Двухнедельная китайская диета
Содержание
- 1 Двухнедельная китайская диета
- 1.1 Китайская диета
- 1.2 Общие правила
- 1.3 Разновидности
- 1.4 Разрешенные продукты
- 1.5 Полностью или частично ограниченные продукты
- 1.6 Меню (Распорядок питания)
- 1.7 Подробности выбора продуктов
- 1.8 Выход из диеты
- 1.9 Противопоказания
- 1.10 Плюсы и минусы
- 1.11 Дополнительные условия соблюдения китайской диеты
- 1.12 Китайская диета: отзывы и результаты
- 1.13 Цена диеты
- 1.14 Китайская диета на 14 дней: бессолевое меню на неделю и потеря до 11 кг жира
- 1.15 Жуём, как китайцы!
- 1.16 Двухнедельный цикл
- 1.17 Ни-ни, ни под каким видом!
- 1.18 Принципиальная схожесть
- 1.19 Причины и последствия
- 1.20 Китайская диета
- 1.21 Общие правила
- 1.22 Особенности питания
- 1.23 Строгая диета на 1 неделю
- 1.24 Диета на 7 дней — классическая
Китайская диета
- Эффективность: 10 кг за 2 недели
- Сроки: 14 дней / 21 день
- Стоимость продуктов: примерно 2200 рублей за 2 недели
Общие правила
Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.
Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.
А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:
- за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
- за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.
Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.
Разновидности
- классическая двухнедельная китайская диета;
- жесткая трехнедельная диета.
Разрешенные продукты
Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.
Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.
Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:
- вареные вкрутую яйца куриные;
- отварная говядина;
- отварная или запеченная морская рыба.
Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.
Таблица разрешенных продуктов
Полностью или частично ограниченные продукты
Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.
Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:
- кондитерские изделия и сдобу;
- макаронные, хлебопекарные изделия;
- соленое, жареное, сладкое и копченое;
- фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.
Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.
Таблица запрещенных продуктов
Меню (Распорядок питания)
Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.
Меню китайской диеты на 14 дней
- завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
- на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
- на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
- завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
- на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
- на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
- завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
- на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
- на ужин – 2-3 яблока.
- на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
- на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
- на десерт — 1 яблочко;
- ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
- на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
- на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
- завтрака нет;
- на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
- на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
- на завтрак не есть ничего;
- на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
- на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.
Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.
Внимание!
Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.
Жесткая китайская диета на 21 день
Рацион на 21 день разделен понедельно:
Подробности выбора продуктов
- яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
- в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
- натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
- морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.
Выход из диеты
Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.
Китайский зеленый чай
Помимо этого важно соблюдение следующих правил:
- после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
- в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
- между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
- сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
- вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
- продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
- рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
- не ешьте сразу много жирного или сладкого.
Противопоказания
В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:
- пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
- аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.
Плюсы и минусы
- Меню составлено так, что организм оздоравливается и очищается, при этом «не требует» сладостей и мяса.
- Килограммы уходят даже без физических нагрузок.
- Улучшается цвет и состояние кожи.
- Нет необходимости каждый день считать калории.
- Меню не вкусное.
- Возможны срывы, так как режим диеты очень жесткий.
- Быстрый сброс веса опасен для здоровья.
- При возвращении в обычный режим питания высок риск «отката» полученного результата.
- Возможны побочные реакции: боли в животе, а также слабость и головокружение из-за низкого уровня сахара.
Дополнительные условия соблюдения китайской диеты
- минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
- ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
- не пропускать ни один прием пищи;
- соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
- необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
- так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
- нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.
Китайская диета: отзывы и результаты
Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.
Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.
Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!
Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:
- «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
- «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»
Цена диеты
Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.
Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.
Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».
Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.
Китайская диета на 14 дней: бессолевое меню на неделю и потеря до 11 кг жира
Китайская диета на 14 дней меню которой я собираюсь привести, считается бессолевой низкокалорийной. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать и распечатать. Я составил для тебя меню китайской диеты по дням и неделям. Поехали!
— Одна борчиха сумо влюбилась и решила ради своего «принца» похудеть. Сбросила за месяц 12 килограммов! Получила слабость, головокружения, обмороки, выпадение волос и отёк мозга.
— Ты мне сейчас «Доктора Тырсу» пересказываешь?
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
— Я тебе пересказываю жизнь.
