Методика вики для похудения

КАК ПОХУДЕТЬ: Научно обоснованный способ

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем.

Вы замечаете, что среди прохожих чаще стали встречаться люди с лишним весом? А что среди детей становится все больше «пышек» и они уже не могут подняться на пятый этаж пешком, не запыхавшись?

Ожирение стало настоящей проблемой современного мира. И дело не только в высоких показателях, но и в пугающей скорости, с которой они растут.

Что такое «избыточный вес» и «ожирение»?

Стандартный показатель размера тела — это индекс массы тела (ИМТ). Он отражает соотношение веса к росту.

Согласно большинству официальных стандартов, при избыточном весе значение ИМТ превышает 25, а при ожирении показатель ИМТ более 30.

Одна и та же шкала используется как для мужчин, так и для женщин. Вы сами можете определить свой ИМТ при помощи таблицы:

Ожирение у детей

Дети, страдающие избыточным весом, сталкиваются с психологическими и социальными трудностями.

Дети бывают грубыми друг с другом, и иногда даже игровая площадка может стать жестоким местом.

Тем ребятам, кто имеет избыточный вес, сложнее завести друзей, нередко их воспринимают как ленивых и медлительных.

У них чаще возникают проблемы с поведением и обучением, и заниженная самооценка, которая нередко формируется у них в подростковом возрасте, может сохраниться на всю жизнь.

Молодые люди, имеющие избыточный вес, обычно сталкиваются с медицинскими проблемами.

У них повышенный уровень холестерина, который может быть предвестником множества смертельных заболеваний.

У них чаще возникает проблема нарушения толерантности к глюкозе, что впоследствии приводит к сахарному диабету.

Сегодня среди подростков стремительно растет частота сахарного диабета второго типа, который раньше наблюдался лишь у взрослых.

У детей, страдающих ожирением, в 9 раз вероятнее возникновение повышенного артериального давления.

Ожирение у взрослых

Если вы страдаете ожирением, то, вероятно, лишены многих радостей жизни.

Вы не можете много ходить пешком, заниматься спортом и проводить досуг на горнолыжном склоне, найти удобное место в кинотеатре или самолете, вести активную сексуальную жизнь.

Даже бывает тяжело стоять из-за нагрузки на колени. Что уж говорить о психическом здоровье, самооценке и социальной жизни.

Почему же так много «пышек»?

Никто не хочет иметь лишний вес, но тогда почему так много людей сталкиваются с этой проблемой?

Соблюдение специальных диет для уменьшения веса, прием таблеток для снижения аппетита и изменение обмена веществ стали излюбленными занятиями множества людей, желающих похудеть.

Это настоящая экономическая черная дыра, которая засасывает наши деньги, не давая ничего взамен.

Представьте, что вы платите человеку за ремонт протекающей раковины, а через две недели трубу прорывает и топит всю вашу квартиру и ту, что ниже этажом. Расходы увеличиваются в разы! И вы никогда больше не обратитесь к этому «мастеру».

Но мы бесконечно пробуем эти программы по снижению веса, книги, напитки, энергетические батончики и поддаемся на разнообразные рекламные уловки, даже если они не дают обещанного результата.

Есть решение!

По мнению автора книги «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла, решение проблемы избыточного веса — это питание цельными растительными продуктами в сочетании с разумной физической нагрузкой .

Это изменение образа жизни, рассчитанное на длительный срок, а не новомодная идея, предлагающая быстрое решение.

Причем такие перемены могут обеспечить устойчивое снижение веса при минимальном риске возникновения хронических заболеваний.

Есть ли среди ваших знакомых те, кто регулярно ест свежие фрукты, овощи и продукты из цельных злаков и редко или вообще никогда не ест мясо или продукты быстрого питания, такие как чипсы, картофель фри и шоколадные батончики?

Какой у них вес?

Если вы знаете таких людей, то, возможно, заметили, что у них обычно нормальная масса тела .

Где доказательства?

Проводилось множество исследований, подтверждающих теорию Кэмпбелла.

Во время одного из них тем, кто страдал избыточным весом, было разрешено есть в любых количествах пищу, состоящую преимущественно из цельных растительных продуктов с пониженным содержанием жира.

Спустя три недели эти люди в среднем потеряли 7,7 кг веса.

В Притыкинском центре долголетия 4500 пациентов, прошедших трехнедельную программу, добились похожих результатов.

Там обнаружили, что благодаря питанию преимущественно растительной пищей и поощрению физических упражнений их клиенты снизили вес на 5,5% за три недели .

Опубликованные результаты по другим интервенционным исследованиям, предусматривавшим питание преимущественно цельными растительными продуктами с пониженным содержанием жиров, свидетельствуют о потере:

• приблизительно от 0,9 до 2,3 кг веса за 12 дней;
• примерно 4,5 кг веса за 3 недели;
• 7,3 кг веса за 12 недель;
• 10,9 кг веса за год.

А если не худеется?

Разумеется, некоторые могут придерживаться растительной диеты и при этом не терять в весе. На то есть несколько веских причин.

Первая и самая главная заключается в том, что потеря веса при соблюдении растительной диеты произойдет с гораздо меньшей вероятностью, если диета содержит слишком много рафинированных углеводов.

Сладости, выпечка и паста не помогут вам в снижении веса. В этой пище высоко содержание быстроусваиваемых сахаров и крахмала, а в выпечке — часто и жиров.

• Оптимальная диета должна состоять из цельных растительных продуктов.

Вторая причина, по которой вес не снижается значительно, заключается в отсутствии физических нагрузок.

• Регулярные упражнения могут дать очень хороший результат.

В-третьих, у некоторых может быть наследственная предрасположенность к избыточному весу, что осложняет их проблему. Если вы принадлежите к таким людям, то вам следует особенно тщательно придерживаться диеты и давать себе физические нагрузки.

Как действовать?

1. Забудьте о подсчете калорий. Вы можете есть сколько хотите и при этом терять вес — до тех пор, пока едите правильную пищу .

Ограничений углеводов и калорий дает лишь временный эффект. Это не то что вам нужно, если вы хотите удержать низкий вес в будущем.

Кроме того, доказано, что те, кто питается растительной пищей обладают лучшей теплоотдачей. То есть набранные калории уходят в обогрев тела, а у мясоедов — в жир .

2. Перестаньте ассоциировать диету с жертвами, лишениями и умеренностью — в этом нет необходимости.

3. Не морите себя голодом. Ешьте, когда хочется. Кормите свой организм правильной пищей, и он будет правильно функционировать.

4. Давайте себе физнагрузку. Начинать тренировки, а потом прекращать их — не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.

5. Игнорируйте идею о том, что, зная генетическую основу ожирения, можно его контролировать. Вера в то, что все дело в наследственности, заставляет нас думать, что мы не можем контролировать свой вес. Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.

Поддержание нормального веса требует изменения образа жизни надолго. Рекламные обещания, которые сулят вам значительную и быструю потерю веса, зачастую не дают гарантий на большой срок.

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Автор: Татьяна Бурцева

По материалам книги «Китайское исследование. Обновленное и расширенное издание».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Методика похудения Виктории Романец

Многие поклонницы реалити шоу Дом-2, штурмуют поисковые системы запросом «как похудела Виктория Романец». Если взглянуть на последние фото девушки, заметно, что её фигура стала стройнее. Так каким же чудодейственным способом воспользовалась Вика?

На самом деле, никакого чуда не происходило. Только упорная работа над собой. Своим способом сбросить вес Виктория с удовольствием делится в многочисленных интервью.

Главное – правильное питание

Нигде не озвучивается точная цифра, сколько килограмм потеряла Виктория, но изучив фото, поклонники озвучивают цифру более 10 кг. Сейчас вес девушки достиг отметки в 50.

Несмотря на то что ходят слухи, что Виктория принимала различные препараты, участница Дом-2 утверждает, что ключевым моментом её похудения стало правильное питание. Это понятие включает в себя:

• отказ от вредных продуктов и фастфуда;
• соблюдение режима приёма пищи;
• рацион, состоящий из правильно приготовленных полезных продуктов.

После того как Вика начала питаться по этому плану, она стала терять вес естественным образом.

Виктория Романец до похудения

Что нужно исключить из своего рациона, прежде всего:

• жареное и копченое;
• фастфуд;
• продукты, с большим количеством быстрых углеводов (различные сладости);
• алкоголь (по праздникам можешь разрешить себе бокал вина).

Режим приёма пищи также сыграл немаловажную роль в том, что Виктория Романец добилась желаемого результата. Так, она советует пить как можно больше воды, а последний прием пищи осуществлять минимум за три часа до сна.

Что в таком случае можно есть:

• свежие овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты низкой жирности;
• мясо и рыбу;
• разные виды орехов;
• льняные семена;
• вареные яйца;
• каши.

После того как Виктория решила похудеть, у неё выработались принципы, по которым она выбирала продукты для завтрака, обеда или ужина. Большинство рецептов не требуют использования дорогих продуктов, их можно легко готовить дома.

Виктория взяла себя в руки и движется на встречу идеальной фигуре

Рацион Вики Романец

Варианты завтраков у девушки выглядят так:

1. Овсянка на воде с кусочками фруктов, зелёный чай без сахара и несколько тостов.
2. Яйцо или творог, ягоды.

После завтрака через несколько часов съешь жменьку орехов. Между приёмами пищи, если возникло желание поесть, пей воду, перекуси фруктами или перетертыми ягодами. На вопрос, сколько Вика Романец выпивает воды, она озвучивает цифру 1,5 литра в день.

Варианты обеда:

1. Нежирный борщ.
2. Овощной салат.
3. Суп на курином бульоне.
4. Мясо курицы, говядина.
5. Гречка либо неочищенный рис.

Заправлять пищу можно оливковым маслом.

Между обедом и ужином разрешено употребление орехов, льняных семян, фруктово-ягодных смузи. На полдник приготовь запеченное яблоко.

Ягодный смузи даст заряд витаминов вашему организму

Ужин:

1. Овощной салат.
2. Тушеные овощи.
3. Рыба или мясо, приготовленные на пару.
4. Салат из морепродуктов.

Чай или кофе пей реже, без сахара. Иногда положи ложку меда. А вот соки, фрешы и смузи вреда не принесут.

Чтобы скорректировать вес, участница Дома имела возможность питаться в ресторане, но есть много рецептов, которые можно приготовить самостоятельно. Фото любимых блюд Вики смотри в её профиле Instagram.

Рецепты для диеты

Это низкокалорийный и вкусный полдник.

Возьми несколько яблок, вырежи из них сердцевину. Внутрь каждого яблока положи несколько изюмин и пол чайной ложки мёда. Запекай в микроволновке или духовке около 10 минут.

Постный борщ

Вариант для сытного, но некалорийного обеда.

Продукты для этого блюда:

Картофеля добавь немного, а масла и мяса не должно быть вообще.

Диета и упражнения дали замечательный результат

Салат из морепродуктов

Вика такой салат ест на ужин.

• очищенных креветок;
• огурцов;
• капусты;
• сладкого перца.

Для заправки используй оливковое масло и зелень.

Спортивные нагрузки

Кроме интервью, источником информации, как похудела Виктория Романец, стали социальные сети. Она демонстрирует не только фотографии рациона, но и фото из спортзала. В совокупности с правильным питанием, физическая нагрузка помогает сбросить вес. При этом неважно занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Виктория не увлекается спортивным питанием или усиленными тренировками. Достаточно регулярно посещать зал и делать упражнения. Важно сохранять активность после последнего приёма пищи хотя бы несколько часов. На официальном сайте шоу «Дом 2», стремящимся к привлекательной фигуре девочкам советуют ежедневные прыжки на скакалке.

Результат Виктории Романец

Еще недавно на фото бывшей участницы телепроекта видели симпатичную девушку, но с весом, далеким от идеала – почти 70 кг. Теперь многие поклонницы стремятся пройти путь Романец к стройной красавице. Некоторые даже считают, что барышня перестаралась и сбросила слишком много. Но смысл правильного питания в том, что это не кратковременная диета, оно должно стать образом жизни.

Главное, что результата Виктория добилась без приёма таблеток и порошков, то есть – естественным для организма способом. Кроме того, правильное питание помогает не только похудеть, но и оздоровить организм.

Соблюдая эту диету, помни что:

1. Несмотря на употребление низкокалорийных продуктов, в организм должна ежедневно поступать норма калорий.
2. Это режим, а не голодовка.
3. Нужно совмещать диету с физическими упражнениями.

Если мечтаешь выглядеть, как красавица на фото, не думай, что это доступно лишь «звёздам». Уверенность в себе, трудолюбие и поставленная цель помогут добиться желаемого!

Худеем по науке: 5 советов китайского диетолога

В своих материалах я не раз цитировал западных диетологов. Теперь давайте посмотрим с другой стороны – что о похудении думают представители Востока.

Итак, рассмотрим пять советов, как правильно похудеть по науке, от китайского диетолога Гу Чуанлинга. Здесь не будет ни сказок про метаболизм, который если якобы раскрутить, то скинете вес, объедаясь тортиками и шаурмой. Тут не будет замечательных рецептов, как «скинуть 20 кг с помощью щавеля и коры осины». Здесь даже не будет мощного комплекса «тренировок на диване всего 5 минут в день, от которых у вас появятся кубики пресса».

В общем, чудо-рецептов и другой веселой чуши не ждите – для этого существуют другие каналы, блоги и СМИ.

У нас будет все скучно, строго по науке. Но в качестве компенсации, вы и правда получите рабочие советы, которые помогут скинуть лишний вес.

Научитесь разбираться в пище

Потребление пищи должно быть рациональным. Читайте больше полезной литературы про то, как устроена пища. Изучайте этикетки в магазине. Научитесь считать калории.

Например, многие считают, что в ресторанах можно купить хорошую пищу. Но как только начинают хоть немного разбираться в продуктах – сразу отказываются от посещения этих заведений. Ведь часто калорийность даже самых простых блюд там зашкаливает – повара найдут, как насыпать сахара и жирного соуса даже в самый простой салат.

По словам Гу Чуанлинга, одна его пациентка похудела на 9 кг за год, заменив всего несколько блюд в рационе:

-стала готовить мясо и котлеты на пару, а не на сковороде;

-заменила оладьи, которые ела каждое утро, на овсянку на воде;

-несколько дней в неделю на обед на гарнир – овощи вместо каши.

И всё! Она не вкалывала в спортзале, не сидела на вычурных диетах. Просто изучила свой рацион и нашла способ заменить самую калорийную ее часть.

Почему худеть нужно медленно

Самый частый вопрос, который слышат все диетологи – посоветуйте, как мне скинуть 10-15 кг за месяц? Ни один нормальный диетолог за такое не возьмется. Технически, это можно сделать, но это не даст долгосрочный результат.

Люди хотят быстрого эффекта, полагаются на обезжиренные продукты, диеты, таблетки, отбивающие аппетит и сумасшедшие спортивные нагрузки. Они скидывают 10 кг за месяц, заплатив частичкой здоровья: физической слабостью, ухудшением состояния кожи, тревожностью и, главное – склонность к обжорству от этого только вырастет.

На практике, 95% людей, кто скинул вес быстро, с лихвой возвращают его в течение нескольких месяцев.

Играйте в долгую! Лучшая скорость потери веса – 2-4 кг в месяц.

Постепенные физические нагрузки

Физические нагрузки и правда полезны, но они тоже, как и рацион, требуют индивидуальной настройки.

Вот два базовых принципа:

1. Рост нагрузки. Если вы хотите роста результатов для здоровья и фигуры, логично, что вы должны постоянно прибавлять.

2. Постепенность. Измерьте текущий уровень физической активности. Например, в день вы делаете 6 тысяч шагов. Вам не сложно будет увеличить этот средний уровень на 500 шагов. Возьмите за правило делать 6 500 шагов каждый день в течение месяца. Тогда в следующем месяце вам не сложно будет увеличить до 7 тысяч. А представьте, какой эффект будет через год!

Это касается не только ходьбы, а и вообще любой физической активности. Тренажерный зал, отжимания дома, ходьба по лестнице – непрерывно прогрессируйте. Но только по чуть-чуть, чтобы организм адаптировался.

Наслаждайтесь едой

Пожалуй, это самый сложный пункт, хоть и выглядит простым и не важным. На самом деле, когда вы научитесь с удовольствием есть полезные продукты, эффективность вашего похудения взлетит до небес!

Для этого ешьте не впопыхах, тщательно пережевывайте, наслаждаясь каждым кусочком. Поверьте, со временем вы привыкнете и сможете получать столько же удовольствия от простого зеленого салата, как от огромного жирного тортика.

Только спокойствие

Большинство людей, страдающих от ожирения, мучаются и от повышенной нервозности и тревожности. В среднем, из-за нервов съедается до 30% калорий. Гигантская цифра! По сути, если убрать ее, то человек точно не будет толстеть.

Избегать стресса невозможно, но постарайтесь хотя бы не связывать воедино два события – еду и переживания.

-Когда вы едите – ешьте! Банальный совет? Вовсе нет! Большинство так не делает. Люди постоянно отвлекаются, смотрят фильмы, болтают, думают о работе, конфликтах и т п. В итоге съедают гораздо больше чем им нужно. Сосредоточьтесь на еде.

-Если у вас регулярно бывает плохое настроение – придумайте, как с ним бороться. Заведите хобби. Йога, компьютерные игры, прогулка с друзьями – любые хобби и привычки, которые вас отвлекают и не связаны с едой.

-Если плохое настроение и стресс все еще мучают вас голодом – попробуйте медленно выпить стакан воды, чувствуя каждый глоток. Подышите медленно и глубоко. Это помогает частично разгрузить психику и обычно это подавляет психологический «голод».

-Если не помогла вода – съешьте что-нибудь низкокалорийное – огурец, помидор. Покупайте их всегда впрок.

Резюме

Что ж, как видите, основные советы китайского диетолога лежат в сфере психологии.

Это и логично – переедаем мы вовсе не из-за нехватка пищи. Получается, что мы едим лишнее по психологическим мотивам – мозг и психика дают сбой. Приведя в порядок психику мы приведем в порядок и фигуру!

Источники:

http://econet.ru/articles/180801-kak-pohudet-nauchno-obosnovannyy-sposob
http://uroki-pitaniya.ru/psihologiya/istorii/kak-pohudela-viktoriya-romanec.html
http://zen.yandex.ru/media/id/592d2971e3cda8a0bf8d442f/5be298d89c567200ac0f101c