0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяная каша с медом для похудения

Как готовить овсянку для худеющих людей: рецепты каши

Овсянка – это одна из самых полезных круп, богатая сложными углеводами. Хлопья полезно есть людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Диетическую кашу можно готовить по разнообразным рецептам. Блюдо входит в основу овсяной диеты, позволяющей добиться хороших результатов в похудении.

Считается ли овсяная крупа диетической

Овсяная каша входит в большинство диет для снижения веса и похудения. Это источник сложных углеводов, обеспечивающих организм энергией. Поэтому овсяную кашу полезно употреблять на завтрак.

Продукт богат клетчаткой, поэтому одной порции блюда достаточно для того, чтобы ощутить сытость без вреда для фигуры. Также регулярное употребление каши позволяет нормализовать работу кишечника.

Каша из овсяных хлопьев будет диетической в том случае, если в ее состав не будет входить жирное молоко, большое количество сливочного масла и других высококалорийных продуктов.

Польза каши

Овсянка в рационе приносит неоценимую пользу организму. Ценность продукта объясняется сложным химическим составом, в который включены:

  • белки;
  • сложные углеводы;
  • пектины;
  • комплекс витаминов (РР, С, Е) и биотина;
  • микроэлементы: магний, калий, фосфор, фтор;
  • клетчатка.

Полезные свойства овсянки:

  1. Защищает слизистую оболочку желудка от воспаления, регулирует кислотность желудочного сока.
  2. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу кишечника.
  3. Снижает уровень плохого холестерина в крови, что необходимо для профилактики атеросклероза и гипертонии.
  4. Употребление каши на завтрак способствует приливу бодрости и насыщению.
  5. Если регулярно есть овсянку, можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
  6. При сахарном диабете нормализует уровень глюкозы в крови.
  7. Помогает избавиться от зависимости от сладостей.

Если сочетать крупу с фруктами, семечками, йогуртом, ягодами, медом, можно увеличить пользу блюда.

Есть ли противопоказания

Продукт противопоказан людям, у которых диагностирована непереносимость глютена. Не рекомендуется есть овсянку при аллергии.

Злоупотребление овсянкой может привести к нарушению обмена кальция в организме. Также не следует есть кашу быстрого приготовления.

Когда лучше кушать: завтрак, обед, ужин

Оптимально употреблять блюдо на завтрак, поскольку оно богато сложными углеводами. Под воздействием продукта организм насыщается энергией, что актуально для первой половины дня.

На обед и ужин тоже можно есть кашу, однако блюдо стоит готовить на воде. Не рекомендуется добавлять в блюдо продукты, богатые углеводами, ведь они нужны организму в первой половине дня.

Как правильно готовить овсяную кашу при похудении

Перед тем, как варить овсянку на воде для диеты, помогающей похудеть, нужно внимательно отнестись к выбору основы – крупы. Идеальным вариантом считаются хлопья «Геркулес». Они обладают низким гликемическим индексом и сохраняют максимум полезных веществ.

Можно употреблять и овсяные отруби. Поскольку продукт содержит большое количество волокон, в день можно съедать не больше 3 столовых ложек отрубей.

Худеющим людям стоит отказаться от каш быстрого приготовления. Сырье, из которого изготавливают полуфабрикат, проходит интенсивную термическую обработку, поэтому теряет колоссальное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Основные правила приготовления блюда:

  1. Вечером основу рекомендуется залить кипятком. Под воздействием горячей воды хлопья разбухают, но в то же время не теряют полезные вещества.
  2. Чтобы обогатить блюдо белками, можно добавить небольшое количество кефира или йогурта.
  3. Сделать кашу более вкусной и полезной помогут сладкие фрукты: бананы, яблоки, персики. Это идеальный вариант для первой половины дня.

Вкусные рецепты из крупы и овсяных хлопьев для худеющих

Приготовить вкусную овсянку, помогающую избавиться от лишних килограммов, можно по разнообразным рецептам:

Похудение

14.07.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Овсяная каша является самой любимой и чаще всего употребляемой у людей, ведущих здоровый образ жизни. Именно овсянка содержит в себе комплекс веществ, необходимых в ежедневном рационе каждого человека. Она популярна и за счет того, что лучше всех выводит токсины и шлаки из организма, т.е. помогает очищению и работе пищеварительной системы в целом.

Овсяная каша с малиной

Еще наши прабабушки знали незаменимую пользу овса и употребляли его в качестве отвара. Даже сейчас некоторые люди до сих пор используют этот старинный рецепт: заварить овес, сцедить, дать настояться и выпить стакан в течение дня, Повторять приблизительно три-четыре недели каждые три месяца.

Читать еще:  Диета 5 трав на 5 дней отзывы

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка содержит в себе такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, фосфор, цинк, железо, натрий, хром, марганец, клетчатку, витамины А, Е, Д и витамины группы В.

Благодаря этим компонентам у людей, имеющих в рационе овсяную кашу, снижается риск образования онкологических заболеваний, а также развития гастрита и язвы.

Еще она оказывает благотворное и противовоспалительное воздействие на слизистую желудка, помогает при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, регулирует обмен веществ, уменьшает отеки и способствует восстановлению иммунитета.

Благодаря низкой калорийности, примерно 300 ккал, овсянка является отличным способ похудения и входит в меню некоторых распространенных диет.

Противопоказания к диете на овсяной каше

Важно учесть, что чрезмерное употребление овсяной каши может привести к усилению нагрузки на сердце и даже привести к сахарному диабету. Еще она содержит фитиновую кислоту, которая способствует плохому усвоению кальция и даже вымыванию его из организма.

Людям, страдающим регулярными запорами, важно включать в овсяную диету небольшое количество чернослива для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В остальном, овсянка не наносит вреда и не имеет других противопоказаний.

Можно ли похудеть благодаря овсяной каше

В принципе, как таковой овсяной диеты не существует, главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, чтобы овсянка была обязательным составляющим ежедневного рациона.

Это может быть не только каша, но и овсяные хлопья в любом виде или мюсли, которые сейчас очень популярны. Для похудения необходимо составить меню преимущественно из овсянки, а для очищения организма достаточно употреблять ее только на завтрак.

Конечно, многое зависит непосредственно от человеческого организма, к примеру, кто-то сможет похудеть за неделю на два килограмма, а кто-то – на пять. Не секрет, что любую диету важно сочетать с физическими упражнениями , и тогда результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет, так сказать, налицо.

Овсяная диета: правила и принципы

Основной принцип диеты состоит в том, чтобы первую неделю исключить все продукты и питаться только овсянкой, примерно полстакана в каждый прием пищи. Затем в течение трех недель совмещать кашу с диетическим питанием. В итоге, вернувшись к своему обычному рациону через месяц, обязательно продолжать включать в него овсянку хотя бы один раз в день.

Что же такое диетическое питание? В нашем случае разрешается употреблять следующие продукты:

  1. Морковь
  2. Сельдерей
  3. Ягоды
  4. Яблоки
  5. Апельсины
  6. Обезжиренное молоко
  7. Красный перец
  8. Салат
  9. Шпинат
  10. Рыба
  11. Курица
  12. Чай
  13. Кофе

Отказаться от употребления сахара и соли, выпивать в течение дня не менее 1,5 литров жидкости.

Пить лучше всего до приема пищи, а не после, поскольку нельзя запивать овсянку водой, необходимо выждать не менее получаса.

Причем, в первую неделю категорически запрещена овсянка быстрого приготовления, хлопья и мюсли.

Поскольку овсянка сама по себе очень низкокалорийная, необходимо увеличить количество приемов пищи, добавив обязательные перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином.

Рецепты приготовления

Поскольку первую неделю необходимо питаться преимущественно овсянкой, приведем пример меню в оставшиеся дни месяца.

  • По полстакана овсянки и обезжиренного молока
  • Столовая ложка изюма
  • Чай без сахара
  • Один фрукт или полчашки черники
  • Полстакана овсянки
  • Нежирный йогурт
  • Один фрукт
  • Стакан сока
  • Полстакана овсянки
  • 100 грамм вареной куриной грудки
  • Легкий салат из зелени
  • Чай или кофе без сахара

Варить овсяную кашку необходимо непосредственно перед приемом пищи, предварительно замочив хлопья на ночь в чистой воде. Никакими добавками пользоваться нельзя, а также запрещено класть соль и сдабривать кашу маслом.