Привет, друзья! Обещанные на ней результаты воистину устрашают. Но, как говорится: на каждого легковерного — своя ловушка.
Китайская диета на 7 дней находится тут.
Жуём, как китайцы!
Китайцы едят рис, морепродукты и овощи. Правда, Китай очень большой, и в его необъятной глубине, далеко от моря, морепродукты ничуть не более достижимы, чем в нашей стране. Но чем мы хуже китайцев? Для нас дорого лопать рыбу, креветок и устриц — и им пусть жизнь мёдом не кажется!
Жевать надо медленно, чтобы не пропало ни миллиграмма из того скудного количества питательных веществ, которое нам прописано. А едим мы следующее:
- яйца куриные;
- овощи свежие, особенно капустка, морковочка, петрушечка, пастернак, салатики зелёные, и помидорки (Вот воистину продукт китайских крестьян! Ничего, что он из Южной Америки?);
- из фруктов лучше всего зелёные яблоки;
- рыбка морская;
- чай зелёный и чёрный, кофе, минералка или даже талая вода.
Чуть не забыл про рис! Его тоже можно. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать из сети и распечатать при желании.
Двухнедельный цикл
Говорят, что на китайской диете мы в лучшем положении, чем на японской, потому что вместо соли можно употреблять лимонный сок. Мне нигде не удалось найти запрет на лимоны в японской диете, но раз сказано, что это — плюс, пусть так и будет.
Распишу меню по дням недели для лучшего восприятия. Сразу запомним: пить можно сколько угодно, есть ровно три раза в день!
Понедельник:
- завтрак — кофе;
- обед — два яйца, салатик из капустки и томатный сок;
- ужин — рыбка варёная с тем же салатиком.
Вторник:
- утром — кофе и кусочек сухарика;
- днём — рыбка с капустным салатиком;
- вечером — стаканчик кефира и кусочек говядинки.
Среда:
- тот же утренний напиток с сухариком;
- дневная порция — три варёные морковочки с ложечкой растительного масла и сырое яичко;
- напоследок — сколько хочешь яблочек.
Четверг:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
- повторяем тот же завтрак, что и в предыдущие дни;
- жареный пастернак (подразумевается овощ, на мясо даже не смотри!), и яблочки;
- капустный салатик, два яичка и кусочек говядинки на третий приём;
Пятница:
- с утра заправься сырой морковкой с лимонным соком;
- полкило морской рыбки со стаканчиком воистину китайского томатного сока;
- на ночь снова рыбка и салатик из капусты.
Суббота:
- завтракаем кофе и ломтиком хлебца;
- в обед употребляем полкило курятины и резаную капусту или морковку;
- ужин — то же, без курицы, зато с двумя яйцами.
Воскресенье:
- завтрак обычный, кофе-сухарный;
- второй приём — 200 граммов говядины и любой фрукт;
- третий приём — небольшое количество овощей или рыбки.
Во вторую семидневку повторяем всё то же самое, в том же порядке.
А где же тут рис? Понятия не имею! Но менять ничего нельзя, срываться и заканчивать на 13-й день тоже запрещено.
Стерпим — потеряем от 6 до 11 кг. По отзывам тех, кому диета помогла, она — просто кладезь для сброса килограммов. Фото прилагаются.
Ни-ни, ни под каким видом!
Если тебе сказали, что нельзя кушать сахар, соль, жиры и алкогольные напитки — это не значит, что из остального разнообразия ты волен сам выбрать, что твоей душе угодно. Все подобные методики строятся на законах тоталитарного общества: «Запрещено всё, что не разрешено».
Забудь о сладостях и солёностях, кобласках и сосисках, сдобе и тортиках. А так же о длинном списке продуктов, которые не перечислены в меню. Только так тебе удастся пострадать с пользой. Или с вредом — тут ничего нельзя гарантировать.
Принципиальная схожесть
Хоть нам и твердят, что диета эта основана на методе питания китайских крестьян, которые-де «никогда толстыми не бывают», во многом она похожа на японскую бессолевую (разве что, в той присутствуют кабачки в больших количествах). Учитывая, что японцы — это давным-давно сбежавшие с материка на острова китайцы, в этом нет ничего удивительного.
Принцип диеты строится на том, что нужно употреблять только те продукты, которые разрешены, и любое нарушение сводит на нет все усилия.
Тут полезно вспомнить о Ходже Насреддине, который ловко выпутался из ситуации, когда нужно было явить «чудо исцеления». Не будучи целителем, Насреддин потребовал, чтобы никто из присутствующих во время сеанса не думал о белой обезьяне, иначе его «волшебство» не подействует. А наши доморощенные диетологи всего лишь хотят, чтобы мы ни на грамм не отходили от прописи.
Причины и последствия
Я много раз повторял, что бывает при бессолевом, низко калорийном рационе. Повторю основные моменты:
- недостаток белка приводит к «сгоранию» мышц;
- мизерное количество жира — к дефициту жирорастворимых витаминов, ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, замедлению работы мозга, гормональным нарушениям;
- нет калорий — нет сил заниматься гимнастикой;
- отсутствие соли — судороги в мышцах, бессолевые отёки, нарушение нервной проводимости, резкая потеря жидкости;
- общее замедление метаболизма.
С жиром организм расставаться не захочет, а убывающие килограммы, которые ты будешь видеть на весах — это ушедшая вода и твоя мускулатура. Даже если ты не заработаешь себе какого-нибудь нового заболевания — набирать вес в дальнейшем ты начнёшь быстрее прежнего.
Что делать? Во-первых, обратиться к калькуляторам тела и вычислить, сколько тебе нужно Б/Ж/У. Потом ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения» , если ты этого ещё не сделал. А если сделал — постараться воплотить в жизнь.
Чтобы сало не вернулось, нужно расставаться с ним постепенно и физиологично. Тогда не возникнет проблем со здоровьем, и ты выйдешь победителем, сбалансировав свою жизнь, без страданий и жертв.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Китайская диета
Китайская диета – это тип питания, основанный на употреблении в пищу риса, зеленого чая, морепродуктов и большого количества свежих овощей и фруктов. Один из главных ее принципов – умеренность.
Общие правила
Эта диета наиболее строгая, не каждый сможет ее выдержать, поэтому перед началом, стоит задуматься, сможет ли организм прожить в таком режиме 2-3 недели.
Меню диеты крайне скудное и полностью исключает соленые и сладкие продукты, алкоголь. Порции минимальны (не более 200 гр на один прием), а также имеется ограничение по времени – последнее употребление пищи должно быть не позднее 6 часов вечера.
Диета бывает 2-х видов:
В основу входят: рис, вареное мясо, овощи и фрукты. За 2-3 недели такого питания можно потерять от 10 до 15 кг.
Ее основные принципы – перестройка метаболизма в организме и достижение баланса энергий инь и янь.
Диетологи рекомендуют перед началом диеты почистить кишечник и организм в целом, это повысит эффективность. Также стоит внимательно отнестись к питьевому режиму, выпивать с утра натощак по 2 стакана теплой воды.
Особенности питания
Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.
Итак, основные правила:
- водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
- полное исключение соли и сахара;
- замена подсолнечного масла на оливковое;
- запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
- кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
- рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
- разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
- овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
- фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки. Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.
Преимущества
Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.
Минусы диеты
Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:
- ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
- нарушается сон;
- повышается раздражительность;
- возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
- очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
- диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.
Противопоказания
Противопоказания к китайской диете:
- беременность и кормление грудью;
- возраст до 18 лет;
- наличие хронических болезней органов пищеварения, особенно в период обострения;
- повышенные физические и умственные нагрузки;
- диагноз сахарный диабет – строгое противопоказание к использованию такой диеты.
Строгая диета на 1 неделю
Включает в себя минимальный набор продуктов и их объем, но эффект от нее не заставит себя ждать. За период такого питания можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню:
- завтрак – маленький кусочек вчерашнего хлеба, яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе;
- обед – ломтик вареного нежирного мяса (50-60 гр.), фруктовый или овощной салат;
- полдник – по 100 гр зеленого горошка и нежирного плавленого сыра;
- ужин – 100 мл теплого молока.
Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара, питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки.
Диета на 7 дней — классическая
Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.
Последний прием пищи – минимум за 3 часа до сна. Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более 200 гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным. Она также бессолевая.
В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.
Источники:
http://medside.ru/kitayskaya-dieta
http://skazproto.ru/kitayskaya-dieta-na-14-dney-menyu/
http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/kitaiskaya.html