Самомассаж для похудения рук видео

Эффективный массаж рук для похудения

Подкожный жир разных частей тела сильно расстраивает женщин. Конечности, которые подчас сложно скрыть от глаз посторонних, можно избавить от проблемы. Массаж рук для похудения выполняется, как в салоне, так и в домашних условиях, но в любом случае это очень приятная процедура.

Эффективность

Излишне полные руки выглядят непривлекательно. Но резкое снижение веса может повлечь за собой появление дряблости кожи, растяжек и морщин. От таких последствий избавиться даже сложнее, чем от подкожного жира. Правильный массаж оказывает воздействие не только на кожные покровы. Мышцы и суставы также получают пользу от массажных манипуляций.

Кроме того, на руках расположены различные акупунктурные точки. Нажатие на них улучшает работу внутренних органов.

При регулярном воздействии можете заметить такие изменения:

нормализируется работа сальных желез;
заметно повышается мышечный тонус;
ускоряется кровообращение;
уходит дряблость и провисание кожи;
улучшается подвижность суставов;
ногти и кожа рук приобретают здоровый вид.

Организм во время массажа расслабляется, что оказывает положительное воздействие на нервную систему в целом.

Максимального эффекта можно добиться, если сочетать массаж с физкультурой и придерживаться правильной диеты.

Полезные советы перед проведением массажа

Если вы решитесь довериться умелым рукам профессионального массажиста, он предоставит вам все необходимые условия для комфортного посещения салона и расскажет о важных нюансах. Выполняя массирование в домашних условиях, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

Горячий душ перед процедурой смягчит кожу и подготовит ее к массажу.
Чтобы процедура дала нужный результат, примите удобную позицию. Самыми удобным вариантом будет, если вы сядете или ляжете на спину.
Руки должны быть расслаблены во время мануальных действий.
Уделяйте внимание не только проблемным местам. Обязательно прорабатывайте всю длину конечности.
Температура в комнате должна быть не менее 23 градусов, чтобы не переохладиться после массажа.
Движения выполняйте от кисти к плечам, следуя направлению оттока крови.
В начале движения носят мягкий характер, постепенно увеличивая силу нажима.

Сеансы массажа должны быть регулярным, в противном случае не имеет смысла начинать.

Запрещено массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания к проведению

Учитывая то, что массаж рук практически не приносит вреда, есть определенные условия, при которых массирование рук для похудения не проводится. Среди них:

аллергические реакции;
инфекционные и воспалительные процессы в организме;
онкология;
тромбоз;
грибок и гнойные процессы;
травмы и поражения кожных покровов;
остеомиелит;
повышенная температура тела.

Если самочувствие оставляет желать лучшего, перенесите процедуру на следующий день.

Техника проведения массажа

Нет существенных различий в технике проведения массажа верхних конечностей и остальных частей организма. Простые последовательные действия дают потрясающий результат, если не ждать его мгновенно. Существует несколько направлений массирования.

Вакуумный

Его не проводят дома, так как для его выполнения потребуется помощь другого человека. Он должен уметь делать баночный массаж. Порядок проведения:

Погрузите руки в ванночку с морской солью или добавьте ее в ванну.
Жесткой рукавицей или полотенцем разотрите кожу рук и нанесите на нее аромамасла. Эту процедуру можно заменить применением скраба. Легкое покалывание во время процедуры вакуумного массирования – это нормально.

Скраб можно приготовить самостоятельно, взяв молотый кофе, морскую соль и загустевший мед.

Нагрейте банку и поставьте ее у основания кисти. Плавно двигайтесь вверх по прямой линии.
Длительность манипуляций с банками не должна превышать 10 минут на одну руку.

Если посещать массажный салон 3 раза в неделю на протяжении месяца, результаты не заставят себя долго ждать.

С массажной рукавицей

Использование массажной рукавицы приводит к ускорению сжигания подкожного жира. Происходит усиление лимфотока и быстрое обновление эпидермиса.

Обильно смажьте массируемую конечность маслом.
Осуществляйте нажатия рукавицей со средней силой.
Длительность таких манипуляций – до 10 минут.

При отсутствии массажной рукавицы используйте жесткую мочалку.

С медом

Медовый массаж – полезная и приятная процедура. Мед активно применяется в салонной и домашней косметологии для улучшения внешнего вида кожи.

Растопите мед на водяной бане и добавьте несколько капель аромамасла.
Состав нанесите на чистые ладони.
Похлопывающими движениями прорабатывайте проблемные участки.
Выполняйте массаж до тех пор, пока мед не приобретет серый цвет.
Повторяйте сеансы через день на протяжении 2 недель.

Самомассаж

Освоив технику самомассажа, вы сможете без труда избавляться от лишнего жира в области рук, не выходя из дома.

Начните процедуру с легкого пощипывания противоположной рукой. Растирание проводите от пальцев.
Захватывайте кожу складками и медленно поднимайтесь вверх. Мните, растирайте ладонями, надавливайте до покраснения, но не переусердствуйте.
Процедуру заканчивайте легкими поглаживаниями.

Не действуйте «всухую». Обязательно используйте крем для массажа или детское масло.

Точечный массаж

Рекомендуется выполнять этот вид массажа после основных процедур. Нажатие на каждую точку – около 3 минут. Потребуется уделить внимание трем местам:

Точка, отвечающая за аппетит, на внешней стороне предплечья.
Точка, регулирующая пищеварение, у основания большого пальца с тыльной стороны кисти.
Точка активизации обменных процессов расположена внутри за большим пальцем руки.

Проблема образования подкожного жира редко является единственной во внешнем виде женщины. Не забывайте про другие части тела, чтобы вернуть организму здоровье и красоту.

Видео — массаж для обвисшей кожи на руках

Видео — упражнения для похудения рук

Самый эффективный массаж для похудения живота

Чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать упругим пресс, практикуют массаж живота для похудения, который выполняют как в домашних условиях, так и в салоне. Для массаж применяют разные методики. Но прежде чем приступить, необходимо ознакомится с противопоказаниями, чтобы массированием не навредить организму. Для усиления результата применяют массаж аппаратом, занятия спортом, правильное питание.

Читать еще: Убрать жир с живота и боков у женщин диета и упражнения

Как массаж живота влияет на похудение

Массаж живота можно эффективно выполнять в домашних условиях. Если делать массаж живота можно похудеть, а также принести организму пользу:

укрепляются мышцы пресса;
расслабляется тело, снимается напряжение;
улучшается перистальтика кишечника, убираются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
удаляются токсины;
нормализуется мочеполовая система;
усиливается кровообращение, лимфоток;
усиливается метаболизм, увеличиваются энергетические растраты.

Во время массирования достигается косметический уход. Удаляются отмершие клетки, стимулируется работа сальных, потовых желез. Усиленное кровообращение содействует тому, что кожа получает больше питательных веществ, соответственно эпидермис приобретает гладкость и эластичность.

Делают при наличии дряблой кожи на животе, лишнем весе, целлюлите, периодичных запорах. Показанием к процедуре является малоподвижный образ жизни, отвисание брюшной стенки, застойные процессы в малом тазу, генетическая предрасположенность, последствия родов, менопаузы и других гормональных сбоев.

На животе находятся жиры, которые содержат аминокислоты, жизненно необходимые организму. По этой причине от жировых запасов не так просто избавится. Потому целенаправленное следование техники массажа живота происходит похудение. Массирование не оказывает прямого воздействия на жировой слой, но улучшает газообмен, уменьшает число мочевины, усиливает окисление молочной кислоты. Все эти действия ускоряют расщепление подкожного жира.

Внимание! Апельсиновая корка появляется благодаря перемычкам между жировыми клетками. Потому массирование усиливает кровообращение и лимфоток, которые усилят рассасывание перемычек и кожа станет гладкой и упругой.

А есть ли противопоказания к применению массажа для похудения?

На животе важно знать, как делать массаж при похудении, чтобы не навредить здоровью. Не смотря на то что, массаж для похудения эффективный, нужно уточнить о состоянии здоровья, перед тем как делать процедуру. Противопоказано при:

воспалительных заболеваниях в острой форме;
кожных болезнях, ранах на животе;
частых кровотечениях;
при высокой температуре тела;
гинекологических заболеваниях;
доброкачественных и злокачественных образованиях;
менструации;
грыжи;
болезнях мочевой системы, почек;
беременности, лактации.

Не делают сразу после кесарева сечения либо после аборта, необходимо подождать 2 месяца со дня операции. Во время работы не рекомендуют касаться родинок, бородавок.

Виды массажа для похудения

Массаж похудения живота можно выполнять применяю одну либо несколько техник. Каждая методика работает в индивидуальном порядке. Среди лучших видов массажа живота похудения, которые можно эффективно выполнять в домашних условиях, выделяют:

Важно следовать строго методике, чтобы не навредить и убрать жировые отложения.

Щипковый

Щипковый массаж живота для похудения входит в основу других методик. Позволяет разогреть жировые отложения и мышцы. Щипками устраняются застои, растяжки, апельсиновая корочка. Во время работы используют специальное масло либо антицеллюлитный крем. Если работать руками с длинными ногтями, можно повредить кожу. Продолжительность массирования от 10 до 15 минут, можно делать утром и вечером.

Техника массажа животика для похудения живота:

необходимо лечь на спину, максимально расслабится;
кончиками пальцев обхватывают жировую складку и пощипыванием перебирают кожу, время от времени охватывают бока;
процедуру выполняют по часовой стрелке, на следующем круге делают более энергичней;
в конце растирают махровым полотенцем.

Кожа должна быть красной, без синяков. Процедура болезненная и результат будет заметен только спустя 30 каждодневных занятий.

Важно! После сеанса щипкового массажа могут обостриться болезни желудка.

Китайский

Китайский массаж живота для похудения – уникальная методика, которая позволяет убрать лишние сантиметры. Метод выполнения:

левую руку размещают в области пупка, сверху нарывают второй и по ходу часовой стрелки растирают кожу в течение 1 минуты;
затем 2 руками разминают кожу, немного ее приподымая;
пальцы необходимо соединить, положить под ребрами и толкать в течение 2 минут сверху вниз живот;
кожу в нижней части брюшной полости немного приподымают и встряхивают в течение 1 минуты.

Китайскую технологию лучше совмещать с другими методиками.

Баночный

Чтобы делать массаж живота как способ похудения, необходимо приобрести силиконовые банки. Их продают в любой аптеке. Цена не дорога и использовать можно длительное время. Подходящими банками являются приспособление с диаметром 5 см. Используют 1-2 банки. Прежде чем начать работу, кожу очищают лосьоном либо спиртовым раствором.

Массажное движение банками для массажа живота при похудении в домашних условиях выполняют следующим образом:

наносят массажное масло либо антицеллюлитный крем;
закрепляют банки, так, чтобы внутрь попало до 1,5 см. кожи;
перемещают зигзагообразными, круговыми движениями.

Процедуру делают 5-7 минут, затем необходимо укрыться, и отдохнуть 15 минут. Процедура банками может оставлять синяки и вызывать кровоподтеки, процедура достаточно болезненная, но эффективная. Спустя некоторое время организм привыкнет. Если имеется варикоз, то необходимо выбрать другой способ.

Ручной массаж

Ручной массаж для похудения полотенцем либо массажной рукавичкой рекомендуют выполнять перед началом занятий спортом. Массаж живот для похудения в домашних условиях можно выполнить самой.

Поверхность живота растирают по вертикали, затем повторяют по горизонтали. Движения должны быть мягкими и плавными, нет необходимости применять силу. Но в тоже время, если растирания слабые, то не будет эффекта. Процедуру делают в течение 10-15 минут. Процедура малоэффективная, потому необходимо комбинировать с другими методиками. Возможно появление капиллярных повреждений.

Медовый

Если массировать живот при помощи натурального меда, он похудеет. Продукт способствует удалению шлаков, токсинов, оказывает ухаживающие действия за кожей. Прежде чем приступить к процедуре, необходимо выявить, есть ли аллергия или нет. Для этого капают на кожу запястья, и если через 2 часа нет реакции, то можно делать массаж. Метод выполнения:

2 ч. л. меда смешивают с эфирным маслом (грейпфрутовым, розмариновым, апельсиновым);
растирают в ладонях и похлопывающими движениями проходят весь живот, в течение 10-15 минут.

Мед во время процедуры взбивается в густую вязкую массу, похлопывания позволяют создать вакуум. Продукт смывают теплой водой, для увлажнения применяют яблочный уксус, который имеет жиросжигающие свойства. Процедуру выполняют через день, в течение 30 дней. Медовое массирование не выполняют в сауне, так как чревато кровоподтеками.

Читать еще: Быстрый способ сбросить вес в домашних условиях

Важно! Мед для процедуры должен быть жидким, если он засахарился, необходимо растопить на водяной бане.

Водный

Водную процедуру делают в душе. Струя воды отлично воздействует на жировые ткани, усиливают тургор кожи, улучшает работу ЖКТ, придает энергии, сил, бодрости с утра, повышает иммунитет. Метод проведения:

струю воды направляют на живот, проводят по поверхности;
температуру воды необходимо менять, прохладную на теплую и наоборот.

Процедуру делают в течение 5-10 минут, сеанс водных массажей проводят в течение 7 дней. Для результата, лучше использовать водный с другими методиками.

Лимфодренажный

Лимфодренажный выводит лишнюю влагу, очищает от токсинов, шлаков, улучшает кровообращение, удаляет жировые отложения. Прежде чем начать работу необходимо распарить кожу, для этого поглаживающими движениями наносят молочко либо крем до полного впитывания. В конце массирования снова применяют молочко. Метод проведения лимфодренажного массажа:

поглаживающими движениями обрабатывают область возле пупка;
постепенно задействуют другие области, движение проводят по ходу часовой стрелки;
затем делают небольшие нажатия по кругу, задействую только кожный покров;
применяют постукивания, пощипывания.

Продолжительность сеанса 5-7 минут. Может делать небольшие сосудистые повреждения.

Техника выполнения самомассажа для похудения живота

В салоне процедура обойдется не дешево, но ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но важно знать, как правильно делать массаж живота для похудения. Стоит начинать с самых простых техник. Осваивать баночную методику можно в самую последнюю очередь.

Применяя массаж, худей, только при условии, если правильно массировать живот, он похудеет. Техника массажа живота для похудения:

процедуру выполняют регулярно и систематически;
делают за 1 час до приема пищи либо спустя 2 часа после нее;
мочевой пузырь, кишечник должны быть пустыми;
на руках недолжно быть колец, браслетов;
чистая кожа, для этого необходимо принять душ.

Желательно за день до назначенного мероприятия провести разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Массаж живота, как способ похудения делать нужно плавными движениями, избегают активного, интенсивного массирования, так как эффект будет противоположным.

Майанская техника самомассажа в послеродовой период:

Массаж для живота для похудения в домашних условиях можно выполнять стоя. В это время необходимо максимально напрягать брюшной пресс. Все действия необходимо проводить, действуя только на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы. Этапы проведения в домашних условиях себе массажа живота для похудения:

Выполняют поглаживание вдоль проблемной части.
Растирание проводят круговыми движениями подушечками пальцев, двигаясь по направлению от пупка к бокам.
Далее сжимаем кулачки и костяшками прорабатываем жировые складки по вертикали. На этом этапе кожа должна только покраснеть.
Для растирания, кожу берут в валик, растягивают и перекатывают по вертикали в направлении периферии. Действия должны проводится в поперек мышечным волокнам.
Затем делают легкие похлопывания, которые выполняют подушечками пальцев, затем ладонью. Постукивания пальчиками должны быть похожи на капанье дождя, ощущения должны быть приятными.
В завершении делают расслабляющие поглаживания.

Каждый прием повторяют 2-3 раза, а на весь массаж необходимо потратить до 15 минут. Если правильно делать массаж живота, как способ похудения, то спустя 7 дней можно заметить первый результат, жировая прослойка уменьшится.

Вопросы к специалистам

Процедуру рекомендуют делать каждый день. Всего нужно выполнить о 15 до 20 сеансов. Массаж живота для похудения в домашних условиях сам себе можно делать не более 20 минут, более жесткий (баночный, медовый) продолжается от 10 до 20 минут. При этом важно пить достаточно воды, до 2 л. в день, кроме чая и соков, компотов.

Как часто можно делать массаж для похудения?

Чтобы не навредить важно, делать массирование не больше рекомендованных сеансов. Повторяют курс процедур только через 1-2 месяца.

Как ускорить эффект похудения?

Чтобы ускорить похудание живота в домашних условиях можно использовать аппаратные процедуры. Рекомендуют прорабатывать проблемные зоны:

Щетками и варежками, которые убирают отмерший эпителий, усиливают тургор кожи.
Пальчиковые и игольчатые массажеры – стимулируют кожный покров, оказывают действие на рефлексогенные части тела.
Магнитный массажер – улучшает отток лимфы, распределяет жидкость в жировых клетках.
Роликовый аппарат – прорабатывает ребристыми, игольчатыми валиками проблемные места.
Вибромассажер – механическими колебаниями разрушает липидную прослойку. Но виброаппарат используют с осторожностью, так как прибор может нарушить работу внутренних органов, может вызвать опущение матки.

Используют для создания тонкой талии хулахуп. Обруч снабжен шариками с силикона, либо магнитами, которые содействуют разбиванию жировых отложений. В течение 30 минут использования обруча, сжигается до 350 ккал.

Не стоит ограничивать в физических нагрузках, так как это усилит эффект. Даже небольшая утренняя зарядка может усилить результата. Ускорит результат правильное питание, важно отказаться от жареного, соленного перченного спиртных напитков. Полезно употреблять много продуктов, которые содержат клетчатку (сельдерей, капуста, огурцы, помидоры).

Интересно! Жиросжигателями являются яблоки, киви, грейпфрут, ананас.

Резюме

Часто используя тяжелые диеты, голодания, посещение спортивных клубов, результат отображается, только на лице. Человек начинает худеть сверху, сначала лицо, затем грудь, бедра и живот остаются долгое время без изменений. Потому идеальным вариантом для похудания является массаж живота. Правильно подобранная методика, ускоряет сжигание жиров, улучшает состояние кожного покрова, подтягивает мышцы.

Массаж рук для похудения

Самым эффективным способом удаления жира, который образуется под кожей в области плеч и предплечий, будет массаж рук для похудения. Различные техники массирования не только удаляют лишнюю жировую прослойку, но и выравнивают контуры рук, делают их кожу более подтянутой и возвращают легкость и здоровье в мышцах.

Читать еще: Амилоидоз диета

Польза и вред массажа рук для похудения

Локальный массаж рук при его правильном применении имеет массу положительных свойств:

укрепляет и подтягивает мышцы, делает их упругими;
улучшает и увеличивает циркуляцию крови под кожей;
устраняет спазм мускулов рук, плеч и нормализует работу всего организма в целом, воздействуя на определенные акупунктурные точки;
восстанавливает эластичность связок и придает суставам большую подвижность, замедляя процессы разрушения на начальной стадии;
в результате сжигания лишних жировых отложений уменьшается (в зоне плеч и предплечий) объем рук;
расслабляет и нормализует нервную систему всего организма;
приводит в норму работу сальных желез.

Неправильное применение различных техник массажа рук для похудения способны нанести вред. Могут возникать синяки, гематомы, защемления нервов и сухожилий различной тяжести, а также мышечные спазмы, вызывающие дискомфортные ощущения и боль.

Противопоказания для массажа рук

Даже такой безобидный вид массажа как массаж рук для похудения также может быть вреден для здоровья. Прежде чем решиться на процедуру, необходимо знать, что он противопоказан лицам, имеющим:

различные грибковые или аллергические кожные заболевания;
опухоли различных патологий (злокачественные, доброкачественные);
гнойники, нарывы, ссадины и раны на руках;
проблемы с сосудами (тромбоз);
заболевания суставов и костей, таких как остеомиелит;
переломы и вывихи;
инфекции, простуду, повышенную температуру, острые воспаления.

Но даже если ничего из выше перечисленного не наблюдается, разумней будет проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие рекомендации перед массажем рук

Чтобы достигнуть желаемого эффекта от массажа рук, выполняя его в домашних условиях, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Старайтесь не прерывать или надолго растягивать время между сеансами массажа. Ведь именно в постоянстве залог его эффективности. Редкие или одноразовые попытки не приведут к желаемому результату.
Обязательно примите горячий расслабляющий тело душ. Вода не должна быть слишком горячей, чтобы не воздействовать на стенки кровеносных сосудов разрушающе – не больше 60 градусов.
Комната, в которой будет проводиться массаж, также не должна быть прохладной. Норма – 23-25 градусов по Цельсию.
Выбирайте для массажа наиболее подходящую и удобную позу. Сидя или стоя – неважно, лишь бы вам было комфортно.
Перед любой техникой массажа мышцы рук необходимо сначала разогреть, разминая и расслабляя мускулы. Для этого совершают такие действия как продольное, поперечное, волнообразное, кругообразное и спиральное поглаживание.
Во время процедуры уделяйте особое внимание проблемным зонам, а массажные движения выполняйте от кисти к предплечью и далее к плечу.
Старайтесь не задевать подмышечную впадину. Лимфоузлы, которые там находятся, лучше не трогать, чтобы их не воспалять.
Контролируйте силу нажатия на руку, чтобы не получился синяк или гематома. В самом начале массаж должен быть легким: после того как мышцы разогрелись, нажим можно увеличить, а в конце процедуры снова ослабить.
Во время сеанса рекомендуется захватывать зону плеча и шеи для лучшей циркуляции крови.
Массаж рук рекомендуется сочетать со специальной диетой, занятиями спортом и посещениями сауны или бани.
После процедуры разогретые мышцы рук лучше всего подержать в тепле, одев на них специальные термо-нарукавники или просто укутав целлофаном и полотенцем.

Различные методы массажа для рук

Есть несколько методов массажа рук, которые можно использовать дома и которые не требуют специального оборудования и большой подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Самомассаж без дополнительных средств

Этот самый легкий способ массажирования рук можно использовать для каждодневного применения.
Руку расположите в удобном положении – либо горизонтально на столе, либо опустите ее вдоль туловища.
Легкими движениями растирайте и гладьте ее другой рукой, начиная движения от кисти рук (от пальцев) к предплечью и далее к плечу и шее.
Далее массируйте наружную сторону. При этом, захватив небольшую складку кожи руки, разомните ее и передвиньтесь на участок выше. Таким образом проделайте путь до плеча, захватывая зону шеи и зону спины над лопаткой.
Внутреннюю сторону руки разотрите, начиная от кисти до подмышечной впадины. Не надавливайте слишком сильно, чтобы не оставить синяков на коже этой нежной части предплечья.
После массирования напрягите мышцы руки, а затем расслабьте, несколько раз согнув и разогнув ее в локте.

Массаж с массажным маслом

Масло приобрести для этого классического массажа лучше всего в аптеке. В него можно добавить различные аромомасла, применяемые для смягчения, сжигания лишних жиров и подтягивание эпидермиса. Например, масло апельсина, чайного дерева, грейпфрута, лаванды, ромашки, розмарина.

Нанесите масло на кожу и втирайте его легкими круговыми движениями снизу вверх в течение 2-4 минут.
Затем минут 15-20 интенсивно массажируйте руку, разминая мышцы и кожу.
После этого передвиньтесь к предплечью, плечу и шее, пощипываю кожу, но без энтузиазма, чтобы не оставлять синяков.
Закончить массаж нужно легкими поглаживаниями и похлопываниями руки снизу вверх.

Соль в данном случае необходима для отшелушивания кожи, для очистки ее от грязи и отмерших клеток. Это позволит коже насытиться кислородом и улучшить ее дыхание.

В массажное масло добавляется немного морской мелкой соли и втирается в кожу круговыми движениями до ее покраснения, примерно 4-5 минут.
Остатки соли смываются теплой водой.
Повторите массаж с маслом способом, описанным выше.

В домашних условиях можно применить такие техники массажа рук для похудения как с массажной рукавицей и вакуумный. Массаж с рукавицей проводят в течение 7-10 минут с достаточно сильным нажимом движениями от кисти и вверх.

Предлагаем посмотреть эти видео по уходу за руками в домашних условиях.