Полезные советы худеющим на овсяной каше

Как советуют врачи, важно включать в овсяную диету два вида каш – это каша из цельных зерен и каша из хлопьев.

Первую лучше употреблять непосредственно на завтрак, поскольку она является наиболее полезной. В кашу же из хлопьев можно класть сухофрукты и употреблять на обед или на ужин.

Читать еще:  Диета анны юханссон 6 лепестков отзывы

Еще одним важным моментом является то, что необходимо чередовать способы приготовления каши, т.е. один день варить ее только на воде, а второй день – на воде и молоке в соотношении 1:1.

Перед тем, как перейти на овсяную диету, по мнению врачей, важно провести рисовое очищение. Для этого необходимо на ночь залить полстакана рисовых зерен литром воды, затем с утра варить эту массу до того, пока она не станет напоминать кисель. Рекомендуется выпить его в течение пяти часов, при этом, не употребляя никакой пищи. По прошествии этого времени можно немного поесть, но не позднее, чем за пять часов до сна.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы и результаты людей

Анна: «…Я сижу на овсяной диете уже неделю. Сначала она была мне совсем не по вкусу, но я придумала замечательный способ – заливать овсянку минеральной водой. В таком виде она получается не просто пригодной для еды, но и очень вкусной.

Прочитала, что нельзя добавлять в кашу сахар, так стала класть немного кураги. Это оказалось хорошим решением проблемы. Я похудела за эти семь дней на четыре килограмма и очень довольна результатом.

Теперь буду советовать эту диету всем своим подругам, поскольку они, так же, как и я, не любят голодать, а, наоборот, предпочитают вкусно покушать. А овсяная диета не имеет очень строгих ограничений, как многие другие и не требует особых жертв со стороны человека, желающего похудеть…».

Ольга: «…Никогда не любила овсянку и в детстве вообще ее не воспринимала, потому что мама постоянно меня ею пичкала. Только по прошествии времени, когда я сама стала мамой, поняла все преимущества этой замечательной каши.

Не могу сказать, что сильно полюбила ее, но придумала несколько вариантов, в каких ее можно употреблять. Теперь варю кашку на курином бульоне и добавляю немного овощей. В таком виде, поверьте, овсянка очень вкусная и питательная.

Посидев на диете две недели, я сбросила семь килограмм, причем, не скажу, что голодала или ограничивала себя в еде. Нет, я вставала из-за стола с чувством сытости и не хотела есть до следующего приема пищи. Теперь сама советую маме провести очищение организма с помощью овсяной диете, вспоминая то время, когда она же сама меня этому учила…».

Полина: «…Должна сказать, что в первый день диеты овсянка показалась мне совершенно непригодным для употребления продуктом, однако, на второй день она мне, на удивление, даже понравилась. В общем, привыкаешь к ней очень быстро и без особых усилий. Для себя я нашла оптимальный вариант для похудения – овсяная каша и имбирный чай.

За десять дней лишний вес улетучился, будто его и не было. Оказывается можно не голодать и худеть, а раньше я думала, что подобное невозможно, поэтому и не сидела ни на каких диетах. Теперь я пересмотрела свое отношение, по крайней мере, к овсяной диете…».

Что в итоге?

Конечно, лучше всего перед тем, как сесть на овсянку, проконсультироваться с диетологом, поскольку именно он сможет дать все необходимые советы для повышения результативности и усиления эффекта данной диеты.

Нужно сказать, что благодаря ей многие мужчины и женщины не только сбросили лишние килограммы, но и очистили свой организм от вредных токсинов и шлаков. Нужно сказать, что регулярное очищение способствует предотвращению многих заболеваний, а также улучшению самочувствия и настроения.

Как и в любой диете, важно найти свой собственный подход к этому процессу, чтобы в короткие срои достичь необходимого эффекта при минимальных энергетических и физических затратах.

Овсянка с медом для похудения

Очень часто происходит так, что обыкновенные продукты питания, которые мы кушаем в повседневной жизни, способны запустить механизм похудения, важно только научиться правильно их готовить и употреблять. К таким продуктам относится и овсянка с медом для похудения.

Читать еще:  Сублимационная сушка в домашних условиях

Особенности использования овсянки с медом для похудения

Для соблюдения овсяной диеты очень важно правильно подбирать добавки, однако в данном случае мы будем использовать мед, который послужит прекрасной альтернативой сахару. Разумеется, мед будет использоваться в строго ограниченном количестве, поскольку он является высококалорийным продуктом. При этом овсянка с медом для похудения должна употребляться регулярно, иначе добиться результатов не удастся. Примерный курс употребления овсянки с медом для похудения составляет около 10 дней. Этого будет достаточно для того чтобы избавить себя от 4 килограммов лишнего веса, а если умело сочетать основное блюдо с дополнительными, а также пить достаточно жидкости, уделять внимание фруктам и овощам и активно заниматься физическими нагрузками, то результат может достигнуть вплоть до 6-8 килограмм потери веса.

Овсянка с медом для похудения поможет вычистить из кишечника и сосудов все ненужные и вредные отложения. При этом стоит учесть, что овсянка должна быть цельнозерновой, а не той, которая предназначена для быстрого приготовления, поскольку такие каши будут только прибавлять аппетит.

Овсянка с медом для похудения рецепт приготовления

Сладкая овсянка с медом для похудения требует для своего приготовления половину стакана овсяных хлопьев, стакан воды и ложку меда. Приготовление такой каши заключается в том, чтобы вскипятить воду, приготовить в ней овсяные хлопья до готовности, после чего слегка посолить кашу и добавить в нее мед. Больше одной ложки меда добавлять не стоит, поскольку этого и так будет достаточно, чтобы сделать кашу сладкой, иначе она приобретет приторный вкус.

Легкое не мучное печенье из овсянки с медом для похудения будет отличным дополнением к каше или будет выступать в качестве сладости к чаю. Для приготовления понадобится стакан овсяных хлопьев, 3 ложечки меда и небольшое количество воды для формирования лепешек из овсяных хлопьев. Приготовление такого печенья состоит из следующих пунктов:

  1. Овсянку необходимо смешать с водой до консистенции густого теста, которое должно липнуть к рукам
  2. Добавить в получившуюся массу мед
  3. Ложкой выложить полученное тесто на бумагу для выпечки
  4. Выпекать в духовом шкафу порядка 15-20 минут при температуре около 180 градусов

Состояние готовности такого печенья определяется степенью его подсушенности. Если вы не хотите кушать жесткие коржики, то печенье можно вынимать из духовки слегка сыроватым, и тогда оно подсохнет само в процессе остывания и будет хрустящим, сладким и вкусным.

Полезные свойства овсянки с медом для похудения

Овсянка является представителем злаковой культуры, поэтому она содержит аминокислоту триптофан, которая способна ускорять процесс протекания обмена веществ, за счет чего вновь получаемая организмом пища быстро переваривается, усваивается и выводится, не успевая оставить после себя какие-либо ненужные организму отложения. Большой плюс соблюдения овсяной диеты в том, что во время нее организм получает достаточное количество энергии, поэтому сохраняются силы, настроение и отсутствует чувство голода. Разумеется, кушать одну только овсянку с медом для похудения тяжело, поэтому рацион нужно обогащать другими полезными продуктами, в особенности фруктами и овощами.

Дополнительные рекомендации для соблюдения диеты на овсянке

Овсянка с медом для похудения при своем употреблении советует придерживаться следующих дополнительных рекомендаций:

  • Употреблять пищу стоит только когда возникает голод, но не реже трех раз за день
  • Запивать овсяную кашу можно либо во время трапезы, либо только через час после нее
  • Мед должен добавляться исключительно в уже остывшую кашу, иначе он теряет свой полезный состав
  • Слишком сильной сладости каши стоит избегать
  • В рацион необходимо добавлять другие полезные организму продукты (орехи, фрукты, овощи и не только).
  • Употреблять больше жидкостей, а чай подслащать исключительно медом, а не сахаром.

Придерживаясь всех рекомендаций, овсянка с медом для похудения обязательно принесет результат в похудении.

Источники:

http://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/ovsyanka-dlya-pohudeniya-retsepty-kak-pravilno-varit-kashu-tem-kto-na-diete.html
http://pohudenie.glivec.su/mozhno-li-pri-pohudenii-est-ovsjanku-s-medom/
http://drug.org.ru/producty-dlya-pohudenia/ovsyanka-s-medom-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector