Как повысить метаболизм для сжигания жира в 40 лет?

Второе дыхание: как улучшить обмен веществ после 40-50 лет и похудеть

Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как активно он может сбросить вес и не набрать его снова. Один из факторов, который влияет на обменные процессы – это возраст. Чем старше человек, тем медленнее метаболизм, и тем больше мер нужно принимать для его поддержания. Обычно проблемы начинаются в среднем возрасте, поэтому вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, актуален для многих.

Обмен веществ и возраст

Метаболизм с возрастом замедляется у всех. Это начинается с окончанием физического роста человека, как правило, к 25. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент.

Если в 40 лет питаться так же, как в 25, обмен веществ может не справиться со своей предоставленной пищей. И только правильный образ жизни помогает победить даже такие непоколебимые факторы, как возраст и наследственность.

При медленном обмене веществ кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями.

И еще важный момент: на метаболизм во многом влияют гормоны, отвечающие за то, в какие части тела откладывается жир. Зная свои доминирующие гормоны, вы сможете не допустить чрезмерного скопления жировых отложений на проблемных участках.

Как ускорить метаболизм: общие рекомендации

Чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к своему обмену веществ. Прежде всего, надо принять во внимание следующие рекомендации:

• Изначально нужно убедиться в том, что у вас нет индивидуальных нарушений метаболизма. Поможет в этом консультация эндокринолога.
• Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику.
• Важно полноценно высыпаться, не менее 7-8 часов. Нарушения и недостаток сна способствуют замедлению метаболических процессов.
• Пейте достаточное количество обычной чистой воды. Это особенно важно в теплое время года, когда организм теряет много влаги, и дополнительная жидкость нужна для предотвращения сгущения крови и обезвоживания.
• Полезен контрастный душ. Старайтесь регулярно его принимать.
• Прогулки также помогают насытить организм кислородом, а в летнее время – насытить организм витамином Д, который не вырабатывается им самостоятельно, а накапливается под воздействием солнечных лучей.
• Правильное питание – это основной фактор. Пищу рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, а жарки постараться избегать. Старайтесь отказаться от вредной, нездоровой пищи, которая негативно влияет на метаболизм.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет

В возрасте 40-45 лет не только замедляется метаболизм по причине возраста, но и снижается гормональный фон, что оказывает влияние на процессы в организме. Поэтому необходимо пересмотреть свой образ жизни. В том, как разогнать метаболизм после 40 у женщин, будут полезны следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями.
• Старайтесь строить рацион на полезных продуктах: фруктах, овощах, нежирной пище с пониженным содержанием углеводов.
• Обязательно полноценно высыпайтесь.
• Важна зарядка и другие физические нагрузки.
• Ужинать необходимо легко. Откажитесь от привычки съедать вечером после работы все, что видите. Идеальный ужин – белковый.

Эти нехитрые рекомендации помогут ускорить метаболизм в 40 лет и не допустить набора веса.

Как улучшить обмен веществ после 50 лет

После 50 лет проблема избавления от лишнего веса становится еще актуальнее.

Меры, как разогнать метаболизм после 50 лет, сводятся к следующему:

• Придерживайтесь всех общих рекомендаций: правильное питание, достаточно активный образ жизни. Также может быть показан стимулирующий обменные процессы массаж.
• Активные тренировки рекомендуется заменить более спокойными энергетическими упражнениями, пешими прогулками, легкой зарядкой. Важно не нагружать чрезмерно свое сердце, легкие, сосуды и костную ткань.
• Пешие прогулки полезны в утренние часы или вечером. Старайтесь не гулять в слишком жаркую погоду.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме после 50, важно отказаться от вредной пищи, которая его замедляет, и обогатить рацион полезными компонентами, способствующими его ускорению. К ним относятся следующие:

