Как научиться отказываться от алкоголя?

ПСИХОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – это наркотик, формирующий в нас физиологическую и психологическую зависимость. Многие люди генетически предрасположены к этому. Причины могут быть скрыты в глубоком детстве. Не все готовы адекватно оценивать ситуацию и вовремя обращаться к специалистам.

Любые попытки помочь со стороны родных и близких людей воспринимаются агрессивно. И чаще всего переходят в обиды, ссоры, недопонимание, воровство и даже криминал. Никто не застрахован от этого недуга. Пока сам человек не поймет степень своей деградации, эффективность лечения данного заболевания будет низкой.

Можно самостоятельно сделать попытку преодоления алкогольной зависимости. В противном случае Вам понадобится не только медицинская, но и психологическая помощь.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО

Это крайняя мера лечения с помощью таблеток и внутривенного введения различных препаратов. Цель – на физиологическом уровне вызвать отвращение организма к алкоголю.

ЗА КОМПАНИЮ. Стараться избегать друзей, коллег, которые выпивают. Воздержаться от посещения шумных вечеринок, праздников, где велик соблазн выпить, иногда даже на спор. Чтобы избежать соблазна, лучше приехать на мероприятие, где есть алкогольные напитки на машине и проявить максимум силы воли, чтобы не выпить бокал вина или пива.

Не посещать магазины со спиртными напитками, а также акции и мероприятия, где можно бесплатно дегустировать алкогольную продукцию.

ЗОЖ. Окружите себя людьми, которые ведут здоровый образ жизни, займитесь спортом. Главное понять, что употребление алкоголя вредить здоровью, притупляет ум, лишает возможности адекватно оценивать ситуацию. Пока организм молодой, пагубное воздействие на организм горячительных напитков не видно. С возрастом последствия становятся все более явными и отражаются не только на состоянии внутренних органов, но и на внешних данных: коже, волосах, ногтях, зубах.

Появляются жировые отложения, пропадает упругость кожи, координация движений нарушается, появляется запах изо рта, выпадают зубы. И женщины здесь не исключение. Отказ способствует потере веса, так как большинство алкогольных напитков очень калорийны. Этиловый спирт пагубно воздействует на нейронные связи человеческого организма. Что приводит к ухудшению памяти.

Отказ от алкоголя приводит к улучшению работы иммунной системы, человек реже болеет, а в случае болезни быстрее выздоравливает. Снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, снижается риск развития инсульта.

Откройте в себе новые интересы, способности, заведите новых друзей, смените хобби. Посчитайте, сколько денежных средств в месяц тратится на вредную привычку, которые могли бы быть потрачены на полезные увлечения и прибыльные проекты. Это поможет Вам стать уверенным, здоровым и успешным человеком, в жизни которого нет алкоголя.

НОВЫЕ ВКУСЫ

Больше употреблять соков и овощей, которые насыщают организм витаминами и минералами. Заменить желание выпить поможет употреблением шоколада, конфет, леденцов, мармелада. Хорошо помогает бороться обычный сладкий чай.

Закодированные от алкогольной зависимости люди легче переносят отказ, разливая за столом напитки. При этом сами их не употребляют, так как им кажется, что если выпить хоть каплю спиртного, то их ждет неминуемая смерть. Однако, это только психологический прием, которым пользуются врачи-наркологи, внушающие алкоголику страх перед выпивкой и последствиями.

ЧТОБЫ ЗАБЫТЬСЯ

Стрессовые ситуации, неприятности на работе и в личной жизни, проблемы со здоровьем, низкая самооценка или чрезмерная публичность порождают вредные привычки, которые только на короткое время дают ощущение комфорта, снимает усталость и делает мир краше. После короткой эйфории у человека появляется чувство страха, бессонница, еще большая неуверенность, отсутствие стимула к жизни и возможность достижения истинного счастья.

Выпивая, человек становится наиболее агрессивным к окружающим и не критичным к себе. В глазах других, алкоголик часто выглядит смешно и жалко. В нем накапливается негативная энергия, которая распространяется потом на всех окружающих: родственников, коллег, друзей.

Побороть это состояние можно, открыв для себя различные методики расслабления и оздоровления организма: иглоукалывание, массаж, бассейн, интенсивные занятия в тренажерном зале, ароматерапия, прослушивание любимой музыки, а также чтение книг, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и занятие любимым делом. Главное не оставлять времени и места психологической зависимости от алкоголя.

Составьте для себя правильный график дня, чередуя труд и отдых. Не забудьте, что сон, лучшее лекарство при нервных состояниях. Ошибочно думать, что употребление спиртного способствует крепкому сну.

ПРОДОЛЖЕНИЕ РОДА

ильным стимулом для отказа от алкогольной зависимости может послужить планирование или уже имеющаяся беременность. Мысль о здоровом ребенке должны быть приоритетной для женщины и мужчины.

Можно убедить себя, что трезвость ума и тела способствует нормальному функционированию сексуальной сферы. Страх потерять семью или не создать ее вовсе – может послужить стимулом к отказу от желания выпить.

СЕМЬЯ

Главное — заручиться поддержкой и терпением со стороны родственников. Времени для этого понадобится очень много. Близкие должны быть рядом, сочувствовать, не кричать, спокойно, без упреков разговаривать с алкоголиком. Воздействовать на человека в состоянии алкогольного опьянения, давить на него, запугивать – бесполезно. В доме не должно быть алкогольных напитков, а также предметов, напоминающих о них. Нужно понять, осознает ли сам человек свою проблему и хочет ли с ней бороться.

Тяжелее справляться с алкогольной зависимостью тем людям, особенно детям, у которых один или оба родителя выпивают. С самого детства ребенок воспринимает алкоголь как средство, которое положительно влияет на настроение, расслабляет, делает человека веселым, помогает справляться с трудностями, снимает умственное и физическое напряжение. Тем более что употребление спиртных напитков часто приурочено к торжественным и печальным событиям. Ребенок в такой семье растет неуверенным, болезненным и агрессивным человеком.

Нездоровая ситуация в семье с детства формирует у ребенка расстройства психики, а также тягу к алкоголю. Вырастая, создавая свою семью, человек живет по уже привычной для него схеме. Важно вовремя одуматься и сделать переоценку ценностей. Если полностью отказаться от спиртного нельзя, то хотя бы сделать его употребление, не травмирующий Ваше здоровье и здоровье Ваших близких.

СТРАХ

Это естественная реакция организма. Инстинкт самосохранения основан на страхе перед смертью, конечностью. Поэтому может произойти естественный отказ от осознания того, что употребление спиртных напитков бесполезно и даже может привести к страшным последствиям со здоровьем. Хорошей мотивацией бросить пить служит история «товарищей», у которых возникли серьезные проблемы со здоровьем в результате чрезмерного употребления алкоголя, а также от просмотра различных программ, фильмов на данную тему.

АНТИАГИТАЦИЯ

С экранов телевизоров и других средств массовой информации можно было увидеть рекламу пива, энергетических напитков, благодаря которым человек получает удовольствие. Все это провоцировало массовое употребление алкоголя.

Однако, в последнее время, с помощью социальной рекламы началась активная борьба, на государственном уровне, с пьянством и алкоголизмом, которые воспринимаются как порок. Вышел запрет на рекламу алкогольного пива. Однако, это всего лишь уловка, помогающая продвигать алкогольную продукцию в рамках закона.

Стремление изымать из продажи низкого качества спиртные напитки, еще больше породило подпольное производство, с нарушением всех санитарных норм и правил. Вошли ограничения по возрастным параметрам, а также временной лимит, ограничивающий продажу спиртного до определённого часа.

Наложение запрета на употребление спиртных напитков только подпитывает интерес к ним. Необходимо выработать социальную пропаганду отказа от алкоголя, внедрить ее в массы и проследить за статистикой результатов такой программы.

Я – АЛКОГОЛИК!

Существуют различные сообщества анонимных алкоголиков. Групповая терапия помогает не стесняться своей проблемы, выявить причины и способы борьбы. Зависимому человеку проще общаться с такими же людьми, чувствовать их понимание, доверие, радоваться успехам и верить в свои силы.

Особое значение уделяется семейной групповой терапии, где на занятии присутствует кто-то из членов семьи. Нужно тактично, без давления, намекнуть пациенту, что от результатов лечения и выздоровления зависит будущее его семьи.

Эгоизм зависимого человека приносит только боль и страдания его родным. Задача опытного психолога расположить к себе больного, установить с ним доверительные отношения, постараться помочь ему обрести уверенность в себе, спокойствие в душе, повысить самооценку и выработать способность противостоять трудностям, не прибегая к алкоголю.

Как правильно отказаться от употребления алкоголя без длительного лечения?

Многие употребляющие алкоголь рано или поздно задаются вопросом: как полностью отказаться от вредной привычки? Прежде, чем приступить к принятию решительных мер, важно изучить последствия отказа от спиртного. Полностью исключив алкоголь из своей жизни можно существенно повысить её качество. Но требуется правильно выбрать стратегию, предварительно проконсультироваться с врачом.

Что такое алкоголизм и почему стоит отказаться от употребления спиртного?

Сегодня алкоголь является личной проблемой многих современных людей. Причем социальный слой, достаток, условия проживания сказываются на возникновении и развитии алкоголизма мало. Нередко заболеванием страдают люди вполне обеспеченные. Причины могут быть разными:

• неудачи в личной жизни;
• проблемы на работе;
• депрессия и многое другое.

Одно из основных свойств алкоголя, по причине наличия которого вообще возникает зависимость – он вызывает эйфорию и кратковременно притупляет эмоциональную чувствительность. Многие используют спиртосодержащие напитки как средство от депрессии. Но важно помнить: подобный эффект кратковременный, пиво и вино помогают лишь забыться на 2-3 часа.

Спиртное не только не помогает, но наоборот – усугубляет жизненный кризис. Попадание этанола в организм человека приводит к серьезным последствиям. Страдает сердце, почки, печень и мозг. Многие, замечая негативные последствия употребления, задаются закономерным вопросом: можно ли резко бросить пить?

Отказ от спиртного: с чего начать?

В первую очередь зависимый должен осознать: ему требуется лечение. Обычно если больной самостоятельно приходит к этой мысли – половина дела уже сделана. Но часто алкоголик даже при появлении очевидного, ярко выраженного вреда (проблемы с сердцем, кроветворными органами) не желает признать необходимость лечения. В таком случае понадобится помощь родственников и близких друзей.

Обычно заболевание не поддается домашнему лечению. Но на ранних стадиях, если зависимый понимает опасность своего увлечения спиртным, можно попытаться справиться самостоятельно. Чаще всего причиной отказа от обращения к врачу становится:

• стыд – многие боятся признаться другим людям в своей проблеме;
• отсутствие средств – некоторые оправдывают отказ от консультации у специалистов, безденежьем (нередко за одно застолье тратя на алкоголь в 3-4 раза больше стоимости 1 посещения врача);
• другие причины.

Чтобы понять, как отказаться от алкоголя, нужно определить причины появления тяги к спиртному. Чаще всего они имеют психологические корни. Проблемы на работе, в семье – все это нередко вызывает желание расслабиться с помощью алкоголя. Для точного установления причины желательно посещение психиатра. Он не только поможет разобраться с проблемой. Но даст совет по преодолению таковой. Психиатр с большим опытом в процессе разговора выявит причины зависимости, поможет сформировать стратегию лечения.

Часто проблема заключается в «дурной» компании:

• родственники на семейных посиделках постоянно практикуют пьянство;
• застолья на корпоративах подразумевают постоянные пьянки.

Необходимо сказать твердое «нет» подобным ситуациям. Если силы воли не хватает и зависимый чувствует, что не может справиться с ситуацией – желательно прекратить общение. Существует много других способов провести время. Без употребления алкоголя.

Способы отказа от алкоголя без использования медикаментов

Чтобы понять, как полностью отказаться от алкоголя, важно понять: окружение – лишь одна из причин употребления. Часто человек начинает злоупотреблять вследствие несоответствия своих ожиданий и действительности. Отсутствует возможность реализовать свои планы. Именно поэтому часто от алкоголизма страдают именно мужчины. Женская зависимость встречается чуть реже. Но последствия её – не менее серьезные.

Спиртные напитки вызывают иллюзию социального успеха. Делают пьющего более уверенным в себе и своих силах. Порой именно это вызывает тягу к алкоголю. Разрешить ситуацию и уменьшить потребность в спиртосодержащих напитках можно следующими способами:

• найти новую интересную и более высокооплачиваемую работу;
• сконцентрироваться на росте по карьерной лестнице;
• сменить профессию на более престижную.

Но далеко не всем доступны подобные решения. В таком случае побороть зависимость поможет увлечение, хобби. Оно отвлечет от спиртного, займет свободное время. Желательно выбрать занятие «для души». Полное погружение в него, положительные эмоции, получаемые в процессе – в следствии происходит замещение. В результате чего мысли о выпивке не посещают зависимого либо на это не остается времени. К таким занятиям можно отнести туристические походы, коллекционирование, путешествия и фотографию.

Многие, задающиеся вопросом о том, как отказаться от алкоголя навсегда, не соблюдают простые правила. Наиболее важны следующие:

• в доме должны отсутствовать любые предметы, указывающие на алкоголь (бутылки, рюмки, иное);
• желательно избегать посещения торговых точек со спиртным в открытой продаже;
• поощрение за отказ от употребления.

Часто причинами срывов в запой становятся невинные на первый взгляд вещи: дома имеется небольшой бар «для гостей» либо на видном месте стоят стопки для водки. Все это постоянно напоминает мозгу о возможности выпить, доступности спиртного. Последствием становится усиление тяги к алкоголю. Отсутствие всяких упоминаний о зависимости существенно упрощает лечение.

Ещё один важный фактор – стоит избегать посещения магазинов со спиртным. Нередко из-за скидок на вино, пиво либо другие продукты больной просто не может удержаться и приобретает «на потом» или «для друзей». Таким образом происходит самообман: по приходу домой все выпивается. Необходимо ставить себе цели (1 неделя, месяц, год без алкоголя). По достижении стоит себя поощрять. Например, поездкой в отпуск. Это станет позитивным стимулом.

Трудности на пути отказа от алкоголя

Стоит проконсультироваться с врачом о том, как правильно бросить пить. Даже если зависимый считает что задача для него посильная. Порой больной заблуждается, не может правильно оценить свое состояние, стадию зависимости. Чтобы проверить насколько сильно организм привык к постоянному употреблению алкоголя, следует сделать небольшую паузу.

Например, если в течение 28 дней удалось сдержаться – ситуация под контролем. Порой такого перерыва достаточно для формирования привычки. Важна подготовка к полному отказу. Нередко перерыв в 1 месяц оказывается слишком долгим, больной не в состоянии выдержать его. В таком случае стоит начать с меньших отрезков времени. Например, 5 или 7 дней подряд. Данный метод позволит поддержать уверенность в себе.

Даже небольшие перерывы позволят организму восстановить обмен веществ, настроиться на полный отказ. Если зависимость уже находится на второй стадии по классификации ВОЗ (даже при больших дозах спиртного организм не пьянеет) – возможен синдром отмены. Признаки:

• сильные головные боли;
• постоянная дрожь в конечностях;
• галлюцинации;
• тошнота.

Подобное состояние опасно, желательно присутствие врача. Хорошее решение – обратиться в клинику для получения специальных медикаментов. Препараты помогут избежать серьезных последствий, устранят симптомы и улучшат состояние. Нужно помнить: не существует лекарств в один момент избавляющих от заболевания. Но существует ряд препаратов помогающих бороться с тягой к спиртному.

Например, дисульфирам. Он блокирует процесс расщепления алкоголя в крови. Возникает рвота, головные боли и другие неприятные последствия. Помогает акампросат кальция. Он снижает тягу к спиртному. Но перечисленные выше и любые другие препараты можно принимать лишь после консультации со специалистом. Эффективно их использование только при изменении стиля жизни, круга общения.

Важно помнить: вред, наносимый этанолом организму, приводит к серьезным проблемам со здоровьем (рак, цирроз печени, сердечнососудистые заболевания). Исключив пиво, водку и другие спиртосодержащие напитки из своей жизни можно существенно продлить свою жизнь, повысить её качество.

Полный отказ от алкоголя – процесс долгий, сложный. Важно не останавливаться на половине пути, обычно на это уходит не менее 5 лет. Согласно статистике лишь у 1 человека из 10 случается рецидив.

Посмотрите видео о абстинентном синдроме при алкоголизме

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Источники:

http://alkogolnet.site/psihologija-otkaza-ot-alkogolja/
http://stop-alko.info/alkogolizm/kak-otkazatsya-ot-upotrebleniya-alkogolya.html
http://lifehacker.ru/break-from-alcohol/