Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях?

Как сжечь 1000 килокалорий в домашних условиях

Даже при учёте того, что мы на поддержание жизнедеятельности и так тратим 1-2 тыс ккал.

На самом деле сжечь даже 500 ккал дополнительно за один день поможет похудеть очень не слабо.

А если же мы сожжём всю 1000 ккал, то поверьте, результат не заставит себя долго ждать .

Так вот как потратить 1000 ккал в домашних условиях.

Конечно в тренажёрном зале это было бы проще.

Например ходить долго на беговой дорожке (так как в то, что мы сможем на беге столько продержаться, мне не особо верится).

Да, для этого нам бы пришлось ходить на этой дорожке в быстром темпе 3 часа, но тем ни менее это возможно.

Но дома мы на самом деле так же можем сжечь эту 1000 ккал всего за один день.

Приседания – наше всё!

В домашних условиях сжигать калории проще всего именно за счёт приседаний, так как не нужно бегать / прыгать по квартире в стремлении сжечь лишнее.

Встали и бесшумно для других обитателей квартиры и соседей начали сжигать жир.

Сейчас будет важно: За одно приседание мы сжигаем примерно 0,7 – 1 ккал.

А это значит, что нам нужно сделать примерно 1000 – 1300 приседаний за день, чтобы сжечь эту заветную 1000 килокалорий.

– Не мало, согласен, но это реально!

Ведь нам нужно сделать это не за раз, А ЗА ДЕНЬ!

Нам нужно делать подходы по 30-50 раз в течении дня с перерывами, так нам будет проще всего.

А хорошая новость в том , что чем больше у нас лишний вес, тем меньше повторений нам нужно сделать, так как будет тратиться больше калорий за одно приседание.

Если мы весим больше 80 кг, то нам уже даже достаточно присесть и меньше 1000 раз, чтобы сжечь 1000 ккал.

Само собой ноги под конец такого дня “будут отваливаться”, но и жира сгорит очень не мало для одного раза .

А именно за один такой день мы потеряем 200, а может и 300 грамм жира. Именно чистого жира, а в общем веса с водой может уйти и до полутора килограмм.

Разумеется я не рекомендую делать это часто или “работать на износ” на предельном пульсе.

Если чувствуем, что больше не можем, то лучше остановиться и сделать меньше , но конечно не нужно путать это состояние с ленью, когда нам просто ничего не хочется делать =).

Правильный отдых для сжигания жира не менее важен!

Если статья понравилась, поставьте лайк и подпишитесь . Это сильно поможет развитию канала.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях

Вопросом, как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, задается каждая женщина, имеющая склонность к полноте. Может показаться, что быстро потратить накопленные килокалории нереально. Но это не так! Ниже подробнее о том, что такое калории и как сбросить 1000 калорий дома.

Что такое калории

Калории — это мера измерения энергии, полученной от пищи. В организме каждого человека присутствуют энергетические запасы, которые всем знакомы как:

Для чего нужны калории? Организм применяет их для самых разнообразных функций. Запасы энергии требуются для кровотока, дыхания, труда и сна, активных упражнений и отдыха. Помимо этого килокалории имеют значение и для клеток организма. Они благодаря энергии могут расти, делиться, восстанавливаться.

Норма калорий

Уровень калорий, необходимый для того, чтобы человек нормально себя чувствовал, высчитывается так: 1 килокалория на 1 кг массы тела в 1 ч. Используя данную формулу, можно сделать вывод о том, что минимальное число энергии для взрослого человека в сутки в норме не менее 1200 единиц для представительниц слабого пола и 1500 — для сильной половины.

Как сжечь 1000 калорий, тренируясь в домашних условиях

Прежде чем приступить к тренировке для сжигания лишнего, нужно замотивировать себя. Именно мотивация — один из важнейших критериев успешного результата. К примеру, можно на видное место разместить любимую вещь, которая стала мала, или же напечатать фото женщины или мужчины с подтянутой, эффектной фигурой.

Итак, как сжечь 1000 калорий дома? Чтобы действительно растратить килокалории, нужно выполнять физупражнения быстро, не останавливаясь. Можно их израсходовать не за час, а за 10 минут!

Читать еще: Кратность воздухообмена для складских помещений таблица

К сведению! Скоростной показатель — лучший сжигатель калорий и секрет успеха.

Тренировка на 1000 калорий, а точнее на их сжигание, включает в себя следующие упражнения:

100 раз Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
100 раз присесть;
75 скручиваний;
20 раз жим от пола;
10 берпи;
50 Джек-Попрыгунчик (Jumping-Jack);
45 скручиваний;
60 сек приседать у стенки (Римский стул — Wall-sit);
30 сек стоять на планке.

Данный комплекс поможет сжечь 1000 калорий за 20 мин новичкам и за 10 мин профессионалам, спортсменам. Если спорт не входил в ежедневный график, то следует сначала подготовиться к силовым нагрузкам. Начинать следует с малого, постепенно доходя до максимума. Пусть изначально за то же время получится избавиться не от 1000, а от 500 ккал, главное, стремление и работа над собой.

30 сек стоять на планке

Как сбросить 1000 ккал, тренируясь дома на скакалке

Чтобы тратить столько килокалорий, не нужно записываться в фитнес-центр. Помимо этого даже не требуется покидать стены дома. Разработаны тренировки, которые помогут потратить большое количество килокалорий за полчаса или час.

Эффект получить можно, только если прыгать непрерывно

Как потратить 1000 калорий дома? Поможет обычная скакалка, которая может найтись в кладовке, или другой спортинвентарь (гантели, эспандер). Все они дают результат по максимуму быстро и сжигают ненавистные килокалории. За 60 мин 1000 калорий уходит у человека, масса тела которого 70 кг! Естественно, эффект получить можно, только если прыгать непрерывно, а это невероятно сложно, особенно для новичка. Кроме того, многое зависит и от интенсивности прыжков: чем быстрее, тем больше килокалорий сжигается. Спортивный инвентарь подтянет мышечную ткань:

Чтобы не травмироваться и не потерять интерес к занятиям, начинать следует с медленного темпа по 10 мин в день. Можно чередовать прыжки с прочими физупражнениями. Если дома надоело, можно заниматься во дворе, на природе. Ученые считают, что на свежем воздухе килокалорий сгорает больше, чем при занятиях в доме.

Обратите внимание! Не выходя из подъезда многоэтажки, реально скинуть 1000 килокалорий (ходьба, но не просто, а на верхние этажи по лестницам). Такая ходьба поможет сжечь до 1400 калорий!

Как в ситуации со скакалкой, ходьба должна занимать 60 мин. Уже спустя 5 мин организм устает и хочет забраться в лифт. Однако даже четверть часа ходьбы сожгут 334 ккал, а это больше, чем 60 мин гимнастики. Если хочется попробовать такой способ, начинать следует с малого — изначально проходить несколько этажей каждый день, со временем повышая число ступеней. Если постараться сразу «взять 18-этажную крепость», желание сбрасывать вес точно пропадет надолго. Все должно быть в меру.

Многим интересно, сколько бегать, чтобы сгорело 1000 килокалорий? Естественно, однозначно ответить нельзя, все люди разные. В среднем, чтобы получить данный эффект, нужно затратить на бег примерно 1,5 ч со скоростью 9 км/ч. Это очень сложная задача. Можно начать ходьбу и бег с тренажера — беговой дорожки.

Советы опытных спортсменов и тренеров

Как скинуть 1000 калорий, тренируясь дома, понятно. Однако разработано много иных методик обрести шикарную фигуру:

Здоровое питание. Питаться нужно дробно и 6 раз в сутки. Так организм будет обогащаться всем, чем ему необходимо, и энергии ему будет достаточно. Кроме того, желудок станет меньше, и ощущение постоянного голода пропадет.
Нельзя забывать пить как минимум 3 л чистой воды в день. Также нужно дополнительно пить во время тренировки. Нельзя употреблять воду на ночь и сразу после приема пищи.
Все время нужно чем-то заниматься, так как безделье и лень тянет к холодильнику.
Нужно кушать больше приправ и специй, потому что они нормализуют обменные процессы организма, и вкусовые качества пищи улучшатся.
Хорошим решением будет отслеживать калорийность продуктов и блюд. Можно вести календарь калорийности, в блокнот вносить потребляемые за день калории.

Прислушавшись к вышеперечисленным советам, обязательно получится сжечь 1000 килокалорий в сутки. В достижении результата большую роль играет мотивация, а именно, важно искренне желать добиться снижения веса посредством сжигания 1000 калорий каждый день. Совсем немного времени и сил, упорства и желания, и у худеющего получиться стать обладателем роскошных форм, подкаченной фигуры.

Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Читать еще: Суп крем овощной диетический рецепт

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
С помощью прыжка перейти в упор лежа.
Вернуться прыжком в исходное положение.
Прыгнуть вверх.
Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
Приподнять верхнюю часть корпуса.
Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
Задержаться на две секунды.
Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Читать еще: Бег для мужчин после 50 лет

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

Встать прямо.
Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
Руки вытянуть вперед.
Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
Завести руки за голову в замок.
Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.