Диета яичная 2 недельная

Яичная диета на 14 дней

Переоценить пользу домашних куриных яиц очень сложно. Этот натуральный низкокалорийный продукт оптимально подходит для тех, кто желает быстро похудеть. Яичная диета на 2 недели пользуется широкой популярностью среди современных женщин. Простые схемы правильного питания пришлись по душе студенткам, домохозяйкам и светским львицам. В этом нет ничего удивительного, ведь яйца не только способствуют сжиганию лишних калорий, но еще и насыщают организм белком, который необходим мышечным тканям во время занятий в спортзале. Прямо сейчас вы узнаете, как правильно худеть на яйцах.

Особенности и правила соблюдения диеты

Чтобы двухнедельная диета на яйцах дала ожидаемый результат, вы должны четко следить за своим рационом и правильно рассчитывать калории. Соблюдайте правила, перечисленные ниже, и непременно сможете сбросить лишние килограммы:

1. Трехразовое питание. Перед тем как вы сядете на диету, определите временные рамки приемов пищи. Организм должен привыкнуть к строгому режиму, чтобы еда после каждой трапезы усваивалась как положено.
2. Кофе и жирные продукты – под запретом. Для худеющего организма в этих продуктах нет ничего ценного. За две недели строгой яичной диеты вы не раз ощутите чувство голода, и если в такие моменты желудок будет получать кофеин или жиры, возникнут серьезные проблемы с пищеварением.
3. Нельзя забывать про жидкость. Любая схема питания для похудения подразумевает очищение организма от вредных веществ. Вода способствует стабилизации этого процесса, поэтому во время яичной диеты вам необходимо употреблять как минимум 2 000 мл жидкости в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Процесс активного сжигания жировых отложений запустится лишь тогда, когда пищеварительная система начнет получать полезные диетические продукты, содержащие нужные микроэлементы. Правильное питание поможет наладить обменные процессы, которые и выведут из вашего организма все лишнее. Садясь на яичную диету, будьте готовы в ближайшие две недели употреблять продукты, перечисленные ниже:

• любые овощи и фрукты за исключением гороха, фасоли, картофеля, инжира, бананов, манго и фиников;
• гречневую крупу;
• куриное мясо;
• постную свинину/говядину;
• зеленые и травяные чаи, отфильтрованную воду;

Чтобы процесс похудения протекал так, как вы того желаете, откажитесь от всего, что может повредить организму. Перечень запрещенных продуктов включает в себя следующие пункты:

• рисовая и пшеничная крупа;
• хлебобулочные изделия/сдоба;
• сладости (конфеты, торты и т.д);
• колбасы и масло;
• сахар;
• баранина;
• жареные блюда.

Подробное меню на каждый день

Схема питания рассчитана на полноценное насыщение организма питательными веществами и микроэлементами без перегрузок пищеварительной системы. Если решите испытать яичную диету на себе, строго придерживайтесь всех пунктов меню. Ни при каких обстоятельствах не заменяйте указанные продукты по своему усмотрению, иначе нарушите работу кишечника.

• Завтрак – пара вареных куриных яиц, фрукты одного вида (количество не ограничено, но употреблять нужно умеренно).
• Обед – стакан фруктового фреша, яйцо всмятку, диетический йогурт.
• Ужин – отварное яичко, 160-180 грамм вареной говядины, 120-130 грамм гречневой каши, свежевыжатый фруктовый/овощной сок.

• Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую; курица, приготовленная в пароварке (без кожицы).
• Обед – 110-130 грамм куриного филе, тост, яйцо всмятку, травяной чай.
• Ужин – яички в мешочек, овощной салат из огурцов, перца, помидоров и моркови, пара тостов, апельсин/грейпфрут.

• Завтрак – два яйца, салат из свежих томатов, 70-80 граммов нежирного сыра, тост.
• Обед – помидор, огурец, гречневая каша, ломтик черного хлеба.
• Ужин – одно вареное яичко 160-180 грамм вареного или приготовленного в пароварке мяса, 150 г гречки, овощной сок.

• Завтрак – фрукты одного вида на выбор, два вареных яйца.
• Обед – нежирное мясо, приготовленное в пароварке; овощной салат, травяной чай, два яйца в мешочек.
• Ужин – вареное яичко, салат из овощей, жареное без жира мясо курицы.

• Завтрак – два яичка, сваренных вкрутую; отварные кабачки, свежая морковь.
• Обед – стакан овощного сока, 150 г гречки, яичко вкрутую, тост, зеленый чай.
• Ужин – салат овощной, отварная рыба, грейпфрут/апельсин.

• Завтрак – фрукты одного вида, вареное яйцо, тост.
• Обед –100 г гречки, брокколи, черный хлеб с плавленым сыром, чай.
• Ужин – овощной салат, мясо, приготовленное в пароварке, вареное яйцо.

• Завтрак – 120-140 грамм отварного куриного филе, 3 свежих помидора, яйцо вкрутую, тост, зеленый чай.
• Обед – гранатовый сок, обезжиренный йогурт, вареное яичко.
• Ужин –150 г гречки, отварная говядина, яичко вкрутую, овощной салат.

• Завтрак – компот/морс, отварное яичко, 150 г гречневой каши, тост, чай.
• Обед – куриное филе, приготовленное на пару; диетический йогурт, яйцо всмятку.
• Ужин – помидор, болгарский перец, брокколи, хлеб с нежирным сыром, яичко всмятку.

• Завтрак – 100 г гречневой каши, йогурт, два яйца вкрутую, 50 грамм сметаны, тост, чай.
• Обед – отварная постная свинина, ломтик черного хлеба, яйцо в мешочек, стакан апельсинового фреша.
• Ужин – овощной салат, 150 г гречневой каши, отварная рыба, вареное яичко.

• Завтрак – два яйца вкрутую, отварное филе курицы, гранатовый сок, йогурт, тост.
• Обед – помидор, два огурца, лист салата, 60-70 грамм рыбы, яичко всмятку, травяной чай.
• Ужин – вареные овощи, отварное яичко, 150 г гречки, компот.

• Завтрак – говядина, приготовленная в пароварке; два ломтика черного хлеба, яичко всмятку, сыр, морс.
• Обед – порция гречневой каши, отварная рыба, яичко в мешочек, два мандарина, нежирный йогурт, компот.
• Ужин – овощной салат, охлажденный зеленый чай.

• Завтрак – половина цыпленка, приготовленного в пароварке; отварные овощи, яйцо вкрутую, тост; травяной чай.
• Обед – порция гречневой каши, постная свинина, огурец, тост, компот.
• Ужин – 80-90 грамм тушеной говядины (без масла), свежие овощи, яичко в мешочек, тост, морс.

• Завтрак – половина порции гречневой каши, 60-70 грамм отварной рыбы, диетический йогурт, яичко всмятку, зеленый чай.
• Обед – 140-160 грамм отварной говядины, яичко вкрутую, ломтик черного хлеба, компот.
• Ужин – отварное куриное филе, яичко всмятку, морковь, ломтик хлеба, чай.

• Завтрак – фрукты одного вида, вареное яичко, зеленый чай с галетным печеньем.
• Обед – овощной салат, порция гречневой каши, яичко в мешочек, 60-70 грамм отварной рыбы, морс.
• Ужин – отварное филе курицы, два яйца вкрутую, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

Рацион питания при выходе из диеты

После яичной диеты на 2 недели следует выдержать недельный курс закрепления результата. Постепенно заменяйте продукты, которые употребляли в последние 2 недели, на более калорийные. Переедать по-прежнему не стоит, иначе вес вновь будет увеличиваться. Включите в рацион жареные овощи и мясо, но старайтесь преимущественно использовать оливковое масло. От высококалорийных продуктов (баранины, конфет, тортов, пирожных и т.д.) стоит воздерживаться. Готовьте салаты, но не злоупотребляйте майонезом. Что касается жидкости, ее необходимо употреблять не менее 1 500 мл в день.

Другие варианты яичного диетического питания на 2 недели

Кроме традиционной яичной схемы питания на 14 дней диетологи могут рекомендовать несколько других вариантов рациона для похудения, базирующихся на этом продукте. Каждый из них отличается своими преимуществами, поэтому вам стоит рассмотреть все и выбрать оптимальный вариант. Чередуйте диетические схемы, чтобы пищевой ассортимент не был разнообразным.

Яично-белковая Магги

Эффективная яичная схема питания, которая не заставит изнемогать от голода. Ее суть заключается в том, что организм получает сбалансированный набор продуктов, благодаря которому запускаются обменные процессы и выводятся токсичные вещества. Главное правило диеты Магги – полное исключение всей пищи кроме той, которая разрешена. Второй важный момент – строгое соблюдение порядка приемов пищи. Каждый день вы будете есть всего два раза (в обед и вечером), но менять местами обед и ужин нельзя ни при каких обстоятельствах. О завтраках придется на время забыть.

Ниже приведен перечень продуктов, предусмотренных данной программой похудения, включает в себя:

• фрукты всех видов;
• нежирное куриное/говяжье мясо, приготовленное без масла;
• куриные яйца (желательно домашние);
• овощи;
• отварную рыбу.

Апельсиново-яичная

За последние годы яично-апельсиновая диета на 2 недели стала необычайно популярной. Женщины, которые испытали эту программу похудения на себе, утверждают, что она очень легко дается. При условии четкого соблюдения правил диеты не будет ни чувства голода, ни дискомфорта, ни расстройств. Яично-апельсиновая схема похудения подразумевает двухразовое питание (только обеды и ужины). Каждый прием пищи состоит из пары вареных яиц и фруктов/овощей/мяса (нежирного). Худея по этой программе, помимо яиц вы будете употреблять следующие продукты:

• зелень;
• апельсины (в больших количествах);
• другие фрукты (в малых количествах);
• нежирное мясо/рыбу;
• зеленые/травяные чаи;
• овощи вареные/свежие.

Яично-грейпфрутовая

Еще одна популярная благодаря своей небывалой эффективности яично-цитрусовая диета. Ее особенность заключается в следующем: худеющий отказывается от всех вредных продуктов и вводит строгий трехразовый график питания без мелких перекусов. Организм привыкает получать еду в одно и то же время. При этом в пищеварительную поступают исключительно натуральные низкокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ. Кроме вареных яиц, диетическая программа предусматривает употребление других полезных продуктов:

• овощи всех видов;
• грейпфруты – в больших количествах;
• остальные фрукты – в малых количествах;
• нежирное мясо (куриное, говяжье);
• зеленые/травяные чаи без сахара.

Видео: яйца на завтрак для похудения

Просмотрев этот ролик, вы узнаете, насколько эффективны яичные завтраки в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Видео содержит ценные рекомендации опытных врачей-диетологов, к которым вам обязательно нужно прислушаться. Взяв на вооружение проверенные методики, вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант и избавиться от лишних калорий в двухнедельный срок.

Яичная диета на 2 недели, меню

Употреблять в пищу яйца и при этом терять вес? Сначала это может показаться странным, однако многие факторы подтверждают и доказывают эффективность такой диеты. Яичная диета на 2 недели, действительно может сделать вас стройными и поможет потерять до 9 килограммов веса.

В чем суть яичной диеты?

Любая моно-диета построенная на употреблении в пищу только одного продукта, выглядит весьма нездоровой. План питания в яичной диете, также относительно односторонний, однако яйца, содержат в своем составе все необходимые витамины (кроме витамина С) и микроэлементы, что в сочетании с другими продуктами, может временно восполнить потребность организма в питательных веществах.

Также яйца содержат некоторые жиры, в основном состоящие из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые увеличивают метаболизм и способны оказать положительное влияние на сжигание жиров в организме, а также улучшить липидный обмен.

Существует ложное утверждение, что яйца вредны из-за большого количества холестерина, однако множество исследований доказывают совершенно обратное.

Плохие показатели анализа крови, а также заболевания сосудов, чаще всего являются причиной повышенного потребления сахара и вредных транс-жиров, содержащихся в не здоровой пище.

Таким образом, яичная диета будет совершенно безопасной, если исключить из рациона излишнее потребление сахара и другие вредные продукты.

Но все же существуют ограничения, и в целях сохранения здоровья врачи не рекомендуют придерживаться яичной диеты более двух недель.

Меню яичной диеты

Принцип этой диеты прост и основан на употреблении в пищу богатых белком яиц. В каком виде употреблять яйца, зависит от вашего желания или фантазии. Яйца можно просто отварить, либо приготовить омлет или яичницу с минимальным количеством масла.

Во время диеты между приемами пищи, не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды, это позволит организму улучшить обменные процессы и ускорить процесс похудения.

План двух недельной яичной диеты выглядит так:

Завтрак на каждый день диеты одинаков: 1 или 2 яйца, 1 грейпфрут, черный кофе или чай

• Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, легкий салат из свежих овощей, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

• Обед: 2 яйца, помидор
• Ужин: кусочек мяса курицы, помидор, огурец, оливки

• Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
• Ужин: любое не жирное мясо, сельдерей, огурец, помидор

• Обед: 2 яйца, грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, творог, 1 кусочек подсушенного тоста, салат из свежей капусты

• Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
• Ужин: рыба, свежие овощи, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

• Обед: фруктовый салат столько, сколько можете съесть
• Ужин: курица, огурец, помидор

• Обед: кусочек не жирного мяса, салат из капусты с морковью, грейпфрут
• Ужин: курица, помидоры, грейпфрут

На первый взгляд, план яичной диеты на 2 недели, может показаться довольно грустным, но, как известно не существует диет, которые не содержали бы ряд тех или иных ограничений, поскольку главной целью любой диеты является ее эффективность. Для долгосрочного успеха не лишним будет подключить занятия спортом, а также пересмотреть свой план питания, дабы не потерять полученный результат. Желаем успехов!

Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Многие желающие сбросить несколько лишних килограмм ищут такую диету, где снижение веса будет идти стремительно, но при этом не станет мучить чувство изнуряющего голода. К таким методикам относится схема яичного похудения, рассчитанная на две недели. Диета практически не имеет противопоказаний, редко вызывает побочные эффекты и дает видимый результат за короткий промежуток времени.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

• калия;
• кальция;
• магния;
• фосфора;
• никотиновой кислоты;
• йода;
• фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

• Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
• Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
• Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
• Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
• Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
• Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
• Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
• Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

• белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
• овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
• бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
• фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
• обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
• цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
• черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
• приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к категории строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

• жиры растительного и животного происхождения;
• крепкие бульоны;
• алкоголь;
• каши;
• фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
• мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
• десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
• жирное мясо – баранина, свинина;
• жирная молочная продукция – сливки, сметана;
• майонез, кетчуп, другие соусы.

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

Источники:

http://sovets.net/4578-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html
http://fondnessmy.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli/
http://allslim.ru/869-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html