Что лучше для похудения аквааэробика или плавание?
Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы
В каждом из этих видов фитнеса есть свои за и против. Мы постарались максимально точно рассказать обо всех нюансах.
У вас появилось немного свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и вы любите плавать, но не можете решить, что же лучше – аквааэробика или плавание. Для правильного выбора необходимо понять, что подходит именно вам.
Прежде всего, подумайте о здоровье. Если у вас есть противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам, стоит выбрать занятия аквааэробикой малой интенсивности (если имеется такая возможность ) или свободное плавание в удобном для вас темпе и стиле. Если никаких противопоказаний нет, то выбор можно построить на основе того, что для вас более интересно.
Плаванием можно заниматься в свое удовольствие или профессионально. Как подсказывает практика, в большинстве случаев плавание «просто для себя» не приводит к какому-либо особенному результату. Если человек стремится всерьез развивать мышцы или улучшить фигуру, то, выбирая плавание, необходимо составлять программу тренировок, то есть заниматься плаванием более-менее профессионально. В основном, для правильного плавания обычно берут несколько уроков у инструктора, который научит технике дыхания и движений в воде.
Плавание, в зависимости от стиля, дает нагрузку практически на все мышцы, но часто недостаточно нагрузки приходится на мышцы ног. Аэробные упра жнения в воде – это возможность тренировать все тело и сосредотачиваться на определенных мышцах.
В дополнение к обычным физическим нагрузкам в спортзале подходит плавание, если только вы посещаете спортзал регулярно и с интенсивной программой тренировок. В этом случае плавание поможет немного расслабить мышцы после напряженной работы. Если после тренировки заниматься аквааэробикой, то можно перегрузить организм. Поэтому аквааэробику лучше выбирать как основной вид фитнеса.
Любое занятие аквааэробикой включает в себя элементы плавания – это могут быть связки между упражнениями или целые упражнения. В плавание так же можно включать аэробные упражнения, например, можно выполнять растяжки или скручивания в воде между дистанциями. Но здесь можно помешать другим плавающим в бассейне. В аквааэробике инструктор строит программу так, чтобы занимающиеся не мешали друг другу и распределяет пространство.
При выборе между аквааэробикой и плаванием или даже любым другим видом спорта всегда надо понимать: если вы ожидаете получить какой-то особенный эффект от занятий, необходимо заниматься регулярно (около 3 раз в неделю ). И тогда, какой бы вид фитнеса вы не выбрали, у вас получится постоянно быть в тонусе и хорошем настроении, чего мы вам и желаем!
Что лучше для похудения аквааэробика или плавание?
Похудение и плавание
Плавание – отличный способ похудения, поскольку поможет улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов и многих недугов.
Чтобы при помощи плавания происходило похудение, необходимо плавать не реже 3-4 раз в неделю по 45 минут.
Наиболее быстрый результат можно получить, если плавать баттерфляем или кролем.
Но и те, кто выбирает брасс, имеют хорошие шансы подтянуть мышцы ног, рук, живота.
Перед тем как лезть в воду, полезно провести разминку на суше: покрутить руками вперед и назад, как при плавании разными стилями, энергично подвигать ногами: разводя их в стороны, выполняя махи, сгибая и разгибая колени. Эти несложные упражнения займут 5-7 минут, а польза от них огромная: они активизируют кровообращение, разогревают мышцы, а значит, снижается риск травм и судорог.
В погоне за стройной фигурой рассчитывайте свои силы. Лучше накручивать «километры красоты» вдоль берега, чтобы в случае чего хватило сил выбраться на сушу.
Если же вы почувствовали сильную усталость, а до берега еще далеко, прекратите движение и полежите на спине в положении «звездочка» – широко раскинув руки и ноги.
Постарайтесь при этом дышать ритмично.
Отдыхая в бассейне – у бортика или на ограждении дорожки – выдыхайте в воду, так быстрее восстановится дыхание.
Учимся у дельфина
Если вы не очень хороший пловец, это не повод отказываться от тренировок. Обзаведитесь специальной доской и сосредоточьтесь на развитии рук, ног, тренировке пресса.
Наденьте ласты, возьмите в руки доску и попробуйте проплыть, делая волнообразные движения соединенными ногами, как будто это дельфиний хвост. Повторите упражнение, перевернувшись на спину.
Хороших результатов позволяет достичь плавание на спине с руками вдоль туловища или вытянутыми впереди головы. Следите при этом, чтобы живот выступал из воды.
Лечебный эффект плавания
Плавание и физические упражнения в воде помогают избавиться от болей в спине и суставах, улучшают обмен веществ, успокаивают нервы, закаляют организм.
В воде даже при высокой физической нагрузке практически нет шансов получить травму или растяжение связок. Но более всего плавание полезно людям с заболеваниями позвоночника.
В воде даже при высокой физической нагрузке практически нет шансов получить травму или растяжение связок. Но более всего плавание полезно людям с заболеваниями позвоночника.
Плавание и болезни. Проблема и как плавать.
1. Сутулость, круглая спина
На спине, делая горизонтальные гребки обеими руками одновременно (брасс на спине). Баттерфляй противопоказан.
2. Нарушение осанки, ассиметричность
На спине, чередуя попеременные вертикальные гребки руками (кроль на спине) с вертикальным гребком двумя руками одновременно.
3. Сколиоз
Брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены.
4. Плоскостопие
Любым стилем, уделяя особое внимание активным движениям стоп и голеней.
5. При болевых ощущениях в тазобедренном суставе
Плавание брассом, кролем (в том числе и в ластах) без помощи рук, на боку.
Аквааэробика для похудения – верный способ избавиться от лишнего веса
А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом? Готовы? Ну, тогда начнём: для начала не лишним, наверное, было бы узнать, что же такое вообще аквааэробика, как можно похудеть, с помощью этого вида фитнеса, а также чем полезна аквааэробика. Итак, занятие аэробикой в воде называется аквааэробикой, другими словами, аквааэробика для похудения включает в себя упражнения по аэробике в воде, уровень, которой не является глубоким (предположим, это бассейн).
Самое элементарное и известное упражнение, которое можно делать в воде – это плаванье. Однако, чтобы заниматься аквааэробикой не нужно очень хорошо уметь плавать, ведь занятия на самом деле проходят при небольшом уровне воды. Сама аквааэробика для похудения доступна тем людям, которые либо не могут по каким-то причинам заниматься просто аэробикой, либо не хотят этого. Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной.
. В некоторых случаях аквааэробика может стать спасением для людей, страдающих лишним весом.
Но как же можно похудеть с помощью аквааэробики? При нахождении нашего тела в воде, оно будет постоянно пытаться согреться, даже при комфортной для него температуре, и именно поэтому похудение с помощью аквааэробики будет происходить достаточно эффективно. Лишние килограммы будут исчезать, а твой обмен веществ будет протекать в интенсивном процессе. При этом вибрации воды будут влиять на тело таким образом, что его контуры станут четкими, вода поможет согнать лишний вес, и в результате тело приобретет необходимую упругость.
Как проходят занятия по аквааэробике?
В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным
Занятия по аквааэробики для похудения проходят достаточно стандартно. В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным, в него входит работа над проблемными зонами и в конце растяжка. Вы будете в воде шагать, бегать, а также прыгать, необходимо будет производить взмахи ногами, руками, другими вы будете выполнять в воде упражнения, связанные с танцами. Упражнения вам будут показывать инструктор. Если вы хотите увеличить нагрузку, то вы получите перчатки, которые усиливаю сопротивление воды, аквагантели, и даже ласты, так что поверь, нагрузка не покажется тебе слишком легкой. Для занятий тебе необходимо будет иметь резиновую шапочку и закрытую шапочку.
. Обычно занятия аквааэробикой заканчиваются гидромассажем, которым оборудованы большинство бассейнов и сауной. Согласитесь, больше смахивает на приятный вечер в женском клубе чем на курс аэробики.
Многие также могут задаваться следующим вопросом: аквааэробика для похудения это хорошо, но какие есть противопоказания? Их не много. К ним относятся цистит, инфекции гениталий, а также простудные заболевания. Кроме того, перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию у вашего лечащего врача.
Кто пробовал худеть с помощью плаванья или аквааэробики?
Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?
Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?
Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?
Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Можно ли похудеть под гидромассажной струей?
Резюме.
Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.
Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.
Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.
Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.
Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.
Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:
1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.
2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.
3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, п ятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?
Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.
С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.
Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.
Пример интервальной тренировки в бассейне:
1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.
Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.
На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.
Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.
Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.
Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.
Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.
Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.
Можно ли похудеть под гидромассажной струей?
Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?
Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.
«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.
РЕЗЮМЕ:
Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!
Источники:
http://birdlady.ru/chto-luchshe-akvaayerobika-ili-plavanie-r/
http://vk.com/topic-39728801_28407931
http://club.garmin.ru/2018/04/18/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81/