• Белок. Для усвоения белковой пищи организму нужно значительно больше энергии, чем для произведения таких же операций с жирами и углеводами. Поэтому она способствует похудению и разгону метаболизма. Но важно и не перестараться, так как избыток елка тоже представляет свою опасность.
• Углеводы и клетчатка. Углеводы вместе с клетчаткой достаточно медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. При скачках уровня инсулина в крови организмом это воспринимается как тревожный знак, и он начинает копить запасы жира. Употребляя же сложные углеводы, вы можете ускорить обмен веществ на 10% и больше.
• Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют регулировке в организме уровня лептина. А этот гормон прямо влияет на метаболизм и процессы жиросжигания. Лучшие источники омега-3- жирная рыба, льняное масло и семя, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
• Витамины группы В. Способствуют ускорению обменных процессов в клетках. Источниками их являются мясо, рыба, печень, яйца, хлеб из темной муки, бананы, бобовые, бурый рис, дрожжи, орехи.
• Фолиевая кислота способствует ускорению в организме обменных процессов, укреплению иммунной системы и очищению организма. Она содержится в яйцах, бобовых, листовых овощах, выпечке из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке, пшеничных отрубях.
• Хром. Способствует переработке жиров и углеводов, регулирует поступление в кровь сахара. Основные источники – это выпечка из муки грубого помола, крупы, бобовые, овощи.
• Кальций. Еще один компонент, способствующий ускорению метаболизма. Источники его – творог, молоко, яйца, сыр, соя.
• Йод. Этот микроэлемент способствует активизации щитовидной железы, что также ускоряет метаболизм. Содержится он в морепродуктах, морской капусте, семечках яблок. Разжевав всего 6-7 таких семечек, вы получите дневную норму минерала.

Как разогнать метаболизм для похудения после 40: дополнительные рекомендации

Для того чтобы разогнать метаболизм для похудения после 40 или 50 лет, можно использовать и дополнительные методы. Они могут быть следующими:

• Можно периодически устраивать разгрузочный день, который может стать встряской для метаболизма. Основой его может быть кефир, яблоки, гречневая или овсяная каша.
• Полезна баня – посещение ее способствует ускорению обмена веществ. Однако нужно учесть, что в ряде случаев она противопоказана, потому вопрос этот должен решаться индивидуально.
• Разогнать метаболизм помогают многие лекарственные травы и растения. В том числе можно обратить внимание на такой сбор: петрушка, перечная мята, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, перемешанные в идентичных количествах и прокипяченные на протяжении получаса. Пить по стакану утром натощак.
• Также полезно пить чай из череды. Употреблять по столовой ложке три раза в день.
• Чай можно готовить и их аптечной ромашки, добавляя сок лимона, яблочный уксус и мед. Это средство можно пить вместо обычного чая, когда хотите.

Существуют также специальные препараты, ускоряющие метаболизм. Учтите, что они представляют собой искусственное вмешательство в организм, которое далеко не всегда востребовано. Также у них много побочных эффектов и противопоказаний. Принимать их можно только в том случае, если они были назначены врачом. Выделяются такие из виды:

• Препараты, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы.
• L-тироксин, стимулирующий деятельность щитовидной железы.
• Стероидные анаболики, которые популярны среди спортсменов.
• Некоторые гормональные препараты.

Все они достаточно серьезные, поэтому, повторимся, без необходимости принимать их категорически нельзя.

Но существуют более безопасные препараты на растительной основе. К ним относятся следующие:

• розовая радиола;
• китайский лимонник;
• пурпурная эхинацея;
• элеутерококк;
• женьшень.

Также для ускорения метаболизма, особенно по достижении определенного возраста, рекомендуется принимать некоторые витамины. Особо хороши в этом плане поливитаминные и минеральные, которые сразу насыщают организм большим количеством полезных веществ, в том числе и таких минералов, как калий, кальций, железо, цинк, магний, натрий. Комплексы помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить организм, замедлить процессы старения, улучшить кровообращение, ускорить процесс вывод шлаков и токсинов.

Можно иметь достаточно быстрый обмен веществ и по достижении определенного возраста. Конечно, с каждым годом стараться для этого нужно будет больше, но если важен результат, то оно того стоит. Быстрый обмен веществ – это не только стройная фигура, но и крепкое здоровье, и возможность сохранить молодость как можно дольше.

Как улучшить метаболизм после 40-50 лет: полезное видео

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет

Те, кто хочет подтянуть фигуру в зрелом возрасте, должны знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет без вреда для здоровья. Для этого не нужно изнурять себя жесткими диетами, достаточно только уметь правильно регулировать свой обмен веществ.

Замедление метаболизма с возрастом

С возрастом в организме происходят изменения гормонального типа, уменьшается интенсивность усвоения белков, жиров и углеводов. Взрослая женщина в среднем набирает в течение каждого года своей жизни 200 лишних граммов в силу физиологических особенностей женского организма.

В результате к 50 годам у большинства женщин накапливается в среднем 16 лишних килограммов в результате естественного замедления обмена веществ.

Однако этот процесс обратим, если применять ряд простых правил в ежедневной жизни. Соблюдение этих правил позволит уже через две недели уменьшить свой вес, а через месяц сменить привычную одежду на меньший размер.

Есть регулярно после 40 лет

Чтобы ускорить обмен веществ в организм после 40 лет, нужно отказаться от голодания. Голодание не дает результатов в зрелом возрасте. Изнуряющие диеты могут на короткое время дать результат, но организм очень быстро потом восстановит утраченные килограммы.

Это объясняется тем, что организм реагирует на недостаток еды как на стрессовую ситуацию. В результате он постарается запастись жировой тканью для стрессовых ситуаций нехватки пищи. Поэтому не нужно голодать после 40 лет, так как это приведет только к увеличению веса.

• У вас есть проблемы с метаболизмом?
  Да
  Нет
  Не знаю, вроде ни на что не жалуюсь…
  Проголосовать

Не нужно отказываться от завтрака

Не нужно отказываться от завтрака, так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет таким способом невозможно. На практике доказано, что те женщины, которые после 40 лет пропускают завтрак, страдают от ожирения в 4,5 раза чаще, чем те, которые ежедневно завтракают.

Следует помнить о том, что организм усваивает калории лучше в первой половине дня. Плотный завтрак заряжает энергией на весь день и избавляет от чувства голода. Тот, кто регулярно завтракает, ведет активный образ жизни – не страдает от лишнего веса.

Чай и кофе для ускорения метаболизма

Диетологи советуют регулярно пить кофе и чай, так как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет женщинам помогут эти напитки. Достаточно выпивать три чашки в день, чтобы увеличить метаболизм на 5-8%. Употребление этих ароматных напитков без сахара позволяет терять в день от 98 до 174 калорий.

Доказано, что выпивая только одну кружку свежезаваренного чая, удается ускорить обмен веществ на 12%.

Пить как можно больше воды

Вода отлично ускоряет обмен веществ. Выпивая 6 чашек воды каждый день, можно худеть в год на 2,5 кг. Каждый день можно таким способом терять до 50 калорий в день. Если пить холодную воду, то организм будет тратить энергию на то, чтобы согреть воду.

Регулярно употреблять белковую пищу

Чтобы мышечная масса была в хорошем состоянии, следует регулярно употреблять животный белок, который станет источником для восстановления мышечной массы. Кроме этого для усвоения белка нужно много калорий, что помогает сжигать лишние калории.

Употреблять витамин D

Этот витамин содержится в таких продуктах:

• в жирной рыбе;
• в молочных продуктах;
• в морепродуктах.

Также источником витамина D является ультрафиолет. Большое количество этого витамина улучшает обмен веществ и не дает образовываться жировым отложениям.

Регулярное употребление молока

Женщинам после 40 следует пить больше молока, так как в этом возрасте уменьшается количество кальция в организме, что влияет на скорость обмена веществ. Употребление молочных жиров поможет тратить больше калорий.

Наши советы помогут ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет без вреда для здоровья.

Основные доступные варианты, как ускорить метаболизм для похудения

Основной причиной роста массы тела считается нарушение обмена веществ. В медицине этот процесс называется метаболизм и рассматривается как основной «двигатель» сжигания жиров. Если его ускорить, то похудение будет протекать быстро и достаточно легко, даже если допускаются нарушения в диетическом питании. Существует немало способов сделать это без медикаментозных средств.

Основные способы ускорить метаболизм

Считается, что ускорить обменные процессы в организме можно усиленными тренировками. Если начинают активно работать мышцы, то это приводит к сжиганию большего количества калорий. Полным людям не стоит для похудения прибегать к сложным занятиям, чрезмерным нагрузкам.

Вполне достаточно будет выполнять простой комплекс упражнений – приседания, отжимания, наклоны, прыжки на скакалке. То есть подойдут абсолютно любые тренировки, после которых чувствуется боль/напряжение в мышечных тканях.

Но существуют и другие методы ускорения метаболизма, эффективность которых подтверждает и официальная медицина.

Продукты

Если знать продукты, которые способны решить проблему медленного метаболизма, то можно будет не только ускорить процесс снижения массы тела, но и повысить работоспособность, укрепить память и концентрацию внимания, повысить иммунитет.

Официальная медицина рекомендуют включить в меню:

• Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мандарины, если их употреблять при здоровых органах желудочно-кишечного тракта, не только улучшается метаболизм. Достоверно известно, что эти фрукты активно выводят лишнюю жидкость из организма, очищают кишечник и понижают уровень «вредного» холестерина.
• Выраженным эффектом обладает грейпфрут – его часто включают в диеты для похудения, используют для нормализации процессов пищеварения. Грейпфрут считается натуральным «сжигателем жиров».
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это овощи и фрукты, бобовые и крупы, для переваривания которых требуется много энергии. Именно поэтому уровень инсулина в крови длительное время остается на высоком уровне, что и обеспечивает быстрый метаболизм.
• Имбирь. В составе его корня содержится особый фермент, который активизирует процессы пищеварения и обеспечивает более полное всасывание питательных веществ из поступившей в организм пищи. Имбирь приводит и к усиленному поглощению кислорода на клеточном уровне, а восполнение его объемов требует много энергии. Примечательно, что имбирь в любом виде (маринованный, высушенный) не теряет своих полезных свойств.
• Белковую пищу. Мясо, рыба, яйца и морепродукты содержат в своем составе большое количество белка, а для его переваривания и усвоения организм задействует много энергии. Некоторые диетологи утверждают, что во время этого процесса сжигается в 2 раза больше калорий – это мнение основано на научных исследованиях.
• Жгучий перец. Речь идет об остром красном сорте, в составе которого содержится капсаицин – вещество, которое ускоряет сердечные ритмы и способствует повышению общей температуры тела. Одна порция острого блюда в 150 г способна ускорить метаболизм на 30% и подобный эффект будет сохраняться на протяжении минимум 3 часов. Даже если обычную еду просто приправлять острым перцем, удастся сжечь в сутки на 300 Ккал больше, чем без этого дополнения.
• Кофе. В нем содержится кофеин, который действует раздражающе и возбуждающе на нервную систему. В одной чашке его 200 мг, и если в день выпить 2 — 3 таких порции, то скорость сжигания жиров повысится на 5%, даже если другие меры для похудения не предпринимаются. Единственный нюанс: эти утверждения касаются только напитка, приготовленного из натуральных зерен (молотых) без сахара и молока.
• Корица. Пряная специя снижает уровень глюкозы в крови, что автоматически способствует ускорению процесса обмена веществ. Для этого потребуется много энергии, которая будет получена организмом из имеющихся или вновь поступивших жиров.

Важную роль в ускорении обмена веществ играет вода, причем холодная, практически ледяная. Во-первых, это поможет сохранить нормальную температуру тела, во-вторых, для «подогрева» холодной воды потребуется много энергии, а она как раз и возьмется из жировых отложений.

Дополнительно нужно употреблять орехи, молоко и его производные, семена кунжута – в них содержатся витамины линейки В, цинк и хром, необходимые для нормального протекания метаболизма.

А здесь подробнее о препарате Липромикс для похудения.

Лекарственные травы

Чаще всего встречаются рекомендации по приему трав, которые выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит. Но существует ряд растений, которые способны оказать положительное воздействие на процесс обмена веществ, а именно ускорить его. К таковым относятся:

• Крапива. Используют только цветы и листья молодого растения, которое еще не обладает сильной жгучестью при прикосновении к нему. Готовится отвар стандартным способом – 2 столовые ложки свежего или сухого растительного сырья на 400 мл воды, проварить 10 минут, остудить и процедить. В день можно выпить 300 мл готового средства, разделив его на 3 равные части и употребив перед основными приемами пищи.
• Цикорий. Его можно использовать в качестве замены кофе, если он, например, противопоказан врачами. Напиток из цикория не только повышает скорость метаболизма, но и улучшает внешний вид кожных покровов и ногтей, нормализует работу сердца и ускоряет процесс сжигания жиров. Каких-либо ограничений в суточной дозировке средства нет, но его чрезмерное употребление может привести к нарушениям в работе мочевыделительной системы.
• Зверобой. Его отвар, приготовленный по стандартному рецепту, нельзя принимать в случае вынужденного длительного приема некоторых лекарственных препаратов – понадобится консультация лечащего врача.
• Нельзя готовить отвар из зверобоя и в летнее время – в это время года он повысит не только метаболизм, но и чувствительность кожи и слизистых к ультрафиолетовым лучам. В сутки допускается выпивать по 1 столовой ложке 5 раз, независимо от употребления пищи.

Цикорий

В качестве дополнительного средства можно использовать чай из брусничных листьев, который укрепляет иммунитет и ускоряет процесс расщепления жиров. Его можно не ограничивать по количеству, некоторые вообще заменяют этим напитком все остальные (кофе, чай, компоты).

Водные процедуры

Ускорения обмена веществ можно добиться и путем посещения бани или сауны. Во время этой процедуры максимально расширяются кровеносные сосуды и поры в кожных покровах, повышается температура тела и учащается сердцебиение. Такие изменения в функциональности организма приводят к необходимости затрачивания большого количества энергии, что и оказывает нужный эффект.

Если же дополнить баню/сауну антицеллюлитным или медовым массажем, то добиться желаемых результатов получится гораздо быстрее, по крайней мере, похудение будет более заметным.

Если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться ванной. В воде 38 — 42 градуса 20 минут будет достаточно для кратковременного ускорения обмена веществ, а если проводить такую водную процедуру ежедневно, то эффект будет весьма положительный.

О том, как ускорить метаболизм, смотрите в этом видео:

Как повысить обмен веществ после 40

По официальным данным, после 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, и это вполне естественно. Чтобы не допустить этого (или хотя бы приостановить процесс), нужно прислушаться к рекомендациям специалистов:

• Вести активный образ жизни. Банально, но это реально работает! Каждый день нужно выполнять тренировку на 15 — 20 минут, либо совершать активную пешую прогулку на протяжении 40 минут – это тот минимум, который положительно воздействует на обменные процессы. Можно дополнительно заняться танцами, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.
• Снизить количество стрессовых ситуаций. Это важно, потому что подобные эмоциональные всплески тормозят метаболизм, но ускоряют процесс старения. Для этого можно заняться йогой, посетить психотерапевта или принимать слабые успокаивающие средства – например, чай из мяты и мелиссы, пустырника.
• Соблюдать режим дня. После 40 лет особенно важно полноценно отдыхать ночью и бодрствовать только днем. Установить можно и собственный режим, но помнить нужно о том, что ночной сон не должен быть короче 8 часов. И лучше спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.
• Вести активную половую жизнь. Да, секс в этом возрасте доставляет не только удовольствие, но и необходим для поддержания здоровья. Научно доказано, что регулярные половые отношения после 40 лет поддерживают стабильность гормональной системы. И это увлекательное, приятное «мероприятие» всего за 15 минут сжигает около 500 Ккал.

После 40 лет стоит пересмотреть и рацион питания, исключив из него жирные, сладкие и маринованные/соленые продукты. В этом возрасте предпочтение стоит отдавать молоку и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам, рыбе. Нужно быть крайне осторожными в употреблении имбиря, острых специй, корицы и кофе – эти продукты/напитки могут спровоцировать резкое повышение артериального давления, а в обозначенном возрасте сердечно-сосудистая система ослабевает.

Что будет эффективным для мужчины

В принципе, все вышеуказанные рекомендации отлично подходят и для ускорения «мужского» метаболизма. Но если есть желание ускорить полностью процесс похудения, то нужно заняться спортом. Причем речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале! Достаточно:

• заняться огородом – 40 минут копания грядки или любых других активных работ на даче сжигают 200 Ккал;
• завести собаку – лишние 2 прогулки быстрым шагом на свежем воздухе будут ускорять метаболизм в 2 раза на протяжении 2 часов;
• принимать пищу не реже 5 раз в сутки – это гораздо лучше, чем 2 обильные трапезы;
• не голодать.

Мужчинам гораздо проще «подстегнуть» собственный обмен веществ – уже через месяца тренировок и смены образа жизни будут заметны результаты.

Препараты для ускорения обмена веществ

Любые лекарственные препараты, предназначенные для ускорения метаболизма, должны назначаться врачом. Они все синтетического «происхождения» и условно делятся на три группы:

• стимуляторы;
• гормональные;
• стероиды анаболические.

Из наиболее эффективных выделяют:

• L-тироксин – таблетки, которые благоприятно воздействуют на щитовидную железу. Их принимают только после консультации с эндокринологом и в комплексе с другим препаратом – Кленбутеролом.
• Прием подобных средств должен контролироваться лечащим врачом, так как необходимо строго соблюдать суточную дозировку и плавно проводить их отмену, иначе может произойти резкое снижение выработки гормонов щитовидной железы.
• Данабол, Анавар – анаболики, в составе которых присутствуют мужские половые гормоны. Их часто принимают спортсмены, которые работают над увеличением мышечной массы. Анаболики должны употребляться длительное время для получения нужного эффекта, а это может спровоцировать развитие гормональных нарушений. При отмене подобных препаратов происходит резкое замедление метаболизма и стремительное ожирение.

При своих назначениях врачи отдают предпочтение таблеткам Глюкофаж и Летицин, так как они действуют на организм более мягко, снижают выработку инсулина. У Глюкофажа имеются противопоказания к применению: заболевания печени и сердца, протекающие в тяжелой форме. А вот Летицин, наоборот, служит некоторой защитой для печени и ограждает ее от токсинов и шлаков.

Ускорение метаболизма – первое, чего нужно добиться, чтобы похудение протекало быстрее. Оптимальный вариант решения проблемы – физические нагрузки, усиленные тренировки, коррекция рациона питания, водные процедуры.

Полезное видео

О продуктах питания, ускоряющих метаболизм, смотрите в этом видео:

В целом, слабительное для похудения поможет только очистить кишечник, но не избавиться от жира. Есть хорошие народные средства и специальные таблетки для быстрого эффекта. Перед началом применения стоит знать побочные явления способа.

Производитель средства Липромикс для похудения заявляет о максимальной потере весе с его помощью. Как принимать таблетки, чтобы худеть? Насколько правдивы отзывы?

Принимать L-каротин для похудения без рекомендаций врача, соблюдения диет и занятий спортом крайне нежелательно. Дозировка подбирается в зависимости от целей, а также вид – жидкий или в капсулах. Применение может принести осложнения.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/vtoroe-dyxanie-kak-uluchshit-obmen-veshhestv-posle-40-50-let-i-poxudet.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c712adbb40ff300b344cd69/5ce8f7a6cb1ea900b242b909
http://hudeiskorei.com/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya/