0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение с валиком под поясницей для похудения отзывы

Упражнение с валиком под поясницей для похудения отзывы

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Убрать живот с помощью полотенца отзывы

Хотите избавиться от лишнего жира на животе, качаете пресс и правильно питаетесь, но все равно ничего не выходит? Всегда имели стройную фигуру и при этом небольшой животик, от которого хотите избавиться? В этом вопросе вам сможет помочь японский метод похудения с полотенцем. Этот метод проверили на себе японцы, которые отличаются стройностью. Такая зарядка занимает всего пять минут в день, при этом давая эффект лучше, чем от базовых упражнений. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен.

Если же вы не собираетесь худеть, но при этом постоянно сутулитесь, то этот метод поможет вам исправить осанку, притом быстро и совершенно безболезненно. Также данный метод подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни – офисным работникам, некоторым студентам или школьникам. После рабочего дня, проведенного в помещении в положении сидя, просто необходимо распрямить спину и помочь межпозвоночным дискам встать на свои места. Вы больше не будете чувствовать ужасных болей в спине, а после занятия почувствуете себя намного лучше. Разумеется, чтобы похудеть и сжечь большое количество жира, недостаточно просто делать упражнение раз в день. Убрать жировые складки поможет только сочетание данного упражнения с другими и соблюдение правильного питания. Важно, чтобы в вашем рационе было много продуктов, богатых клетчаткой – это очищает желудок, делая живот более плоским.

Читать еще:  Диетический суп из овощей для похудения

Как похудеть при помощи валика из полотенца

Практически все диеты и упражнения, изобретенные японцами, уникальны и необычны. Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим и полезным способом. Метод коррекции фигуры при помощи валика из полотенца был изобретен доктором Фукуцудзи. Суть этого метода в том, что вы ложитесь на спину, подкладывая под спину плотный валик из полотенца. После каждого занятия состояние позвоночника понемногу улучшается.

Интересно!Когда метод только появился, его использовали для улучшения осанки и укрепления позвоночника. Позже стало заметно, что кроме выпрямления спины этот способ имеет один приятный побочный эффект – сжигание жира.

Откуда же берется такой эффект от выполнения упражнения. Все очень просто: если человек мало двигается, то его осанка начинает ухудшаться. Особенно часто это беспокоит людей с сидячей работой, школьников или студентов.

Если плечи постоянно сгорблены, а спина согнута, то на низ позвоночника начинает давить диафрагма. Это оказывает негативное влияние на внутренние органы, и они начинают принимать неправильное положение. Именно поэтому даже некоторые стройные люди имеют выпуклый живот. Чтобы живот стал плоским, не нужно постоянно качать пресс или худеть – достаточно лишь держат спину прямо. Благодаря упражнению с валиком из полотенца органы принимают нужное положение, что способствует ускорению метаболизма, а также сжигания лишнего жира.

Результаты от занятий

Первые результаты ваших тренировок можно будет заметить через месяц (в зависимости от интенсивности). Заниматься необходимо каждый день, можно даже по нескольку раз (это не вредит здоровью).

Приятным бонусом к похудению станут такие эффекты:

  • Расслабление спинных мышц и уменьшение болей;
  • Увеличение роста (при занятиях вы немного увеличиваете промежутки между позвонками);
  • Выпрямление спины и улучшение осанки;
  • Уменьшение объемов талии и боков.

Заниматься лучше всего вечером. Именно в это время позвоночник нуждается в отдыхе. Если вы весь день просидели в сгорбленном состоянии, то именно сейчас вам необходимо привести свой позвоночник в нормальное состояние.

При правильном выполнении упражнения ваша спина сразу же начнет выпрямляться, а позвоночник – принимать правильное положение. Если вы будете чувствовать небольшой дискомфорт, то это значит, что вы все делаете правильно. В первый раз пролежите на валике ровно столько, сколько сможете. Зафиксируйте результат, и в следующий раз прибавьте полминуты или минуту. Постепенно вы дойдете до пяти минут, и именно тогда нужно остановиться. Первый результат вы заметите уже после первого занятия, а плоский живот вы обретете через 1,5-2 месяца занятия. Главное – делать упражнение регулярно, и тогда от жировых складок не останется и следа.

Как делать упражнение

Несмотря на видимую простоту этого способа выполнять его достаточно сложно. Очень важно правильно лежать на валике из полотенца, не вредя своему позвоночнику. Для занятия вам потребуется длинное полотенце, длиной около полутора метров. Его нужно скрутить в плотный валик, а затем сразу же обвязать веревкой или ниткой, чтобы валик держался. Его длина должна быть около полуметра, диаметр – около 10-ти см.

Внимание! Чем больше вес, тем больше должна быть длина и диаметр валика.

Сядьте на пол или другую твердую поверхность. Кровать или диван для этой цели не подойдут – матрас будет прогибаться от вашего веса. Подстелите специальный коврик для гимнастических занятий. В положении сидя положите валик за ягодицы. Удерживайте валик руками и прижимайте к спине. Согните ноги и прижмите стопы к полу (можно ими опереться на что-нибудь). Медленно лягте на спину, придерживая валик руками. Он должен располагаться прямо под пупком.

Медленно выпрямите ноги, соединив пальцы стоп вместе. Пятки же нужно расположить с точностью до наоборот – расставить в разные стороны. Чтобы не «отвлекаться» на положение ног, вы можете зафиксировать их при помощи резинки. Также можно скрестить один из больших пальцев с другим и удерживать ноги в таком положении. Руки выпрямить и завести за голову, развернув вниз ладони тыльной стороной. Соединить мизинцы, положить руки ладонями на пол. В такой позе придется провести 5 минут. У новичков может не получиться сразу такая поза, но со временем вы научитесь ее выполнять. Самое главное – не достать пальцами до пола, а держать пальцы рук и ног вместе. Не нужно сильно напрягаться во время выполнения упражнения.

Читать еще:  Массаж при остеохондрозе курсовая работа

Кому можно выполнять упражнение

Процесс выпрямления позвоночника может быть довольно болезненным, особенно если вы выполняете упражнение правильно. Новичкам может быть сложно продержаться 5 минут, поэтому в первый раз можно сократить время до одной минуты. С каждым разом нужно прибавлять понемногу, добираясь до пяти минут.

Перед тем, как начать выполнять это упражнение, нужно проконсультироваться с врачом, иначе можно навредить организму. Врачи придерживаются мнения, что такой валик под поясницу для похудения очень близок к лечебной медицине. Получается, что при помощи обычного валика из полотенца можно похудеть и подправить здоровье.

Однако даже у такого безобидного упражнения имеются противопоказания:

  • Травма позвоночника;
  • Грыжи на межпозвоночных дисках;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;

Чтобы не навредить организму, ложиться и вставать нужно не торопясь. Если сесть не получается, то придется перекатиться набок и подняться при помощи рук. Трудно выполнять упражнение – уменьшите размер валика, взяв полотенце поменьше. Позже можно увеличить его. На валике нельзя лежать более пяти минут, особенно в первые разы – это может навредить вашей пояснице.

Обратите внимание: Если вы стремитесь похудеть, а не укрепить спину, то одного упражнения с валиком вам будет мало. Нужно выполнять и другие упражнения для пресса: скручивания или планку. После завершения курса упражнений все вернется на свои места (если не поддерживать и не закреплять полученные результаты).

Главное – не перестараться в выполнении упражнений и не повредить поясницу.Этот метод вкупе с правильным питание дает отличный результат и помогает похудеть. В сочетании с силовыми физическими нагрузками это поможет вам приобрести ровный и плоский живот и шикарную осанку.

Также нужно придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов. Способ «валик под спину на уровне пупка» отлично подходит для людей с гиподинамией. После рабочего дня, проведенного в положении сидя, это упражнение прекрасно поможет вам расслабить спину и привести позвоночник в нормальное состояние. Не забывайте постепенно прибавлять время к своей тренировки, начиная с минуты.

Отзывы

Анна, 22 года, Казань: Я всегда была худенькой, но небольшой живот выпирал. Это было моим комплексом, пока я не узнала об уникальной китайской методике с валиком из полотенца. Родные усмехнулись, не поверив, что это действительно помогает. Я не обратила внимания и начала заниматься, каждый день увеличивая время. Прошло полтора месяца с начала моих занятий, и я безумно довольна результатом. Спина стала ровной и прямой, а пресс – ровным.

Ангелина, 20 лет, Киров: Всегда была полненькой, и недавно решилась похудеть, вдохновившись картинкой красивой девушки. Сначала перешла на правильное питание, потом начала потихоньку заниматься спортом. Все это происходило летом, поэтому я стала бегать по утрам на свежем воздухе. За лето потеряла целых десять килограмм, но отвисший живот остался. Недавно узнала о японской методике, только начала делать. Надеюсь, у меня все получится.

Мария, 45 лет, Нижний Новгород: Недавно начала сильно уставать и болеть спина. Я работаю в офисе, так что иногда практически не хожу весь день. Мало того, что набрала лишний вес, так еще и спина начала болеть. Ходила к врачам, покупала специальные тренажеры, но все без толку. И две недели назад дочь посоветовала эту методику. Она неплохо похудела на этом, убрала складки. Мне помогает, спина стала меньше болеть.

Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Читать еще:  Огуречная диета 3 кг 2 дня

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем.
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Источники:

http://vk.com/topic-54275272_32021858
http://pohudet.guru/reviews/ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-polotentsa-otzyvy/
http://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector