, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки пальцев другой руки.

На этапе задержки дыхания давите на подушечки, при этом пальцы должны оставаться прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Прорабатываем внешнюю часть бедер. Сядьте на пол, скрестите ноги в бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а стопа стояла на полу. На 4-ом этапе дыхания потяните левой рукой колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение по 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги согните в коленях. На 4-ом этапе дыхания делаем классическое скручивание, поднимая голову и лопатки. Важно работать мышцами пресса, а не шеи. Задерживаемся в верхнем положении. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение 10

Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки вдоль корпуса. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Упражнение делаем на 8 счетов. Делаем 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени с упором на руки. На 4-ом этапе дыхания прогните спину вверх, максимально втягивая живот. Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Первое время вам может быть сложно выполнять все упражнения без перерыва. Когда почувствуете необходимость, остановитесь и переведите дыхание. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы ощутите ошеломляющий эффект на себе.

Видеотренировка с Грир Чайлдерс

Наглядно увидеть, как выполнять упражнения бодифлекс, вы можете, посмотрев видео с Грир Чайлдерс «15-минутный утренний комплекс» с субтитрами на русском языке.

Также рекомендуем скачать на просторах интернета книгу Грир Чайлдерс по бодифлексу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где все упражнения для похудения представлены в картинках.

Можно заниматься в группах по бодифлексу, где вы сможете взять даже индивидуальные уроки. Такие группы существуют во многих городах.

Бодифлекс – несложный, но очень эффективный комплекс упражнений, который за короткое время поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи и всего организма.

Источники:

http://video-uprazhnenija.ru/kompleks-uprazhnenij-bodifleks-dlya-poxudeniya/
http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/12-uprazhnenij-bodifleks-dlya-ploskogo-zhivota/
http://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/bodifleks/15-minutnyj-utrennij-kompleks-video.html